О здоровье там и везде

Мамы Новороссийска! Завтра, 21 июля в 18:00 пройдёт уникальная встреча на свежем воздухе!🌿 Подходит как для будущих мам, так и для мам с малышами от рождения и старше года. Что вас ждёт? ☀️Полчаса деликатной работы с акцентом на грудной отдел помогут снять тяжесть и расправить плечи. Сделают дыхание свободнее и подарят ясность в голове. То, что очень нужно каждой маме, кто носит ребенка на руках или ещё в животике. 🧘‍♀️Практику проведёт Ольга Надточий - специалист по реабилитации после родов и тренер для беременных https://telegram.me/pelvic_ati 🤱Мини-лекция врача педиатра, неонатолога, специалиста школы для родителей «Вместе» - Марии Громак. Хотите, чтобы общение с малышом стало развивающей игрой? На встрече вы узнаете как с помощью потешек и гимнастики гармонично развивать ребёнка и получать удовольствие от каждой минуты вместе! 🌷 Встреча с психологом, телесно-ориентированным терапевтом, специалистом школы для родителей «Вместе» - Натальей Ваулиной. Как не потерять себя в материнстве: отношения с телом, с собой и близкими. Полезные практики, поддержка и ответы на вопросы в теплом женском кругу. ❓Где Поляны напротив гостиницы «Новороссийск» 21 июля - 18:00. Стоимость участия:1500 р. Регистрация обязательна: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJCuzPpHkoFcyChnzaeu8fmLYTrqmXo97q0gA8L7g0oz34p_3w Ждём вас, чтобы провести время полезно,зарядиться здоровьем и новыми знаниями !🧡

"Мама + малыш" Занятия, для которых не нужно искать с кем оставить ребенка ❤️ Ближайшие в Новороссийске: Среда в 11:00 на Видова 91 Пятница в 16:00 на Свердлова 35. Акцент на мягкое укрепление тела (живот, ягодицы, спина 💪) и восстановление подвижности там, где закостенело 🌷 Безопасные при дисфункциях тазового дна и диастазе. С детьми от 3-х месяцев ❤️

Как ни крути, при всём чуде этого процесса, беременность - это большая нагрузка для организма женщины. И основная цель занятий - помочь будущим мамам адаптироваться к глобальным изменениям в теле и общем состоянии. И они действительно помогают! Я вижу много мам уже после родов. И сама каждый раз удивляюсь, насколько большая разница в состоянии тела у девушек, которые занимались всю беременность, и тех, кто ничем не занимался 🙏Это небо и земля именно по функционалу, по самоощущению своего тела. Беременность проходит очень быстро! Лучше, чтобы она стала ступенькой к новому этапу хороших отношений со своим телом, чем к их ухудшению. Регулярная забота о себе через движение улучшает контакт с телом, даже если никогда особо не тренировались раньше. Это тоже очень помогает адекватно и с благодарностью воспринимать все изменения ❤️ Очень здорово, если мы все, как общество, будем поощрять и поддерживать беременных быть физически активными, а не запугивать и преуменьшать значимость. Жду на занятия на любом сроке🌷 Пи.Эс. Мне кажется, сейчас так заметно, когда мысли в текстах переданы без участия ИИ. 😁

☝️🤎 Очень срезонировал пост Екатерины Климовой. И касается он конечно не только мам. Но женщинам после родов эти пункты знакомы на 💯. Особенно попало то, что не будет идеального времени, идеального момента, идеальных условий. И то, что тело - одно на всю жизнь. Другого не будет. Ведь сложно поспорить? Тело может быть вашей опорой. Быть удобным! И приносить много приятных ощущений) Но это невозможно, если не уделять ему время и внимания. И даже этот пост тоже может склонить к чувству вины 😅 Скажу, на самом деле норм выпадать из тренировок, ничего не делать недели, и даже месяцы после родов. Хотя, как специалисты, мы и рекомендуем начинать сразу 🫠 Но ничего не делать много месяцев и годы - всё же не норм. И телу и менталочке будет хуже. Но также норм думать о состоянии своего тела с первого дня после родов. И целенаправленно заниматься восстановлением, игнорируя обесценивание других "так у всех", "а что ты хотела, тыж родила". 🫶

