Olga.hustle

🔼🔼🔼 Одежда имеет значение не меньше. Если занимаетесь регулярно, имеет смысл поднакопить тренировочной одежды, чтобы был сменный комплект на следующее занятие. Если одежды достаточно — можно брать с собой запасную футболку. Полотенце с собой — простая вещь, про которую почему-то забывают. Промокнуть лицо и шею — это и про комфорт, и про уважение к партнёру, с которым танцуешь. Всё это звучит как мелочи. Но в нашем деле, когда между партнёрами небольшая дистанция, всё это становится критично важным 😉

Летом этот разговор становится неизбежным. На занятиях жарко, танцуем много. И запах пота в этом контексте максимально лишний. Говорить об этом вслух не принято. Все всё понимают, но молчат. Поэтому скажу я. Обычного дезодоранта в жару может быть недостаточно — особенно если вы нанесли его только утром, а вечером пошли на тренировку. Берите его с собой, чтобы иметь возможность освежиться по необходимости. Перед этим лучше принять душ, а если нет возможности — воспользоваться влажными салфетками. После занятия тоже лучше сразу идти в душ — не через час и не дома. Пот, который высыхает на теле, впитывается в одежду и въедается в кожу. Смыть его сразу — значит не тащить этот запах дальше: в транспорт, домой, на следующее занятие в той же футболке. Если душ недоступен — хотя бы сменить футболку сразу после. Влажная одежда на теле продолжает работать даже когда занятие закончилось. 🔽🔽🔽

🔼🔼🔼 С телом примерно так же. Иногда ему не нужно больше нагрузки, а нужно научиться двигаться эффективнее. Поэтому на занятиях пилатесом мы часто делаем вещи, которые со стороны выглядят очень простыми. Медленно поднять руку. Перенести вес. Сделать несколько аккуратных повторений. Иногда новичкам даже кажется, что этого недостаточно. Но именно в таких простых движениях впервые становится заметно, сколько лишней работы тело выполняло раньше. И что многие привычные неудобства — не обязательная часть взрослой жизни, а всего лишь привычки движения, которые можно изменить.

Если движение полезно, почему после него иногда становится только хуже? Не все йогурты одинаково полезны :) то же и с движением. Кто-то много ходит. Кто-то танцует. Кто-то регулярно тренируется. Кто-то вообще весь день на ногах. Но вот в чём фишка. Количество движения и качество движения — это не одно и то же. Можно проходить 10 тысяч шагов в день и постоянно перегружать поясницу. Можно заниматься спортом несколько раз в неделю и всё равно чувствовать зажатую шею. Можно быть активным человеком и регулярно сталкиваться с болью после долгого сидения. Тело не всегда решает свои проблемы просто за счёт большей активности. Если движение выполняется неудобным для организма способом, то дополнительные повторения только закрепляют привычку. Представьте человека, который печатает текст двумя пальцами. Если он будет печатать больше, скорость печати сама по себе не станет высокой. Сначала нужно изменить способ действия. 🔽🔽🔽

🔼🔼🔼 Поэтому к вечеру мы иногда устаём не только от дел, а ещё от собственного напряжения. Плохая новость: командой «расслабься» это не исправляется. Хорошая: тело можно переучить. Не через растяжку до слёз. Не через силовые тренировки на износ. А через движение, в котором мозг заново учится распределять нагрузку между мышцами. Собственно, поэтому мне и нравится пилатес. Он не добавляет телу ещё одну задачу, а помогает убрать лишние. Если ты всё время чувствуешь усталость, пиши в личку, обсудим пробную тренировку 🤝

Вы замечали, что иногда устаёшь ещё до того, как вообще что-то сделал? Вроде бы день только начался. Посидел за компьютером, сходил в магазин, ответил на несколько сообщений, — и уже хочется прилечь. Обычно в такие моменты мы ищем причину в недосыпе, погоде, стрессе или нехватке витаминов. Но чаще проблема вообще не в этом, а в напряжении и пережатости мышц. Попробуйте прямо сейчас сделать маленький эксперимент. Сильно поднимите плечи к ушам и подержите 10 секунд, а затем опустите. Чувствуете разницу? Интересно, что многие люди ходят примерно с таким уровнем напряжения в плечах и шее весь день. Не специально. Просто так привыкли. Мозг воспринимает это как норму и перестаёт замечать, но мышцы продолжают работать и тратить силы на удерживание этого положения. 🔽🔽🔽

Парный танец — это диалог. И, как в любом хорошем диалоге, в нём есть не только умение говорить, но и умение слышать. Иногда ведение воспринимают как что-то директивное: партнёр решил — партнёрша сделала. Но на самом деле в танце всё работает иначе. Хорошее ведение — это не жёсткий контроль каждого движения. Это предложение или идея, которую партнёрша может поддержать и развить. Партнёр не указывает, что делать. И партнёрша не «подчиняется». Вы вместе создаёте общий танец. Именно поэтому самые классные танцы со стороны выглядят не как система команд, а как разговор двух взрослых людей, которым интересно друг с другом. Да, у партнёра есть ответственность за направление и структуру танца. Но и у партнёрши есть право на своё движение, своё ощущение музыки и своё «слово» в этом разговоре. И, кажется, именно тогда парный танец становится действительно парным.

