Объясняю популярно

Ещё один год. В этом году мне почему-то захотелось провести свой день рождения совсем тихо. Без большого праздника, гостей и попытки собрать вокруг себя как можно больше людей. Наоборот - уехать , проснуться в другом городе, долго завтракать, гулять по незнакомым улицам. Сделать себе подарок. Две книги, которые давно хотелось прочитать, и два дня в красивом отеле в Черняховске. ❤️Мне очень понравилось это ощущение - не пытаться подвести итоги и срочно решить, какой должна быть моя жизнь дальше. ❤️Посмотреть на то, что уже есть. На людей, которые рядом. На работу, которую я люблю. На сообщения и слова поддержки, которые приходят от вас и иногда остаются со мной гораздо дольше, чем вы можете представить. Наверное, сейчас мне не хочется делать никаких громких выводов. ❤️Просто сказать спасибо. За ещё один прожитый год. За людей, которых он принёс и оставил рядом. За тех, кто читает, приходит на консультации, пишет мне, делится своим, доверяет. За возможность заниматься делом, в которое я верю. И за ваши слова, после которых иногда думаешь: «Ну значит, всё это действительно не зря. Значит, хочется продолжать». Вот, пожалуй, и всё. Мне исполнился ещё один год. И я никуда не опаздываю 💖

Обожаю арт-терапию 🩵 Это очень интересный опыт общения с собой

А я продолжу про внутреннего критика. Живёт внутри, занимает собой всё пространство. И при этом умудряется быть невидимым. Это парадокс! Что он делает с жизнью на практике. 🔴Держит в постоянном тонусе. Не в том хорошем смысле, когда бодро, а в том, когда чуть расслабился - и уже слышишь разбор полётов. «Я себе самый строгий судья» — это обычно не про совесть. Это про него. 🔴Делает из ошибок катастрофу. Человек тратит колоссальные усилия, чтобы не оступиться. А если всё же оступился, переживает так, будто рухнул не проект, а он вообще зря тратит кислород на этой планете. 🔴Превращает любое дело в суд над личностью. Трудно сосредоточиться на задаче, когда разговор мгновенно съезжает на тему «а что ты вообще из себя представляешь?!». Да ептвоюмать Зина, Критик в этом вопросе уже имеет готовый ответ. Он его даже не скрывает. 🔴Делает внешнюю критику невыносимой. Даже корректную, конструктивную по делу. Потому что она тут же подхватывается, а дальше уже паника, тревога, эмоции и никакого критического мышления. 🔴Расшатывает самооценку. Вроде бы человек о себе неплохого мнения, вроде бы, но только до первого «промаха». 🔴Иногда делает очень продуктивным. Критик умеет выставлять условия: вот столько достижений, и я помолчу. Люди коллекционируют успехи, демонстрируют эффективность, не позволяют себе лечь отдохнуть. Потому что отдых - это повод для критики и упреков. На всё это уходит колоссальное количество энергии. Просто увидеть его - уже кое-что. И это можно устроить на сеансе арт-терапии. Если что, приглашаю познакомиться со своим внутренним неприятным жильцом. Подробности в лс

Пена - это то лучшее, что остается на поверхности каждого прожитого дня. Пена дня: купите сегодня гладиолусы с огорода у бабуль. Это займет пару минут, бюджет небольшой, а впечатлений и эмоций невыразимое количество #pena_дня

Мой второй канал ☺️ Подписались?

Если вам вдруг закралась мысль, что вы не идеальны Мы все уникальны, в этом и есть идеальность

Тревога всегда про будущее. Она подходит и говорит: сейчас случится что-то плохое, собирайся. Дальше начинается квест - а что именно. Обычно мы перебираем внешнее: скажу глупость и опозорюсь, наедут, бросят, разлюбят, все всё про меня поймут. Список длинный. В реальности страшное чаще не снаружи, а внутри. Не «что мне сделают они», а «что я устрою себе потом, когда все разойдутся». Много лет назад в тебе поселился жилец. Ничего не платит, кофе твой пьёт, а при каждом твоем косяке достаёт блокнотик и записывает промах. И вот ты сказала глупость , а он уже потирает ладошки: наконец-то материал. Дожидается, когда ты останешься одна, как правило перед сном, устраивается поудобнее и начинает зачитывать всё, что ты сделала не так. С детства, по пунктам, с выражением, кое-где даже по ролям. 🤸‍♀️Вот почему внутренние последствия страшнее внешних. От неприятного человека можно уехать, переехать, удалить из друзей. А этот постоянно таскается со своим блокнотиком вместе с тобой и заселяется на новом месте первым. И пока внутри живёт такой квартирант, который устраивает разбор полётов за каждую мелочь, спокойно не будет. Хоть обвешайся гарантиями: всё сложилось, всё есть, всё хорошо. А внутри всё равно как перед комиссией и постоянно недостаточно. Потому тревога тащится за тобой повсюду, потому что настоящая-то угроза никуда не делась, она постоянно с тобой внутри. ✖️Так что если хочется наконец выдохнуть - разбираться надо не с внешними «а вдруг». А вот с ним. С тем, кто поселился давно и с кем ты почему-то до сих пор разговариваешь в своей голове

И подборка литературы по теме. Обратите особое внимание на рабочую тетрадь «Образ тела» там и теория, и упражнения.

