درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی
описание
این کانال جهت ارایه اطلاعات و همجنین راهکارهای درمانی در خصوص اختلالت اعصاب منجمله #پنیک #اضطراب #افسردگی وسواس ایجاد شده است. لطفا مطلب مورد نظر خود را در کانال سرچ کنید
7 322
подписчиков
Охват к подписчикам
120,5%
ERR
Реакции к просмотрам
0,16%
330 на 28 постов
Пересылки к просмотрам
0,16%
332
Постов в день
0,1
всего 29
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 27 июн. 2023 г.без подписи7,58%
- 27 июн. 2023 г.без подписи4,92%
- 27 июн. 2023 г.без подписи4,55%
- 30 июн. 2023 г.без подписи1,35%
- 25 июн. 2023 г.без подписи0,31%
- 19 июн. 2023 г.без подписи0,27%
- 24 сент. 2023 г.без подписи0,27%
- 25 июл. 2025 г.🔶ادامه مطلب قبلی: 🔲افزایش خلاقیت: ورزشهای منظم مانند پیاده روی میتوانند به افزایش خلاقیت و تفکر انتقادی کمک کنند. ورزشهای هوازی میتوانند منجر به افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز شده و هوش، خلاقیت و تمرکز را بهبود ببخشند. 🔲افزایش پایداری روزانه و تاب آوری: ورزشهای منظم میتوانند به افزایش پایداری و انرژی روزانه کمک کنند. این فعالیتها باعث افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و کارایی در وظایف روزمره می شوند و تاب آوریه افراد را در برابر حال بد ناشی از اختلالات اعصاب افزایش دهد. 🔲 بهبود عملکرد مغزی: پیاده روی میتوانند به بهبود عملکرد مغز و تقویت قدرت ذهنی کمک کند. این فعالیتها ممکن است به تحریک فعالیت های عصبی، ارتقای حافظه و تمرکز و بهبود عملکرد شناختی منجر شوند. و منجر به کاهش نشخوار فکری و وسواس فکری شود 🔲تعامل اجتماعی: 🔘 پیاده روی به عنوان یک فعالیت بدنی محبوب، میتواند فرصتی برای تعامل اجتماعی و ارتباط با دیگران فراهم کند. خصوصا در پیاده روی یا ورزش هایی که به صورت گروهی انجام می شوند با ارتباطاتی که بین هم گروهی ها شکل می گیرد میتوان از تنهایی و انزوا اجتناب کرد، 🔘 احساس همبستگی و تعاملات اجتماعی را تقویت و ترس از قرار گیری در محیط و ارتباط با دیگران را خصوصا در افراد منجر به آگورا فوبیا را افزایش داد 🔘ترس از قرار گیری در فضای باز و شلوغ را رفع کند و به اشخاصی که دچار اختلال پنیک هستند و ترس از بیرون رفتن و قرار گیری در محیط های شلوغ و فضای باز دارند کمک شایانی نماید. 🔘برای کنترل ترس از حمله در زمان ورزش و پیاده روی درافراد مبتلا به پنیک توصیه این است که ورزش را با پیاده روی روزانه آغاز نمایند(روش پیاده رویه صحیح در پست قبلی توضیح داده شده است) در شروع پیاده روی جهت غلبه بر ترس بهترین کار شروع پیاده روی در پارک ها با همراهیه دوستان یا خانواده است. 5 دقیقه پیاده روی و استراحت بر روی صندلی و تکرار مجدد حداکتر تا یک ربع یا بیست دقیقه در شروع و ادامه به این روش تا زمان کاهش ترس توصیه می شود. 🔘شروع پیاده روی در ابتدا می تواند حتی از چند دقیقه مثلا 5 دقیقه اغاز و کم کم با غلبه بر ترس و افزایش آمادگیه بدنی این مدت افزایش یابد 🔲 کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی: فعالیتهای ورزشی مانند پیادهروی میتوانند به کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بالا و افزایش فعالیت قلبی و عروقی کمک کرده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهند. همچنین آریتمی قلبی، تپش قلب و نوسان فشار را که در اختلالات اعصاب منجمله پنیک و اضطراب شایع است با ممارست بر روی پیاده روی و انجام هر روز آن و به طور صحیح بهبود ببخشید. 