𝐏𝐑𝐎 питание и тренировки

Хурма — сладость без вреда для фигуры! Если тянет на что-то вкусное хурма — отличный выбор. Этот фрукт не только утоляет тягу к сладкому, но и приносит массу пользы организму. Почему хурма — идеальный вариант для худеющих? • Низкое содержание жиров и всего ~60–70 ккал на 100 г — можно включать в перекусы без чувства вины. • Пищевые волокна помогают дольше сохранять чувство сытости и улучшают работу кишечника. • Природные сахара быстро поднимают энергию, но не дают резких скачков, если есть в меру. • Много антиоксидантов — для красоты кожи и поддержки иммунитета. • Калий помогает выводить лишнюю жидкость и уменьшать отёчность. 💡 Совет: выбирайте мягкую и зрелую хурму — она слаще, нежнее и лучше усваивается. 🔥 Как есть хурму на ПП? — как самостоятельный перекус — в смузи с йогуртом — в кашу вместо сахара — в салаты (хурма + руккола + сыр) Хурма — это тот случай, когда сладкое может быть и полезным, и дружелюбным к талии.

Нет времени правильно питаться? Попробуй эти 9 быстрых ПП-рецептов ⬆️ Все блюда готовятся максимум за 15 минут и содержат оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов ✨ Мастхэв для самых занятых карамелек 🫶🏾

👉🏼 Почему последовательность потребления продуктов так важна? Большинство людей думают только о том, ЧТО съесть. Но почти никто – в каком порядке… ❗️А это в том числе влияет на то, что вы увидите на весах: минус 3 кг или плюс 3 кг 💡Принцип последовательности заключается в том, что каждый следующий продукт усиливает полезные свойства предыдущего Так организм тратит меньше ресурсов на переваривание и больше – на процессы восстановления, гормонального баланса и сжигания жира! Это чистая биохимия 🤌🏼 А что вы думаете об этом принципе? Подписывайтесь, чтобы не пропустить еще больше пользы о питании ❤️

Нереально вкусный и простой в приготовлении пирог «стёганное одеяло» Рецепт теста : Яйца - 5 шт Сахар - 160 гр Растительное масло - 100 мл Мука - 160 гр Какао - 3 ст.л Разрыхлитель - 2 ч.л Ванилин Яйца с сахаром и ванилином взбить до белой пышной массы, затем добавить масло перемешать хорошо, и добавить все сухие ингредиенты (муку, какао и разрыхлитель). Взбить на малых оборотах миксера до объединения ингредиентов. Выложить тесто в форму, смазанную маслом. Начинка: Творог - 300 гр Крахмал - 1 ст.л Сахар - 4 ст.л Яйцо - 1 шт Ванилин Смешать все ингредиенты, переложить в кондитерский мешок и выложить начинку как показано на видео. Украшаем по желанию, я добавила немного шоколадных капель. Выпекаем при 180° минут 30-40 Получается очень нежный, воздушный и вкусный пирог 🍰😋

Секреты снижения веса без диет ⚡️ Сбросить вес без диет — реально! Сосредоточьтесь на небольших, но устойчивых изменениях: Больше двигайтесь: прогулки, танцы, зарядка — любая активность в радость! 💃 Пейте больше воды: иногда мы путаем жажду с голодом. Ешьте осознанно: отложите телефон и наслаждайтесь каждым кусочком. 🧘‍♀️ Выбирайте цельные продукты: фрукты, овощи, крупы, белок. Высыпайтесь: недостаток сна влияет на гормоны голода и сытости.

Мотивация на день 🙌 Помните, успех — это не итог, а путь. Начните этот день с позитивных мыслей и уверенности в своих силах. Верьте в себя, ставьте цели и двигайтесь вперед. Каждое ваше действие приближает вас к желаемому! Ставьте 🔥 если замотивировали себя на продуктивный день!

РЕЦЕПТ слоеного ПП-тортика 🍰 Кбжу на весь такой торт: 482 ккал/ 40 г / 10 г / 55 г Для теста нам понадобятся: - шоколадный протеиновый пудинг (200 гр) - яйцо (1 шт) - сахзам (по вкусу) - рисовая мука (50 г) - разрыхлитель (1/4 ч.л.) Для крема: - греческий йогурт (130 гр) - сахзам Для начинки: - ягоды - фрукты Приготовление: 1. Все ингредиенты для теста смешать, дать постоять минут 5-10. 2. На разогретой сковородку сковороде без масла выпекать панкейки. 3. Потом каждый смазать кремом и положить друг на друга слоями. 4. Украсить тортик сверху ягодами, фруктами и каким-нибудь сиропом без сахара. Готово! Приятного аппетита 💗