ПП питание и Фитнес

😍💳😉➡️🎁❤️⬆️❤️❤️ Присоединяйтесь к мои каналам в MAX: 🍳 «СЕКРЕТЫ КУХНИ» — лайфхаки, которые упростят готовку и сделают её в радость. 🍰 «КОНДИТЕРСКИЕ ШЕДЕВРЫ» — рецепты десертов, от которых в восторге все домашние. 🥗 «ПП ПИТАНИЕ И ФИТНЕС» — как быть в форме без изнурительных диет. 🌱 «ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ» — привычки и знания для долгой и активной жизни.

🍓 Клубничный десерт с творожным кремом ❤️❤️❤️❤️❤️ 109.8/6.5/4.5/10.3 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Банан — 1 шт. 📍Какао — 1 ст.л. 📍Разрыхлитель — 1 ч.л. 📍Яйцо — 1 шт. 📍Творог мягкий — по вкусу. 📍Клубника — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Смешать банан, яйцо, какао и разрыхлитель до однородности. 2. Выложить массу в форму и выпекать при 180°С 15 минут. 3. Остудить основу. 4. Клубнику измельчить блендером. 5. Сверху выложить мягкий творог и клубничное пюре.

🍝 ПП-паста с индейкой и брокколи ❤️❤️❤️❤️❤️ 189/12.1/5/23.1 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Фарш из индейки — 400 гр. 📍Брокколи свежие — 200 гр. 📍Морковь — 200 гр. 📍Сыр твёрдый (низкой жирности) — 100 гр. 📍Масло ГХИ — 1 ст. л. 📍Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 400 гр. 📍Соль — по вкусу. 📍Перец — по вкусу. 📍Паприка — по вкусу. 📍Сушёные травы — по вкусу. 📍Чеснок — по желанию. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Разогреть сковороду с маслом ГХИ. Выложить фарш, добавить соль, перец, паприку и сушёные травы. Обжарить до готовности. 2. Добавить натёртую морковь, перемешать и готовить ещё несколько минут. 3. Брокколи разобрать на соцветия, отварить в кипящей воде 3–4 минуты до состояния лёгкой хрусткости. Добавить к фаршу. 4. Макароны добавить в сковороду, залить кипятком и тушить до состояния аль денте (7–9 минут). 5. Аккуратно перемешать, посыпать тёртым сыром и прогреть до его расплавления. 6. Разложить пасту по контейнерам.

🥛Смузи на кефире с сухофруктами и льном ❤️❤️❤️❤️❤️ 91/3/3/12 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Кефир — 400 мл. 📍Семена льна — 2 ст.л. 📍Изюм или курага — по вкусу. 📍Чернослив — 7 шт. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Сухофрукты при необходимости замочить на 5–10 минут. 2. Добавить кефир, семена льна и сухофрукты в блендер. 3. Взбить до однородной консистенции. 4. Дать настояться 5–10 минут перед подачей.

🧀 Тортилья с курицей, яйцом и сыром ❤️❤️❤️❤️❤️ 385/38/14/26 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Тортилья — 1 шт. 📍Фарш куриный — 70 гр. 📍Помидор — 30 гр. 📍Сыр — 40 гр. 📍Яйцо — 1 шт. 📍Йогурт греческий — 20 гр. 📍Чеснок, специи — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Куриный фарш обжарить со специями до готовности. 2. Добавить нарезанный помидор и немного потушить. 3. Смешать йогурт с чесноком и специями. 4. На тортилью выложить курицу, соус и тёртый сыр. 5. Разбить сверху яйцо. 6. Сложить тортилью и обжарить на сковороде до румяной корочки.

