Патагония | Жизнь в Аргентине

Эмоциональное выгорание в эмиграции Лежать лицом к стене и бесконечно листать ленту, лишь бы не думать. Знакомо? Самое разрушительное заблуждение - считать, что выгорание происходит от большого объема работы. На самом деле оно наступает от отсутствия соразмерной отдачи. В эмиграции вы тратите 200% усилий на самые базовые вещи (записаться к врачу, купить нужные продукты в магазине, вызвать сантехника), а получаете 10% результата по сравнению с тем, как это было дома. Именно эта чудовищная нерентабельность ежедневных усилий ломает психику. Поэтому советы в духе «просто смени обстановку» или «мысли позитивно» (особенно раздражает) здесь не работают. Психологи называют такой разрыв между вложенным и полученным дисбалансом усилий и вознаграждения - чем он больше, тем быстрее вы без сил. У эмигранта он встроен почти в каждый обычный день. Первая мысль обычно такая: «я просто устал(а), надо отдохнуть». С обычной усталостью это работает: взяли выходные, выспались и снова в бой! С выгоранием - нет. Вы перестаёте заряжаться от того, что раньше всегда выручало: сон, еда, спокойный вечер. И вместе с силами уходит само желание что-то делать. И ещё то, о чём редко говорят: злость в этом состоянии часто разворачивается не на страну, а на себя. «Я тупой, раз до сих пор не выучил язык», «я неудачник, раз не могу найти работу так быстро, как хотелось». А следом вина за то, что вы вроде получили новую жизнь в красивой развитой стране, а не радуетесь ей. Вы имеете право на эту усталость и на это раздражение. Примите их. Выдавливать из себя позитив или благодарность, которой пока нет, не нужно. Что помогает, если вы уже в этой точке? Если коротко: 🔹снизить всё до необходимого (работа, еда, сон, срочные документы), остальное подождёт. А главное - не винить себя за это 🔹не форсировать хорошее настроение. Злитесь на медлительность и бюрократию - ну и злитесь на здоровье, не надо выжимать позитив там, где его нет 🔹дробить бытовые задачи на маленькие шаги и хвалить себя за каждый - это вернёт контроль и избавит от ощущения, что вы вообще ни на что не влияете 🔹держаться понятной рутины: понятная простая еда, один маршрут до магазина, одно кафе для завтрака та же кассирша или бариста в кафе рядом с домом - рутинное человеческое присутствие Подробный разбор - в статье Эмоциональное выгорание в эмиграции: когда усталость стала хронической

Господь услышал мои молитвы 🤘

Синдром отложенной жизни: как перестать жить на чемоданах Настоящая жизнь начнётся, когда выучу язык. Когда получу документы. Когда станет понятно, останемся мы тут или вернёмся. А пока просто перетерпеть, продержаться, переждать. Если ловите себя на таких мыслях, у этого состояния есть имя: синдром отложенной жизни. И в эмиграции он расцветает пышным цветом. Немного теории Термин ввёл психолог Владимир Серкин ещё в 1997-м. Он изучал людей, которые десятилетиями жили на Крайнем Севере с одной установкой: это временно, настоящая жизнь начнётся, когда переедем на материк. А здесь - только заработать и продержаться. Замените «материк» на «родину» - и получите очень знакомую историю. Расскажу свою Когда мы только приехали в Аргентину, мы и подумать не могли, что скоро полюбим эту страну всей душой. В съёмную квартиру мы купили самый минимум - временно же, и так сойдёт. А тут из-за жары распространены плиточные полы, и у меня от них одна ассоциация - больничная палата. Я жила, смотрела на этот пол с тоской, а потом психанула и говорю мужу: пошли за ковром. И вот мы уже идём по району со свёрнутым ковром на плечах. Расстелили и я подумала: зачем я столько тянула? Это же +100 к уюту. Я могла радоваться каждый день вместо «вот когда…, тогда и заживём». Выход собирается из маленьких шагов 🪴Поймайте себя на мысли «вот когда…» и спросите: а что из этого я могу позволить себе уже сейчас, пусть в уменьшенном виде? 🏠Не «заживём, когда купим свой дом», а «какую одну вещь я могу сделать своей в этой съёмной квартире на этой неделе». 💆‍♀️Верните себе право на маленькие радости без условий. Кофе, который нравится. Прогулка просто так. Полежать на траве в парке в обеденный перерыв. Это не награда за то, что вы наконец адаптировались - это то, из чего адаптация и складывается ❤️ Как отличить реально временное от синдрома отложенной жизни - разобрала подробнее 🔗 Читать статью