Как перестать расстраиваться из-за результатов турнира? Смотри видео 🎞️ Какие цели ты ставишь себе при выходе на конкурс? Делись в комментариях ✍️

Иногда для освоения какого-то навыка в танце недостаточно одного шага. В этих случаях тренер может давать информацию слоями: от простого к сложному. Как это устроено и почему это важно — смотри в видео 🎥🎞️

В танцах важно искать баланс не только на вращениях, но и в составлении оптимального графика нагрузки ☝️ Смотри видео и пиши в комментариях, что ты об этом думаешь ✍️

Пилатес и остеопатия — одно и то же? Нет. Давайте разбираться. Остеопатия — это мягкая мануальная практика, где специалист руками: — находит ограничения в тканях — улучшает подвижность — помогает нервной системе отпустить лишнее напряжение В процессе ты сам почти не двигаешься, все делает специалист. Пилатес — это осознанное движение, оно помогает: — чувствовать своё тело — включать глубокие мышцы — двигаться без лишнего напряжения Он не поможет снять боль в моменте, но перестроит двигательные привычки так, чтобы боль не стала нормой. На занятии ты будешь двигаться сам под руководством тренера. То есть главное отличие том, что в пилатесе ты активный участник, там много движения, а в остеопатии — ты принимаешь помощь и почти не двигаешься. Но пилатес и остеопатию можно сочетать. Остеопатия снимает ограничения, а потом пилатес закрепляет новый способ двигаться. Это отличное комбо, если уже что-то болит или беспокоит. Если сомневаешься, к кому обратиться в первую очередь, пиши в личку, помогу разобраться 🙌

Почему тренер должен быть один? Продолжаю рассуждать о тренерстве и делиться своими наблюдениями. Расскажи в комментариях, откликаются ли тебе мои мысли ✍️ В предыдущих сериях: 🔹Как выбрать своего тренера: https://vk.ru/wall-232758042_37 🔹 Кто такой тренер и зачем он нужен: https://vk.ru/clip-232758042_456239154?c=1.

Кто такой тренер и зачем он нужен? Рассуждаю из солнечного Египта. О том, как выбрать своего тренера, рассказывала тут 👉 https://vk.ru/wall-232758042_37 Найдите на видео верблюда 🐫

Продолжение 🔼🔼🔼 ⏳ По времени — около 1,5 часов. 💰 Стоимость пробной тренировки — 2500 ₽. После занятия мы обсудим результаты, я расскажу, какой план работы вижу, и подберем удобный график тренировок. Если вы давно хотели разобраться со своим телом, но не знали, с чего начать — пишите в личку.💫

Когда я начала изучать пилатес, у меня была простая и честная цель — помогать людям двигаться удобнее и эффективнее. И сегодня я точно знаю: методика работает. Я вижу это каждый день: ✨ Как после групповых занятий меняется осанка и появляется легкость в теле. ✨ Как несколько упражнений на индивидуальном занятии по танцам помогают телу наконец-то реализовать ту самую картинку, которая раньше никак не получалась. В последнее время меня все чаще спрашивают: «А можно к тебе индивидуально?». Теперь — да. Я открыла запись. На первом занятии я сначала провожу тестирование: смотрю, что в теле работает хорошо, а где есть напряжение, компенсации или зоны, которые можно улучшить. После этого — тестовая тренировка. Она нужна, чтобы вы познакомились с направлением, с моим форматом работы (если мы еще не занимались вместе) и почувствовали, насколько вам это откликается. Продолжение🔽🔽🔽

