Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Если твой план каждый раз ломается к вечеру, зачем снова начинать его с понедельника? В опросе сразу два ответа набрали больше всего голосов: «днём держусь, вечером сносит» и «вообще не понимаю, за что хвататься». И для начала разберемся, как стабилизировать наш вечер Утром ты решаешь, что сегодня всё будет идеально. Завтрак получается символическим, обед сдвигается из-за работы, сладкое объявляется врагом народа, а тренировка висит в голове как ещё один неоплаченный долг. К вечеру тело голодное, голова устала принимать решения, и холодильник внезапно начинает говорить очень убедительно. После такого легко решить, что тебе снова не хватило силы воли. Хотя я бы сначала проверил другое: был ли у твоего плана хоть один шанс пережить обычный человеческий день? Ответь себе на четыре вопроса: ⭕️Что я ем, когда не успеваю приготовить запланированный ужин? ⭕️Какая у меня есть короткая версия тренировки, если на полноценную нет сил и времени? ⭕️Что я делаю после незапланированного десерта: возвращаюсь к обычному режиму или мысленно обнуляю весь день? ⭕️Могу ли я выполнить план на 70% и всё равно считать, что продолжаю двигаться к результату? Если на два или три вопроса ответ звучит как «не знаю», дело не в том, что ты недостаточно стараешься. Просто твой план пока работает только в идеальных условиях. А нормальная система заранее учитывает, что ты можешь не выспаться, задержаться на работе, забыть контейнер дома или внезапно захотеть вечером не брокколи, а пиццу. Небольшое действие на сегодня: выбери одну ситуацию, на которой твой режим обычно рассыпается, и придумай для неё запасной вариант. Например: «Если задержусь на работе и не успею приготовить, я не пропускаю ужин, а выбираю один из трёх заранее определённых вариантов еды» Не идеальных, не фитнес-священных, а нормальных и доступных тебе. План становится рабочим не тогда, когда в нём всё идеально. Он становится рабочим, когда после сложного дня тебе не приходится начинать жизнь заново. Сохрани эти четыре вопроса и проверь по ним свой режим. А завтра посмотрим, где именно хромают наши планы.

Что сильнее всего достало тебя в теме фигуры?

Привет! Канал давно молчал, и в какой-то момент это стало похоже на знакомое плато: вроде всё знаешь как делать, а движения нет🫠 С плато я обычно делаю одну вещь - перестаю гадать и смотрю, где у конструкции отвалились колёса. Поэтому возвращаться с клятвой «теперь я идеальный блогер и каждый день выдаю по три гениальных поста» не стану. Мы оба знаем, сколько живут такие героические старты 😅 Здесь снова будем разбирать фигуру нормальным человеческим языком. ⭕️Почему вес стоит, хотя ты стараешься. ⭕️Откуда берутся вечерние налёты на холодильник. ⭕️Почему три тренировки в неделю иногда заканчиваются усталостью, больной поясницей и вопросом: «А тело вообще собирается меняться?» ЗОЖ-секту, голодные марафоны и советы в духе «просто закрой рот и соберись» оставим где-нибудь подальше. 😁 В канале будут питание, тренировки, восстановление, цикл, привычки и реальные способы вписать всё это в жизнь, где существует работа, семья, ПМС, недосып и внезапный пельмень в десять вечера.👍 Мне сейчас хочется начать с того, что действительно бесит вас, а не выбирать тему пальцем в воздух. Что сильнее всего достало тебя в теме фигуры? Выбирай вариант в опросе. По победителю первым делом сделаю подробный разбор с причинами и понятными действиями.