Патагония | Жизнь в Аргентине pinned a photo

Наконец-то могу с вами поделиться радостью- я начала свою психологическую практику! Многие из вас знают, что мы с мужем уже больше 5 лет живём в эмиграции и что свою магистерскую диссертацию в МИП я писала именно на тему адаптации эмигрантов - то есть в тему я погрузилась не только теоретически, но и опытным путём. Сейчас я начинаю работать с русскоязычными эмигрантами из самых разных стран. Если одиноко, чувствуете вину, с социальным статусом беда, все вокруг не те, а партнёр в этом не понимает - с этим можно работать! И я могу помочь. Вдруг среди ваших друзей или знакомых есть те, кому сейчас тяжело на новом месте, буду благодарна, если поделитесь с ними этим постом или ссылкой на мой сайт. Возможно, именно этот перепост станет для человека отправной точкой к той жизни, где эмиграция это приключение, а не наказание. Ссылка на сайт со всей информацией https://emigrad.life

День капибары в Аргентине Сегодня в Аргентине празднуют Día de la Apreciación del Carpincho - день признания капибары - призван привлечь внимание к охране крупнейшего в мире грызуна, защите водно-болотных угодий и популяризации этих животных как символа дикой природы Южной Америки. Но подумала я не об этом, а о том, чему мы можем у этого зверя научиться. 👩‍❤️‍👨Дружелюбие уровня Бог В интернете миллионы фоток, где на капибаре сидят птицы, обезьяны, коты, крокодилы. Капибары абсолютно социальны. Они не делят мир на своих и чужих. Урок для нас: Необязательно со всеми конкурировать и строить жесткие границы. Иногда, чтобы с кем-то поладить, достаточно просто сесть рядом и вместе погреться на солнышке. 🧘🏻‍♀️Иммунитет к чужой суете Капибара может медитировать в воде, даже если вокруг неё суетятся, орут и дерутся другие животные. Её внутренний мир непоколебим. Урок для нас: Чужая паника, токсичность или суета - не твои проблемы. Если вокруг все бегают с горящими дедлайнами или спорят до потери пульса - сделай глубокий вдох и продолжай держать свой личный дзен. 🫷🏼Спокойное возвращение своих границ В Аргентине капибары стали известны после истории с элитным поселком Нордельта, который построили на месте их родных болот. Карпинчо не стали устраивать бунт - они просто массово пришли туда, заселили стриженые газоны миллионеров, начали пить воду из их бассейнов и флегматично какать на дорожках. Урок для нас: Чтобы вернуть себе то, что принадлежит тебе по праву (свое время, свой покой, свои ресурсы), не нужно кричать и скандалить. Нужно просто прийти и спокойно занять свое место. Мягкая сила и железобетонное упрямство побеждают любую агрессию. 🏖️Высшая степень сатисфакции (недавно был об этом пост) Капибара - идеальный пример сатисфайзера, о котором мы говорили в одном из прошлых постов. Ей не нужен лучший в мире пруд или самый премиальный бренд травы. Ей хорошо там, где она есть прямо сейчас. Есть теплая лужа и веточка пожевать? Уже идеально для покоя и радости! Урок для нас: Отстаньте от себя. Перестаньте искать идеальные условия для счастья. Счастье - способность капибары получать кайф от базовых вещей: солнца, воды и отсутствия суеты. P.S. А фотки и видео как раз из той самой Нордельты, в которой мохнатые живут на газонах по берегам прудов

В Буэнос-Айрес пришла зима. Последнее время это мое любимое время года тут: можно отдохнуть от жары, надеть уютные теплые вещи, увидеть смену сезона в природе и наслаждаться любим городом, гуляя по прекрасным паркам, заглядывая во вкусные кофейни и ресторанчики и наслаждаться ласковым, а не палящим солнцем 🇦🇷

Так, на днях в Bebop будет концерт с песнями моих любимых Братьев Блюз 🎷🎸. Есть тут еще фанаты легендарной группы? Идем?

Короче, сегодня снова идем в историческую баню Буэнос-Айрес! Хаммам, бассейн и сауна с доминошками. Желающие, подтягивайтесь к 17:00 https://maps.app.goo.gl/EjYFRHzsQMiwFxFYA?g_st=ic