УзбагOZя | Ольга Зродникова

3 шага, чтобы перестать бояться перемен и начать жить по своим правилам Что, повелись на заголовок? Вы же хотите начать жить по своим правилам. Зачем вам чужие? Ладно, расскажу свои. Написанные слезами и нервами, а не ИИшкой. 1. Старайся не стараться. Идеально все равно не получится, и это не повод не делать. Одна моя клиентка даже вывела себе формулу "it's not the reason not to continue" (привет, Лена! 😎) - которую она вынесла как девиз на свою страницу. 2. Ссы, но делай. Как в анекдоте: - Я хочу сделать это. - Сделай это. - Но я боюсь! - Тогда сделай это испуганно. Второй раз уже не страшно. Именно для этого и нужен первый раз. Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. 3. Не тяни цветок из земли, чтоб рос быстрее. Девять женщин не выносят ребенка за один месяц. Всему нужно время созреть, особенно переменам и изменениям. Только эволюционные, медленные и естественно созревшие изменения остаются и сохраняются. Быстрые, с наскока принятые меры - как диета перед новым годом. В платье-то влезла, а потом откат +10кг. Не надо сразу стараться оценить результат: получилось\ не получилось, хорошо\ плохо. Просто наблюдайте. Очень важно, чтобы правильное решение созрело изнутри, а не было навязано кем-то извне, типа, "делай так, и получишь то". Они получили, а ты - нет. Ты получишь другое. Поэтому: доверять себе и миру, слушать, что внутри - и делать шаг, когда почувствуешь, что пора. ✅ По итогу: никаких правил нет, кроме тех, на которые ты согласился. Действуй из точки, где ты не ставишь себя под сомнение. Для перемен в жизни нужна не смелость, а внутреннее разрешение. На самом деле, жить по своим правилам - значит приходить к ним в процессе, по ходу изменений. Например, вот как мы это делаем с моими клиентами. 📌 Сохраняй пост и пересылай тем, кому он сейчас важен. ************* Что еще почитать о правилах жизни: 📍 Про мои правила "со мной так нельзя", границы и внутреннюю дисциплину. 📍 Как просить и не чувствовать себя попрошайкой 📍Мои 5 правил ленивой мамы

Вернуться на базу Иногда кажется, что спокойствие — это результат долгой работы над собой. Долгих медитаций, походов к психологу и поисков "внутренней опоры" непонятно где. А я все больше прихожу к выводу, что спокойствие не достигают. К нему возвращаются. Любая система стремится к равновесию. Вот ты налила горячий чай в кружку. Он остывает, а воздух вокруг чуть нагревается - пока они не сравняются, и в итоге получается 'комнатная температура'. Волки и зайцы, спрос и предложение, гомеостаз организма - везде мы видим, как всё, поколебавшись, приходит в баланс. Даже робот-пылесос, задолбавшись и уработавшись, приезжает на базу, чтобы зарядиться. Так и мы. Каждый раз, когда нас «колбасит», трясет и всё идет не так - всегда есть место, куда можно вернуться. Та самая база, где спокойствие. Он есть внутри у каждого. Просто многие не знают, как этим пользоваться. Достаточно просто разрешить себе «вернуться на базу». Остановиться, перестать пытаться всё контролировать, доказывать, спешить. Попробуй сегодня одну вещь: остановись на пару минут, закрой глаза и скажи себе: "Я уже дома. Я с тобой" (неважно, кто и кому говорит это). И просто побудь там. *** Кстати, для душнил: система приходит в равновесие именно тогда, когда энтропия достигает максимума. Представьте кофе и молоко: сначала у нас две отдельные субстанции — это упорядоченное состояние (низкая энтропия). Когда мы их смешиваем, получается однородная смесь. Энтропия (степень «беспорядка») растёт. Система "устаканивается" в однородном состоянии - это и есть равновесие с максимальной энтропией 😊 Но это тема для следующего поста. Пишите, что там у вас, на базе? Или вы только что узнали, что она у вас есть?

