Ольга Лапшова. Про здоровую самооценку

Благодарю всех, кто был вчера на эфире! И особенно тех, кто включался и создавал наше общее обсуждение❤️ Было живо и очень интересно! Всем, кто не дошел, но регистрировался – можно посмотреть запись. Она уже ждёт вас на почте, которую вы указали при регистрации 📩 ✍️По всем вопросам пишите в @olga_lapshova13

«Делаю одно и то же в надежде, что получится по-новому». Однажды у меня разразилась ярая конфронтация с моей клиенткой. Она в очередной раз начала читать мотивационную книгу по популярной психологии. В надежде, что наконец вдохновится, почувствует прилив сил и начнёт заниматься своей физической формой (она давно хотела ввести спорт и прогулки в свою жизнь). Проблема была только в одном: это уже случалось десятки раз. Она читала книги про мотивацию. Слушала подкасты и лекции про то, как полезно рано вставать и начинать утро с зарядки. И… не занималась. Я отметила, что чтение стопервой книги вряд ли поможет ей заниматься. И что это лишь способ избегать реальных действий, который она не замечала. Когда я сталкиваюсь с чем-то подобным, у меня возникает один вопрос: «Зачем?» Зачем мы снова делаем то, что уже много раз не сработало? Зачем создаём иллюзию движения, вместо того чтобы действительно двигаться? Зачем тратим время на очередную попытку «подготовиться к изменениям», хотя вроде бы уже всё знаем? И здесь очень легко решить, что с нами что-то не так. Что мы ленивые. Слабые. Недостаточно мотивированные. Но на долгой дистанции это тоже никуда нас не двигает. Потому что дело совсем не в этом. А в том, что так работают наши психологические защиты. Они создают туман, в котором легко потерять главное. Вот новая книга, которая обещает мотивацию. Вот ещё один курс – теперь про уверенность в себе. Вот ещё одна теория, которую надо сначала понять. А вот ещё одна очень уважительная причина пока ничего не делать. И за всем этим нередко стоит страх встречи с реальностью. Потому что настоящие изменения – это не только про новое. Они ещё и про потерю старого. Иногда нам приходится расставаться с представлением о себе, которое было очень удобным. Даже если оно нам не нравилось. Эта встреча с новой собой. С той, которая действительно может, а не бесконечно откладывает. Которая делает то, что ведёт её к собственным целям, вместо того чтобы прятаться за своей беспомощностью. Которая относится к своему телу с заботой и уважением, а не постоянно откладывает себя «на потом». Которая не ждёт, пока кто-то снаружи наконец её мотивирует. С взрослой собой. А чтобы встретиться с этой собой, приходится признать одну болезненную вещь: больше никто не придёт и не спасёт. И вот это уже – боль и горе. Потому что приходится отпускать старую надежду. Старый способ жить. Старую идентичность. И именно здесь нам нужна не очередная мотивация из книжки. Нам нужен живой другой. Тот, кто поможет увидеть: по-старому больше не работает. Кто выдержит вместе с нами разочарование, злость, страх и печаль. Кто побудет рядом, пока мы оплакиваем то, что больше не можем сохранить. Потому что иногда нам нужно не получить ещё больше знаний. А наконец отгоревать то, что мы давно переросли. И тогда новая мотивация действительно приходит сама. Не как очередной эмоциональный подъём после прочтения вдохновляющей книги. А как естественное желание жить уже по-другому. Как весна всегда приходит после зимы. Именно об этом я хочу поговорить с вами на воскресном эфире «Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?»: как перестать прятаться за знаниями, подготовкой и отговорками – и начать меняться не только на уровне головы. Эфир пройдет уже сегодня в 17.00 мск. Регистрация – здесь. Всем зарегистрировавшимся перед эфиром придёт ссылка на вход. До встречи❤️