Сегодня день строителя🎉 И пусть я ушел из стройки, но всё равно продолжаю строить, только теперь тела😏 Всех причастных с праздником🥳

Обещал показать кухню изнутри - показываю. Без прикрас, скрины как есть 👇 Многие спрашивают в личке: «а что конкретно я получу за 5000?» Справедливо. Смотри, как выглядит неделя на моём ведении. Скрины, кстати, мои собственные: я первый клиент своей системы и живу на ней уже месяц. Минус 5 кг, к слову, - но у меня и запас был, не равняйся 😏 Старт - точка А Делаем замеры и фото. Никаких «запомню на глаз»: бот присылает готовый шаблон - тапнула, вставила числа, отправила. Он сохранит и покажет динамику к прошлому разу. 7:27. Утренний чек-ин Три вопроса на 30 секунд: энергия, настроение, сколько спала. Кажется мелочью, но именно тут видно, откуда берутся срывы - они начинаются не с еды, а с усталости. 11:07. Кофе с сырниками в ТЦ Заказала в кафешке? Скинула боту скрин из приложения - он считал КБЖУ прямо с экрана заказа. Да-да, и так можно. 13:20. Обед Сфоткала тарелку - бот сам разобрал, что на ней: яичница со шпинатом, овощи, посчитал КБЖУ. Что-то не так - жмёшь «Исправить» или уточняешь голосом, кнопки прямо под расчётом. 14:04. Перекус на бегу Готовый ролл из магазина? Фоткаешь этикетку - бот читает КБЖУ прямо с упаковки и показывает расчёт: «165 ккал/100 г × 175 г». Не смог прочитать - честно скажет «пересними», а не придумает цифры. Да, я специально это дожимал: большинство ИИ-приложений в таких случаях просто врут 🤷‍♂️ Вечер Вода - кнопками в два тапа, тренировка - отметкой или скрином пробежки. Итого на всю «отчётность» - 2-3 минуты за день. Никаких дневников, таблиц и весов для гречки. Воскресенье - итоги Ещё один замер по шаблону, и бот собирает красивую карточку «Итоги недели»: вес, средние калории и белок, комплаенс, стрик, кардио. Хочешь - сразу в сторис, пусть подружки завидуют дисциплине 😏 А теперь моя сторона 👇 Я вижу картину каждой девочки целиком: еда, вес, сон, тренировки, настроение. Не «как дела - нормально» раз в неделю, а реальные данные каждый день. И главное: если что-то начинает шататься - пропали отчёты, посыпалось питание, вес встал - бот сигналит мне раньше, чем ты успеешь сказать «да ну его». Вмешиваюсь до срыва, а не после. Ещё из приятного: ✔️ стрики и вехи - за прогресс хвалим (мы с ботом на пару 😁), а пропущенный день можно заморозить, не обнуляясь ✔️ ведёшь дневник в FatSecret или другом приложении - бот перенесёт всю историю из PDF за минуту ✔️ график веса с трендом - динамика в один тап, а не в тетрадке Что будет с группой за месяц: 1⃣ Неделя 1 - точка А: фото, замеры, и живём КАК ОБЫЧНО. Бот просто записывает - мне нужны честные данные о твоей реальной жизни 2⃣ Неделя 2 - настраиваем питание и тренировки: мягкий дефицит из твоей привычной еды и нагрузка, которая влезает в твой график 3⃣ Неделя 3 - укрепляем фундамент: сон, вода, привычки, восстановление. И да, если к этому моменту случится срыв - разберём его как данные, это часть программы 5⃣ Неделя 4 - учишься читать свои данные сама: триггеры, плато, своя норма Цифры за месяц у всех свои - у большинства это минус 2-4 кг и пара сантиметров в талии. Но главный результат другой: система стоит, и ты понимаешь, как ей управлять. Дальше - вопрос времени. Старт в понедельник, 13.07. Из 10 мест осталось 6. Месяц ведения - 5000 вместо будущих 15 000, потому что поток тестовый и мне нужен твой честный фидбек.