🔲افزایش سلامت استخوانی: پیادهروی میتواند به افزایش چگالی استخوان و پیشگیری از افزایش ریسک آسیب به استخوان ها منجمله پوکیه استخوان و شکستگی و اسیب های استخوانی مخصوصا در سنین بالاتر جلوگیری کنند. 🔲کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی: فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی میتواند به کاهش وزن، سوخت و ساز مناسبتر بدن و افزایش عملکرد ایمنی و بهبود متابولیسم بدن کمک کند. 🔲 تقویت عضلات و افزایش انعطاف: فعالیتهای ورزشی و پیادهروی میتوانند به تقویت عضلات و افزایش انعطاف بدن و تحریک اعصاب محیطی و بهبود عملکرد آنها کمک کرده و در پیشگیری از آسیبها و مشکلات حرکتی خصوصا دردهای و اسپاسم های روان تنی در اختلالات اعصاب مفید باشند. 🔲 کاهش فشار خون، کلسترول بالا، متعادل نگه داشتن قند خون و جلوگیری از دیابت و ابتلا به کبد چرب و جلوگیری از ابتلا به بیماری های، قلبی و بهبود سلامت عمومی. 📊panic_cure10,21%
- 4 июл. 2023 г.без подписи0,17%
- 29 мая 2025 г.🔶روش پیاده رویه صحیح و موثر بر سلامت بدن و روان 💢برای دستیابی به حداکثر سود از پیادهروی و دستیابی به سلامتی جسمی و روانی، روش صحیح پیادهروی بسیار اهمیت دارد. در زیر چند راهنمایی برای پیادهروی به شیوه صحیح آورده شده است: 1⃣ تجهیزات مناسب: پیاده روی بر روی سطح صاف و مناسب و با استفاده از کفشهای راحت و مناسب برای پشتیبانی از قوس پا و شکم کمک میکند. 2⃣ شروع آرام: همیشه پیادهروی را با شروع به آرامی و سرعت کم شروع کرده و از تنش بیش از اندازه بر روی عضلات و مفاصل پرهیز نمایید. خصوصا در مواردی که تازه شروع به پیاده روی کرده اید. 3⃣ حفظ قامت صحیح: تلاش کنید با حفظ قامت صحیح و صاف و تکیه مناسب بر روی پاها راه بروید. این باعث کاهش فشار بر روی مفاصل و کاهش احتمال آسیب میشود. 4⃣ تنفس صحیح: تنفس عمیق و صحیح در حین پیادهروی بسیار مهم است. تلاش کنید به طور منظم و عمیق نفس بکشید و افکار دیگر را رها کنید و تمرکز بر روی تنفس و ریتم حرکت نمایید. 5⃣ اضافه کردن تنوع: برای بهبود عملکرد قلب و عروق و تقویت عضلات، میتوانید بعد از گذشت مدتی و اماده شدن بدن در برنامههای پیادهروی خود تنوع ایجاد کنید که شامل رفتن از سر بالایی ها و بالا پایین کردن تپهها و مسیرهای غیر هموار و تغییر مسیرهای پیاده روی جهت جلوگیری از تکراری شدن و تنوع شود. 6⃣ مدت زمان و فواصل استراحت: مهم است که مدت زمان پیادهروی را به تدریج افزایش دهید و فواصل استراحت مناسب را در نظر بگیرید. به تدریج و به صورت منظم میتوانید مسافت و مدت زمان پیادهروی خود را افزایش دهید. 7⃣ مصرف اب کافی: مطمئن شوید که قبل و حین پیادهروی، آب کافی مصرف کنید تا از طریق آب، مواد مغذی بهتری به بدن برسد و از بروز خستگی و خشکی بدن جلوگیری شود. 8⃣ نرمش و گرم کردن بدن: نرمش و گرم کردن بدن و تمرین عضلات مرکزی و تقویت عضلات کمر و شکم قبل از پیادهروی میتواند باعث افزایش تعادل و پایداری بدن شود و از فشار امدن به کمر و عضلات جوگیری نماید همچنین منجر به کاهش درد و کوفتگی در پیاده روی های طولانی تر شود. 9⃣ توجه به نشانههای بدن: در صورتی که بدن نشانههای خستگی، درد تپش قلب زیاد یا عارضه دیگری نشان دهد، از ادامه فعالیت خودداری کنید و به بدن زمان کافی برای استراحت و بازیابی دهید. 🔟 کم کردن استرس: پیادهروی میتواند یک روش خوب برای کاهش استرس و اضطراب باشد. در طول پیاده روی از طبیعت و هوای تازه و مناظر لذت ببرید و آرامش بگیرید و ذهن خود را از افکار رها کنید و از لحظات آرامش خود لذت ببرید استفاده از یک موزیک در طول مسیر پیاده روی نیز می تواند ارامبخش و انگیزه بخش باشد. 💢 با رعایت این توصیهها و روشهای پیادهروی صحیح، میتوانید به حفظ سلامتی و بهبود عملکرد فیزیکی و روحی خود کمک کنید. همچنین، مشورت با یک متخصص ورزشی یا مربی میتواند به شما کمک کند تا برنامه پیادهروی مناسب و مؤثر برای خود تهیه کنید. 📊panic_cure10,15%