Не могу пройти мимо. Конструктор вашего напитка. Делитесь в комментариях фото, что у вас получилось ⬇️⬇️⬇️

1 августа - один из четырёх огненных дней календаря, древний кельтский праздник Лунассад (Lughnasadh). Начинается август. Солнце светит нам в глаза сквозь зеленые листья и спеющие плоды. Оно прошло главную точку зенита - но лучшая часть лета ещё впереди. Наступает время созревания, время урожая. Именно в этот день я сделала Идеальную ошибку. Это микс всего, чем мне хотелось бы делиться: опыт, знания, смех, легкость, игра, удовольствие, комфорт, угощение, красота. Не описать словами, как же мне это нравится! Когда делаешь это из "хочу" - все складывается настолько гармонично и красиво! От выбора места проведения, где пошли навстречу всем моим пожеланиям (спасибо Отелю Кристалл 4*) - до синхронов в цвете одежды и букета, который мне подарили. Ведь Лунассад - это праздник Белого и Золотого Цветов 🌝🌻 У меня получилось! Моя Ошибка удалась 🔥 Сама ф шоке, как все легко и приятно 😳 Я не делала эту встречу "как должно быть", "как правильно", "идеально". Просто позволила сначала помечтать, а как я себе ее представляю, и сделать максимально похоже. И это работает! Эта встреча - идеальная иллюстрация к тем принципам и подходам к делу, о которых мы говорили (а что вынесли участницы - видно на скрине). Мне кажется, это еще и начало серии других встреч. Вот сколько новых идей для них мне накидали участницы: 🌻Как позволить себе желать, и как понять чего же ты хочешь. 🌻Техники преодоления тревожности 🌻Взаимоотношения с детьми. Про идеальную мать. 🌻Личные границы 🌻Как быть "сильной женщиной без выгорания и потери себя. 🌻Как разрешить другому быть другим, а себе - собой. Как не ожидать и строить иллюзий 🌻Принятие решений 🌻Как научиться быть неудобной 🌻Коммуникации с людьми 4 часа пролетели незаметно. Не хватило времени насладиться практиками. Так что будем брать более узкие темы, и погружаться в них детальнее. Больше фото и видео - в моих сториз @ozrodn Лунассад - праздник жизни. Время дарить. Время отдавать. Поэтому делюсь со всеми вами тем сборником историй, который я подарила участницам практикума. Это "Инструкции, которые не дали в детстве "хорошим" девочкам и мальчикам, удобным детям, отличникам и перфекционистам". Я собирала их для себя, и они реально, очень терапевтично помогли мне. Пусть и вам будут полезны. Забирайте по ссылке (жмяк!) PS ...а через 2 недели у нас в этой же локации будет другое событие, тоже сотканное из придумок, кайфа и пользы: выезд "Личная легенда" под звездопадом Персеид.