Обещал показать кухню изнутри - показываю. Без прикрас, скрины как есть 👇 Многие спрашивают в личке: «а что конкретно я получу за 5000?» Справедливо. Смотри, как выглядит неделя на моём ведении. Скрины, кстати, мои собственные: я первый клиент своей системы и живу на ней уже месяц. Минус 5 кг, к слову, - но у меня и запас был, не равняйся 😏 Старт - точка А Делаем замеры и фото. Никаких «запомню на глаз»: бот присылает готовый шаблон - тапнула, вставила числа, отправила. Он сохранит и покажет динамику к прошлому разу. 7:27. Утренний чек-ин Три вопроса на 30 секунд: энергия, настроение, сколько спала. Кажется мелочью, но именно тут видно, откуда берутся срывы - они начинаются не с еды, а с усталости. 11:07. Кофе с сырниками в ТЦ Заказала в кафешке? Скинула боту скрин из приложения - он считал КБЖУ прямо с экрана заказа. Да-да, и так можно. 13:20. Обед Сфоткала тарелку - бот сам разобрал, что на ней: яичница со шпинатом, овощи, посчитал КБЖУ. Что-то не так - жмёшь «Исправить» или уточняешь голосом, кнопки прямо под расчётом. 14:04. Перекус на бегу Готовый ролл из магазина? Фоткаешь этикетку - бот читает КБЖУ прямо с упаковки и показывает расчёт: «165 ккал/100 г × 175 г». Не смог прочитать - честно скажет «пересними», а не придумает цифры. Да, я специально это дожимал: большинство ИИ-приложений в таких случаях просто врут 🤷‍♂️ Вечер Вода - кнопками в два тапа, тренировка - отметкой или скрином пробежки. Итого на всю «отчётность» - 2-3 минуты за день. Никаких дневников, таблиц и весов для гречки. Воскресенье - итоги Ещё один замер по шаблону, и бот собирает красивую карточку «Итоги недели»: вес, средние калории и белок, комплаенс, стрик, кардио. Хочешь - сразу в сторис, пусть подружки завидуют дисциплине 😏 А теперь моя сторона 👇 Я вижу картину каждой девочки целиком: еда, вес, сон, тренировки, настроение. Не «как дела - нормально» раз в неделю, а реальные данные каждый день. И главное: если что-то начинает шататься - пропали отчёты, посыпалось питание, вес встал - бот сигналит мне раньше, чем ты успеешь сказать «да ну его». Вмешиваюсь до срыва, а не после. Ещё из приятного: ✔️ стрики и вехи - за прогресс хвалим (мы с ботом на пару 😁), а пропущенный день можно заморозить, не обнуляясь ✔️ ведёшь дневник в FatSecret или другом приложении - бот перенесёт всю историю из PDF за минуту ✔️ график веса с трендом - динамика в один тап, а не в тетрадке Что будет с группой за месяц: 1⃣ Неделя 1 - точка А: фото, замеры, и живём КАК ОБЫЧНО. Бот просто записывает - мне нужны честные данные о твоей реальной жизни 2⃣ Неделя 2 - настраиваем питание и тренировки: мягкий дефицит из твоей привычной еды и нагрузка, которая влезает в твой график 3⃣ Неделя 3 - укрепляем фундамент: сон, вода, привычки, восстановление. И да, если к этому моменту случится срыв - разберём его как данные, это часть программы 5⃣ Неделя 4 - учишься читать свои данные сама: триггеры, плато, своя норма Цифры за месяц у всех свои - у большинства это минус 2-4 кг и пара сантиметров в талии. Но главный результат другой: система стоит, и ты понимаешь, как ей управлять. Дальше - вопрос времени. Старт в понедельник, 13.07. Из 10 мест осталось 6. Месяц ведения - 5000 вместо будущих 15 000, потому что поток тестовый и мне нужен твой честный фидбек.