Что мешает большинству мам тренироваться? 1️⃣Отсутствие идеального времени: ✅когда наладится режим ✅когда я высплюсь ✅когда куплю удобный коврик ✅когда смогу ходить в зал ✅куплю самый эффективный онлайн курс у самого продвинутого тренера с самыми «умными» упражнениями Выберите подходящий вариант или добавьте свой 🙌🏻 😳Моему старшему сыну в этом году 22 года, а идеальное время все еще не наступило ☝🏻Самое подходящее время -СЕЙЧАС 2️⃣А еще идеальные картинки из социальных сетей: идеальный порядок, коврик пастельных тонов, топик в цвет лосин и бутылочка в цвет топика, бутылочка из экологически чистого материала, ребенок сосредоточенно собирает деревянную пирамидку, пока мама с отточенной техникой и идеально плоским животом выполняет упражнения. Улыбаясь при этом, конечно. Это необязательно! Занимайтесь в растянутых трениках типа «алкоголик», в футболке, украшенной полдником вашего ребенка, пока малыш профессионально разбирает ваш дом на болты. Уборка после считается кардиотренировкой. ☝🏻Избавьтесь от ощущения, что ваши тренировки должны выглядеть идеально 3️⃣Чувсто вины Я могла бы помыть посуду, развесить белье, приготовить первое, второе, третье и компот…. Мой ребенок играет сам, а я могла бы позаниматься с ним «развивашками». Тело у вас одно. Другого не будет. Оно с вами навсегда. Дети привыкнут, что мамины занятия-часть обычной жизни. И это нормально. ✅От мамы троих парней. Я часто испытывала чувство вины, когда занималась своими интересами. Это медвежья услуга для ваших детей. Не приучайте их к мысли, что они центр Вселенной. ☝🏻Перестаньте считать себя плохой мамой, женой, хозяйкой и т д Я знаю, что сказать легче, чем сделать ❤️

И для вас скидка на все интенсивы школы - 15% по промокоду "мышцы" 💪❤️ Если вы готовитесь к родам и родительству, подписывайтесь на канал и присмотритесь к их крутым программам.

Школа для родителей "Вместе" выложили интервью со мной 🤎 В этой части о подготовке к беременности, противопоказаниях к занятиям во время беременности, и о выборе тренировок для этого периода. Буду рада вашим реакциям и вопросам) Кто хочет посмотреть без загрузки, видео есть в ВК.

Беременность - это чудо.. и настоящее испытание для организма.  И мы, Титан, хотим помочь пройти этот период комфортнее и легче с помощью грамотного движения.  Открываем групповые тренировки для беременных 🎉 Занятия проводит наш тренер - Оля Надточий, она работает с беременными и в теме женского здоровья более 7 лет, знает все особенности и изменения женского тела в беременность и после родов. Все упражнения будут безопасны и для мамы, и для ребенка.  А какая будет польза!🤩 На каждом занятии: - поддержка спины и осанки; - работа с дыханием, тазобедренными суставами и тазовым дном; - профилактика варикоза и отеков; - мягкое укрепление мышц Всё это точно поднимает настроение и значительно улучшает общее самочувствие! И что, не маловажно, готовит тело к предстоящим родам и качественному восстановлению после них☝️ *данная тренировка оплачивается отдельно 💸

Комплекс упражнений с ФИТБОЛОМ. Подойдёт как для беременных, так и молодых мам. И для всех, у кого пылится этот классный инвентарь 😉 Каждое движение выполнять по 3-10 раз. Мобильность грудной клетки, мышцы бедер и ягодиц, расслабление спины, дыхание. По чуть-чуть, но все здесь есть) Пусть движение будет в радость ☀️ А прекрасное самочувствие после этого движения награждает за вложенное усилие.

