🏃‍♂️Палавин Спорт 🏃‍♂️

ОТЗЫВ (ПУБЛИКУЮ БЕЗ ПРАВОК) …26.04.2026- мой первый Полумарафон в Москве 1:56:53 Мои слова на финише- «больше не побегу!!!» это был наш первый старт с Кириллом и первый месяц тренировок☝️ Сегодня 09.08.2026- моя вторая половинка в Питере 1:47:57 Что мы имеем? Минус 9 минут🥳🥳🥳 и по ощущениям пробежала в кайф! Оооочень долго не могла настроиться на старт. Помню, как мне было тяжело бежать Полумарафон в Мск и это меня не отпускало, а еще и за 3 недели до старта в СПб столкнулась со стеной, почувствовала выгорание, почему-то тяжело давались тренировки и жара просто угнетала…. Но к этому моменту уже была выработана дисциплина, собственно за счет нее и пробивалась стена. Кирилл меня подбадривал и мы решили бежать по самочувствию.. ну как решили)? Он мне все равно кидал вызов на результат💪 а я ооочень сопротивлялась😩 Снова и снова спасибо!!! Теперь я знаю, что после каждого подъема на дистанции есть спуск, а за каждым интервалом на тренировке - результат! Всем легких ног и не поддавайтесь своим страхам! Тренируйтесь, а как грамотно идти к результату вам подскажет Кирилл! Благодарю, Лен!

БЕГОМ ПО СТОЛИЦАМ В минувшие выходные получилось побегать в разных регионах России: в Северной столице, где прошел одноименный полумарафон, и в столице Урала, где прошел старейший марафон «Европа-Азия». Поздравляем всех финишеров и традиционно выделю спортсменов Школы: СЕВЕРНАЯ СТОЛИЦА: 10 км Даровская Марина - 01:06:03 Даровская Мария - 55:31 Даровский Сергей - 57:19 21,1 км Цветкова Елена - 1:47:57 (🏆 ЛР) ЕВРОПА-АЗИЯ: 42,2 км Зеленов Ярослав - 03:54:22 Шаталин Александр - 03:28:39 (🏆 ЛР) 21,1 км Гунько Владимир - 01:30:01 Чекушин Михаил - 01:38:01 И дебют на Кстовском трейле: Рогатнева Светлана - 37 минут Поздравляем и с нетерпением ждем домой!

БЕГОМ ПО СТОЛИЦЕ ЗАКАТОВ В прошедшие выходные в городе NN было жарко! Тысячи бегунов под громкую музыку пробежали по ночному городу. Поздравляю всех участников с достойным финишем, в одном из самых живописных городов нашей страны! Результаты же соклубников говорят сами за себя: 2 км Полуэктова Анастация - 15:30 5 км Карпухин Александр - 28:23 (🏆 Личный рекорд) Кияева Дарья - 30:01 (🏆 ЛР) Лебедева Наталья - 31:02 (🏆 ЛР) Семенова Анастасия - 28:37 (🏆 ЛР) Чечнев Игорь - 30:19 (🏆 ЛР) 10 км Агишева Ирина - 50:07 (🏆 ЛР) Виденькин Роман - 55:28 (🏆 ЛР) Гунько Владимир - 41:26 (🏆 ЛР) Даровская Марина - 01:09:13 Даровская Мария - 53:29 (🏆 ЛР) Даровский Сергей - 56:32 (🏆 ЛР) Жиров Александр - 49:19 (🏆 ЛР) Закурдаев Александр - 39:23 (🏆 ЛР) Земцова Александра - 59:40 (🏆 ЛР) Зеленов Ярослав - 45:56 (🏆 ЛР) Кияшко Екатерина - 01:09:17 Мещерякова Диана - 01:08:59 (🏆 ЛР) Поляков Всеволод - 50:59 (🏆 ЛР) Поляков Дмитрий - 50:48 (🏆 ЛР) Прудникова Людмила - 51:23 (🏆 ЛР) Рогатнева Светлана - 59:15 (🏆 ЛР) Сафронова Елизавета - 01:08:58 (🏆 ЛР) Сержантов Александр - 44:10 (🏆 ЛР) Сучкова Алёна - 01:09:41 (🏆 ЛР) Чекушин Михаил - 42:02 Чукилева Вера - 01:12:34 (🏆 ЛР) Чукилева Никита - 49:51 (🏆 ЛР) Шабанов Егор - 01:06:17 (🏆 ЛР) Шаталин Александр - 42:53 (🏆 ЛР) Поздравляю всех! Пишите в комментах свои впечатления!