ничего себе!! рада за девушку,что так круто изменилась! даже не узнать👍

Это Таня. Между фото - 10 месяцев 👆 Таня пришла ко мне после родов. Дочка подросла, впервые за долгое время появился кусочек времени на себя - и желание сделать шикарное тело🔥 К тому моменту она уже прошла классический маршрут: пара диет из интернета, попытки «просто меньше есть», и даже марафор попсового блогера... Результат около нуля и знакомое ощущение «наверное, со мной что-то не так»😭 Спойлер: с ней всё было так. Не так было с подходом. Диеты из интернета не в курсе, что у тебя маленький ребёнок, рваный сон и еда урывками. Они написаны для человека, которого не существует 🤷‍♂️ Что мы сделали?🤔 Приготовься, будет скучно, ибо никакого волшебства: 1⃣ Собрали питание под её реальный день - без отдельной ПП-готовки на всю семью, без запретов, с тем, что она и так ест. 2⃣ Подобрали нагрузку, которая влезает в жизнь с ребёнком, а не требует жить в зале. 3⃣ Добавляли привычки по одной, а не «с понедельника всё сразу». Никакой магии. Просто система, которая не разваливается от первого форс-мажора. 5⃣ И да, качественно пахали в зале. Без этого красивую мышечную форму сделать куда сложнее А теперь самое интересное. Примерно на середине пути вес встал. Плато.😱 Это та самая точка, где 90% девушек бросают: «ну вот, опять не работает». И я их понимаю - когда стараешься, а весы замерли, ощущение, что всё зря. Но я видел её данные каждый день и знал: это не «не работает», это нормальный этап, который проходят почти все ➡️ спокойно подкрутили питание и режим (добавили легкий отдых) ➡️ через пару недель процесс поехал дальше.😎 Шла бы Таня одна - это была бы ещё одна брошенная попытка и минус вера в себя. А так это просто абзац в её истории. Результат - на фото. Точных замеров «до» у нас, кстати, нет: Таня тогда не сильно верила, что будет что замерять 😅 😏И заметь: это 10 месяцев, а не «минус 10 кг за месяц». Зато без голода, без списка запрещёнки и с главным бонусом - теперь она сама понимает, как управлять своей фигурой. Это и был план. ❗️Важно: у каждой своя точка старта - роды, работа, срывы, здоровье. Поэтому и система у каждой собирается своя, под конкретную жизнь. В этом весь смысл персонального ведения. Хочешь свою версию такой истории - тест-группа стартует 13.07, осталось 7 мест из 10, месяц ведения за 5000 за честный фидбек. Пиши в личку слово СИСТЕМА 👉 А завтра покажу кухню изнутри: как выглядит день ведения в боте - со скринами, без прикрас 😉

Вечерний набег на холодильник - это не про силу воли Знакомо? Весь день держалась: завтрак по плану, обед по плану, на работе даже печеньку не тронула. А в 22:30 стоишь у холодильника и доедаешь всё, что не приколочено 🙃 И вывод после этого всегда один: «я слабая, надо жёстче». Сразу к сути. Что делают 90% девушек после срыва? Правильно - закручивают гайки. Урезают калории ещё сильнее, добавляют кардио, вешают на холодильник замок из чувства вины. Логика понятная: не справилась - значит мало старалась. Так нас учили со школы.🫣 А теперь что в это время думает твой организм 👇 Ты режешь калории ➡️ тело такое: «АЛЯРМ! Голодные времена!» ➡️ разгоняет грелин (гормон голода) и глушит насыщение ➡️ и к вечеру, когда сила воли уже сожжена на работе, быте и «только не сорваться», тело тупо продавливает своё.🤷‍♂️ Ты проигрываешь не потому что слабая. Ты играешь против собственной физиологии. А у неё стаж - пара миллионов лет 🤷‍♂️ Неудобная правда: чем жёстче система, тем громче будет срыв. Это не характер. Это механика. Я это вижу у каждой второй, кто мне пишет: полгода «с понедельника», рацион всё меньше, вес всё там же, самооценка в подвале. Сам таким был - после срывов наказывал себя двойными тренировками, пока не дошло, что воюю сам с собой. Что делать вместо? Не чинить себя - чинить систему. Она должна выдерживать твою реальную жизнь: работу, стресс, день рождения подруги и «сегодня нет сил готовить». Если система ломается от одной пиццы - это плохая система, а не плохая ты. Именно это мы делаем в персональном ведении: не выдаю очередной «правильный» рацион, а собираю систему под твою жизнь и веду каждый день. Срыв там - это данные для настройки, а не повод для самобичевания. 📋 Кстати тест-группа стартует 13.07, всем составом. (Завтра расскажу почему сместились, ибо произошел форсмажор...) Мест из 10 осталось 7, условия те же - месяц персонального ведения за 5000 за твой фидбек по системе. 👉Хочешь в группу - пиши в личку слово СИСТЕМА 👈 А если просто узнала себя у холодильника - поставь 🔥. Завтра расскажу, во сколько на самом деле обходится каждое «начну с понедельника» 😉

