ГОЛОС, РЕЧЬ, ОРАТОРСКОЕ Анна Колесняк

Упражнение в конце видео - попробуйте как игру. ✅️Понаблюдайте за собой - за голосом, состоянием, телом. *** Конечно, когда дело серьёзное и наше "ДА" жизненно-необходимо - мы спокойно откладываем личные планы и нужно помогать. Это любовь, забота и поддержка. Но когда это входит в привычку и вам по каждой мелочи, по первому зову трудно сказать "НЕТ" в обычной жизни - вам сядут на шею и в бизнесе, и в переговорах. Чувствовать себя уверенно будет сложно. Часто сказать НЕТ без оправданий трудно именно в бытовом общении с родными и близкими👇 🗣Родственник просит помочь с переездом в ваш единственный выходной. У вас нет сил, хотели отдохнуть. Но вы говорите "Хорошо". И потом злитесь на неё и на себя. 🗣 Мама звонит с просьбой, а у вас уже были планы. Вы пытаетесь мягко отказать или перенести на другой день, а в ответ "Ну конечно, у тебя дела важнее". И вы оправдываетесь. Голос дрожит, как у провинившегося ребёнка. Конечно, маме трудно отказать. Но есть ситуации, когда "привычка" зашла слишком далеко. 🗣Начальник подкидывает ещё один проект, хотя у вас уже план трещит по швам. Вы открываете рот, чтобы сказать НЕТ, но почему-то говорите "Хорошо, я постараюсь". 🗣Знакомый пишет с просьбой о бесплатной консультации, поскольку сейчас "Туго с деньгами" или просто делает вид, что "по дружески" можно помочь. Вам либо стыдно отказать, либо отвечаете "Извини, сейчас нет времени, чуть позже…" Вы не сказали НЕТ. Вы дали человеку надежду. И чувствуете себя виноватой, будто вы обязаны всем помогать по первому зову. Чаще у такого человека нет энергии на свои идеи и проекты, есть проблемы с концентрацией внимания (всё время кто-то отвлекает), не может начать новое из-за страха "близкие не поддержат". Голос тихий или наоборот слишком громкий, зажим гортани и челюсти, нарушение интонирования, быстрый темп речи и т.д. Легко/трудно вам даётся уверенное НЕТ?

Иногда вовремя сказанное "НЕТ" спасёт вас от больших проблем. Был у меня знакомый. Постоянно пропадал где-то. То друзьям переезжать помогает, то шурину баню строит. На работе самый первый подменить коллег. Безвозмездно. По любому зову, как Чип и Дейл. И вроде хороший же человек - помогает🤷‍♀️ Но эта палочка-выручалочка себе не принадлежала. Семья не видела, с женой скандалы, а свои увлечения по остаточному принципу. Если не хотел, то всегда оправдывался и в итоге находил время помочь. Но однажды он заложил квартиру. Друг позвал в "сладкий" проект и он отказать не смог. Квартиры у семьи больше нет. С виду добрый человек, а если подумать - человек без границ. Сдвигать свои желания на второй план из вежливости, страха обидеть и желания быть хорошим и незаменимым ... А окружение быстренько привыкает. Умение говорить "НЕТ" один из базовых навыков коммуникации. И наше "ДА" ценно именно поэтому🤷‍♀️ Это умение сильно заряжает ваш голос уверенностью: 1️⃣ Когда вы соглашаетесь против воли, ваше горло сжимается от напряжения. Вы буд-то "давитесь" чужими просьбами. Сказав твердое НЕТ, спазма не будет. Голос звучит глубже, свободнее, объемнее. 2️⃣ Когда вы оправдываетесь, голос всегда уходит вверх! Интонация просящего и виноватого. Статус летит вниз. Твердое НЕТ держит голос в опоре, в грудном регистре. 3️⃣ Мы тратим колоссальное количество энергии на придумывание отговорок. Убирая оправдания, вы высвобождаете эту энергию для четкой и уверенной речи. Тренировка дыхания и интонации точки, работа с голосо-речевыми зажимами, умение отстаивать свое мнение - всё это формирует навык уверенной речи и в бизнесе, и в обычном бытовом общении. Умеете говорить НЕТ или трудно даётся?