ПО ПОЛЯМ, ПО ЛЕСАМ И БОЛОТАМ Поздравляем спортсменов с уверенным и достойным финишем на дистанциях от 10 км до 110 км на самом массовом трейле России GRUT 2026. Т 100 Поляков Дмитрий - 16:30:26 Харитонов Дмитрий - 16:08:09 T 30 Пантелеева Анастасия - 04:46:18 SE 30 K Горбунова Александра - 04:52:26 Кияшко Екатерина - 05:41:00 Т 20 Поляков Всеволод - 2:26:44 HN 10 K Миронова Ольга - 01:40:11 Т 10 Кияева Дарья - 1:35:58 Отдельно поздравляем Светлану Рогатневу с личным рекордом на дистанции 5 км - 30:08 (забег «Бежим Вместе») Гордимся каждым финишем. Двигаемся дальше! Ещё только середина сезона!

ПРЕДСТАРТОВОЕ ВОЛНЕНИЕ И КАК С НИМ БЫТЬ Несколько дней до старта и уже понеслось огромное количество «А вдруг…» и это нормально. Разбираемся.  Волнение - нормальная физиологическая реакция: организм выделяет адреналин, учащается сердцебиение, повышается уровень готовности мышц и возбудимость нервной системы. Его испытывают все, как любители, так и профессиональные спортсмены. Попробовал выделить основные, с которыми сталкиваюсь сам или слышу от учеников.  Оправдать надежды. Всегда хочется показать новый результат или побить личный рекорд. И тут развилка: если готовы, то сосредоточьтесь на процессе: продумайте стратегию, разомнитесь, начните в комфортном темпе, придерживайтесь стратегии по дистанции и финишируйте с ощущением, что сделали всё возможное. Если нет, то меняйте цели. Сомнения в готовности. Всегда хочется протестировать форму и понять, готов или нет. Спойлер: если протестируешь, то вряд ли покажешь результат на забеге. Проанализируйте проделанный путь: если тренировочный цикл завершен, значит, организм готов к дистанции и результату. В противном случае до старта мало что можно существенно улучшить. Доверьтесь своей подготовке. Страх неудачи. Сход, финиш пешком, ухудшение предыдущего результата: измените отношение к соревнованиям: каждый старт — это опыт, независимо от результата. По итогу получите информацию о своей форме и поймете, над чем работать дальше и какие задачи ставить перед тренером. Неизвестность. Часто проявляется у дебютантов: первый старт, новая дистанция, новая трасса. Изучите маршрут, профиль трассы, расположение стартового городка, пунктов питания и финиша. Уже «в голове» сможете представить, где потерпеть, а где ускориться. Чем меньше неопределенности, тем спокойнее на старте. Ответственность перед окружающими. Или «Что подумают другие?» Перестаньте соответствовать чужим ожиданиям и сосредоточьтесь на собственных ощущениях и удовольствии. Подавляющее большинство окружающих людей, как показывает практика, поддерживает вас и примет вне зависимости от результата. А остальные вам завидуют. Физиологическое возбуждение. Естественная физиологическая реакция организма на ожидаемую физическую и эмоциональную нагрузку - «бей или беги». Здесь помогут разминка, размеренное дыхание с удлиненным выдохом, легкая пробежка, общение с близкими, а также привычный предстартовый ритуал. Волнение — это показатель того, что старт для вас важен. Используйте его как источник позитивной энергии. Предстартовое возбуждение повышает концентрацию, улучшает скорость реакции и помогает достичь результат - попробуйте взять его под контроль. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