Твой план опять умер где-то между «с понедельника начинаю» и вечерним набегом на холодильник? Спокойно. Возможно, проблема не в тебе. Скорее всего, тебе просто снова дали систему, которая не подходит под твою жизнь. Поэтому я собираю тест-группу. 10 девушек. Один месяц. Полноценное персональное сопровождение. 📋Будем разбирать питание, тренировки, привычки, сон, воду, работу со срывами и всё, что реально влияет на результат. Плюс хочу протестировать новый формат сопровождения через бота. Чтобы не было классического: — Как дела? — Нормально. ...и человек пропал на две недели 😅 А чтобы было понятно, что происходит с питанием, весом, привычками и самочувствием каждый день. Никакой магии и обещаний "минус 10 кг за месяц". Наша задача проще и честнее: понять, почему прошлые попытки не работали, убрать хаос и собрать систему, которую не захочется бросить через две недели. 🔥На поток будет спеццена - 5000 руб за месячное ведение, потому что по факту он тестовый. Мне важно получить обратную связь и доработать систему сопровождения. ❗️Если вы хотите волшебную таблетку или не готовы быть на связи и вести отчёты - этот формат не подойдёт. Мест всего 1⃣0⃣ Старт 06.07.26 Если хотите попасть в группу - напишите мне в личные сообщения слово СИСТЕМА.

Ты знаешь о похудении слишком много. И именно это мешает тебе похудеть Самая обидная штука во всём похудении вот в чём: можно знать тему вдоль и поперёк и при этом топтаться на месте годами. Ты прочитала тучу блогеров. Разобралась в КБЖУ. Научилась считать дефицит, взвешивать еду, читать составы как фармацевт. По знаниям ты уже сама себе нутрициолог. А воз и ныне там😑 Один срыв - и всё насмарку, откат на неделю назад. И по новой, с понедельника. Так проходит год. Два. Десять. Без разницы. Ты стоишь на одном месте, хотя знаешь, КАК надо. Но толку ноль. И вот тут живёт большая несправедливость, в которую почти все упираются лбом. Что делает большинство, когда не получается? Думает «значит, я мало знаю» - ...и покупает ещё один курс. Хотя проблема давно перестала быть в информации. Пока новые привычки ощущаются как что-то чужое, организм постоянно пытается вернуть тебя обратно. Потому что всё новое требует усилий. А мозг очень любит экономить энергию. Буквально вчера пришла новая клиентка, Вика, 35, врач. Теорию знает местами лучше меня. И всё равно несколько лет не может дойти до желаемого веса. Сбросила 10 кг - и как только история начала приносить чуть больше дискомфорта, поехал саботаж. Пришла она с запросом «мне нужен контроль». А по ходу разобрались, что контроль ей не нужен. Контроль работает только пока он есть, а потом заканчивается - и ты откатываешься обратно, потому что с собой всегда проще договориться. Ей нужно было другое: встроить всё это в жизнь так, чтобы держалось само, без надзирателя сверху. Могу и про себя честно. Я давно копаю, как правильно вести соцсети. Кучу курсов прошёл: воронки, тексты, как снимать, всё дело. А делаю ни хрена, потому что некомфортно и не хочется (Вы сами видите, как «стабильно» я веду канал 😅) Поэтому я сейчас сам работаю с коучем - не чтобы узнать новое, а чтобы встроить это в жизнь легко, из состояния комфорта, а не вымучивать через силу. И вот в этом весь фокус. Когда питание перестаёт быть "режимом", ты больше не думаешь каждый вечер "что бы такого съесть и не сорваться". Не торгуешься с собой из-за кусочка торта. Не начинаешь новую жизнь каждый понедельник. Ты просто живёшь, а привычки работают за тебя. Именно поэтому в работе я начинаю не с «вот тебе план питания, действуй». Мы аккуратно вводим привычки и дорабатываем рацион так, чтобы он стал твоим новым стилем жизни, а не временной пыткой до первого срыва. И на старте нужен взгляд со стороны - не как надзиратель, а как опора, пока новое не приживётся и не начнёт держаться само. Знать - бесплатно. Встроить - вот где вся работа😏 Если узнала себя хотя бы в паре абзацев, то не надо гадать, в чём именно ты буксуешь. 📋Пройди мой тест (всего пару минут), он покажет, где именно твоя система даёт сбой и на что стоит обратить внимание в первую очередь, чтобы наконец выйти из бесконечного цикла «стараюсь⏩срываюсь».

