Евгения Матвеева. Остеопатия и телесная терапия. Для профессионалов, для родителей, для себя

А также могут влиять: ⁃ изменения зрительного восприятия (нарушения зрения, неравномерная освещенность, неравномерная нагрузка на зрение вблизи-вдали, при световом контрасте и т.д.) - берите Гайд по зрению https://t.me/osteopathy_for_all/2757 и уроки по тегу #глаза, проверяйте изменение напряжения в челюстях после работы с глазами, ⁃ изменения слуха и нарушения слуха - здесь работаем с черепом и нейростимуляцией, чаще очно, дома - по тегам #уши #череп, ⁃ изменения и нарушения по ходу лицевого и тройничного нервов - если нет острой боли, вам по тегам #лицо #челюсти #нос #череп, ⁃ нарушения баланса, координации, памяти - это про вестибулярный аппарат, мозжечок, межполушарную синхронизацию. Дома - уроки по тегам #баланс #координация #память, ⁃ структурные изменения и особенности черепа, ⁃ нарушения поверхностной и глубокой чувствительности - если знаете, что требует коррекции, используйте сенсорную интеграцию: поверхностная чувствительность - дома: разного рода поверхностные касания кожи, проглаживание, касание чем-то колким (скраб, крупы, сахар и соль разного помола), почесывание; глубокая чувствительность - физическая нагрузка с акцентом на силу, толкание, тягу, только после - вытяжение и растяжение, массаж с давлением, утяжеленное одеяло, релаксация по Джекобсону, коррекция рациона (группа В, железо, магний, животный белок, жирная рыба, орехи). Сенсорные привычки, которые помогут снизить/не допустить хроническое напряжение в теле: - проводите утром первые 15-20 минут на улице без солнцезащитных очков, если солнечно. Если не солнечно, будьте больше (насколько возможно) времени при естественном освещении на улице. Еще лучше - на улице там, где пространство вокруг не сразу режется архитектурой, ⁃ следите за тем, чтобы освещение рабочего места было равномерным. Если окно сбоку от рабочей зоны, меняйте свое положение. Если провели много времени там, где света очень много или очень мало, сделайте что-нибудь хорошее для себя по тегу #глаза, ⁃ смотрите по сторонам. Намеренно смотрите по сторонам 1-2 минуты 1-2 раза в день. Смотрите вперед, но внимание уводите в периферию зрения - сначала с одной стороны, затем с другой. Примерно по минуте на сторону. Делайте по пути на работу-с работы, во время прогулки, - минимизируйте время, которое проводите в наушниках. Не важно, с музыкой или без, ⁃ уводите внимание в слух и звуки, доносящиеся с разных сторон, звуки близко и далеко, громкие и тихие. 1-2 минуты в день. Лучше в большом пространстве (на улице, в парке, в лесу), но прислушивание к соседям и улице тоже подойдет, ⁃ 1-2 раза в неделю мойтесь не мочалкой, а ладонью. Пока моетесь, уводите внимание в ощущение прикосновения. Проминайте себя, проглаживайте, наблюдайте за ощущениями, пока наносите крем, расчесываете волосы, чистите зубы, вытираетесь, - добавьте приятную физическую нагрузку. Если чувствуете эмоциональное напряжение/дискомфорт, попробуйте толкать стену/диван на выходе. На вдохе отпускайте. Несколько подходов, - прокатывайте/проминайте стопы - по минуте на каждую для начала достаточно, ⁃ уровень PRO: когда вы проснулись, но еще не открыли глаза, почувствуйте вес одеяла и прикосновение ткани к коже, воздух, заходящий в ноздри и выходящий из них, пошевелите языком и ощутите его движение и вкус во рту (безоценочно), прислушайтесь к звукам вокруг, откройте глаза и понаблюдайте за светом, тенями, цветами, наполняющими пространство и заходящими в вас через глаза, медленно пошевелитесь, вытягиваясь, скручиваясь, делая другие приятные движения для пробуждения, ⁃ уровень SUPER PRO: настройте режим жизни под себя, чтобы вовремя замечать усталость/напряжение, вовремя и качественно отдыхать - Гайд здесь. Выше на канале я обещала урок про суставные оси, поэтому давайте протестируем именно влияние ВНЧС на движение других суставов тела - через магию легких касаний и врожденную безусловную целостность каждого из нас. 🌻В кружочках🌻 #видео #тело #суставы #напряжение #расслабление #сенсорнаяинтеграция #привычки