"ЗОЖ без фанатизма: практичные советы, рецепты и вдохновение для здорового образа жизни." 🍏 Студия пилатеса Brave Body Pilates На нашем канале вы найдёте упражнения для домашних занятий, полезные статьи о питании и ответы на вопросы о спорте от профессионалов. 🍏 О здоровье и хорошем самочувствии. Полезные советы, поддержка и забота каждый день. 🍏 Путь к Здоровью  На этом канале вы найдете информацию о здоровье, которая поможет вам: Укрепить иммунитет. Вести активный образ жизни. Предотвратить заболевания. Улучшить свое самочувствие. 🍏 Женский мир Здесь собраны лучшие женские хитрости, которые делают жизнь проще и приятнее! От быстрых рецептов до советов по уходу за собой 🍏 ПП питание и Фитнес ПП-рецепты + Тренировки = Здоровый образ жизни! Подписывайтесь, чтобы быть в форме! 🍏 Ваш нутрициолог🌿Татьяна Полева Канал для тех, кто хочет быть стройным, энергичным и здоровым в любом возрасте. 🍏 Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко Со мной ты не просто похудеешь, а станешь моложе и энергичней. 🍏 Пчёлкин ЗОЖ Рецепты из мёда и прополиса,пчелопродуктов. Советы по ЗОЖ и природному лечению от пчеловода со стажем. 🍏 Реабилитация Родион В этом канале обитает много интересного про здоровье (как гласит мастер, тело — это храм, который требует ухода, или, возможно, просто хорошего обеда). 🍏 Секреты долголетия простыми методами Питание, практики, советы от долгожителей "Голубых зон" для качественной жизни. Развивай канал: 📱 TЕЛЕГРАМ-ПОДБОРКИ 📱 MAX-ПОДБОРКИ

🥦Запеканка с брокколи и курицей ❤️❤️❤️❤️❤️ 112/9/6/5 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Лук — 100 гр. 📍Перец — 100 гр. 📍Кабачок — 150 гр. 📍Чеснок — по вкусу. 📍Помидоры черри — 150 гр. 📍Брокколи — 250 гр. 📍Куриное филе — 200 гр. 📍Сливки (10%) — 150–200 гр. 📍Сыр — 150 гр. 📍Соль — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Нарезать лук, перец, кабачок и куриное филе. 2. Брокколи разобрать на соцветия. 3. Выложить все ингредиенты в форму, добавить чеснок и черри. 4. Посолить, перемешать и залить сливками. 5. Посыпать тёртым сыром. 6. Запекать при 180°С около 35–40 минут до румяной корочки.

🧀Белковая лепёшка с ветчиной и сыром ❤️❤️❤️❤️❤️ 128/11.7/6.23/6.13 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Творог (5%) — 140 гр. 📍Яйца — 2 шт. 📍Белки — 2 шт. 📍Мука — 40 гр. 📍Кефир — 80 гр. 📍Ветчина индейки — 120 гр. 📍Сыр лёгкий — 70 гр. 📍Разрыхлитель — 1 ч.л. 📍Соль — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Смешать творог, яйца, белки, кефир и соль. 2. Добавить муку и разрыхлитель, перемешать до однородности. 3. Добавить нарезанную ветчину и тёртый сыр. 4. Выложить массу в форму или на силиконовый коврик. 5. Запекать при 190°С около 25 минут до румяной корочки.

🍒Творожная запеканка с вишней ❤️❤️❤️❤️❤️ 145/11/4/15 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Творог (5%) — 360 гр. 📍Яйца — 3 шт. 📍Манная крупа — 75 гр. 📍Сахар или подсластитель — по вкусу. 📍Вишня — 100 гр. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Смешать творог, яйца, манную крупу и подсластитель до однородности. 2. Добавить вишню и перемешать. 3. Оставить массу на 20 минут для набухания манки. 4. Переложить в форму и выпекать при 180°С 35–40 минут. 5. Дать запеканке остыть перед нарезкой.

🍖Чечевичные тефтельки в томатном соусе ❤️❤️❤️❤️❤️ 179.3/6.1/7.9/20.7 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Чечевица (отварная) — 300 гр. 📍Мука нутовая — 50 гр. 📍Масло — 2 ст.л. 📍Лук — 120 гр. 📍Петрушка — 1 ч.л. 📍Паприка сладкая — 1 ч.л. 📍Паприка копчёная — 1/3 ч.л. 📍Чеснок сушёный — 1/3 ч.л. 📍Тмин — 1/4 ч.л. 📍Соль, перец — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Чечевицу отварить до готовности и откинуть на сито. 2. Лук мелко нарезать и обжарить до золотистого цвета. 3. Смешать чечевицу, лук, специи, соль, масло и нутовую муку. 4. Измельчить массу блендером (можно оставить немного текстуры). 5. Сформировать тефтельки. 6. Выложить в форму, смазанную маслом, и запекать при 180–190°С 25 минут. 7. Переложить в томатный соус и потушить 1–2 минуты.

