official_markova

«По-настоящему понять можно лишь то, что пробуешь изменить» (Курт Левин) 💸

ИТОГИ ГОДА И ЗАЧЕМ ИХ ПОДВОДИТЬ? Итоги года - хороший повод присвоить себе свои же достижения. Не забыть, не обесценить, не смешать с рутинными событиями, а обратить внимание, где удалось свершить, победить, отстоять, добиться. Но итоги - это не только история успехов. Это и потери, и утраты. И вспомнить о них тоже было бы не лишним. Осознать, как и за счет чего удалось справиться. Или не удалось и тогда обратить туда внимание и вложить ресурсы🕊 Вопросы которые я задаю в конце года: •Сколько раз в этом году я была счастливой? И благодаря чему это случилось? •Что меня вдохновляло? В чем был мой главный ресурс? •С какими трудностями я столкнулась? И как я с ними справилась? •В каких ситуациях я чувствовала себя наиболее уязвимой? •Что нового я узнала о себе? •Чему я научилась и как я это применяю? Подводите ли вы итоги года?🕊 💸

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ 🕊 Личные границы отделяют нас от других и помогают отличить свое мнение, мысли и чувства от того, что думают и чувствуют другие. Если в отношениях вы одновременно чувствуете, что вас любят и вам же причиняют боль, когда вы то очарованы, то разочарованы, то желанны, то отвергнуты, — значит, нужно установить границы. 💸

НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ...🕊 1. СПОРТ.Поможет при регулярном стрессе. Лучший отдых – перемена деятельности – многие слышали такую фразу. Чем заняться: велосипедная езда, плаванье, бег на небольшие  дистанции, йога. 2. УЛЫБНИТЕСЬ.Вы скажете: у меня стресс, какая улыбка. Но феномен в том, что позитивная мимика посылает в мозг сигнал, помогающий менять настроение, снижает уровень гормонов стресса 3. ПЕРЕСТАНЬТЕ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ.Когда человеку плохо, на работе или в личных отношениях неудачи, хочется закрыться и отдаться негативным эмоциям. Но жалость к себе приведет лишь к усилению стресса. Скажите себе: «Я сильный, я справлюсь».

Одна из бесценных вещей, которую клиент познает в ходе психотерапии, это границы отношений. Он узнает, что может получить от других, но также – и это гораздо важнее – чего не может получить от других🕊 Какой бы вы задали вопрос психологу? 💸

Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ🕊 Выбирать себя — это значит быть собой, следовать своим целям и мечтам, отстаивать свои права и границы, уважать свои и его потребности и желания, принимать свои сильные и слабые стороны. И это не про все эти «никто никому ничего не должен» Что для вас значит *Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ*

Доброй ночи🌃 В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить, и есть на что надеяться🕊(Виктор Франкл)

ДОБРОЕ УТРО ❤ "… лучше знать правду, даже горькую, постыдную или трагическую, чем скрывать ее, поскольку то, что скрывают одни, другие люди чувствуют или угадывают. И эта тайна, это несказанное становится более серьезной травмой на долгое время"🕊 Для вас важно знать правду?

Всем доброго зимнего денечка 🎄 С возвращением меня🕊 Как у вас погода?

🔖Утро вечера мудренее или обсудить все сразу? 💟Когда вы ссоритесь, у вас есть два исхода событий: либо вы сразу все обсуждаете, либо ложитесь спать с чувством обиды или злости. ⚪️Если вы выбираете второе, то, действительно, на утро вам может казаться, что проблема была невелика, вы миритесь и все хорошо. ⚪️Но мы психологи советуем обсуждать все сразу, ведь недосказанные чувства и эмоции все равно останутся у вас, вы их никуда не денете. И это может вас триггерить еще больше в следующий раз. А вы что думаете?

Доброго,воскресного дня❤️

10 ментальных установок, которые сделают вашу жизнь лучше: — прошлое ушло навсeгда — я никого не удерживаю возле себя — когда я говорю жизни «да», жизнь тоже говорит мне «да» — я принимаю мою уникaльность — я легко приспосабливаюсь — я люблю жизнь — я отпускаю всe ожидания — никаких упреков — я освобождаюсь от всякой критики — cила всeгда сосредоточена в настоящем моменте

Пошаговый план преодоления паники и тревоги📌 План работы: 1. Осознание проблемы - что именно беспокоит 2. Исключение заболеваний и патологий 3. Формирование мотивации - подготовить себя к преодолению трудности (ради чего важно справиться с ТР)

ДОБРЫЙ ДЕНЬ🕊 Мы выглядим счастливее с тех пор , как начинаем дарить себе ту же любовь , которую всегда дарили другим 🔱

ДОБРОГО ДНЯ ❤️ 🔱 На мой взгляд, существует единственная форма человеческого падения — это потеря цели🔱 А на ваш взгляд как?❤️

🔱 То, чего мы достигаем в жизненном марафоне, в огромной степени зависит от нашей упорства — нашей настойчивости в достижении долгосрочных целей 🔱

Доброе утро красотки❤️

Какой совет вы бы дали себе лет 5 назад?🔱

Самоуважение приходит само по себе, когда мы начинаем жить согласно собственному разуму и принципам🪐 К

🔱 Что помогает вам восстановиться , когда вы устали или пережили стресс? 🔱