Как я делаю идеальные ошибки Однажды крестьянин нашел на поле алмаз редкостной красоты. Захотел его огранить в бриллиант. Обошёл всех знаменитых ювелиров — и все в ужасе руками машут: «Не возьмусь! Чуть не туда ударю — и такой камень испорчу, а с ним и репутацию!» Всем страшно налажать. Мужик уже отчаялся, но нашел скромную мастерскую на отшибе. Старый мастер выслушал его, небрежно взял алмаз, покрутил и кинул своему подмастерью: «Ограни-ка, парень!» Тот тюк-тюк, и всё сделал по красоте. Хозяин камня в шоке: «Вы с ума сошли?! Вы вообще цену камня понимаете?» А старик: «Я понимаю, ты понимаешь, а он – нет. Вот он и сделает всё чисто, и без дрожи в руках». Самая большая трудность для отличников – сделать что-то неидеально. Это очень удобная позиция, ведь когда ты стремишься сделать идеально, это дает тебе право не продолжать, пока не отшлифуешь, или прятаться за прокрастинацией. Желание сделать все идеально – это еще и страх. Страх испортить: лучше уж вообще не начинать, если не сможешь сделать «как следует». Так ведь? 😉 Я сама все детство была душнилой, отличницей с диагнозом «перфекционизм головного мозга». Однажды я поехала в лагерь, и мои подруги потом долго вспоминали, что в шкафчике у меня все вещи лежали ровными стопочками, хотя никто там не заставлял это делать. А я даже не помню этого факта – для меня это казалось настолько естественным. Что мне это дало? Желание улучшать и без того хорошее. Тыщи дипломов и сертификатов, подтверждающих то, что я никак не могу поверить в себя. Индульгенцию на то, чтобы не действовать, потому что «пока еще не готова, рано, не получится». Как я с этим справляюсь? (не могу сказать, что справилась до конца) Работают две вещи: волшебное слово средне-хреново и реальные действия, пусть криво-косо. Мы не хирурги, нам можно потом переделать и доделать. Например, я даю самое вымораживающее задание для отличников: сделать что-то «на отвали», кое-как. Наступает когнитивный диссонанс: я хочу выполнить задание на отлично. А чтобы это сделать, нужно налажать, совершить ошибку. В итоге, кто смог – вырывается из круга перфекционизма, а там, оказывается, тоже есть жизнь. Из этого же перфекционизма растут уши и у желания быть «хорошей девочкой», нравиться всем, зависеть от чужих мнений. Из него – куча пунктов «я должна», и тогда моё «хочу» выходит из чата. Получается жизнь на автомате, и на ее фоне мы забываем, как вообще жить для себя свою жизнь. И где на это всё брать силы, на что опираться. В общем, дорогие, я уже на полпути из этого круга, и зову вас с собой. Делаю неидеальные шаги – организовываю неидеальные события. Ошибаюсь красиво, туплю с душой. Если вам близки описанные в посте темы, приходите поговорить об этом вживую. 1 августа, 16:00 – 20:00, Обнинск, конференц-зал отеля «Кристалл» Ошибка – это всего лишь признак прогресса. И любая ошибка может быть идеальной. А о чем ваше "или хорошо, или никак"?

Однажды в далеком 1975-м Гэри Даль, сидя в баре с друзьями, придумал шутку про «идеального питомца», который не требует ухода, корма и не портит мебель. Это Pet Rock - камень-питомец! Поржали, разошлись. Но идея прикольного подарка-пранка пошла в массы – Гэри прилеплял камням глаза и писал смешные инструкции, как за ними ухаживать. За полгода он продал около 1,5 млн камней и стал миллионером. Самые классные вещи получаются, когда их делаешь «по приколу». Из состояния «интересно попробовать, а вдруг получится». То есть не из «надо», а из «хочу». И тогда все как-то легко и интересно придумывается и складывается. Даже Apple. У Стива Джобса никак не придумывалось название для его творения, и он сказал: «если не придумаем до вечера, назовем Яблоком, и фиг с ним». По приколу. Это конечно, дико сложно – довериться своему "хочу" и отказаться от "так надо" или "так принято". Ведь придется доверять чему-то нестабильному, изменчивому, непонятному и бесконтрольному. Но – тема-то рабочая. Вот так, «по фану», я как-то задумала очную встречу в формате «интеллектуальная гостиная». Это и тренинг, и живой диалог, и выступление, и фуршет, и приятное погружение в 4-звездочный уют – где я буду провоцировать, стендапить, спрашивать и отвечать, давать необычные задания. И что же? Внезапно, уже больше 20 регистраций, я сама в шоке от того, как это получается)) Давайте как раз там и обсудим, можно ли построить жизнь без «надо», на одном «хочу»? Про что еще практикум «Идеальная ошибка»: 💥 Перфекционизм - это "хорошая черта" или проявление травмы? 💥 Можно ли быть "сильной женщиной" без выгорания и потери себя? 💥 Синдром отличницы помогает в карьере или мешает жить? 💥 Как выйти из «Дня сурка» и перестать быть «хорошей девочкой»? 📆 1 августа с 16 до 20ч. Обнинск, отель "Кристалл" Подробное описание и регистрация здесь: https://ast-academy.ru/events/idealnaa-osibka/ Ключ к свободе — это запланированный хаос. Давайте планировать его вместе.