Полезные и интересные каналы, которые помогут вам быть в курсе событий, развиваться и просто хорошо проводить время." 🪶 КУХНЯ 2.0 Наш канал для тех,кто ищет в кулинарии не только вкус,но и смысл. Присоединяйтесь https://t.me/gotovpros 🪶 ТАТА С ЛУКОШКОМ - канал для души: посмеяться, удивиться, задуматься... А на ночь - клип и фильм) 🪶 Русский на ОТЛИЧНО Русский - это не сложно, это интересно. Как пережить экзамены подросткам и родителям. 🪶 @mihai67 Ностальгия и Шансон. 🪶 Кот да Винчи Забавные котики, смех до слез и мурчащее настроение! 🪶 Между строк | Книги Ежедневные подборки книг. Обзор книг разных жанров. Подписывайся здесь много интересного. 🪶 Wb / Уютный дом Лайфхаки, хитрости и товары для дома, которые помогут вам сэкономить время, деньги и силы. Создаем уют и порядок без лишних затрат! 🪶 @mihai188 Только классная музыка. 🪶 Этот канал просто бомба Здесь вы можете найти множество  рецептов как на обед, так и на ужин, завтрак, выпечку, десерты, интересные закуски и салаты и т.д. 🪶 ПП питание и Фитнес ПП-рецепты + Тренировки = Здоровый образ жизни! Подписывайтесь, чтобы быть в форме! 🪶 °°° Психология ДУШИ °°° -  почувствуй атмосферу, в которой хочется остаться и получи вдохновение . 🪶 Кондитерские Шедевры Торты, пирожные, печенье и другие сладости! Пошаговые рецепты и вдохновение для ваших кулинарных шедевров. 🪶 @mihail1799 Супер музыка. 🪶 Реабилитация Родион Здесь вы найдёте все, что связано с с медицинской реабилитацией. Подписывайтесь, вы не пожалеете. 🪶 Нейросети | Доход с ИИ ТГ Канал о том, как создавать нейроконтент и на этом зарабатывать. Нейросети для продвижения личного и коммерческого блога Развивай канал: 📱 TЕЛЕГРАМ-ПОДБОРКИ 📱 MAX-ПОДБОРКИ

🍱 Рисовые шарики с тунцом ❤️❤️❤️❤️❤️ 127/11/1.5/17 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Тунец — 140 гр. 📍Рис отварной — 200 гр. 📍Сыр творожный — 15 гр. 📍Йогурт греческий — 20 гр. 📍Соевый соус — 15 гр. 📍Соус шрирача — 3 гр. 📍Панировка — 15 гр. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. С тунца слить жидкость. 2. Смешать тунец с рисом, творожным сыром, йогуртом, соевым соусом и шрирачей. 3. Сформировать шарики влажными руками. 4. Обвалять в панировке. 5. Запекать при 185°С около 15 минут.

🍌 Шоколадный десерт с ягодами ❤️❤️❤️❤️❤️ 112.6/5.4/5.4/9.7 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Банан — 1–2 шт. 📍Яйцо — 1 шт. 📍Какао — 2 ст.л. 📍Разрыхлитель — 1 ч.л. 📍Ягоды — 150–200 гр. 📍Подсластитель — по вкусу. 📍Творог мягкий — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Банан размять в пюре. 2. Добавить яйцо, какао и разрыхлитель, перемешать до однородности. 3. Перелить тесто в форму. 4. Сверху выложить ягоды и при необходимости добавить подсластитель. 5. Выпекать при 180°С до готовности. 6. Подавать с мягким творогом.

😋 Ленивый хачапури ❤️❤️❤️❤️❤️ 168/15/8.4/7.5 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Творог (5%) — 100 гр. 📍Яйцо — 1 шт. 📍Мука рисовая — 15 гр. 📍Сыр — 20 гр. 📍Укроп — по вкусу. 📍Соль — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Укроп мелко нарезать. 2. Смешать яйцо, творог, рисовую муку, сыр и зелень до однородности. 3. Разогреть антипригарную сковороду, убавить огонь до среднего. 4. Выложить тесто ровным слоем и накрыть крышкой. 5. Когда верх схватится, перевернуть и обжарить с другой стороны.

