PROФИТНЕС

БОЛИТ? ЗНАЧИТ, ДВИГАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ? Самый опасный миф, который крадет ваше здоровье. Знакомо: «Спина стрельнула — теперь буду лежать пластом», «Колено хрустнуло — на фитнес больше ни ногой», «Врач сказал, что у меня грыжа, буду беречься как хрустальная ваза». Стоп. Давайте честно. Я реабилитолог, и я каждый день вижу одну и ту же трагедию: люди не боятся боли. Они боятся ДВИЖЕНИЙ. Это состояние называется кинезиофобия — страх пошевелиться, чтобы не стало еще хуже. И сейчас я скажу вам то, что многих шокирует: В 90% случаев хроническая боль становится хронической именно ИЗ-ЗА того, что вы перестали двигаться. Вот простая физика тела: Без движения — мышцы слабеют. Слабые мышцы — перестают держать суставы и позвоночник как корсет. Нагрузка смещается на связки и диски, которые для этого не предназначены. Боль усиливается. Вы замираете еще сильнее. Круг замкнулся. Ваше тело — это не хрусталь. Это самоисцеляющаяся система, которой нужен сигнал «Я жива». Боль — это не приказ «СТОЙ». Это сигнал «БУДЬ ОСТОРОЖЕН, но ДЕЙСТВУЙ». Если боитесь приседать — начните с микродвижений лежа. Если боитесь наклоняться — начните с дыхательных упражнений с выдохом в движении. Если боитесь ходить — начните с ходьбы в воде или с палками. Запомните: Мышцы восстанавливаются ТОЛЬКО от работы. Кровь приходит ТОЛЬКО туда, где есть сокращение. Без движения — застой, отек и деградация тканей. Я не призываю вас бежать марафон с острой болью. Я призываю вас перестать быть заложником страха. Движение — это лекарство. А лекарство не может быть удобным, но оно обязано быть правильным. #реабилитация #кинезиофобия #больвспине #здоровьесуставов #движениежизнь #восстановление #осознанныйспорт

КИНЕЗИОФОБИЯ

Сейчас будет попытка возродить соцсети номер 367🥲

К сожалению, очень актуальное и необходимое направление реабилитации в настоящее время

На прошлых выходных я наконец-то прошел очное обучение в @rehabscience у Андрея Богатырева. Тема: «Терапевтические упражнения» в основе которой была концепция Робина Маккензи, одна из самых эффективных в мире реабилитации. Отрабатывали приемы мануальной терапии и изучали упражнения для самостоятельного выполнения. Самое важное для меня на этом обучении оказалась не сама концепция, т.к. раньше я с ней был уже знаком, а то, что делать точно НЕ НУЖНО, т.к. это либо бесполезно, либо малоэффективно. Нет необходимости мять/массировать/обрабатывать мячом для мфр или роллом болезненное место по 20-30 минут. Достаточно знать куда и как создать воздействие всего на пару минут и проблема уходит. А для закрепления результата достаточно выполнять несложные упражнения самостоятельно. П.с. а в копилке появились еще знания, которые я уже применяю на практике)

Нейродинамика. «СЛАЙД» для верхних конечностей. Если у вас немеют плечи, руки, пальцы или плохо поворачивается(наклоняется) голова: проведите тестирование как на видео. В случае положительного теста выполняйте данные упражнения каждый день по 2 раза. Через несколько дней должно наступить улучшение.

Как выбрать обувь для тренировок? Представьте: дом, построенный на болоте. Ненадежный фундамент — трещины в стенах, перекосы, а в итоге — разрушение. Теперь перенесем эту аналогию на человека. Что наш фундамент? То, что держит нас уверенно на земле — стопы! Замечали, в какой обуви иногда тренируются люди в зале? Порой кажется, что вот-вот "рухнет дом". К счастью, наш организм гибче, чем бетонные конструкции, так что исправиться еще не поздно! Какую обувь выбрать для тренировок? Однозначного ответа нет — разные упражнения требуют разной обуви! 1. Кардиотренировки 🏃‍♂️ Беговая дорожка → легкие кроссовки с хорошей амортизацией. Эллипс, велотренажер → менее требовательны к обуви, подойдут те же кроссовки. 2. Силовые тренировки 💪 Главные требования: ✔️ Плоская подошва (желательно широкая) ✔️ Жесткая пятка ✔️ Фиксированная стопа 👉 Идеально: волейбольные кроссовки или кроссфит-модели (например, Reebok Nano, Nike Metcon). Исключения: Приседания со штангой → штангетки (для устойчивости). Становая тяга → кеды/чешки или босиком (лучший контакт с полом). Главное правило Обувь должна быть функциональной, а уже потом — модной или красивой. Берегите свой "фундамент" и тренируйтесь с умом! 💪 P.S. Примеры подходящей обуви — в комментариях

Всех приветствую. Общался сейчас с подопечным по поводу выбора обуви для тренировок и заметил, что на канале нет этой статьи🤦. Причем в инсте она была одна из первых. Короче скопирую сюда. Если кому данная инфа будет полезной, буду благодарен за обратную связь в виде реакций. П.с. а чуть позже расскажу куда я пропал на пол года)))

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ДОВЕРЯТЬ НЕЙРОСЕТЯМ. Если коротко, то на рентгене было необходимо определить первичную сколиотическую дугу для выбора тактики коррекции. При создании вопроса ответ был получен: «первичная дуга с градусом 13.8(средняя)». После создания наводящего вопроса ответ был: «первичная дуга с градусом 11.2(нижняя)». Кому интересно, в комментариях вся переписка👇

Добавим немного новых знаний👨‍🎓