Как случайная прогулка превратилась в танцевальную группу (и почему я обожаю работать с новичками) 🤍 Я уже не раз говорила и повторю снова: работать с женскими группами — это отдельный вид магии. Особенно, когда девушки приходят с нуля, ни разу не танцевав до этого. Хочу поделиться историей рождения одной такой мини-группы 🥰 В конце осени я просто гуляла по своему ЖК и внезапно наткнулась на студию йоги… прямо в моем доме! Зашла познакомиться, рассказала, что преподаю танцы и пилатес. И, как это часто бывает, слово за слово — мы решили попробовать. Оказалось, что у жительниц комплекса есть запрос, а у нас — желание. Так и появилась наша небольшая уютная группа. Что из этого вышло? ✨ Занимаемся всего по часу два раза в неделю. ✨ Разучили первую небольшую связку. ✨ И даже записали видео! Причем сняли сольно каждую участницу (это было волнительно и очень круто). На этой неделе мы начали учить уже новую связку. Плоды трудов покажу чуть позже, когда добьем танец до идеала. А пока — можно познакомиться с нашей первой работой в моем исполнении 💃 Смотрите видео 🔥

Вы когда-нибудь замечали, как профессиональные танцоры могут выполнять сложные движения с закрытыми глазами и при этом не падать и попадать точно в ритм? Дело не только в накачанных мышцах или растяжке. Секрет кроется в развитой проприоцепции. 🤔 Что это за зверь? Проприоцепция — это «чувство тела». Наше «шестое чувство». Благодаря ему вы можете точно коснуться пальцем кончика носа с закрытыми глазами или чувствовать, согнута у вас сейчас нога в колене или выпрямлена, даже если вы на это не смотрите. Это работа рецепторов в наших мышцах, сухожилиях и суставах, которые постоянно отправляют в мозг сигналы: «Мы сейчас вот в таком положении, напряжение такое-то». Почему это важно именно для танцоров? 1️⃣ Идеальная техника. Проприоцепция позволяет чувствовать ось вращения в пируэтах и точно знать, где находится ваша рабочая нога в пространстве (например не косолапит ли она), не глядя в зеркало. 2️⃣ Баланс и устойчивость. Чем лучше развита проприоцепция, тем легче удерживать равновесие в самых сложных позах. Тело само знает, как микро-мышцам включиться, чтобы вас удержать. 3️⃣ Профилактика травм. Если связки растянуты, а мышцы устали, проприоцепция предупреждает мозг об опасном положении сустава. Тело успевает сгруппироваться или смягчить движение, чтобы не получить вывих или растяжение. 4️⃣ Артистизм. Когда вы не думаете о том, куда поставить ногу, всё внимание можно направить на эмоции и взаимодействие со зрителем. ✨ Как прокачать это «шестое чувство»? Самый безопасный и эффективный способ — Пилатес. Джозеф Пилатес назвал свою методику «искусством контроля». И это не просто слова. В пилатесе мы всё делаем медленно и осознанно, без внешних отвлекающих факторов (как, например, скорость в аэробике или тяжелый вес в тренажерном зале). Как пилатес развивает проприоцепцию: 🔹 Фокус на качестве. В пилатесе важна каждая фаланга пальца. Вы учитесь включать и выключать конкретные мышцы по команде мозга. 🔹 Работа на нестабильных плоскостях. Упражнения на оборудовании или пропсах заставляют тело постоянно подстраиваться, ища баланс. Мозг и мышцы учатся работать в команде быстрее. 🔹 Связь «разум-тело». Это главный принцип пилатеса. Вы концентрируетесь на том, что чувствуете. Со временем это входит в привычку, и на танцполе вы начинаете ощущать свое тело намного тоньше. Итог: Хотите танцевать чище, вращаться стабильнее и забыть о дурацких травмах на пустом месте? Включайте пилатес в свою подготовку и учитесь чувствовать себя заново! 🎯 А вы замечали за собой, что можете повторить движение, даже не глядя на него? Чувствуете ли вы свое тело в пространстве? Делитесь в комментариях! 👇

Взаимодействие — не всегда про технику или фигуры, ещё оно про бережность и доверие. И если это есть, то даже с закрытыми глазами легко понять, куда тебя ведут. Чтобы кому-то доверять, в первую очередь нужно доверять своему телу. Что оно со всем справится и всё сможет. И этот навык можно развить с помощью моих практик по пилатесу и "Это люди". На видео джем с практики по взаимодействию в школе Александра Могилева. Как вам такой формат видео? Выкладывать еще? А то у меня есть еще парочка 😅

Послезавтра у меня день рождения. Каждый год за пару недель до этого чудного события я выкладываю вишлист для всех интересующихся, но в этом году все немного иначе. В подарок хорошо просить то, что хочется, но сам себе не купишь, типа «да обойдусь». Задалась вопросом, что же такого пожелать, что очень нужно, но пока не до этого, и поняла - отпуск… Каждый раз в неравной битве между отдыхом и очередным обучением жажда знаний побеждает. 😅 В общем если вам захочется как-то поздравить меня не только на словах, то лучшим подарком будет вклад в мое ментальное здоровье. Подарок и собираю на все возможные банки по номеру телефона 89162565787.