«Я всё знаю про себя. И про то, что мне нужно сепарироваться от мамы. И то, что мне нужно обрести самоценность и укрепить внутреннюю опору. И что у меня страх близости и я избегаю отношений. И про многое, многое другое. Я всё это знаю про себя, но ничего не меняется». 👆Я довольно часто замечаю подобную штуку на интервью перед терапией. Человек уже много чего про себя понял. Прочитал десятки книг, прослушал сотни подкастов, посмотрел лекции, разобрался в своих травмах, привязанностях, защитах и внутренних детях. И постепенно знания начинают подменять реальную жизнь – в надежде, что сами по себе они приведут к изменениям. Но это так не работает. Сегодня из огромного количества информации можно даже создать себе очередную психологическую защиту: «Я замечаю, что мне сложно быть среди людей, мне хочется спрятаться и убежать от них – пойду про это почитаю». «Я не могу отстаивать своё мнение или даже вообще его выражать – послушаю подкаст про личные границы». «Я понимаю, что у меня совсем не в порядке с самоценностью, я постоянно себя принижаю и обесцениваю – пообщаюсь об этом с чатиком GPT». И всё это возможно даже как-то полезно. Но это вообще не одно и то же – знать что-то и проживать что-то. Получить эмоции в контакте с реальным человеком – не равно погрузиться в очередную сериальную драму. Заняться своим телом в спортзале или на коврике для йоги – не равно ещё раз поговорить с подругой о пользе тренировок и о том, что надо бы начать с понедельника. Начать по-другому строить отношения с людьми – не равно посмотреть ещё одно видео о страхе близости. Получить реальные изменения – не равно обсудить их с чатом GPT. И у меня нет идеи этим постом осудить естественное человеческое стремление думать, анализировать и узнавать новое. Наоборот. Мышление – одна из наших важнейших способностей. Я и сама обожаю читать проф литературу, слушать лекции, смотреть интересные вебинары коллег. Меня просто за уши от этого не оттащить. И это помимо регулярного обучения, супервизий, интервизий и личной терапии. Поэтому я очень хорошо понимаю людей, которые, как и я, любят много слушать, читать, изучать что-то новое по своей теме. Проблема начинается не тогда, когда мы много знаем. А тогда, когда знания становятся заменой опыту. Когда вместо того, чтобы попробовать сказать человеку «нет», мы ещё час читаем про личные границы. Вместо того чтобы пойти в отношения и столкнуться там со своими чувствами , мы ещё месяц изучаем теорию привязанности. Вместо того чтобы сделать что-то непривычное и пойти в свой страх, мы сначала пытаемся понять, откуда он взялся, почему возник и что именно он про нас говорит. Поэтому вместе с «понять», «осознать» и «разобраться» хорошо бы иногда успевать ещё и просто жить. Обо всём этом мы поговорим с вами на прямом эфире «Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?» уже в это воскресенье, 16 августа, в 17:00 мск. Вместе со мной и моей коллегой Светланой Ильиной обсудим: – как мы подменяем информацией реальную жизнь; – что на самом деле необходимо для реальных изменений; – что можно сделать уже сегодня, чтобы начать двигаться «из головы» в жизнь. Приходите, особенно если вы сильно застреваете «в голове», тонете в потоке полезной информации и при этом замечаете, что в реальной жизни почему-то мало что меняется. ✍️Регистрация на эфир здесь.

А вот что именно нам нужно для изменений – предлагаю поговорить на прямом эфире «Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?», который состоится в воскресенье, 16 августа, в 17:00 мск. Эфир мы снова ведём вместе с моей коллегой Светланой Ильиной. На эфире обсудим: – Почему одних знаний и даже инсайтов недостаточно для реальных перемен? – Что действительно работает для изменений привычных сценариев? – Какие инструменты для своих изменений мы можем начать применять уже сегодня? Зарегистрироваться можно здесь. Я вас жду ❤️

Наверное, именно поэтому цена такой стратегии намного выше, чем кажется. Дело ведь не только в том, что человек меньше зарабатывает или не покупает себе то, что давно хотелось. Постепенно он перестаёт доверять собственным желаниям. Любое «я хочу» автоматически превращается в «наверное, не стоит». А потом становится вообще трудно ответить на очень простой вопрос: «А чего я вообще хочу?» Потому что слишком долго приходилось жить так, чтобы случайно не оказаться «слишком». Именно поэтому терапия в таких случаях – это не столько про то, как научиться быть смелее или успешнее. Она про возвращение права занимать своё место в жизни. Хотеть, выбирать, проявляться. Не потому что так правильно или модно, а потому что ваши желания не делают вас плохим человеком – они делают вас собой. Я всё это пишу, чтобы сказать, что наши желания нормальны. При этом я понимаю, что одного этого знания мало. Для того чтобы внутри нас и снаружи что-то действительно начало сдвигаться, нужно ещё кое-что👇👇👇

