Елена Супрун🌀Девичник

Что вы видите на картинке? С чем ассоциируется увиденное? Что это для вас? Какие тут смыслы для вас? Какие чувства вызывает то, что вы видите?

Девочки, привет, мои дорогие 🤗❤️ Я достала из нашей волшебной колоды карту недели🔔 По-моему, она уже была когда-то, но это не страшно, потому что метафорические карты тем и прекрасны, что они каждый раз открываются для по новому. Все зависит от состояния в котором мы находимся в моменте, а также, от обстоятельств и событий, происходящих вокруг нас. В общем, встречаете карту этой недели✨✨✨

Дорогие девочки, всем прекрасного дня 🤗❤️ В разделе «Открытые уроки Клуба» выложила для вас урок, где я учу, как правильно делать вакуум. Я обожаю эту практику, делаю ее каждый день и часто включаю в мои программы. Вакуум не только подтягивает живот и делает нашу талию стройной. Он также: • активирует глубокие мышцы живота • защищает от опущения органов • расслабляет и раскрывает спазмированную диафрагму • возвращает телу глубокое дыхание • подтягивает и укрепляет тазовое дно • улучшает пищеварение и желчеток • улучшает кровообращение и лимфоток • избавляет от отеков • улучшает эластичность сосудов и профилактирует варикоз ——— Чтобы ваша практика была действительно полноценной и приносила вам хороший результат, пожалуйста изучите внимательно технику🔔 И делайте вакуум каждое утро, на голодный желудок, хотя бы по 3 повторения для начала. Постепенно можно будет увеличивать до 15 раз. Но не торопитесь. Сначала это нужно ввести в привычку. Поэтому 3 раза, но каждый день🙌🏻 Чат Клуба

Для наглядности даю вам эту шпаргалку ⤵️

БЕЛКИ И ЖИРЫ — ОСНОВА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ——— Очень часто я вижу женщин, которые боятся жиров, сокращают количество еды, считают калории, но при этом продолжают чувствовать усталость, сталкиваются с отёками, набором веса, выпадением волос, ломкостью ногтей и снижением либидо. А проблема вовсе не в количестве еды, а в ее качестве. Когда тело постоянно находится в дефиците важных веществ, оно не может полноценно функционировать и уж тем более быть молодым и красивым. Оно приспосабливается, как может, изо всех сил стараясь выживать в созданных нами для него условиях. Оно тратит свой жизненный ресурс на эти подстройки и здоровье утекает, как песок между пальцев. ——— Белки, это строительный материал для организма Белок необходим не только для роста костей и мышц. Из него строятся: ✨ клетки организма ✨ органы, сосуды, мозг, кровь ✨ ферменты ✨ гормоны ✨ иммунные клетки ✨ коллаген ✨ кожа, волосы и ногти Только вдумайтесь☝🏻 каждая клетка организма, это сама по себе — белковая структура. И все процессы жизнеобеспечения клетки (а значит, и всего организма) происходят посредством взаимодействия аминокислот (по сути белков) Если белка недостаточно, организм не может полноценно строиться и работать. Поэтому появляется: — слабость и быстрая утомляемость — потеря мышечной массы — ухудшение состояния кожи и волос — медленное восстановление после нагрузок и болезни Постоянное чувства голода и тяга к сладкому — это тоже один из главных признаков недостаточности белка. Организм буквально просит есть, потому что, даже если вы только что поели, не факт, что он получил хоть что-то, что он может использовать для обеспечения жизни тела. А после 40 лет количество белка на нашей тарелке должно увеличиться еще и потому что с возрастом мышечная масса начинает постепенно уменьшаться. ——— Где искать белок? ✔ яйца ✔ мясо и птица ✔ рыба и морепродукты ✔ творог, сыр, греческий йогурт ✔ чечевица, нут, фасоль, маш ✔ протеин Суточное количество белка должно быть 1,2 — 1,5 грамм на 1 кг веса. Вот и считайте. ⸻ Жиры — основа гормонального здоровья Многие до сих пор считают, что жиры делают нас полнее. На самом деле именно полезные жиры помогают организму работать правильно. Жиры делают нас здоровыми и красивыми. Они необходимы для: ✨ выработки гормонов ✨ усвоения витаминов A, D, E и K ✨ здоровья мозга и нервной системы ✨ для целостности клеточных мембран ✨ поддержания эластичности кожи ✨ уменьшения воспалительных процессов ✨ выведения жирорастворимых токсинов ✨ качественной работы жёлчи и лимфы ✨ поддержания внутренних органов Недостаток жиров, как белков, может привести к очень серьезным последствиям. ——— Источники полезных жиров: ✔ оливковое масло и другие нерафинированные масла ✔ сливочное масло хорошего качества (82,5 %) ✔ орехи ✔ семена льна, тыквы, кунжута ✔ жирная морская рыба ✔ авокадо ⸻ Нашему организму нужны не ограничения, а баланс. Поэтому в каждом приёме пищи желательно сочетать: 🥚 белки 🥑 полезные жиры 🥦 овощи 🍚 сложные углеводы Именно такой подход помогает сохранить энергию, красивое тело, здоровую кожу и хорошее самочувствие на долгие годы.