Так получилось , что за последний месяц я: сломала руку (нелепо и на ровном месте), дважды обожглась о духовку, порезалась о крышку консервов и собрала коленками все углы в квартире. Сначала я думала - ну, неуклюжая. С кем не бывает. А потом вспомнила, что я психолог, и что есть такая штука - образ тела. Образ тела - это не про то, нравишься ты себе в зеркале или нет. Это про то, чувствуешь ли ты вообще, где заканчиваешься. Где твоя рука, нога. Сколько места ты занимаешь в пространстве. Нарушение образа тела - это реакция, на травму, которая произошла. Это поведенческий симптом, который показывает что внутри что-то не так, конфликт, надлом. И вот тут начинается интересное. В этой травме за счет диссоциации своих ощущений - это такой способ себя спасти. Оч страшно, тревожно, чтобы справиться, нужно отключиться от тела. А ещё раньше тебе говорили: «тебе не больно, не придумывай». «Потерпи, нормальная обувь». «Ну и что, что жмёт». И ты постепенно усвоила: то, что я чувствую телом, не считается. Сигнал есть, реакции на него ноль. Зачем тогда слушать. И теперь, уже взрослая, ты: — не вписываешься в огромный дверной проём, потому что не можешь разместить себя в пространстве — пробегаешь мимо зеркала и вздрагиваешь, потому что там кто-то есть — не чувствуешь, что наелась. Или что голодная — покупаешь одежду, не зная свой размер, потому что искренне не представляешь, какого ты объёма — носишь неудобное белье, джинсы и натирающую обувь Самый дикий пример, который я знаю: было то ли на МТВ, то ли на Пятнице шоу, где женщины вызывали скорую с жуткой болью в животе - и узнавали, что рожают. Девять месяцев не знали, что беременны. Вот это и есть «я не живу в своём теле» в полный рост. ❓А когда ты смотришь на себя с отвращением - Чьим голосом ты это говоришь? Гнев, отвращение и недовольство собой оно не может быть аутентичным. Кто-то нас этому научил. Так вот. Если ты годами жила где-то рядом со своим телом, а не в нём - это не тупость. Это тебя так спасло. Маленький человек, который не мог уйти из ситуации, ушёл из тела. Как я услышала от одного психолога «спасибо, что справились так, а не вышли в окно» 💔Расскажите, кстати, свой последний нелепый синяк или ожог. И где вы ловите себя на том, что вас будто нет в собственном теле. Посчитаем вместе - мне кажется, нас таких много.

Что со мной не так? Есть люди, которые берут на себя слишком много ответственности за всё. И за отношения в том числе. Если что-то не складывается, они задаются вопросом: «Что со мной не так?» ❌Ссора? Значит, я где-то ошиблась. ❌Отдаление? Наверное, недостаточно старалась. ❌Недопонимание? Нужно лучше объяснить. ❌Конфликт? Надо найти правильные слова. Кажется, что если достаточно долго анализировать себя, читать книги, ходить в терапию, искать причины и исправлять недостатки, то обязательно найдётся тот самый ключ, после которого всё станет хорошо. Но в отношениях участвуют двое. У каждого свой характер, свои ограничения, свои страхи, свои способы справляться со сложностями. Иногда мы пытаемся взять ответственность даже за то, что нам не принадлежит. За чужое настроение. За чужую реакцию. За чужую готовность разговаривать. За чужую способность любить. Именно поэтому гиперответственные люди часто оказываются в ловушке бесконечного самоанализа. Они ищут ошибку не потому, что действительно виноваты. А потому что мысль «это зависит от меня» психологически легче, чем мысль «не всё зависит от меня». Парадокс в том, что первая мысль даёт иллюзию контроля. Если причина во мне - значит, я могу всё исправить. Нужно просто понять как правильно, и тогда я все исправлю. А если причина не только во мне, придётся признать существование вещей, на которые невозможно повлиять. И это намного страшнее, если нет толерантности к неопределенности и рискам.

Да Поэтому было принято стратегическое решение не постить ничего 😂🤘🏼 Полный вперед