Можно очень хотеть нравиться себе, но каждый раз говорить: «Да чего наряжаться? Сегодня обычный день». Можно понимать, что давно пора поднять стоимость своих услуг, но откладывать это месяцами, потому что «люди не смогут себе позволить». Можно мечтать о новой работе, о большем доходе, о путешествиях, о собственном проекте – и каждый раз находить очень убедительные причины, почему именно сейчас этого делать не стоит. И самое коварное здесь в том, что со стороны всё выглядит как скромность, ответственность или забота о других. Но иногда за этим стоит совсем другое. Страх оказаться «слишком». Слишком успешной, слишком заметной, слишком довольной своей жизнью. А если копнуть ещё глубже, то почти всегда обнаруживается ещё один страх – страх отвержения. Потому что для ребёнка любовь взрослых – вопрос выживания. Если когда-то рядом были люди, рядом с которыми приходилось уменьшать себя, чтобы сохранить отношения, этот способ может сохраниться и во взрослой жизни. Хотя сами обстоятельства давно изменились. И тогда внутри словно появляется очень строгий внутренний контролёр. Он не запрещает напрямую. Он просто каждый раз спрашивает: «А ты точно не охренела это хотеть?». И этого вопроса оказывается достаточно, чтобы снова отказаться от себя👇👇

«А не слишком ли я охреневшая?» Недавно на сессии с клиенткой мы говорили про страх успеха. Она сказала: «Да, я хочу зарабатывать больше, хочу жить лучше, хочу позволять себе больше. Но когда представляю, что это уже произошло, мне становится не по себе. Вдруг меня посчитают слишком наглой? Будут завидовать, осуждать… А в итоге я вообще останусь одна». И знаете, что интересно? Люди редко приходят с запросом «я боюсь успеха». Обычно они говорят совсем о другом👇 – Что никак не могут повысить стоимость своих услуг. – Что постоянно откладывают важные решения. – Что не разрешают себе красиво одеваться, хотя очень этого хотят. – Что уже несколько лет собираются сменить работу, но каждый раз находятся причины подождать. И если посмотреть глубже, оказывается, что проблема вовсе не в деньгах, не в карьере и даже не в уверенности в себе. Проблема в том, что внутри желание жить лучше очень быстро сталкивается с другим, гораздо более сильным переживанием: «А можно ли мне вообще столько хотеть?» Именно в этот момент возникают мысли, которые кажутся такими «разумными»: «Да куда мне». «Кризис и поэтому не время». «Лучше не высовываться». «Людям сейчас ещё тяжелее, чем мне». «Да и вообще, что обо мне подумают?» Каждая из них выглядит логично. Поэтому человек даже не замечает, что это не столько здравый смысл, сколько внутренний запрет. Ведь если в детстве или подростковом возрасте был опыт, что за проявленность стыдили, за успех завидовали, за собственные желания называли эгоисткой или слишком многого хотящей, психика делает очень понятный вывод: быть заметной, хотеть, выделяться – опасно. И тогда человек постепенно начинает уменьшать себя. Не специально. Просто так спокойнее👇

Когда-то я могла неделями откладывать запись к врачу, боялась пойти одна в кафе или кино и придумывала десятки причин, чтобы не делать то, чего на самом деле очень хотела. Тогда мне казалось, что проблема в лени, нерешительности или недостатке силы воли. Но позже оказалось, что всё было устроено совсем иначе. В этом аудио рассказываю, почему мы иногда сами запрещаем себе идти к собственным желаниям и как это можно менять в терапии. Записаться на интервью, задать вопрос можно в @olga_lapshova13