Как не впасть в ступор и начать говорить на английском. У вас в мозгу, как у Гомера Симпсона, обезьяна бьет в большие железные тарелки. Прямо в тот момент, когда вам нужно заговорить на английском. Это - нормальная реакция на стресс. Сейчас расскажу очередную нейро-фишку об этом. Как вы знаете, при стрессе в организме выделяются гормоны (адреналин, кортизол), которые готовят тело к состоянию "бей или беги" (fight or flight): кровь приливает к конечностям, учащается пульс, все системы организма готовы к физическим действиям. "Ахтунг!" - командует amygdala (миндалевидное тело - наша внутренняя сирена). Помните, когда на важном собеседовании, выступлении или встрече с иностранцами вы "тупили", забывали элементарные слова или просто не могли говорить? Так вот, это нормально. Не потому, что память плохая, или "английский - это не моё". А потому что это - естественная реакция организма на стресс. Кровь из мозга отлила к рукам-ногам, готовясь бить или бежать. В таком состоянии человек просто физически не может вспомнить какие-то слова или найти нужную фразу. Дальше вспомним, что стресс вызывается не только извне. Мы все - большие мастера наводить себе стресс сами. Когда вы вспоминаете свой негативный опыт, злитесь на кого-то или (внимание!) на себя, волнуетесь, нервничаете, эмоционируете, да просто вспомнили уроки английского в школе - всё, привет. Префронтальная кора мозга (которая отвечает за самоконтроль, планирование и рациональное мышление) вышла из чата. Вся власть в организме перешла к лимбической системе (эмоциональному мозгу), потому говорить на иностранном языке в это время вы просто не можете. Кстати, в стрессовой ситуации вы сможете сказать/сделать только то, что у вас уже на автомате (т.е. делегировано мозжечку). Вы же знаете, что мозжечок, который занимает всего 10% объема мозга, содержит при этом половину всех его нейронов? Вот вы занимались, скажем, 5 лет карате - повторяли одни и те же движения медленно, многократно с партнером или тренером. А потом бац - в темной подворотне к вам подошла компания исключительно делинквентных подростков. И вы не думая всех их вырубили с ноги, "сам не знаю, как это получилось". Автоматизм движений + гормоны стресса. Это к тому, что в языковой ситуации, которую мозг маркирует как "стресс", вы вспомните только то, что многократно повторяли, учили наизусть, знаете и умеете. Поэтому необходимо автоматизировать язык - отрабатывать в 'тепличных' условиях ваши будущие разговоры с начальниками, коллегами и прочими злобными иностранцами. Когда человек расслаблен, открыт и миндалевидное тело не триггерит лимбическую систему - только тогда он может начать спокойно говорить. Как создать это состояние, я периодически пишу. Например, здесь: https://t.me/oz_psy_lang/4166 Предыдущие посты из этой серии ищите по тэгу #нейрофишки. ***************************************************** Ближайшие групповые встречи, где мы прокачиваем разговорный английский и языковую уверенность: 🍀 ОНЛАЙН - среда 22 июля 10ч. 🍀 ОЧНО - воскресенье 26 июля в 17ч, Москва, центр Об условиях: ОНЛАЙН встречи https://telegram.me/oz_psy_lang/4219 ОЧНЫЕ встречи в Москве https://telegram.me/oz_psy_lang/4215 Группа для московских встреч: https://telegram.me/+hu_wySSkkhhiMzky