🥛 Домашний зефир ❤️❤️❤️❤️❤️ 79.4/0.6/0.1/19.1 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Пюре яблок — 120 гр. 📍Пюре смородины — 120 гр. 📍Сироп топинамбура — 120 гр. 📍Альбумин — 15 гр. 📍Вода — 270 гр. 📍Агар-агар — 15 гр. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Яблоки запечь и пробить блендером, смородину проварить и протереть через сито. 2. Смешать пюре с сиропом топинамбура и охладить. 3. Альбумин смешать с частью воды и оставить на 30 минут. 4. Взбить яблочно-смородиновую смесь с альбумином 7 минут до увеличения в объёме. 5. Агар-агар смешать с оставшейся водой, довести до кипения. 6. Влить агар-агар тонкой струйкой в массу, продолжая взбивать. 7. Выложить массу в формы или отсадить зефир. 8. Убрать в холодильник на 6–12 часов до стабилизации.

🍫 Шоколадная картошка ❤️❤️❤️❤️❤️ 237,8/6,7/12/25,2 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Хлебцы - 100 гр. 📍Банан - по вкусу. 📍Какао - 2 ч. л. 📍Шоколад (без сахара) - 100 гр. 📍Мягкий творог (0%) - 130 гр. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Хлебцы размельчить с помощью блендера, добавить все остальные ингредиенты и объединить. 2. Сформировать руками картошку и обвалять в какао. 3. Сверху можно украсить растопленным шоколадом.

🍄‍🟫Салат с шампиньонами ❤️❤️❤️❤️❤️ 94/11/4/2 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Филе куриное - 170 гр. 📍Яйцо - 1 шт.; 📍Шампиньоны - 200 гр. 📍Красный сладкий лук - 40 гр. 📍Сыр легкий 35% - 40 гр. 📍Кукуруза консервированная без сахара - 40 гр. 📍Сметана 10% - 50 гр. 📍Соль, перец - по вкусу. 📍Масло для жарки - 3 гр. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Филе разрезала вдоль, натерла специями и приготовила в аэрогриле. Можно приготовить любым удобным для вас способом. 2. Шампиньоны обжарила на небольшом количестве масла. 3. Мелко нарезала красный сладкий лук. 4. Сварила яйцо. 5. В салатник выкладываем филе, грибы, яйцо, консервированную кукурузу, натертый сыр, лук, заправляю сметаной, соль и перец по вкусу.

🥯Творожные булочки с моцареллой ❤️❤️❤️❤️❤️ 174,1/15,3/6,3/13,2 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Творог - 200 гр. 📍Яйцо - 1 шт. 📍Мука - 80 гр 📍Мини моцарелла - 6 шт. 📍Соль - по вкусу. 📍Специи (не обязательно) - по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Для теста соединяем творог, яйцо, муку, соль, специи. Хорошо перемешиваем, формуем шарики весом приблизительно 50-55 грамм, в центр добавляем шарик моцареллы. 2. Выкладываем булочки на пергамент, посыпаем кунжутом и выпекаем минут 20 при температуре 180 градусов.

🥔Крошка-картошка с соусом болоньезе ❤️❤️❤️❤️❤️ 134.5/7.8/6.7/10 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Картофель - 6-7 шт. 📍Фарш говяжий - 400 гр. 📍Лук - 1 шт. 📍Томатная паста - 3 ст.л. 📍Сыр тертый - 50 гр. 📍Соль, черный перец, немного зелени - по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Картофель запечь до мягкости. 2. Лук измельчить, слегка обжарить на оливковом масле. 3. Добавить фарш. 4.  Довести до готовности. 5. Добавить томатную пасту, соль и специи, протушить еще 3-5мин. 6. Картофель размять, добавить немного сливочного масла и выложить внутрь начинку. 7. Посыпать сверху тертым сыром и зеленью.

🎃 Тыквенный пирог с камамбером ❤️❤️❤️❤️❤️ 145/8.3/5.6/15.7 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍Тыква — 200 гр. 📍Сыр камамбер — 30 гр. 📍Яйца — 2 шт. 📍Гречка зелёная — 50 гр. 📍Сода — 1/2 ч. л. 📍Подсластитель — по вкусу. 📍Ванилин, куркума, корица — по вкусу. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1. Все ингредиенты соединить и пробить блендером до однородной массы. 2. Вылить тесто в форму. 3. Выпекать при 180°С около 30–35 минут до готовности.