Если вы замечаете, что вам сложно: -свободно говорить свое мнение и проявлять свою позицию среди других людей; вы чувствуете неловкость, страх или стыд и чаще выбираете промолчать; -расслабиться и «быть собой»; вам кажется, что нужно быть обязательно умным, правильным, красивой или удобной; -выдерживать ситуацию, когда кому-то вы можете не понравиться или с вами могут не согласиться; поэтому вы стараетесь быть максимально удобной, избегая любого напряжения ценой отказа от себя; -понять, почему у вас снова и снова не складывается общение с людьми или долго не реализуются ваши запросы, хотя вы уже устали от этих сценариев. И если вы хотите: -начать свободнее выражать своё мнение и позицию; -лучше понимать свои чувства и потребности в контакте с другими людьми; -естественнее проявлять себя и позволить себе быть не только «идеальной и правильным»; -увидеть, где именно вы себя ограничиваете, и попробовать новые способы взаимодействия; -обнаружить, как вы сами (часто незаметно для себя) поддерживаете привычные сценарии, которые давно хотите изменить; -просто рискнуть сделать что-то по-новому и попробовать новый формат психологической работы – ждем вас на интервью. На встрече мы: -познакомимся и поймем, подходим ли друг другу для совместной работы; -обсудим ваш запрос и интерес к групповой терапии; -ответим на вопросы друг друга; -договоримся о деталях, если решим сотрудничать. Формат интервью: -онлайн, Zoom; -30 минут; -бесплатно. ✍️Забронировать место на интервью можно, написав мне в @olga_lapshova13

Можно сколько угодно говорить, что «мне никто не нужен», «я самодостаточная личность» и «я просто люблю быть одна». И иногда это действительно так. Но вот парадокс – даже нашу уникальность и индивидуальность мы чаще всего хотим проявлять не в пустой комнате перед зеркалом. Мы хотим быть собой среди людей. Чтобы можно было говорить, что думаешь, не прокручивая каждую фразу в голове. Чтобы можно было не нравиться кому-то и не разваливаться от этого. Чтобы не приходилось все время быть «умнее», «красивее», «удобнее» или «правильнее». И именно про это очень часто говорят участники, которые приходят в групповую терапию. Сейчас мы со Светой проводим интервью в группу «Свобода быть», и на прошлой неделе на двух из трех интервью участники говорили примерно об одном и том же – хочется легче и свободнее чувствовать себя среди людей. Собственно, за этим они и идут в группу. И, пожалуй, это один из самых частых запросов в групповой терапии. Я веду группы не первый год, и именно этот запрос всегда один из лидеров. Оно и понятно. Без социума и отношений мы ну вот вообще никуда. При этом последние годы мы все очень увлечены идеями собственной уникальности, аутентичности и индивидуальности. И это, конечно, само по себе не плохо. Особенно учитывая наши культурные предпосылки к слиянию, инфантильности и созависимости. Но как бы мы ни хотели этой самой индивидуальности – проявлять ее мы все равно хотим не наедине с собой) Мы хотим быть свободными, проявленными и живыми рядом с другими людьми. Даже если наши сознательные цели звучат иначе – карьера, деньги, развитие проектов, творчество. В корне всегда есть одно и то же – Я и Другой. Везде есть мы и есть другие люди – со своими чувствами, реакциями и привычными паттернами, которые мы так или иначе воспроизводим в разных сферах жизни. Поэтому, если мы стремимся к счастью, развитию и благополучию, нам важно учиться строить отношения. Или хотя бы начать замечать свои привычные стратегии в контакте с людьми – какие помогают нам двигаться вперед, а какие, наоборот, ограничивают и мешают получать то, чего мы хотим. И все это можно прекрасно исследовать в групповой терапии👇👇

Мое вчерашнее лето. У меня, в виду моей работы, лучший отдых – это когда голова абсолютно и прекрасно пуста. Вчера так и было) В голове только август и ветер. Обожаю такое.

Мое вчерашнее лето. У меня, в виду моей работы, лучший отдых – это когда голова абсолютно и прекрасно пуста. Вчера так и было) В голове только август и ветер. Обожаю такое.