Месси уйдет, а вы останетесь Я ни разу не футбольный фанат, но вчера мы поддались всеобщему хайпу и пошли смотреть финал чемпионата мира по футболу на большом экране под открытым небом. Свободных мест нет, все с пивом-чипсами, радостные. А я даже правил толком не знаю, просто болею то за беленьких, то за красненьких. Совершенно чужие люди - но было какое-то единение, общие эмоции. И вот смотрите. Сейчас все обсуждают Месси и Роналду. Их знает каждая собака. Кадры плачущего Роналду вообще войдут в историю. Но для следующих поколений, лет через 20-30, эти имена будут как для меня, например, Лев Яшин. Для кого-то он был частью жизни, а сейчас - просто строчка в списке (я не про футбольных фанатов сейчас, а про "обычных" людей). Те, кто значимы сейчас, значимы именно потому, что мы проживаем эту жизнь одновременно с ними. Они – часть наших воспоминаний, эмоций. Даже если мы не знакомы лично, мы живем с ними в одно время. Получается, что вот это всё величие, и триумф, и радость, и победы, и «Акела промахнулся» — оно проживается только в моменте, только сейчас, только с теми, кто может разделить это с тобой. И те люди, с которыми мы проживаем какие-то моменты, особенно эмоциональные, для нас это становится важной, значимой частью нашей жизни. Это моменты, когда мы дышим одним воздухом, смотрим на одно небо и чувствуем одно и то же. Именно поэтому я регулярно создаю такие знаковые воспоминания, которые становятся частью жизни, или помогают её переосмыслить. В том числе через выезды, ближайший из них будет 14–16 августа. Мы будем отдыхать и проживать одну общую историю, которая потом станет «воспоминанием о том самом лете». Осталось 26 дней до начала. Пишите мне @ozrodn, осталось 1 место на самых классных условиях! Как наши выезды меняют жизнь - в отзывах: https://vk.com/topic-176784322_50356168 https://vk.com/topic-176784322_50188603 https://vk.com/topic-176784322_48638491 https://vk.com/topic-176784322_48747162 https://vk.com/topic-176784322_47368601

Мы постоянно смягчаем смыслы, прячем, заменяем слова. Вместо «уволен» — «переведён в другой проект». Вместо «старый» — «зрелый». Вместо «умер» — «ушел». И на русском, и на английском. Давайте разберёмся, зачем мы это делаем. Как такие слова-заменители - эвфемизмы - работают в языке, теле и психике. Почему одни слова вытесняют другие - и как это знание помогает говорить свободнее и глубже. 👉 Как эвфемизмы связаны с древними табу и магией имени 👉 Почему мы используем эвфемизмы вместо "умер", "уволен" или "беременна" 👉 Как язык смягчает реальность — и почему это одновременно спасает и обманывает 👉 Как эвфемизмы работают в политике, рекламе и корпоративной культуре 👉 Что такое дисфемизмы и зачем мы иногда говорим грубее, чем нужно 👉 Как эвфемизмы связаны с телом, страхом и властью 👉 Почему в английском так много слов для "туалет" и "выпивка" и так мало для "смерть". 💥 Тема ближайшей очной групповой встречи в Москве: Euphemisms - эвфемизмы. Как мы прячем и смягчаем реальность в речи. Потренируемся, как: 🍀 заменять прямые формулировки на более мягкие 🍀 говорить о сложных темах без зажатости 🍀 использовать эвфемизмы осознанно 🍀 замечать, что скрывается за словами Закрытый интеллектуальный круг. Живая беседа. Когда: 19 июля, воскресенье, 17:00 – 19:00 Стоимость: 3 500 ₽ для новых участников. Включено: встреча + языковые активности + авторская выпечка и напиток + дополнительные материалы и поддержка в чате + возможность посещать все последующие встречи со скидкой. Камерная группа: 3–6 человек, чтобы у каждого была практика. Локация: кафе «Молоко» — светлая кофейня в венском стиле в центре города. Расположена в помещении старейшего молочного магазина Москвы. Здесь царит атмосфера «вечного вечера», когда можно спокойно сесть в мягкое кресло и позволить пространству раскрыться. ул. Большая Дмитровка, 7/5с5 (м. Театральная, Охотный ряд, Чеховская). Запись в личные сообщения @ozrodn