Часть 4 про бруксизм - про суставы, сенсорную стимуляцию и снова про тело как целое В трех частях мы поэтапно разобрали три этажа тела (голову, грудную клетку, живот) и их влияние на локальное напряжение в челюстях. Теперь вернемся к цельному восприятию тела (=себя любимого/-ой) - в покое, в движении, внутри себя и в пространстве. Здесь не будем затрагивать психический компонент, но давайте и о нем помнить. С этим - по тегам #медитация #стресс #тревога #эмоции #память, за другими практиками в мой канал про поговорить, на групповой класс в Москве, к психологу, за глубокой интегральной работой - на сеанс ко мне. Какая самая базовая функция стоит за напряжением в теле? Стать прочнее, плотнее, устойчивее, сильнее, успеть свернуться, спрятаться, убежать или догнать и атаковать, чтобы каким-либо образом не повредиться, отреагировать на изменения снаружи и внутри, защитить то, что внутри (внутренние органы, сосуды, нервы). Зачем? Во-первых, чтобы выжить, во-вторых, чтобы жить благополучно. Чтобы вовремя реагировать на изменения, нам нужно считывать информацию о происходящем в мире. Для этого у нас есть зрение, слух, вестибулярный аппарат, огромнейшее количество рецепторов в поверхностных и глубоких тканях, которые рассказывают о температуре снаружи и внутри, о давлении и растяжении, о химических процессах, происходящих в теле, о риске повреждения тканей или о повреждении (это про боль как сигнал и хроническую боль как закрепившийся ограничивающий паттерн реакции, с этим работаем через нейропереобучение) - и т.д. Здесь писала о том, как стопы влияют на устойчивость тела. Если поступающей информации достаточно, она поступает равномерно, нет сбоя или задержки в какой-либо зоне, тело адекватно подстраивается. (Когда я говорю «тело», я имею в виду тело целиком, включая ЦНС). Если информации не хватает или она искажена, это потенциально опасно для выживания, тело реагирует тонкой настройкой, компенсирующей эту нехватку/искажение. Если от какой-то зоны информации нет вообще, это слепая зона, не существующая для тела, и подстройка происходит с учетом этой «дыры» в восприятии. Если вы делали техники для работы с зубами после удаления/лечения, то замечали, как меняется ощущение сначала в челюстях, а после и в других частях тела. Любая подстройка тела - это и подстройка движения (ограничения в амплитуде, качества и понятности самого движения, передачи импульса движения), и осей тела без движения (когда лежать удобно/неудобно, это про осанку, дыхание и ЦНС). Составляющие движения - это кости и суставы, миофасция (мышцы+фасция) и сухожилия, связки. Сустав - это стык костей. Кости сами по себе двигаться не умеют, они меняют положение за счет изменения тонуса миофасция. Она сама по себе тоже двигаться не умеет, а получает импульсы от нервной системы (начиная с намерения от ЦНС) и выполняет инструкции. До этого, как вы помните, нервная система собрала (и продолжает собирать, это непрерывный процесс) информацию от рецепторов, решила, что и как подстроить и сонастроить, а затем уже передала план действий. И в этом плане прописана подстройка не только наиболее активной в моменте части тела (например, руки, подносящей чашку чая к губам), но и всего остального тела, которое сидит/стоит/лежит/бежит/танцует - то есть как-то находится в пространстве и поддерживает свое положение, а значит - и суставов. Включая ВНЧС, при бруксизме сильно ограниченном в движении. Могут ли при этом ограничения движения суставов выше (здесь про кости черепа)/ниже челюстей влиять на подстройку ВНЧС? Могут.

Разгружающая пятничная техника для тех, кто больше смотрит вверх-вниз, а не по сторонам (листание ленты считается, да), много времени проводит, фокусируя взгляд на том, что ниже линии горизонта (любая работа руками), щурится, хмурится, сидит или много ходит, бегает, танцует. Снимем напряжение с глаз, лба, позвоночника.  Также делайте, если беспокоят суставы (любые, включая ВНЧС), головные боли, напряжение под затылком, в шее, плечевом поясе, области таза. Можно делать 1+ раз в неделю. Сидя с опорой за спиной или лежа на спине (ноги как удобно).  Если лежите, захватите два носка. Один сверните в мини-валик, второй сложите пополам. Руки чистые, касания мягкие, бережные. Что делать? - лежа: носок-валик положите под низ затылка, где голова переходит в шею. Второй носок - под самый низ поясницы, - сидя: если есть спинка, расположите носки так же, как выше. Если спинки нет, разотрите зону под затылком и низ поясницы - секунд по 20 на каждую зону, - любой вариант: уведите взгляд вверх, словно хотите заглянуть под брови. Глаза могут смотреть несимметрично, пытаться уйти к центру или вбок. Постарайтесь выровнять взгляд - смотрите примерно под середины бровей, - поставьте пальцы, под глазные яблоки, касаясь их через нижнее веко. Давление - 1-2 из 10, как будто трогаете сверху мягкое-мягкое сливочное масло, - будьте здесь 1-2-3 минуты, пока не почувствуете вытяжение по позвоночнику - от крестца к затылку, - расслабьте руки, пройдитесь вниманием по телу - что поменялось? - уведите взгляд вниз, как будто смотрите на свои щеки. Поставьте пальцы над глазными яблоками, касаясь их через веки. Касание - такое же мягкое, как до этого, - будьте здесь 1-2-3 минуты до ощущения вытяжения и выравнивания тела по позвоночнику сзади и по линии от лобка до верха грудины спереди. Расслабьте руки, уберите носки, если они были, прикройте глаза и просканируйте себя сейчас. Как теперь вы себя чувствуете? #привычки #глаза #тело #суставы #голова #расслабление

