Душевная кухня | Психология в реальной Жизни

Мысли по следам сессии Про страх выступлений и оценку

Бланк «Контур ладошки».

🫶🏻 А вы делали так в детстве? 😊 И вообще, дает ли вам ресурс вот такие «ерундовые занятия»? #проресурс

#рецептнедели Срочно ‼️ Делитесь своими поводами для улыбок 😈 Если его еще не случилось - создайте! Улыбнитесь. И расскажите тут в комментах Мой на картинках 👇 Милота 🥰

Запоминаем новое слово 😆 👉Кофе☕️Подписаться

Немного о наболевшем актуальном от специалиста Я работаю со взрослыми (ну да, не только с подростками и родителями) и вижу регулярно как взрослые люди тащут за собой "иллюзию реальности" - то есть, не видят реальность на самом деле, а живут той, что им…

Расширяем душевный словарик 📖 Представляете, Владимир Иванович Даль собирал свой «Толковый словарь живого великорусского языка» больше полувека. Он путешествовал, записывал незнакомые слова, пословицы и поговорки — и постепенно складывал из них огромную коллекцию. Предлагаем сегодня немного побыть Далем — только исследовать будем язык своих эмоций 🤓 💡 Попробуем отыскать и назвать разные оттенки чувств вместо «я нормально». Нам сейчас грустненько? Тогда пощупаем, что там: тоска, разочарование, чуточку обиды или, может, усталость. Настроение чудесное? Поищем спокойствие, радость, вдохновение, приятное предвкушение. 📘 В психологии способность так подробно различать и называть свои состояния называется эмоциональной гранулярностью. Чем богаче наш внутренний словарик, тем точнее мы понимаем, что с нами происходит. А значит, можем лучше принимать решения и заботиться о себе. 🧦 «Мне нормально» не очень подсказывает, что делать дальше. А вот с разочарованием, одиночеством, тревогой или усталостью уже можно познакомиться поближе и понять, чего нам сейчас хочется: поддержки, отдыха, разговора, тишины или просто немного времени. Добавим новое словечко в душевный словарик? ⬇️ ✨ Вспомните чувство, которое появлялось сегодня. А теперь попробуем рассмотреть его как настоящие исследователи. ✨Как бы вы его назвали точнее? ✨На что оно похоже? ✨Есть ли рядом с ним другие чувства? ✨Насколько оно сильное? ✨Где оно ощущается в теле? Не обязательно сразу находить идеальное слово. Можно перебирать варианты, прислушиваться к себе и уточнять значение. А вечером проверить: вдруг вместо привычного «день прошёл нормально» обнаружится, что сегодня мы были умиротворёнными, заинтересованными, растроганными, раздосадованными, воодушевлёнными или чуточку меланхоличными 😏 Кажется, наш душевный словарик только что стал на несколько слов толще 🤗 А что вы добавили бы в него сегодня?

Пока у меня тут сборы ВСЕХ вещей и переезд, я вам по пересылаю отфильрованное полезное из других каналов К авторскому постепенно вернусь Все в своем темпе 💜💜👌 #рецептнедели #тащуполезное

Наблюдаю и удивляюсь: параллельно всем происходящим трудностям я переживаю лучший период моей жизни. Происходящие события я воспринимаю как часть моей нормальной человеческой жизни и спокойно, иногда уставая, прохожу разные этапы в своём темпе. С заботой и вниманием к себе. Раньше я бы потеряла при таком стрессе ощущение свободы и жизни. Я бы спрашивала себя снова и снова: «За что мне это? Почему я?» Раньше я бы ощущала всё происходящее как наказание. Но теперь — сейчас — я чувствую иначе. Ничто происходящее не воспринимается как наказание или испытание. Нет, всё происходящее — это жизнь. Дорога из прошлого в будущее. Я не исключаю боль — я включаю её в жизнь. И поэтому она перестаёт быть тем, что ломает меня и отделяет от жизни. Я иду и у меня одна задача — идти. Кто я такая, чтобы оценивать происходящее со мной как испытание или наказание? С чего я решила, что именно моя жизнь должна быть какой-то другой? #про_жизнь

💜Пост из канала Саши моей дорогой 💜💜

Ты дойдёшь. Ещё раз. Вчера я встала на вейкборд! До этого была неудачная попытка: два года назад и полтора часа подряд падала в воду прямо на старте. Лебёдка дёргает тебя вперёд, и через две-три секунды ты должна оказаться на ногах. У меня не получалось. Вчера всё началось так же. 7 падений подряд. И в какой-то момент я сказала себе: буду пробовать, пока не получится, даже если понадобится 50 попыток. Через несколько минут я встала и сразу проехала полный круг. Отследила свой переломный паттерн перед этим. Я его узнаю - он повторяется из раза в раз: Мне чуть за двадцать, я сижу в слезах в слезах возле бугельного подъёмника. Мой первый раз на сноуборде. Мороз, очередь, бугель резко идет в гору, и я срывалась метра через три. 10 раз подряд. Я устала, злюсь и в отчаянии. И там, и вчера внутри щёлкает тумблер: очень спокойный устойчивый голос говорит: «Ты дойдёшь. Ещё раз». Всегда почему-то именно эти слова. И наступает абсолютный покой. Количество попыток больше не важно, я перестаю считать. Падения как часть потокового процесса. И только голос внутри "Ты дойдешь. Еще раз". Может именно этот тумблер называют "вторым дыханием", а может быть, как-то ещё. Если поделитесь, как у вас устроен этот механизм про "не сдаваться" мне будет очень ценно почитать.