Предлагаю сразу начать с "горячего пирожка" - 1️⃣ УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ "НЕТ" БЕЗ ОПРАВДАНИЙ ✅️ Об этом будет целых 2 видео + полезное упражнение для тренировки навыка⬇️

Как вам такая идея?🤩 Хотите такую серию - напишите в комментариях, дайте знать, что вам это интересно. 📌Пишите, предлагайте свои ситуации, в которых вам нужная подсказка по речи и мы это разберём 👍

Как говорить со сложными людьми и не оправдываться👇 Для начала давайте определим КАК мы узнаём этого "сложного человека"? На лбу же у него не написано "я сложный"😂 По ощущению, которое появляется внутри. Рядом с такими людьми вдруг пропадает энергия, плечи сжимаются и голос начинает звучать тише, выше или дрожать. ⠀ Он часто давит оценкой, властью, перебивает и задаёт такие вопросы, что вы чувствуете себя провинившимся школьником. ⠀ КОРОННЫЕ ФРАЗЫ: "Почему так вышло?" "Объясни мне... " "А ты что не понимаешь?" и др. ⠀ В этот момент тело включает режим самозащиты и мы начинаем оправдываться, суетиться, теряем мысль. Но самое паршивое происходит после - это чувство, будто ты какой-то маленький и никчёмный, буд-то тебя отчитали, а ты не смог отстоять свои границы🤷‍♀️ Хотя объективно ты прав. ⠀ Не всегда работает совет типа не принимай на свой счёт или уйди. Куда уйти если перед тобой начальник, важный партнёр, клиент или родственник, с которым необходимо решить вопрос?🤷‍♀️ ⠀ Самые простые варианты, в которых вы точно будете звучать уверенно и достойно👇 ⠀ 1️⃣ Верните контроль над телом и голосом. ЭТО БАЗА! Два коротких выдоха животом, плечи расправили + стопы плотно стоят на полу. Это вернёт опору. И только после этого открывайте рот. Телесная устойчивость даст голосу силу. ⠀ 2️⃣ Признаем право человека на мнение, но не берем на себя вину и оправдания: ✅️ "Я понимаю, почему это может выглядеть именно так, но ...." ✅️"Я услышала вас. Теперь по фактам..." ⠀ 3️⃣ Перехватите инициативу через вопрос. Сложные привыкли управлять. А вы смените роль с оправдывающегося на ведущего. Задайте открытый вопрос и верните разговор к вашей цели: ✅️"Давай договоримся: какой первый шаг нас устроит обоих?" ✅️Вам: "А ты что не понимаешь?" - вы "Что конкретно я должна понять?" ⠀ В дополнение фразы как защита от оправданий: 🗣"Мне сейчас важно решить проблему..., а не выяснять, кто прав" 🗣"Давай вернёмся к сути" 🗣"Возьму это на заметку. Теперь о важном" - моя любимая😉 ⠀ Если не дадите право человеку вас подавить - этого не случится. Если чувствуете, что такое с вами происходит - занимайтесь своим голосом, речью и состоянием.

В 27 лет его приговорили к расстрелу. Это последняя квартира Достоевского. Вещей сохранилось немного, но одна деталь просто пробила меня до слёз. Часы, на которых стрелки остановились на 20:38. 28 января 1881 года. Время, когда его не стало. Один из самых любимых и понятных писателей для меня. В 7 или 8 классе я прочитала монолог Мышкина. И была в шоке! Описание состояния человека, который знает, что через несколько минут его расстреляют. Точнейшая хроника чувств автора как автобиография. И о его судьбе моей маме (по совместительству мой учитель русского языка и литературы) пришлось рассказать. В 27 лет его приговорили к казни. За то, что не боялся говорить правду и быть собой. За то, что на тайном собрании громко и выразительно прочитал копию письма Белинского к Гоголю. Но настоящее наказание даже не в самом приговоре. Это была чудовищная инсценировка императора. Они до последней секунды верили, что умрут. Один из товарищей прямо на плацу сошёл с ума. А у Достоевского от страха смерти запустились приступы эпилепсии, которые мучили его всю жизнь. За секунду ДО их помиловали (хотя указ об этом был полписан задолго). Это назвали "милосердный урок вольнодумцам"😵‍💫 И если бы его казнили, то мир никогда не увидел ни одного из великих романов Достоевского. Мы бы никогда не прочитали ни «Преступление и наказание», ни «Идиота», ни «Братьев Карамазовых», ни «Бесов». Ничего. И вот это было бы чудовищным преступлением перед великим литературным наследием. Но я подумала о другом. Смог бы он вообще написать такое без пережитого? Мне кажется, великому и гениальному не суждено родиться в комфорте. Мы часто пытаемся обойти проблемы, убрать из жизни трудное. Но может именно благодаря этим, порой совершенно невыносимым моментам, собирается наш характер? И крепнет сила, о которой мы даже не подозревали. Может быть, именно благодаря трещинам, оставленным трудностями, человек способен создать что-то ценное и для себя, и для других?