Окна на ближайшую (с 10 августа) неделю: В кабинете, Москва (интегральная остеопатия, нейропереобучение, "поговорить", массаж, обучение): 14 августа - 10:00, 11:00 16 августа - 18:00 С 17 августа можно ориентироваться на обычное расписание Детали (что можно делать, где территориально, сколько стоит) - https://t.me/osteopathy_for_all/2771 Онлайн: персональный класс самокоррекции под моим руководством - 50 минут, 10 000 руб. работа с нервной системой через тело, психику, "поговорить" - пример запроса, без самокоррекции - 50 минут, 5 000 руб. 14 августа - 10:00, 18:00

Я часто напоминаю о том, что дыхание - это основа основ, наше первое движение, наше главное движение, от которого зависят, под которое подстраиваются, на которое накладываются другие движения тела и как структуры (миофасции, связки, суставы+кости, слинги и линии), и как того, что эту структуру наполняет изнутри (внутренние органы и их связки, нервы, сосуды, ТМО и жидкости, внутри циркулирующие и переносящие сигнальные молекулы). Давайте сегодня к этой основе вернемся и раздышимся. Для тех, кто хочет больше, - выбирайте уроки по тегам #видео #дыхание #легкие #диафрагмы (здесь подборка-гайд). Лежа на спине на удобной поверхности, ноги прямые или согнуты. Возьмите 2 сложенные вчетверо футболки/средних по размеру полотенца (если полотенце пухлое, складывайте вдвое). Что делать? • прикройте глаза и сделайте несколько вдохов-выдохов, отслеживая, как при дыхании двигаются грудная клетка и тело целиком, насколько комфортно вам лежать, дышать, быть, • положите одно полотенце/футболку под крестец (под попу), второй - под позвоночник, захватывая зону между лопаток. Если размера полотенца хватает, чтобы захватить весь грудной отдел позвоночника, отлично. Если нет, зоны между лопаток будет достаточно, • обе ладони положите поверх грудины (вертикальная плоская кость по центру грудной клетки), • сделайте хороший вдох в ладони и полотенце между лопаток, а на выдохе чуть надавите ладонями, словно сжимаете подсдувшийся мячик. Сохраняйте это давление и подышите по инструкции ниже: • активный вдох через широкие ноздри или губы трубочкой (как вам комфортнее), активный выдох со звуком ХААА, высовывая язык. Повторите так 5-6 раз, • затем на вдохе плавно отпустите давление рук, расслабьте их и сделайте спокойный выдох, • сделайте несколько обычных вдохов-выдохов и сравните, что поменялось? • оставьте одну ладонь поверх грудины, а вторую сместите чуть правее на грудную клетку или, если удобно, положите поверх ребер справа (сбоку), • сделайте вдох и на выдохе слегка надавите ладонями на грудную клетку - по центру и чуть правее/сбоку справа, • снова активные вдох через широкие ноздри/губы трубочкой и выдох с ХАААА - 5-6 циклов, • на вдохе плавно отпустите руки, спокойный выдох. Несколько вдохов-выдохов, сравните, как дышат правая и левая половины тела. • повторите на левую сторону. Уберите полотенца/футболки, расслабьте руки и ноги, понаблюдайте, как сейчас двигаются грудная клетка и все тело при дыхании, насколько удобно вам находится в этом положении. Что еще поменялось? Если закружилась голова, это нормально, дайте себе время немного полдежать и затем плавно приподнимайтесь через бок. Выпейте стакан теплой воды, съешьте дольку шоколада, апельсина, финик или что-то еще, если нужно взбодриться. Если хочется еще полежать, дать еще больше свободы дыханию и разгрузить ум, здесь для вас медитация с акцентом на грудную клетку. #тело #расслабление

Привет! Незапланированная быстрая техника в кружочках у меня для вас. Чтобы дать себе больше движения в дыхании, ощутить легкость в пояснице, животе, в тазу и ногах. Уравновесить тело и почувствовать в нём жизнь. Примерно за минуту делания. Можно всем. ⚪В кружочках ниже⚪ #видео #тело #дыхание #диафрагмы #таз #поясница #расслабление