Дыхание тренирует тазовое дно 20 000 раз в день.  При условии, что дыхательная и тазовые диафрагмы работают гармонично, как это заложено природой. Дыхательная диафрагма - мощная куполообразная мышцы между лёгкими и брюшной полостью. Ее работа создаёт вдох и позволяет легким затягивать в себя воздух. Сокращаясь на вдохе, она немного расширяет ребра в стороны и опускается вниз, повышая давление на органы живота. Чтобы скомпенсировать повышение внутрибрюшного давления, мышцы живота расслабляются, выпуская живот вперёд. В этот момент тазовое дно тоже приходит в движение, принимая и амортизируя давление. Оно тренируется в уступающем режиме, эластично растягиваясь и опускаясь.  На выдохе, дыхательная диафрагма, поднимается, и давление в животе падает. Тазовое дно естественно подтягивается вслед, возвращая свой тонус.  Это идеальный сценарий при спокойном диафрагмальном дыхании. Тазовая и дыхательная диафрагмы двигаются синхронно, как 2 поршня в одном цилиндре.  Понимание этого ритма очень важно при тренировке мышц тазового дна. При большинстве дисфункций мышц тазового дна, я наблюдаю разные нарушения паттерна дыхания. И работа диафрагм становится нескоординированной. Это очень логично, понимая вышеописанный процесс.  Например, когда дыхание не проходит в живот, а поднимает только грудную клетку и плечи, до тазового дна дыхательное движение часто тоже не достает. Мышцы "черствеют", теряя свою эластичность, больше склонны к спазму.  Или, не чувствуя и не зная как работает тело, женщина может совершать усилия на задержке дыхания после вдоха, чрезмерно вытуживая тазовое дно в его "слабой" позиции. Например, при толкании коляски, подъеме упитанного малыша, тренировках в тренажёрном зале или "тренировках" на огороде. Тренировки тазового дна - это не только сжали-разжали. Только системный подход даст результат. И этап формирования нормального паттерна дыхания - обязательный в этой системе. Но не единственный.🤍

Успейте занять места: «ПроРодители. Школа будущих родителей». Очень скоро стартует важный и очень нужный бесплатный проект. 📅 Срок программы: январь — март 2026 года Старт 23.01.2026 г. 1-2 занятия в неделю. 🤰Участники: беременные женщины от 18 до 50 лет (индивидуально и вместе с партнёром) Проект — это 3 месяца комплексной подготовки к родам и родительству, где теория не существует без практики! Наши спикеры: акушер гинеколог Борзунова И.П., врач педиатр неонатолог, специалист по гв Громак М.В., психолог, сексолог Веткина В.А., тренер лфк и йоги для беременных, реабилитолог Надточий О. Это проект про уверенность, спокойствие и осознанное родительство. Про то, чтобы в будущее входить не «как получится», а подготовленными — телом, головой и сердцем. 📌 Участие в программе бесплатное в рамках Гранта Губернатора Кубани. Форма регистрации здесь: https://forms.yandex.ru/u/69429bc202848f028c0b8947 Контактный номер телефона: 8 908 691 10 81 Александра Организатор АНО «ПроРодители» 📍Место проведения: Центр поддержки и помощи «Моя Семья» (г. Новороссийск, ул. Революции 1905 года, 27)

В Новороссийске скоро стартует суперпроект для будущих мам и пап💗 Если кто-то из ваших знакомых сейчас в ожидании малыша, прям нужно им об этом рассказать‼️ Подробности ниже. Всем 😀очень рекомендую)

Приглашаю на занятия в Новороссийске🤗

Тренировки во время беременности - не волшебная таблетка и не гарантируют состояние и роды мечты. При этом наука подтверждает, что у женщин, физически активных в беременность, выше процент вагинальных родов, ниже процент всех вмешательств в роды, чаще адекватная прибавка массы тела, реже ГСД, реже депрессия, ну и конечно реже боль в спине)