Такой красивой фразой оправдали лень и скудный словарный запас🤷‍♀️ Из письма Антона Павловича Чехова старшему брату Александру Павловичу Чехову от 11 апреля 1889 года: "Ты написал пьесу? Если хочешь знать о ней мнение, имеющее ценность, то дай ее прочесть Суворину. Сегодня я напишу ему о твоей пьесе, а ты не ломайся и снеси. Не отдавай в цензуру, прежде чем не сделаешь поправок, какие сделаешь непременно, если поговоришь с опытными людьми. Одного Суворина совершенно достаточно. Мой совет: в пьесе старайся быть оригинальным и по возможности умным, но не бойся показаться глупым. Нужно вольнодумство, а только тот вольнодумец, кто не боится писать глупостей. Не зализывай, не шлифуй, а будь неуклюж и дерзок. 📌КРАТКОСТЬ — СЕСТРА ТАЛАНТА. Памятуй кстати, что любовные объяснения, измены жен и мужей, вдовьи, сиротские и всякие другие слезы давно уже описаны. Сюжет должен быть нов, а фабула может отсутствовать. А главное — папаше и мамаше кушать нада. Пиши. Мухи воздух очищают, а пьесы очищают нравы" Чехов писал это конкретно брату, которого критиковал за банальные, многослойные литературные описания. Речь не о физически малой длине текста, а в умении отсекать лишний словесный мусор и точно выражать глубокую суть, а не писать как можно короче в ущерб смыслу. Смысл извратили и свели к абсурду. Сейчпс людям некогда вникать в детали, поэтому "чем короче, тем лучше" стало удобным оправданием для поверхностных и пустых текстов. Мы сейчас только про ТЕКСТЫ! Устная речь, вообще, под это правило не попадает. Потому что многое решает контекст, формат, цель, задача и т.д. Мы подменили смысл примитивным "говори быстрее", "говори короче". Многие в эту подмену настолько поверили, что обрезали свои мысли так, что они стали непонятными или искаженными. Если мысль из "пальца высосана", то лучше кратко. А если есть что сказать и смысл в этом имеется - пишите, говорите, не ужимайте себя.

Машинке почти сто лет. На ней шила моя бабушка. А теперь я маме в деревне шторы подшиваю... Кажется, что я непременно должна на ней шить. Хоть изредка. Не важно что. Главное шить. Чтобы она стучала, крутилось колесо и ниточка тянулась. Буд-то она здесь, рядом. Машинка стучит, а время словно сжалось. Скрип половиц, её шаги, радио шумит. Весь дом звуками в ушах стоит. И эта машинка уносит меня то ли в детство, то ли в невыносимую тоску, от которой невозможно скрыться. Бабули нет уже десять лет, а я до сих пор не то, что привыкнуть не могу. Поверить не могу. Человек уходит, а его любовь в тебе навсегда. И воспоминания повсюду. В этой ржавой старенькой машинке, которую другой бы выкинул, а мне дороже нет. В тарелочках и блюдцах, на которых сколы уже и трещины, но еда только в них вкусная. В халате, который бабуля носила последнее время, а теперь я в нем в баню хожу и велено "Не трогать". В половичках, которые она ещё молодой девчонкой сама ткала... не могу с ними попрощаться и маме говорю "Стелить!" Ещё есть фотография, где я маленькая в платье. Байковое такое, мягкое, колокольчиком. На этой машинке она его шила. Всё. Мне ничего не осталось кроме её вещей и воспоминаний.