- 2 мая 2025 г.🔴اجتناب تجربهای ✨هرچه برای اجتناب یا خلاص شدن از دست تجربیات درونی بیشتر انرژی صرف کنیم در طولانیمدت بهاحتمال بیشتر رنج بیشتری خواهیم کشید. یک مثال خوب اختلالات اضطرابی است. این خود اضطراب نیست که جوهره اختلالات اضطرابی را میسازد. اضطراب بههرحال یک هیجان طبیعی است که همه آن را تجربه میکنیم. در قلب اختلال اضطرابی اشتغال خاطر شدیدی با تلاش برای اجتناب یا خلاصی از شر اضطراب وجود دارد.وسواس یا OCD مثال دقیقتری است. شگفتی من از آیینهای پیچیدهای که مبتلایان به OCD طراحی میکنند هیچوقت تمام نمیشود. آنها این آیینها را طراحی میکنند تا از دست افکار و تصاویر اضطراب برانگیز فرار کنند. ✨بدبختانه هرچه اهمیت بیشتری به اجتناب از اضطراب بدهیم، درباره اضطراب خود بیشتر مضطرب میشویم! چنین دور باطلی در مرکز هر اختلال اضطرابی دیده میشود.(حمله هراس اگر اضطراب درباره اضطراب نیست پس چیست؟) ✨شواهد انبوهی نشان میدهد که اجتناب تجربهای زیاد با اختلال اضطرابی، افسردگی، عملکرد شغلی ضعیف، مصرف زیادتر مواد، کیفیت پایینتر زندگی، رفتار جنسی خطرزا، اختلال شخصیت مرزی، شدت زیادتر PTSD، ناتوانی بلندمدت و آلکسی تایمیا همراه است. ✨صدالبته همه انواع اجتناب تجربهای غیرسالم نیست؛ مثلاً خوردن یک قرص ضد اضطراب در شب کنکور اجتناب تجربهای است اما چندان مضر نیست اما خوردن مشت مشت آن به بهانههای مختلف در طولانیمدت بهشدت مضر است. تنها وقتی راهبردهای اجتناب تجربهای هدف قرار می گیرد که بیماران از آنها بهنوعی استفاده میکنند که هزینه زا، زندگی خراب کن یا آسیبزا میشوند. این رفتارها را راهبردهای کنترل هیجانی مینامند، چون آنها با هدف مستقیم کنترل کیفیت احساسات به کار میروند. ✨ بسیاری از این راهبردهای کنترل هیجانی که بیماران برای رسیدن به حال خوب (دوری از حال بد) انجام میدهد شاید در کوتاهمدت مفید باشد اما در طولانیمدت اکثراً مضر و هزینه زا هستند. بهعنوانمثال افراد افسرده اغلب از موقعیتهای اجتماعی کنار میکشند تا از افکار ناراحتکنندهای نظیر «من خستهکننده هستم؛ چیزی برای گفتن ندارم، از خودم خوشم نمیآید» و نیز احساسات ناخوشایندی نظیر اضطراب و خستگی و ترس از طرد شدن اجتناب کنند. دوری از فعالیت اجتماعی شاید در کوتاهمدت حس آسودگی را نتیجه بدهد اما در طولانیمدت انزوای اجتماعی را بیشتر و پاییز عمر افسردگان را سردتر خواهد کرد. 📊panic_cure10,15%
- 30 апр. 2025 г.🔶از قانون دو دقیقه استفاده کنید 💢افرادیکه از افسردگی، بی حالی و خستگی در طول روز رنج می برند و انجام کارهای روزمره برای آنها سخت است، می توانند از این قانون به عنوان راهکاری جهت کاهش خستگی و بی حالی که یکی از علائم مهم افسردگی است استفاده نمایند. 💢طبق این قانون شما حق ندارید کارهایی که انجام آنها کمتر از دو دقیقه به طول میانجامد را پشت گوش بیندازید. 💢 به طور مثال، شستن بشقاب غذایی که خورده اید، مرتب کردن روتختی پس از بیدار شدن، آویختن لباس از چوبرختی، مسواک زدن، شستن دست و صورت پس از رسیدن به خانه بعد از یک روز کاری و… انجام دادن این کارهای ساده و دو دقیقهای کمک میکند کمتر اهمال کاری کنید و باعث نظم دادن به سبک زندگی شما و کاهش افسردگی میشود. 📊panic_cure10,14%