placeofpower

Всем добрый вечер, завтра я буду в зале с 12:00 и до 15:00 💪

Всем добрый, завтра 22.05 мой график с 18:00 и до 21:00🤝

Если кому-то интересна какая-то тема, пишите комменты под этим текстом, сделаю пост💪

#полезное Ты смотришь на соседа по тренажеру — и кажется, что он лучше. Вот 3 напоминания себе, когда включается сравнение: 1. У него другой путь. Генетика, стаж, задачи. Ты не знаешь его историю — не примеряй её на себя. 2. Соревнуйся только с собой. Вчерашний подход, прошлая неделя, твоя техника. Главный прогресс — в твоём дневнике тренировок. 3. В зале каждый занят собой. Правда — никто не оценивает тебя так пристально, как тебе кажется. Твоё тело — твой проект. Не перебивай его чужим чертежом. 🧠💪

Всем добрый, всю следующую неделю я буду в зале с 16:00 и до 20:00👋

#полезное Приоритеты «Часто слышу от клиентов: "Тренировки с тренером — это дорого", "Абонемент в зал — лишние расходы". И при этом мы легко находим деньги на уютный кофе по пути на работу, новый гаджет, подписки, доставку вкусной еды или небольшие радости вроде сладостей и перекусов. И это нормально — мы все хотим радовать себя. Но если посмотреть внимательнее: именно инвестиции в своё тело и здоровье дают самую надёжную и долгую "отдачу". Энергия, лёгкость, хорошее самочувствие, уверенность — разве это не то, ради чего стоит выделить бюджет? Я ни в коем случае не против маленьких радостей. Просто предлагаю немного сместить фокус. Попробуйте представить, что 2-3 тренировки в неделю — это такой же регулярный "подарок" себе, как любимый кофе. Только пользы от него — на годы вперёд.

#полезное Фарма. 1. Кому это нужно? · Профессиональный спорт (бодибилдинг, пауэрлифтинг): Это инструмент преодоления физиологических пределов человеческого организма. · Любители в зале: · Желание быстрого результата · Плато в тренировках (перестали расти натуральные мышцы). · Влияние окружения (все друзья «на курсе», и я хочу). · Психологическая неуверенность, желание соответствовать идеалам, навязанным инстаграмом. 2. Вред · Эндокринная система · Подавление выработки собственного тестостерона. · Сердечно-сосудистая система · Увеличение сердечной мышцы (миокарда). · Повышение артериального давления. · Печень и почки · Почкам приходится фильтровать огромное количество продуктов распада белка и самих препаратов, что ведет к почечной недостаточности. · Психика 3. «Польза» Часто говорят о пользе в контексте достижения целей, а не здоровья. · Сверхбыстрый прогресс: · Повышение силовых показателей · Улучшение восстановления: · Жиросжигание · Мышечная память

Все добрый день в среду и в пятницу я буду с 19:00 и до 21:00, дальше пока по этому времени, если что измениться обязательно сообщу 🕘

Всем добрый вечер, завтра я буду в зале с 19:00 и до 21:00 🤝

Всем добрый вечер, завтра 21 января, я буду в зале также с 19:00 и до 21:00

Всем привет, в понедельник буду в зале с 19:00 и до 21:00, отпишитесь в комментарии кто сможет прийти в это время!

Всем доброе, в пятницу 16 января я работаю с 19:00 и до 21:00

#полезное L-карнитин Что это? — Аминокислота, транспортер жирных кислот в митохондрии мышц, где они сжигаются для энергии. Для чего? — Помогает ускорить использование жира в качестве топлива С чем помогает? 1. Повышает выносливость, отодвигает момент усталости. 2. Стимулирует жиросжигание в комплексе с диетой и тренировками. 3. Ускоряет восстановление после нагрузок. 4. Может улучшать когнитивные функции и защищать сердце. Важно: Это не жиросжигатель, а помощник в утилизации жира. Не работает без дефицита калорий и физ. активности. Как принимать? — 1-3 г за 30 мин до кардио или силовой тренировки. Идеально с быстрыми углеводами (сок) для лучшего усвоения.

Мой график 31 декабря с 12:00 до 15:00, дальше 5 января с 12:00 до 20:00👌

#полезное Тренировки при боли в плече🤬 Главные правила тренировок Первое и самое важное– проконсультируйтесь с врачом! Только специалист может поставить точный диагноз. Если боль острая, тренировки необходимо прекратить до консультации. Если врач разрешил тренировки, следуйте этим принципам: · Исключите боль. Не тренируйтесь через боль. Любое упражнение, вызывающее дискомфорт в плече, должно быть немедленно исключено. · Фокусируйтесь на технике. · Разминка – ваш лучший друг. Тщательно разогревайте плечевые суставы перед любой работой с весами. Забудьте о максимальных весах. Работайте с легкими отягощениями, которые позволяют вам полностью контролировать движение. Тренировка в зале: что можно и что нельзя Ваша задача – поддерживать форму, не нагружая больной сустав. Сместите акцент на упражнения, которые минимизируют стресс для плеч. · Ноги и кор: Активно используйте день ног и тренируйте мышцы кора (пресс, планка). Это позволит поддерживать общий тонус, давая плечам время на восстановление.

#полезное Перетренированность: знай врага в лицо🤬 Постоянная усталость? Пропал прогресс? Это может быть перетренированность. Тревожные звоночки: · Хроническая усталость даже после сна. · Снижение силовых показателей. · Потеря мотивации и апатия. · Учащение пульса в состоянии покоя. · Повышенный риск травм. План восстановления: 1. Отдых. Сделайте паузу на 3-7 дней или замените тренировки на легкое кардио, прогулки. 2. Сон. Спите 8-9 часов. 3. Питание. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, белка и сложных углеводов. 4. Вода. Пейте достаточно. Помните, рост мышц происходит во время отдыха. Умение восстанавливаться — тоже навык.

Всем добрый, с 03.11 график работы с 12:00 до 20:00👌

Всем добрый вечер, с понедельника буду работать до 18:00, на период школьных каникул💪