FitOstrov

🤫 Психолог, диетолог, коуч, кинокритик, политик, экономист и просто лучший друг Конечно, мы о персональном тренере 🏋🏻‍♀️ Сегодня поздравляем наших фитнес-наставников, на чьи накачанные плечи ложится главная задача - забота о нашем здоровье. Мы знаем, что путь к здоровому образу жизни и идеальному телу может быть непростым, но благодаря вам он становится интересным и легким 🫶🏼 Поздравь своего любимого тренера с профессиональным праздником 🤗

Яблочно-морковный кекс🤤 ✅КБЖУ 126.5/4.16/2.79/21.45 Ингредиенты: ▫️1 яблоко любое ▫️1 небольшая морковь(гр 50) ▫️3 ст.л молока(60 г) ▫️3 ст.л овсяной муки ▫️1 яйцо ▫️можно добавить изюм и орешки по вкусу ▫️подсластитель по вкусу ▫️1/2 ч.л разрыхлителя Приготовление: ▫️Все очень просто и быстро👍🏻 В блендер складываем все ингредиенты Все превращаем в однородное тесто и переливаем в формочку ▫️Ставим в микроволновку на 5 минут и вкусный завтрак/перекус готов

Не бывает неподходящего времени для тренировок, бывает неподходящее настроение 🏋️‍♀️ А плохое настроение легко исправит хорошая тренировка 😉

Кто хорошо работает — тот хорошо отдыхает 😏 Поэтому поработай сегодня в зале над своим телом на полную мощность, и отправляйся на выходные максимального чилла 💆🏻

Как рыбка в воде 🐠 Для самых маленьких головастиков и акул постарше в нашем фитнес-клубах есть занятия в бассейне 🌊 Научим плавать разными стилями 🌊 Тренировки в воде и на суше 🌊 Подготовка к соревнованиям 🌊 Преодоление водобоязни

🧘🏻‍♀️ Знаешь ли ты, что всего 15-20 минут йоги по утрам могут значительно улучшить твоё физическое и эмоциональное состояние? Расскажем, почему стОит включать эту практику в своё утро. 💪🏻 Энергия на весь день Утренние простые асаны наполнят тебя энергией и помогут проснуться. Отличная альтернатива кофе! 🤸🏼‍♀️ Улучшение гибкости Постепенное растягивание мышц способствует их расслаблению, что особенно важно после ночного сна. 🔅 Снижение стресса Несколько минут медитации и осознанности помогут тебе начать день с ясной головой и спокойным сердцем. 💭 Чистота мыслей Йога поможет тебе сосредоточиться на себе и своих чувствах, а это важно для принятия решений в течение дня. ☺️ Формирование привычки Регулярные утренние занятия помогут тебе выработать полезную привычку и добавить гармонии в повседневную жизнь. 🪷 Начинай свой день с утренней йоги!

Нам нужен жир! 😳 🥑 И мы не про лишние килограммы на боках, а про полезные жиры в питании. Ведь они важны для усвоения многих витаминов и микроэлементов, помогают в выработке гормонов и насыщают организм энергией. По рекомендациям ВОЗ, жиры должны быть в рационе каждого, не превышая 30% от дневного калоража Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными: 🧈Насыщенные жиры содержаться в мясе, сале, молоке, сливочном и кокосовом маслах. Их количество в дневном рационе — не более 10%, так как они повышают уровень липидов в крови  🥜Ненасыщенные жиры часто называют полезными. Они содержаться в жидких растительных маслах, морской рыбе, орехах, семенах, авокадо. Эти продукты насыщают нас незаменимыми для организма кислотами и микроэлементами 🍿А вот трансжиры лучше избегать. Он безопасен в небольшом количестве в естественном виде, например, в мясе и молочных продуктах. Но неестественные трансжиры, которые образуются во время обработки продуктов, ничего хорошего не несут. Маргарин, картофельные чипсы и фастфуд в целом, кондитерские изделия, мороженное, переработанное мясо — не более 1% в дневном рационе  Кушай правильно и будь здоров 💪🏻