Увидела подряд два классных поста-истории про то, как важно ВОСПРИЯТИЕ ситуации и отношение к ней, менять угол зрения 💜💜💜 💜Пост из канала Алены 💜

Есть ощущение, что управление потеряно. Наши слова не имеют значения, запреты не работают, правила бессмысленно висят на стене. Подросток говорит “нет” и ложится обратно. Мы пляшем с бубном вокруг, но толку мало. Пробуем жестить - они жестче. Пробуем разговаривать и достучаться - как вода в песок. Иногда, лениво, после тридцатой “просьбы” что-то похожее на желаемое происходит. А тем временем сползает вниз учеба, растет гора мусора в комнате, отношения превращаются в ту самую гору мусора. Мы последовательно испытываем бессилие, гнев, тревогу, разочарование, обиду и снова бессилие. Читаем публикации психологов в соцсетях, слушаем лекции и покупаем книги. Там говорят “договоритесь о времени использования гаджета”. Ну как инопланетяне, честное слово. Договориться можно, если на той стороне есть минимальное желание договариваться. А его нет. И снова бессилие. Чтож, вы оказались в точке, где реально видны границы нашей родительской власти. Родительский рубикон, если хотите. Эта точка знакома большинству родителей подростков. Вы не одиноки. С тех пор как дети перестали голодать и бояться родителей - количество инструментов влияния резко сократилось. И мы мечемся между демократией и авторитаризмом, но не работает ни то ни другое. С вами все нормально. И с подростком все нормально. Нормативно. Вы вместе находитесь в процессе взросления вашего ребенка. Ведь действительно, спустя несколько лет ему придется уметь самому себя организовать и заставить, самому добиваться, самому справляться с трудностями. Но это умение не появляется по графику и щелчку пальцев. Оно формируется только когда мы сами со своими желаниями начинаем сталкиваться с реальностью. В детстве реальность изображали мы с вами. Своими требованиями, запретами и пинанием. К подростковому возрасту дети разобрались, что это декорации и на них можно не реагировать. Но до столкновения с реальной реальностью они еще не доросли. Поэтому и вы уже не влияете и другого влияния особо нет. В целом в куче текстов я писал о том, что происходит с подростками. Проблема с рамками, правилами и требованиями это прямое следствие возрастных особенностей и задач. Я тут хочу вас поддержать, сказать, что очень понятны и очень вызывают сочувствие сложности с которыми вы сталкиваетесь как родители. На стыке нашего желания сделать хорошо (обеспечить будущую безопасность и успех) и подросткового стремления избавиться от внешней регуляции без реальной обратной связи от жизни. Сил нам всем и терпения. Подростки становятся взрослыми. #чертовыподростки Чертовы подростки [ VK • MAX ]

Немного о наболевшем актуальном от специалиста Я работаю со взрослыми (ну да, не только с подростками и родителями) и вижу регулярно как взрослые люди тащут за собой "иллюзию реальности" - то есть, не видят реальность на самом деле, а живут той, что им создали родители и прочие взрослые - дальше - во взрослую жизнь, где она не актуальна 😔

Это ужасно, но это факт: стыд забирает часть жизни. Одна девушка поделилась: она почувствовала стыд перед тем, как отправить выполненное задание, и даже не хотела этого делать, потому что использовала ИИ, чтобы структурировать свои мысли, а не «сделала всё сама». Она герой, потому что заметила этот механизм, отправила работу — и я уверена, больше не даст стыду вмешаться в её планы. Не сразу, но это начало пути. И это лишь один пример. А как много тех, кому стыдно — не понимать что-то, просить внимания или помощи, говорить «хватит», когда уже нет сил. Я не только как специалист, но и как человек испытываю сильные чувства в такие моменты. Мне так жаль, что существует нечто, способное отделять человека от его свободного проявления, от творчества, самовыражения. И я знаю, каково это. Я помню, как мне было стыдно и страшно впервые выкладывать свои мысли публично, как шипел внутренний голос: «Куда ты лезешь?» — и как стыдно было говорить прямо о своих желаниях. Сейчас всё давно иначе. Но, оглядываясь назад, я могу сказать: да, у меня стыд тоже забрал часть жизни. Сожалеть о потраченном времени — тратите времени. Но! Как же хорошо сейчас, когда не стыдно быть. #ну_такое

Вдогонку прекрасный пост моей знакомой про стыд

Часть 💜 Роль воспитания и что с этим делать

Часть 💜 Нарциссический процесс психики и его связь со стыдом