درمان اضطراب و افسردگی
описание
درمان اضطراب و افسردگی: ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره تجربی: @panic_anxiety_gp ارتباط با مدیر کانال: @is_herman
12 766
подписчиков
Охват к подписчикам
15,0%
ERR
Реакции к просмотрам
0,59%
522 на 50 постов
Пересылки к просмотрам
1,78%
1 564
Постов в день
0,1
всего 119
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 14 авг.تکنیک جنجالی برای وقتایی که استرس داری ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp2,55%
- 8 авг.یکی از تلخترین ویژگیهای آدمهای آسیبدیده اینه که محبت رو دیر باور میکنن اما بیتوجهی رو همون لحظه ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp1,86%
- 9 авг.🔴 دلیل مهربانی مضطربها: این افراد تعارضگریز و مردمپسندند و باور دارند همیشه باید آرام و راضیکننده باشند. احساسات «ممنوعه» مثل خشم یا نیاز شخصی را سریع سرکوب میکنند تا کسی ناراحت نشه این سرکوب خودکاره و خودشون متوجه نمیشن؛ بعد همون احساس به شکل اضطراب، نگرانی یا پانیک برمیگرده! ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp1,75%
- 7 авг.چقدر از عمرت رو صرف غصه خوردن برای اتفاقاتی کردی که هیچوقت نیفتادن؟ دانشگاه کرنل تحقیقاتی انجام داد تا ببینه ذهنمون چقدر با استرسهای الکی ما رو گول میزنه! نتیجهی این پژوهش واقعاً تکاندهنده بود: ٨۵ درصد از چیزهایی که بابتشون نگران بودیم، هرگز اتفاق نیفتادن! و جالبه بدونی توی همون ١۵ درصدی که رخ دادن، در ٨٠ درصد مواقع آدما خیلی قویتر و بهتر از چیزی که فکر میکردن اوضاع رو مدیریت کردن! ریاضیاتش چی میگه: یعنی در واقعیت، فقط ٣ درصد احتمال داره اوضاع اونجوری که میترسی خراب بشه. و این یعنی ٩٧ درصد مواقع، همهچیز خیلی بهتر از تصورات تو پیش میره! ذهن ما برای محافظت از ما، هميشه بدترین سناریوی ممکن رو میسازه؛ اما از امروز به بعد، هر وقت استرس گرفتی و رفتی تو فاز فکر و خیال، این عدد رو یادآوری کن: «قانون ٩٧ درصد» ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp1,57%
- 5 нояб.без подписи1,55%
- 10 авг.وقتی صبح بیدار میشوی و بیحوصلهای، برنامهریزی نکن؛ فقط سیستم را راه بینداز. بزرگترین اشتباه ما در شروع روز، پیوند دادنِ «برنامهریزی» به «حس و حال» است. ما منتظریم تا حسی از انگیزه یا انرژی پیدا شود تا لیست کارهایمان را بنویسیم. اما علم به ما میگوید: انگیزه، «ورودیِ» (Input) شروع کار نیست، بلکه «خروجیِ» (Output) شروع کار است. وقتی بیحوصلهاید، مغز شما در حالت «ذخیره انرژی» قرار دارد. در این وضعیت، برنامهریزیِ ایدهآل و مفصل نه تنها کمک نمیکند، بلکه باعث میشود دچار «فلج تحلیلی» شوید. چطور با وجود بیحوصلگی، روز را مدیریت کنیم؟ ۱. کاهشِ بارِ شناختی (Cognitive Load): وقتی بیحوصله هستید، مغزتان توانایی پردازش تصمیمات پیچیده را ندارد. بنابراین، از قبل (شب قبل یا در وضعیت اتوپایلوت) یک لیست استاندارد داشته باشید. برنامهریزی نباید یک فعالیت خلاقانه باشد؛ باید یک SOP (دستورالعمل اجرایی) باشد. فقط تیک بزنید. ۲. قانونِ «کمترین تلاشِ ممکن»: به جای برنامهریزی برای ۱۰ کار بزرگ، فقط «یک کار کوچک» را هدفگذاری کنید. هدفی را انتخاب کنید که آنقدر احمقانه و کوچک باشد که مغزتان نتواند برای انجام ندادنش بهانه بیاورد (مثلاً: فقط باز کردن فایل اکسل پروژه، یا ۵ دقیقه مطالعه مقاله). هدف، انجام دادن نیست؛ هدف، شکستنِ سکون (Inertia) است. ۳. پذیرشِ «بیحوصلگی» به عنوانِ یک متغیرِ ثابت: بیحوصلگی را نه به عنوان «مشکل»، بلکه به عنوان «وضعیتِ سیستم» بپذیرید. مثل دستگاهی که هنوز گرم نشده است. انتظار نداشته باشید با همان راندمانِ ساعت ۱۰ صبح، در ساعت ۷ صبح کار کنید. فقط ماشین را روشن کنید و بگذارید در حالت درجا کار کند. راندمان به مرور زمان و در حینِ انجام کار (نه قبل از آن) بالا میرود. ۴. تکنیکِ «عملگراییِ بدونِ هیجان»: کارها را به جای «باید انجام دهم چون مهم است»، به «باید انجام دهم چون در لیست است» تبدیل کنید. این جداسازیِ احساس از عمل، همان چیزی است که تفاوت یک آماتور و یک حرفهای را در مدیریتِ کار مشخص میکند. یادداشت برای امروز: لازم نیست امروز «انگیزه» داشته باشید. فقط کافی است «سیستم» را اجرا کنید. احساساتِ ما، ناظرانِ غیرقابلاعتمادی برای تصمیمگیری هستند. اجازه ندهید بیحوصلگی، فرمانِ روزِ شما را در دست بگیرد. انضباط، یعنی انجام دادن کار، دقیقاً وقتی که اصلاً حوصلهاش را ندارید. #روانشناسی #انضباط_شخصی #مدیریت_زمان #بهرهوری #رفتاردرمانی ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp1,50%
- 23 июл.وضعیت: ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp1,26%
- 6 нояб.без подписи1,06%
- 5 авг.آدمی دوام میآورد، حتی فراتر از حد تصور ... خم میشود مثل درختی مانده در باد و بیابان، و طوفان که تمام بشود، درختی که میماند، جان سخت نامیده میشود.... ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp0,97%
- 20 июл.ترس دلیل مشخصی دارد، اضطراب اما دلهرهای است غیرقابل فهم با منشا نامعلوم اضطراب ادوارد مونک، 1894 ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp0,90%
- 29 июл.#تکه_کتاب ____ ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو @panic_cure لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره : @panic_anxiety_gp0,83%
- 4 нояб.без подписи0,79%