ПРО БЕГ НА НИЗКОМ ПУЛЬСЕ Если спросить любого бегуна, зачем нужен медленный бег, скорее всего, он ответит правильно. Бег на низком пульсе - самый эффективный методов развития выносливости - аэробной системы (если по-научному). Ещё его называют бегом во второй пульсовой зоне, «разговорным темпом» или бегом до первого лактатного порога. И что именно он способствует: ✅ увеличению количества и качества митохондрий; ✅ развитию капиллярной сети; ✅ росту аэробной производительности; ✅ улучшению способности использовать кислород; ✅ развитию периферических адаптаций мышц; ✅ увеличению ударного объема сердца; ✅ улучшению жирового обмена; ✅ улучшение экономичности бега; ✅ снижает риск травм. И что именно эти адаптации со временем позволяют бежать быстрее при том же пульсе и с меньшими усилиями. И это физиология, подтвержденная десятилетиями исследований и практикой подготовки спортсменов разного уровня. Но каждый раз я сталкиваюсь с ситуацией, когда: «Сегодня что-то легко пошло», «Да 160 это нормальный пульс» или «Меня даже бабушка обогнала». И в результате, прогресса нет (или почти нет), потеря мотивации и апатия. Мы живем в мире, где привыкли к быстрым результатам: мессенджеры, быстрое питание, автомобили и многое, что сегодня делается в одно мгновение - мы отвыкли ждать. Человек устроен иначе. Ему нужны недели, месяцы и сотни спокойных километров, чтобы построить фундамент, на котором потом появляется скорость и любой другой беговой прогресс. Как говорил Йоги Берра: «В теории нет разницы между теорией и практикой. На практике — есть.» Бегайте медленно, будете бегать быстро.

ДВЕ МЕДАЛИ ЗА ОДИН ЗАБЕГ На прошедшем в выходные Благотворительном забеге «От Сердца к Сердцу» спортсменка школы Анастасия Пантелеева заняла 3-е место на дистанции 5 км! Поздравляем и желаем новых спортивных успехов!

ОТЗЫВ Выкладываю без редактуры и правок! Предыстория… Мне 43🤷‍♀️ Бег в моей жизни начался в сентябре прошлого года… постепенный, на беговой дорожке в основном, потом перешла на асфальт, грунт. После забега «Час Земли» обратилась к Кириллу Палавину. Тренироваться мы начали онлайн (тк территориально в разных городах живем) с апреля этого года… и тут началось)))))) Я накупила слотов в разных городах, дистанции 5, 10, 21 км… и Кирилл грамотно ведет меня к дистанциям. Я получаю четкий план тренировок на неделю и в конце делаю отчет тренеру. Щадит ли он меня? Да! Мучает он меня? Да))))! Я ненавижу интервалы, НО! Они однозначно нужны для прогресса. Каждый раз бегу их и злюсь, злюсь, злюсь… каждые интервалы- вызов для меня, с которым надо справиться… и я справляюсь, потому что только товарищ тренер знает, что ныть бесполезно))) надо действовать! К чему я все это… еду вот сейчас в поезде с Белых ночей и безгранично благодарна тренеру. Кирилл, спасибо тебе огромное!!!! За твой вклад и веру! Только благодаря твоей вере я перед стартами меняю кластеры))) на -1 или 2, чтобы бежать еще быстрее, чем заявилась. Мы за 2 месяца скинули 3☝️☝️☝️минуты на 10-ке!!! Казань была 51:34, Белые ночи Питер сегодня 48:33. Я думала пробежать примерно также, как в Казани, ну хотя бы не хуже…Кирилл сказал 50 мин точно пробежишь… Ну разве можно спорить с тренером?!?)))) в итоге- вуаля, личник💪 И это заслуга Кирилла!!! Только увидев результат на финише, перестаешь думать, что тренер- зверь)))) на самом деле тренер- умничка! Это его заслуга!!! Только на финише можно благодарить за интервалы Палавина и Вселенную ))))), а до финиша злиться на него, потому что он бросил вызов- «Ты можешь лучше бежать, чем планируешь сама..» 😊 Вагон спит, а я довольна как слон и мне хочется насладиться этим моментом…. Ну а дальше?… а дальше возвращаемся в реалии))) через денёк наступит новая неделя тренировок и я буду терпеть и злиться на интервалах, НО! Это делает меня только сильнее!!! Кирилл, спасибо 100500 раз! Рада, что в твоей команде! Новых побед нам всем! Кайфа и лёгких ног!!!!!!!💪🫶✊ PS: Спасибо, Лен! Тренируемся дальше!