«Группа – для меня приключение. Мне интересен процесс, мне интересны люди. Это же жизнь. А группа – это срез жизни». Так сказала одна из потенциальных участниц нашей новой терапевтической группы «Свобода быть» на вчерашнем интервью. Когда она это сказала, я поймала себя на мысли, что именно поэтому так люблю вести группы. Потому что группа действительно становится срезом жизни. В ней проявляется всё то, с чем мы обычно живём –как строим отношения, чего избегаем, как обходимся со своими желаниями, умеем ли просить о помощи, разрешаем ли себе быть собой или по прежнему живём под внутренними запретами. И, пожалуй, в этом одна из главных ценностей группы. В обычной жизни мы редко получаем честную обратную связь. Чаще – сталкиваемся с недосказанностью, дистанцией или привычными ролями. В группе становится видно то, что в повседневной жизни может оставаться незаметным годами. Но важно не только увидеть. Всё, что проявляется, можно исследовать, вынести на обсуждение и получить обратную связь – не только от двух ведущих-психологов, но и от других участников. И нередко именно взгляд другого человека помогает увидеть себя гораздо яснее. Под ваш запрос мы можем развернуть целый терапевтический процесс: создать групповую динамику или предложить упражнения, которые рождаются прямо в группе под конкретную ситуацию, а не проводятся «по инструкции». После каждой встречи у каждого участника останется дневник рефлексии – с вопросами, которые помогут собрать свои открытия, заметить изменения и не потерять самое важное. Но всё это – лишь инструменты. Самое ценное в группе – ваш собственный опыт. Тот, который невозможно получить, читая книги, слушая подкасты или «общаясь» с чатом джипити. Потому что «инсайты»меняют понимание. А новый опыт меняет жизнь. Сейчас у нас активно проходят интервью с будущими участниками, и места постепенно бронируются. Если вам интересно, но вы пока сомневаетесь – приходите на интервью. Оно бесплатное, длится около 30 минут и проходит в Зум. Если вы одновременно хотите в группу и сомневаетесь – это совершенно нормальная точка, чтобы прийти на интервью. Не для того, чтобы уговорить себя. А чтобы спокойно разобраться, подходит ли вам такой формат именно сейчас. На интервью мы: - познакомимся и поймём, подходим ли друг другу; - обсудим ваш запрос и ожидания от группы; - ответим на все вопросы. Про стоимость и формат можно прочитать здесь. Если хотите записаться или просто узнать подробнее – пишите мне в @olga_lapshova13.

«Я лучше один на один». Почему многие боятся группы – и зря. Часто человек обдумывая работу в терапевтической группе считает: «Нет, мне лучше индивидуально». И знаете что? Иногда это действительно лучший выбор. Но очень часто за этой фразой скрывается не предпочтение формата, а страхи👇 – Страх, что тебя будут оценивать. – Что окажешься «не таким». – Что придётся говорить о личном перед незнакомыми людьми. – Что кто-то отвергнет, осудит или не поймёт. И именно поэтому группа нередко становится местом самых глубоких изменений – вы перерастаете свои страхи и внутренне расширяетесь. Индивидуальная и групповая терапия не конкурируют друг с другом. Вообще, на мой вкус, лучшее комбо – это личка + групповая. Например, я обычно беру всё)) В личной – точечно работаю с запросом и углубляю процессы. В групповой – подсвечиваю все свои паттерны отношений с социумом и получаю новый опыт. В индивидуальной терапии, как и в групповой, рождаются отношения. Более того, именно отношения с терапевтом во многом становятся тем, что лечит. Но группа даёт то, чего невозможно создать даже в самой хорошей личной терапии. Она даёт множественность опыта. И подсвечивает больше возможностей для разворота своих процессов. –Вы видите, что ваши чувства, страхи и внутренние конфликты есть не только у вас. –Получаете обратную связь не от одного человека, а сразу от нескольких. –Замечаете, как по-разному люди воспринимают одни и те же слова. –И неожиданно обнаруживаете, что многие ваши убеждения о себе были построены на старом опыте, а не на реальности. Например, человек уверен: «Если я покажу свою уязвимость – меня отвергнут». В индивидуальной терапии это убеждение можно исследовать, находить истоки и перерабатывать. В группе появляется возможность проверить его сразу вживую с нескольких сторон. Здесь и сейчас. В реальном контакте с разными людьми. Именно поэтому группа становится местом, где старые сценарии начинают трещать по швам. Не потому, что кто-то даёт советы. А потому что психика получает новый эмоциональный опыт. И постепенно начинает верить ему больше, чем прежним убеждениям. Поэтому вопрос не в том, что эффективнее – группа или индивидуальная терапия. Вопрос в том, какой опыт вам сейчас необходим – вы хотите углубиться в свои процессы или укрепить себя в социуме. Если у вас остались вопросы о том, как проходит групповая терапия, кому она подходит, а кому нет, что можно и нельзя делать в группе – задавайте их в комментариях или пишите мне в @olga_lapshova13 Также можно задать свой вопрос анонимно вот сюда. Отвечу через пост и аудио.