#51за51 #вопрос 13/51 Очень люблю, когда наблюдательные подписчики кидают вот такие вопры: Почему в новостях говорят Bonnie Tyler dies вместо has died? Вот 3 причины, почему в английском для событий прошлого используют Present Simple: 1️⃣ Газетные заголовки — там важна максимальная краткость. Длительные формы (is doing) не подходят. 2️⃣ Спортивные комментарии — в прямом эфире говорят he passes the ball, he goes, а не he is passing. Это слишком долго. 3️⃣ Историческое / повествовательное настоящее — когда мы пересказываем сюжеты фильмов, анекдоты, новости. Представь краткое содержание фильма на старой видеокассете: «Молодая девушка приезжает в город, встречает кого-то...» Даже по-русски мы говорим в настоящем времени. Почему так? История оживает каждый раз, когда мы её рассказываем. Она не одноразовая. Смерть Бонни Тайлер — событие такого масштаба, что его будут пересказывать многократно. Поэтому в новостях пишут dies, а не has died — это короче, динамичнее и создаёт эффект прямой трансляции. Это и есть то самое «настоящее газетное» или «историческое» время. **** Остались вопросы? Вы можете задать мне любой вопрос и я отвечу мини-консультацией в этом канале. Форма для ваших вопросов (анонимно)

5 слагаемых успеха при изучении языка У Маши болит голова, она не выспалась. А у Кати болит душа, ее бросил бойфренд. Маша испытывает физическую боль, а Катя - социальную. Дальше - следите за руками. Исследования мозга показали, что мозг реагирует одинаково и на социальную, и на физическую боль. Нам физически больно быть отвергнутыми. Разница в том, что в ответ на физическую боль мозг вырабатывает эндорфины, чтобы эту боль уменьшить. А если у вас разбито сердце, мозг такой: "Мне все равно, давай выгребай сама, как сможешь". Те же исследования (N.Eisenberger, M. Lieberman, 2005) показали, кстати, что прием обезболивающих таблеток уменьшал симптомы социальной боли. Так что если вас бросили - пейте аспирин, а не алкоголь. Наш мозг всегда будет стремиться снизить риски (угрозы) и усилить удовольствие. Социальные потребности для мозга - на том же уровне, что еда и вода. А не там, где нарисовал этот ваш Маслоу. Во время социальных взаимодействий мозг активирует режим "инстинкт самосохранения". Вот почему вам так трудно говорить с иностранцами. Теперь, как это все применить при изучении языка? Язык - это в первую очередь общение, то есть социальное взаимодействие. Я расскажу вам про SCARF - модель общения с людьми и влияния на них, основанную на работе мозга (David Rock, 2008). SCARF - это инструмент, помогающий при обучении минимизировать угрозы и по возможности увеличить кайф от процесса. Это всё, что вам нужно знать об обучении взрослых. Еще раз: Идеальное состояние для обучения = максимум спокойствия (нет угроз) и максимум дофамина (интерес, удовольствие). Теперь, как это применять в жизни. Вот те самые 5 ситуаций, вызывающих либо угрозы, либо удовольствие для взрослых, изучающих иностранный язык: 👉 Status (статус), 👉 Certainty (уверенность), 👉 Autonomy (самостоятельность), 👉 Relatedness (общность), 👉 Fairness (справедливость). Из них вытекают все правила обучения взрослых: - то, что их нужно постоянно хвалить, - в разы больше, чем детей; - то, что нельзя директивно давать задания типа "это твоя домашка!" - то, что нужно "измельчать" язык до пошаговых целей. 😎 А вам, как взрослому - какая из 5 ситуаций важнее всего при общении? Предыдущие посты из этой серии ищите по тэгу #нейрофишки. ***** Ближайшие групповые встречи, где мы прокачиваем разговорный английский и языковую уверенность: 🍀 ОНЛАЙН - среда 15 июля 10ч. 🍀 ОЧНО - воскресенье 19 июля в 17ч, Москва, центр Об условиях: ОНЛАЙН встречи https://telegram.me/oz_psy_lang/4219 ОЧНЫЕ встречи в Москве https://telegram.me/oz_psy_lang/4215 Группа для московских встреч: https://telegram.me/+hu_wySSkkhhiMzky