Все хайпуют на ИИ анализ КБЖУ от Apple, а мои клиенты уже пользуются улучшенной версией🔥 Сейчас нейронки всюду, и да они круто помогают облегчить жизнь. Но есть нюанс🤔 Какой бы ни был умный ИИ, он никогда точно не распознает, что у вас там точно на тарелке. И чем сложнее блюдо тем точность стремиться "+- километр" Я сам перепробовал вагон вариантов, пока писал своего бота, и без дополнительных пояснений четко определяется только очень базовые блюда: рис + грудка (и то фиг знает может вы рис маслом полили, а грудку потихому фаршировали сыром😁) И по итогу все равно вы, даже используя супер умную ИИ, не получаете хоть сколько то адекватный результат...🤷‍♂️ Собственно поэтому в своей системе я добавил функцию уточнения, что у вас там конкретнее в тарелке. Просто голосовым рассказываете что и как, и О ЧУДО, точность возрастает до 90% И получается одно маленькое дополнение (которое почему-то упускают практически все ИИ приложения), выводит вас совсем на другой уровень. И при этом вы не паритесь с весами, подсчетами и тд. Кайф, как по мне🔥 Пока доступ есть только у коллег и самых ответственных клиентов, но с 1 июля планирую выдавать новеньким на тест по спец условиям. Если интересно попробовать бота одной из первых и посмотреть, насколько он облегчит контроль питания - ставь 🔥. По количеству реакций пойму, сколько мест открыть на тест в июле😉

Возвращаюсь в Москву, надо бы возвращаться и в блог🎉 Давненько меня тут не было, а за последние месяцы у меня поменялось гораздо больше, чем я ожидал. Новые отношения, переезд на горизонте и несколько очень неприятных вопросов к самому себе. Зато именно из-за этого я пересобрал многое в работе с клиентами. 1⃣Практически доделал своего бота в ТГ для ведения клиентов. Я такого ни у кого не видел, есть готовые решения, но к ним много вопросов. А этот я делал под себя. Бот сам собирает отчеты (по питанию я максимально облегчил сбор отчетов), напоминает о тренировках и вместе со мной хвалит вас за ваши достижения😁 Это будет разнос, обещаю! Дотестирую на колегах, и буду приглашать кого то из вас на тест😏 2⃣Доработал новый формат работы со мной. Формат может и старый для мира фитнеса, но решил реализовать целую систему фишек, которые не дадут ни шанса слиться без результата😉 Геймификации, работы в паре и роль куратора над другим человеком по итогу. Короче после программы вы будете четко понимать, как самой управлять своей фигурой🔥 Но подробности о обоих фишках будут позже😜 В общем я заряжен и полон сил наносить пользу и причинять добро, поэтому пристегивайтесь мы взлетаем🔥