Девочки, привет, дорогие мои🤗❤️ Решила написать для вас этот пост, потому что знаю, что у многих из вас возникают вопросы, как же правильно питаться, что бы быть сохранять свое здоровье, активность, молодость и стройность.

Девочки, привет, дорогие🤗🌸 Хочу поделиться с вами тремя простыми упражнениями из «Геометрии тела» выполнять которые легко и приятно. Можно на коврике, а можно прямо на кровати. Выделите для себя всего 3 минуты в день, по 1 на каждое упражнение, и уже через неделю вы заметите прекрасные изменения в теле и на лице. А для больших изменений, для красивого, молодого и стройного тела — приходите в Клуб🔔 Будем заниматься вместе🤗 Весь август будет посвящен моей гимнастике «Геометрия тела» И это прекрасный подарок себе. А также подруге, сестре, маме, дочери 🌸🌸🌸

Оксана, спасибо, что поделились🤗 Я очень рада, что процессы идут и результат есть. Геометрия тела подходит всем. Начинающим и продолжающим. И если вы никогда ее не пробовали — обязательно приходите. Геометрия очень мягко работает с телом, постепенно расширяя его возможности. Это действительно уникальная практика для женщин, которая омолаживает тело, делает его более подвижным, гибким, сильным, послушным. На тренировке мы не рвем себя, не насилуем, а наоборот действуем очень нежно и постепенно — дышим, исследуем, чувствуем, направляем внимание и любовь. И тело само раскрывается нам на встречу, потому что ему нравится 🥰 В общем, обязательно приходите и сами все поймёте и увидите🤗🌸

Благодарю, Елена! Про Осанку могу сказать, что если я вначале, оказываетя😉" у стены не могла стоять, при первом подходе только пятки ставила, а остальное тело наклоняло вперед , заваливалось и надо было за что-то держаться. То сейчас стою ровно, все соприкосновения чувствую и стою пока минуты 1,5-2. Остальные упражнения надо нарабатывать, тем более, что у меня проблемная пояснично-крестцовая область и не всё получается. " Геометрия Тела", это уже для . более подготовленных ? Если не наработана привычка и тело в процессе изменений, наверно лучше не торопиться? Благодарю за Ваши прекрасные занятия и очень наглядный формат! ☀️♥️

Дорогие девочки, всем привет 🤗🌸 Программа «Осанка» подошла к концу, но вы пожалуйста продолжайте практиковать. Помните, что телу нужно время, что бы привыкнуть, включить нужные мышцы и наработать привычку. Привычку — держать ваше тело ровно, без вашего постоянного контроля и сверх усилий. А в августе вас ждёт новая программа🙌🏻 Я решила, что это будет месяц, полностью посвященный гимнастике «Геометрия Тела»🌟 Начнём мы 8-го августа, это будет суббота, и на выходных вы уже сможете потренироваться Так, в течение месяца я выложу для вас 7 новых тренировок на разные части нашего прекрасного тела💃🏽 Таким образом, мы с вами проработаем всё — от пальчиков ног до макушки! Подключайтесь, мои дорогие! Будет интересно, красиво и очень полезно. Жду вас с нетерпением🤗

Поделитесь в комментариях своими наблюдениями и ощущениями 🤗❤️

Посмотрите на эту прекрасную карту✨ Что самое первое бросилось в глаза? Какие образы и чувства возникают, когда вы на это смотрите? О чем это для вас? А что осталось в тени? Может вы что-то упускаете или не хотите замечать в своей жизни или делах? Какой ресурс и опору подсказывает вам карта, которые вы можете обнаружить для себя на этой неделе?

Девочки мои дорогие, всем прекрасного дня и начала недели🤗❤️ И что бы наша неделя была более продуктивной, спокойной, понятной и ресурсной, давайте обратимся к метафорической карте. Образы на этой карте подскажут нам каков посыл этой недели. Какие важные уроки и смыслы она нам преподнесет.

Что значат для вас эти образы? Какие смыслы они передают вам? Какая мудрость в этом заложена?

Посмотрите. Что самым первым бросилось вам в глаза? Какие чувства и ассоциации это вызвало? Теперь рассмотрите внимательно. Что еще вы увидели? Что оказалось на заднем плане?

Дорогие девочки, всем прекрасного дня🤗❤️ Отныне карту недели я буду выкладывать тут в Девичнике. Вы можете делиться своими чувствами и инсайтами в комментариях. Итак, карта этой недели, Крибле Крабле Бумс✨✨🧚🏼‍♀️