Я приглашаю вас получить свой личный опыт работы в группе. С конца августа мы с коллегой, психологом Светланой Ильиной, запускаем группу «Свобода быть». Будем исследовать ваши привычные способы проявлять себя в контакте – всё, что мешает, тормозит, вызывает непонимание или напряжение. И то, что уже в вас есть сильного и опорного – но возможно, это вами не замечается или обесценивается. И это не теория, а практика. Ваша практика. Так что уйти ни с чем не выйдет)) Каждый сможет забрать свой ценный опыт – увидеть свои привычные сценарии в общении и опробовать новые. Информация о группе: – Онлайн, Zoom. – По вторникам, вечер. – 2 месяца (8 встреч еженедельно). – Старт 25 августа. – 24 тыс. руб за 8 встреч (3000 руб за одну). – Оплата возможна в 2 платежа. Важно: перед входом – мы с вами встречаемся на бесплатном интервью, 30 мин👩🏻‍💻На нём мы: – знакомимся – и понимаем подходим ли мы друг другу; – обсуждаем ваш запрос на группу – какие вы видите сложности сейчас и к чему хотите прийти; – подробнее рассказываем о нюансах группы, отвечаем на ваши вопросы. Если мы понимаем, что группа будет вам полезна и вы в свою очередь понимаете, что вам нужен этот формат – договариваемся на дальнейшую работу🤝 Записаться на интервью, задать вопрос – @olga_lapshova13

На днях я вернулась с гештальт-интенсива – работала супервизором и ведущей групп для младших коллег-терапевтов и перенимала опыт у старших коллег-тренеров. Интенсив потому и интенсив, что всё очень интенсивно)) Практиковали много – и лично, и в группах. Увезла море пользы и ещё сильнее утвердилась в том, какие красивые и глубокие процессы бывают в группах! Группы – наше самое честное зеркало. Участники так или иначе отражают наши личные процессы, опорные зоны и точки роста. На примере. Девушка приходит в группу и говорит – общение с людьми не складывается, особенно с женщинами. Чувствует неприязнь, зависть, уколы. С коллегами – глухо, подруг нет. «То ли я странная, то ли люди нынче сплошь злобные и завистливые». В процессе группы она ведёт себя привычно – говорит о себе через достижения, не интересуется другими, даёт оценочные отклики – и это считывается как высокомерие. Группа, конечно, возвращает. Люди раздражаются, отвечают колкостями, не стремятся узнать её ближе. Она обижается: «Опять как в жизни. Вокруг одни акулы и завистники». На этом можно было бы и закончить – укрепиться в мысли, что все плохие, а она «в белом пальто», и нафиг эти людишки. Но групповая терапия не про обычное общение. Здесь каждый процесс можно рассмотреть под микроскопом и развернуть в исследование своих стратегий и сценариев. В это включаются и ведущие, и участники. И можно заметить, как девушка сама создаёт привычные декорации, где остаётся в одиночестве – с мыслью «со мной что-то не так» или «вокруг зубастые акулы». Если увидеть свой вклад в эту реальность, то становится яснее – а что делаю я, чтобы поддерживать эту картинку? И из примера выше, можно пробовать общаться иначе – не через высокомерие и холодную оценку, а через уязвимость, любопытство, живые отклики к людям. Групповая терапия честно и без прикрас показывает, как мы сами создаём себе то, от чего страдаем. И при желании с группы можно унести пользы с горкой. Не как знание «вроде полезное, но непонятно куда приложить», а как реальные изменения – здесь и сейчас: – заметить привычные паттерны, – рискнуть их поменять, – получить новый опыт, который потом встраивается в жизнь и запускает изменения. И рассказываю я вам это не просто так👇👇👇