БИОХАКЕР • Здоровье
описание
В этом канале мы публикуем только проверенную информацию по улучшению организма. Автор канала — сотрудник крупной фармацевтической компании. Взломайте здоровье и поднимите его на новый уровень! Сотрудничество — @aliev_dev
281
подписчиков
Охват к подписчикам
69,8%
ERR
Реакции к просмотрам
0,66%
26 на 20 постов
Пересылки к просмотрам
1,71%
67
Постов в день
0,0
всего 20
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 7 окт. 2024 г.❓Как усваивается кальций Кальций усваивается в кишечнике: попадает в клетки, проходит через них и выбрасывается в кровь. На этом пути ему помогает кальцитриол — активная форма витамина D. Он увеличивает проникновение кальция в клетки кишечника, ускоряет его перенос и выброс. Чтобы витамин D превратился в кальцитриол, нужен инсулиноподобный фактор роста 1, а для его производства необходим белок. Исследование показало, что увеличение количества белка в рационе в три раза (до 2,1 г на 1 кг веса) повышает поглощение кальция в кишечнике на 8%. Таким образом, вместе с кальцием вы должны потреблять достаточно белка, а также чаще бывать на солнце либо выбирать продукты, богатые витамином D.2,22%
- 7 окт. 2024 г.🥚10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Яичная скорлупа В одной яичной скорлупе содержится 2 г кальция. Она весит около 5 г и в размолотом состоянии помещается в одной чайной ложке. При этом, благодаря содержанию растворимых матричных белков, кальций из скорлупы отлично усваивается организмом. Чтобы приготовить порошок, хорошо помойте скорлупу. Затем прокипятите ее в течение 5 минут, чтобы убить возможные бактерии, высушите и измельчите в кофемолке до состояния муки. Употребляйте по 1/2 ч.л. в день, например добавляйте в готовые блюда. 📌Пармезан и другие сыры Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции — сыр пармезан. В 100 г продукта содержится 1 184 мг кальция — больше суточной нормы. При этом в нем очень много белка (38 г на 100 г продукта) и 0,95 мкг витамина D. В других сырах тоже содержится немало кальция и важных для его усвоения веществ. В 100 г голландского, пошехонского, швейцарского сыров содержится 1 000 мг кальция, 24–26 г белка и 0,8–1 мкг витамина D.2,10%
- 8 окт. 2024 г.💪10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Кунжут Кунжут — абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. В 100 г этих маленьких семечек содержится 975 мг кальция и 17,7 г белка. Никто не ест кунжут ложками. Чаще всего его добавляют в выпечку и другие блюда, а это значит, что потребить за день 100 или даже 50 г будет проблематично. Конечно, из кунжута можно сделать халву или козинаки, тогда вы сможете съесть больше семечек за раз, но такие продукты, как правило, содержат очень много сахара и калорий, а это не очень-то полезно. В составе кунжута, как и большинства других растительных источников кальция, — фитиновая кислота. Это антинутриент, который снижает усвоение кальция и других минералов. Фитиновая кислота составляет 1–5% от веса зерновых, бобовых, масличных семян и орехов. К счастью, вы можете справиться с негативным влиянием фитатов, обработав продукты перед употреблением. Замочите кунжут в воде на 4 часа, а затем слегка обжарьте.1,86%
- 8 окт. 2024 г.👁Восстанавливаем зрение за минуту! Рассказывает доктор Сергей Длин БИОХАКЕР • Здоровье1,61%
- 8 окт. 2024 г.🌿10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Чеснок В 100 г чеснока содержится 181 мг кальция и 6,4 г белка. Если вы любите чеснок, почаще добавляйте его в блюда и закуски: он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеет противоопухолевый и антимикробный эффекты, помогает нормализовать уровень глюкозы. 📌Петрушка В 100 г петрушки — 138 мг кальция и 3 г белка. Конечно, мало кто сможет съесть большой пучок этой зелени, но вы можете почаще добавлять ее в блюда. Также в 100 г петрушки содержится 133 мг витамина С, который нейтрализует фитиновую кислоту. Вы можете добавлять зелень в каждый салат или блюдо из бобовых, чтобы помочь организму нейтрализовать действие фитатов.1,41%