🌬Выдыхаем!  Начинающие спортсмены часто совершают ошибку — задерживают дыхание во время сложных упражнений. Без кислорода мышцы переходят в режим анаэробного гликолиза, снижается выносливость, эффективность и качество тренировки, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается 😶 Правила дыхания в разных видах спорта могут отличаться. Главное дышать глубоко, наполняя диафрагму воздухом 🏃🏻‍♀️При беге дыхание должно быть ритмичным. 2 шага вдох — 2 шага выдох. Интенсивность зависит от скорости бега  🏋🏻‍♂️Во время силовых упражнений вдыхать нужно в момент расслабления мышц, а выдыхать — в момент напряжения

💫 Идеальная комбинация для идеального тела:  Правильное питание + регулярные тренировки + курсы массажа 💆🏼‍♀️Массажи очень важны не только для улучшения качества кожи, но и для восстановления после интенсивных тренировок  ☝🏻Разновидностей массажа очень много, ты точно найдешь что-то для себя: классический, лечебный, спортивный, расслабляющий, антицеллюлитный…  Выбирай свой и заботься о своем теле в тройном объеме 💥

☝🏻 Народная мудрость гласит: чем прохладнее на улице, тем сильнее тянет в зал. 🔥 Проведи октябрь в клубах FitОстров! У нас тепло, есть бассейны, сауны и солярии. Нашим спортсменам погода не помеха!

🤝🏻 Быть хорошим другом — задача со звёздочкой. Но если тебе удалось увлечь спортом близких, считай, что ты справился! 💪🏻Приходи на тренировки с друзьями*, им у нас точно понравится. * - Количество друзей не ограничено 😉

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 ✅КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀ На форму 16 см: Ингредиенты: ▫️Творог 5%-300 г ▫️Сметана-60 г ▫️Яйцо-2 шт ▫️Кукурузный крахмал-30 г ▫️Сахзам-по вкусу ▫️Ягоды-по желанию ⠀ Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. ▫️Перекладываем массу в форму, сверху посыпаем ягодами. ▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся 😍

Четверг — маленькая пятница! А значит надо прийти в фитнес клуб и подготовиться к зажигательному концу рабочей недели 💃

Месяц учебы уже позади 🤓 Чтобы учебный год ребенка прошел ярко и интересно, приходите в детские секции фитнес-клуба FitОстров! 🤸🏻‍♀️Спортивные тренировки в группах и индивидуально 🏊🏼‍♀️ Плавание в бассейне А для самых маленьких спортсменов мы подготовили множество развивающих занятий 👧

🌊 Настройся на нужную волну и окунись в рабочую неделю с новыми силами!  🏊🏻‍♀️Легкая тренировка в бассейне точно поможет расслабиться , очистить разум и настроиться на рабочий лад

Блинчик-суфле 🥞 или слaдкий oмлетик 🤤🤤 ✅КБЖУ всего омлета :238 ккал/17.5/12/13.7 Ингредиенты: ▫️2 яйцa ▫️50 г йогурта ▫️50 г банана ▫️Подсластитель Приготовление: ▫️Смешать яйцa с йогуртом. ▫️Банан преврати в пюре и добавь к яичной смеси. ▫️Затем добавить подсластитель ▫️Сковородкy смазать каплей масла (если а/п, то можно и без) и вливаем нa нeё смeсь. Накрываем крышкoй нa 4-5 мин. Переворачивать ненужно . ▫️Осoрожно сворачиваем oмлет, украшаем и следим за его исчезновением 🤤😎

🍁 Осень, которая запомнится, — та, где ты будешь чаще пробовать новое. 💪🏻 Выйди за рамки своих традиционных тренировок, загляни в расписание групповых, запишись на новое занятие — придумать можно многое. Главное, чтобы ты чувствовал себя комфортно и уверенно. А мы здесь как раз за этим. 🤝🏻

День ног или день рук? Делись в комментариях, в какой ты команде сегодня? 👇🏻

КУРИНЫЕ БЁДРА В СОЕВОМ МАРИНАДЕ ✅КБЖУ 173/18/10/3 🍽Порции: 4 персоны ⠀ Ингредиенты: ▫️700г куриные бёдра ▫️6стл соевый соус ▫️1стл масло растительное ▫️1стл томатная паста ▫️0,5чл копченая паприка ▫️1чл обычная паприка ▫️1чл сахар коричневый ▫️0,5чл сухой чеснок ▫️Щепотка перец Приготовление: ▫️Смешать все ингредиенты для маринада. Перемешать с курицей. ▫️Оставить на 2 часа в холодильнике (лучше на ночь). ▫️Выпекать ~30мин при 180°. ✅Приятного аппетита!