Итак, относительно дефекации, самая чреватая негативными последствиями привычка - это привычка тужится.  А как иначе? Разве можно по-другому. Всегда так делала, и думала, что это нормально.  Это скорее просто привычно. И привыкаете к такому процессу не только Вы, но и сам кишечник. И не хочет адекватно работать без этой медвежьей услуги.  Хорошая новость в том, что переобучиться можно. И конечно нужно, если здоровье - одна из ваших ценностей. В норме гладкая мускулатура кишки перистальтически сокращается и направляет содержимое к выходу. А ваша задача расслабиться, расслабить мышцы тазового дна, в т.ч. наружный сфинктер ануса, и просто выпустить содержимое.  Незначительное непродолжительное усилие допустимо в начале, в конце дефекации, но не должно преобладать над расслаблением.  Как помочь себе перестроиться на дефекацию без натуживания: - использовать подставку для ног, чтобы положение было более физиологичным. - дышать, надувая живот на вдохе и одновременно расслаблять тазовое дно - немножко покачать тазом вперёд назад, чтобы найти подходящий угол. Часто это положение с более скругленой спиной. 🍑 Также не стоит сидеть в туалете по-долгу. Если не получилось за 3-5 минут, вставайте и выходите из туалета. 🍑 Не стоит надолго откладывать позыв. Если вы регулярно игнорируете позывы и терпите, это может оказаться главной причиной формирования запора.  🍑 Но и пытаясь сходить по-большому без позыва, например "на дорожку", вы обрекаете себя на значительные усилия для получения результата 💩. Который часто все равно не выходит.  🍑 Качество стула имеет значение. При первых двух типах по бристольской шкале, необходимо уделить внимание питанию, добавлять продукты, богатые клетчаткой или использовать дополнительно, например, псилиум.  🍑 Не заниматься самоназначением слабительных, особенно стимулирующих, типа сенны и т.д. Иногда для решения проблемы слабительные нужны, но предпочтение чаще отдается осмотическим. Они более безопасны и не вызывают привыкания.  Лучше обратиться к гастроэнтерологу, т.к. под маской "простого" запора могут скрываться серьезные заболевания, для диагностики которых врач назначит дообследование.  🍑 Ну и конечно, общая физическая активность существенно влияет на перистальтику. Если в вашей жизни мало ходьбы и никаких тренировок, кишечник тоже будет лениться двигать свое содержимое.  Перечислила основное. Но хочется дораскрыть ещё каждый пункт) А пока ❤️ и 👍 пожалуйста, за возвращение к теме 🤭

Продолжаем про туалетные привычки 👇

Несколько фактов по следам вчерашнего семинара: - практически нет людей с идеально ровным тазом. К примеру, скрученный таз у 80% людей. А есть асимметрии и в других плоскостях. - Большинство асимметрий не надо и не получится исправить у взрослого человека, потому что так выросли кости. Но иногда, когда асимметрия функциональная, всё-таки стоит) - в крестцово-подвздошном суставе (кпс) критически мало движения. И так и должно быть. Он должен быть стабильным, а не мобильным.  - в 90° случаев боли в кпс, нужно стабилизировать таз, т.е. укреплять мышцы вокруг, а не увеличивать подвижность. - у людей с бОльшим передним наклоном таза (если сильно упрощать, с тем самым гиперлордозом) кпс будет в более стабильном положении. А у людей с задним наклоном таза, т.е более плоским низом спины, подвижность кпс выше, следственно и риск травм тоже выше.  🫶

День, наполненный мозговым штурмом с Дмитрием Горковским 🧠💪

Наконец-то пришло мое удостоверение о повышении квалификации гособразца "Актуальные вопросы гинекологии и урологии: междисциплинарный подход с применением физических методов терапии и реабилитации". Честно, сомневалась и жмотила 100к на это обучение, т.к. многое уже знала. Но мы капнули прям в глубину, подробнейше разобрали заболевания, ограничения при них и возможности реабилитации (а возможности 🔥). Плюс комьюнити с коллегами, любящими свое дело, всегда особо ценно 🫶 Огромная благодарность преподавателям, топ-мастерам своего дела! Анна Марон, Марина Осокина, Наталья Кротова 🙏🙏🙏 Быть профессионалом, применять действительно эффективные методы, а не "авторские" придумки - одна из значимых ценностей для меня.