- 9 окт. 2024 г.🏆Это продлит жизнь коленям! Рассказывает доктор Сергей Длин БИОХАКЕР • Здоровье0,77%
- 7 окт. 2024 г.❓Зачем нужен кальций Кальций — минерал, которого больше других в теле человека. Он необходим для: ▪️поддержания здоровья костей (достаточное количество кальция помогает снизить риск переломов, остеопороза и диабета); ▪️сокращения и расслабления сосудов; ▪️сокращения мышц; ▪️передачи нервных импульсов; ▪️секреции гормонов. По нормам Роспотребнадзора взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день, а пожилым после 60 лет — 1 200 мг в день. Однако потребить это вещество и усвоить его — не одно и то же. Метаболизм кальция происходит при участии других нутриентов: белка и витамина D. Без них вы можете страдать дефицитом кальция, даже формально покрывая его норму.0,69%
- 8 окт. 2024 г.🐠10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Сардины в масле Консервированные сардины употребляются вместе с костями, поэтому в них много кальция: 382 мг на 100 г продукта. Также в них содержится 24,6 г белка и 6,8 мкг витамина D (68% от дневной нормы). И хотя кальция в сардинах намного меньше, чем в том же кунжуте, за счет витамина D он будет усваиваться лучше. В 100 г консервированных в масле сардин всего 208 ккал и 11,5 г жиров, половина из которых — полиненасыщенные. Поэтому можно спокойно съедать 100–150 г в день, не отказываться от других продуктов и не рисковать своей фигурой. 📌Миндаль В 100 г миндаля содержится 216 мг кальция и 21,9 г белка. В этом орехе много фитиновой кислоты, но вы можете снизить ее количество, замочив миндаль на 12 часов перед употреблением. И не ешьте слишком много: в небольшой горсти миндаля, которую вы запросто съедите за пять минут, содержится около 250 ккал, а в 100 г — 581 ккал.0,55%
- 9 окт. 2024 г.🥛10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге 📌Молоко В 100 г молока содержится 120 мг кальция и 3,3 г белка. Кальций из молока хорошо усваивается благодаря лактозе, а белок обладает самым высоким коэффициентом усвоения из возможных — 1,0. Молоко богато насыщенными жирами, поэтому, если у вас повышен холестерин, выбирайте обезжиренное. Также убедитесь, что у вас нет непереносимости лактозы: люди с недостатком фермента лактазы не получат преимуществ в усвоении кальция и обеспечат себе проблемы с пищеварением. 📌Фундук В 100 г фундука содержится 114 мг кальция, 15 г белка и 628 ккал, поэтому, если вы не считаете калории, не стоит съедать в день больше горсти этих орехов. 📌Соя В 100 г вареных соевых бобов содержится 102 мг кальция и 16,6 г белка. Фитиновая кислота в сое не сильно влияет на усвоение кальция. Чтобы устранить даже небольшое влияние, замочите сою на ночь.0,46%
- 9 окт. 2024 г.🤬Что делать, если вам испортили настроение? Рассказывает Татьяна Мужицкая — психолог, тренер НЛП, писатель БИОХАКЕР • Здоровье0,30%
- 7 окт. 2024 г.🔍Что будет, если принимать магний всего 2 недели? Рассказывает доктор Эрик Берг БИОХАКЕР • Здоровье0,00%
- 27 сент. 2024 г.🥚В каких продуктах витамина D содержится больше всего: ▪️Устрицы В одной 100-граммовой порции диких устриц — всего 68 ккал, зато 320 МЕ витамина D, почти тройная доза витамина В12 и много необходимых организму меди и цинка. ▪️Яичные желтки Важно, в каких именно условиях жила несушка: желток яйца, снесенного выращенной в помещении курицей, содержит всего 18–39 МЕ витамина D. А вот куры, выросшие на свободном выгуле под солнцем, дают результат в 3–4 раза выше. Лидеры же по содержанию витамина D — яичные желтки от несушек, потреблявших обогащенный этим витамином корм: там содержится до 6000 МЕ на один желток. ▪️Грибы, выращенные в открытом грунте Как и люди, грибы способны синтезировать витамин D под действием солнца. Причем в приличных количествах: иногда до 2300 МЕ на 100 г. Но это касается только грибов, имевших доступ к солнечному свету либо искусственному ультрафиолетовому излучению. Те грибы, которые выращиваются в стандартных коммерческих условиях — источниками витамина D служить не могут.0,00%