Речь не о краткости. Она, вообще, не всегда уместна. Человек может говорить много и его всегда интересно слушать, потому что в этой обьемной речи он оставляет место паузам (и логическим, и психологическим). Он опирается на паузу как на место, где его мысль рождается и созревает. Не спешит, не суетится. Потому что ему важно отдать весь объем смыслов и знаний. И достичь свою цель. Например, как это сделала одна из моих учениц на курсе ораторского. Посмотрите как пауза помогает пройти собеседование на высочайшую должность в правительстве. ⠀ Но бывает когда человек просто болтает без умолку, тараторит, шутит и мелит всё подряд. Не ради желания поделиться глубокой мыслью. А чтобы заглушить внутреннюю пустоту. В этот момент он чувствует себя как "я есть", "я интересен". Но стоит замолчать - пустота. Именно здесь тот, кто нуждается в постоянном подтверждении "я важен", впадает в тревогу. ⠀ 📚 У Тургенева в "Дневнике лишнего человека" герой признаётся, что процесс говорения и что кто-то ловит его слова, даёт ему иллюзию значимости. Сделать паузу для него равно ощущению "я никто". ⠀ 📚 В повести "Записки из подполья" герой Достоевского так же переживает это. Он боится паузы, как исчезновения. Страх остаться без тех, кто своим взглядом подтверждает "я ещё существую". Еще больше о том, почему мы боимся делать паузу смотри здесь✅️ ⠀ Некоторые настолько нетерпеливы, что даже 5 минут без ответа на их смс уже пишут "Ау? Почему молчишь? Что-то случилось?". Привычка получать подтверждение своей нужности через слова, молчание другого ощущается как отвержение. Буд-то тебя вычеркнули и ты не важен. ⠀ 📽 Помните у Звягинцева в фильме "Нелюбовь" длинная пауза в финале? Когда героиня остаётся одна, включает телевизор и бессмысленно встаёт на беговую дорожку. Ей нужно заполнить пустоту хоть каким-то шумом лишь бы не оставаться в полной тишине. Телом мы тоже стараемся избегать паузу. Бесконечный спорт, движение, куда-то бежать, что-то делать... И окружать себя каким-то фоновым шумом. Параллельно что-то слушаем, смотрим🤷‍♀️ Не даём места тишине ни телу, ни мозгу. Это напрямую влияет на качество речи. ⠀ На самом деле паузы в речи - это момент, в котором и проявляется весь смысл. В ней мы можем понять и почувствовать суть. Связь рождается именно в паузе. А сказанное слово без паузы не доходит до души. Оно даже до ушей не всегда доходит. ⠀ О паузе очень много в нашем канале. Здесь целая подборка публикаций и видео. Найдите и примените.

Эти фрагменты из книги "Из ничего: искусство создавать искусство", автор музыкальный продюсер Рик Рубин. "Beastie Boys", "Metallica", "Red Hot Chili Peppers", "Linkin Park" - его продюсерские творения. Это философское эссе, в котором Рубин делится мыслями о творческом процессе, вдохновении и поиске собственного пути в искусстве. Рассуждение о бессмысленности конкуренции в искусстве и том, как распознать и не слушать чужие голоса в голове.

На важных встречах начинаю заикаться. Что делать? 📌Разбираем: - Причины такого заикания. - Про нарушение дыхательного ритма и как это влияет на вашу речь? - 4 упражнения, которые помогут вам справляться с этим. - Правило "Выдох-вдох" - Правило "Точка" Если у вас есть свои вопросы - пишите, разберём, рада помочь.

Об этом мы ещё не говорили в канале. Но проблема частая. И я бы хотела подробно разобрать эту реакцию организма - заикание от волнения. Сегодня будет большой аудио-подкаст👇

Вам же знакомо это состояние - до важной встречи 5 минут, а внутри ураган эмоций? Сердце колотится, ладошки вспотели, мысли путаются, голос начинает дрожать. У меня ещё уши закладывает и затылок немеет😂 Помните фильм "Без чувств"?😂 Вот бывает даже то такого состояния. Так может накрыть перед собеседованием, переговорами, выступлением, защитой проекта, перед разговором с руководителем и т.д. Вроде бы всё знаешь, готовился, но тело живёт своей жизнью. Это адреналин. Запускается реакция "бей или беги", а ожидание социальной оценки для мозга всегда как угроза. Поэтому мы и чувствуем этот внутренний шторм. Методы самовнушения типа "возьми себя в руки", "всё получится" бесполезнейшая фигня. От этого тело не перестаёт дрожать, а голос не завучит увереннее. Да, в итоге всё сложится как должно, но вам-то от этого не легче😵‍💫 И вот тут важно поддержать себя не словами, а легкими действиями. В карусели я собрала простые шаги - на каждый по 1 минуте. Этого достаточно. Они не уберут волнение на 100%, но переключат тело и помогут голосу зазвучать ровнее и спокойнее. Это работает! Вообще, эти техники — настоящая голосо-речевая гигиена. Если каждое утро перед работой делать хотя бы минимальный набор упражнений, изменения накапливаются. Вы начнёте звучать увереннее в любой ситуации.