ProКПТ и не только

описание

Канал психолога Елены Игнатенко для интересующихся Когнитивно-поведенческой терапией, самопознанием и саморазвитием, самопомощи. Здесь найдете Медитации, техники самопомощи, размышления и цитаты книг. Можно ко мне на консультацию: @Elena_Ignatenko_CBT

← к каналу @proCBT

201

подписчиков

Охват к подписчикам

47,3%

ERR

Реакции к просмотрам

15,40%

333 на 22 постов

Пересылки к просмотрам

0,05%

Постов в день

0,1

всего 22

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

3 авг.Поделюсь с вами знаменательным событием моей жизни. Сегодня у нашей семьи праздник - 25 лет совместной жизни ❤️ И, что особенно символично, сегодня ещё и Международный день планирования семьи. Вот уж действительно запланировали… уже до серебряной свадьбы 😊 За четверть века в семье были различные моменты: и счастливые периоды и непростые времена, моменты особенной близости и моменты, когда приходилось заново учиться слышать друг друга, понимать и находить путь навстречу. За это время я увидела, что крепкие отношения строятся не на том, что всё всегда легко и идеально. Они строятся на любви, уважении, умении разговаривать, поддерживать, прощать и вместе проходить через жизненные испытания. Я поняла: любовь - это не просто красивое слово. Это ежедневный выбор: сохранять «мы», не теряя при этом себя; заботиться друг о друге, беречь то, что создавалось годами, и продолжать идти одной дорогой. 25 лет - это целая история. История двух людей, которые прожили вместе большую часть своей жизни, вырастили двух замечательных сыновей, пережили множество событий, менялись сами и продолжают двигаться дальше. Мне хочется пожелать каждой семье как можно больше тепла, радости, взаимного уважения и любви. А в сложные периоды - мудрости и силы сделать шаг навстречу друг другу. Я верь, любовь не там, где всё всегда гладко. Любовь там, где люди продолжают слышать друг друга и выбирать быть вместе ❤️52,31%
10 авг.➡️Продолжу цикл постов о том, как мы можем помогать себе, когда в нашей жизни, с точки зрения буддизма, присутствует дуккха - дискомфорт и неудовлетворённость, сопровождающие человеческую жизнь. Мы уже говорили о том, что часть нашего страдания связана не только с самими событиями, но и с тем, как мы их воспринимаем и оцениваем. 💙 И в ДБТ целый модуль посвящен развитию осознанности - наблюдение и описание происходящего без оценок. 📍Наблюдение помогает установить контакт с реальным, фактическим, настоящим моментом в котором мы находимся здесь и сейчас. Мы уже не можем вновь пережить прошлое, мы еще не можем переживать будущее и, если мы пытаемся это делать, мы не живем по-настоящему. Наблюдать мы можем как за событиями происходящими вовне - вокруг нас, так и внутри - наши чувства, эмоции, ощущения от 5 органов чувств: слух, вкус, зрение, осязание и обоняние. И важно, что наблюдение это только наблюдение. 📍 Когда мы передаем словами - (внутренний диалог туда же) - это уже описание того, что мы наблюдали. ‼️И тут важно помнить, что мы не сможем описать то, что мы не можем наблюдать. Например мотивы и намерения других людей. 〰️〰️〰️〰️〰️⤵️ Как это выглядит на практике: 〰️Представим, что человек не ответил нам на сообщение. Прежде чем читать дальше, попробуйте вспомнить похожую ситуацию и прислушаться, что ум говорит вам, какую причину рисует? ✅Факт - мы не получили сообщение от человека. 📎А ум может достроить происходящее: «Он меня игнорирует». «Я ему неинтересна/не интересен». «Наверное, он на меня обиделся». «Я опять сделала/сделал что-то не так». 📎И вслед за этими мыслями уже (а не просто так) могут появиться тревога, обида, злость или желание срочно что-то предпринять. 🌈 Навык наблюдения и описания помогает сделать небольшую паузу и разделить происходящее: ✅Что я действительно наблюдаю? - Человек не ответил на сообщение. ✅Что я думаю об этом? - «Он меня игнорирует». ✅Что я чувствую? - Тревогу, обиду, напряжение. ⭐А теперь попробуем убрать оценку и просто описать происходящее. 🌼Не «он меня специально игнорирует», а «я пока не получила/не получил ответа». 🌼Не «всё ужасно», а «я чувствую тревогу и замечаю напряжение в теле». 🦋 Это не означает, что наши мысли обязательно неправильны. Мы лишь перестаём автоматически принимать свою первую интерпретацию за факт. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И здесь мне снова видится связь с тем, о чём говорит Мингьюр Ринпоче. Если дуккха присутствует в нашей жизни, то неприятные события, чувства и дискомфорт иногда будут ее частью. 💖 Но у нас есть выбор: к этому первичному дискомфорту не добавлять дополнительное страдание своими интерпретациями, оценками и автоматическими реакциями. 🎆Навык наблюдения и описания помогает как будто снова включить свет в тёмной комнате. ✅Сначала увидеть, что действительно происходит. ✅Потом заметить, что добавляет к этому наш собственный ум. ✅И уже после этого выбрать, как мы хотим действовать.36,96%
17 авг.Всем доброго понедельника и начала рабочей недели ❤️ Очередная цитата и сегодня цитата Карла Роджерса — он американский психолог, один из основателей гуманистической психологии и создатель клиент-центрированной психотерапии. #цитата36,00%
4 авг.🤩С радостью возвращаюсь к чтению книги Мингьюра и делюсь с вами. Сегодня совсем небольшой отрывок из начала 2 главы. 🎤 Мингьюр приводит забавный случай, который произошел с ним в Музее восковых фигур в Париже около статуи Далай-ламы, который показал, что мы живём не в реальности, а в своих представлениях о ней. 🕸Люди живут в сети «ловушек» своего мозга - убеждениях и мыслях, за которыми не видят самой жизни. Учителя называют это коренным неведением. Мингьюр приводит метафору темной комнаты. Это описание жизни в постоянной темноте: мы натыкаемся на предметы, спотыкаемся, падаем. И однажды мы случайно задеваем включатель и в темной комнате появляется свет, мы видим, что она полна мебели и теперь можем ее обходить. 💡Так и с нашей жизнью. Когда мы перестаём смотреть на мир через призму бесконечных ожиданий, оценок и привычных интерпретаций, появляется возможность увидеть происходящее таким, какое оно есть. Если узнаете себя, что тоже иногда бродите в темной комнате, можно поделиться в комментариях или просто поразмышлять об этом. Какие мысли рождаются у вас?💡25,81%
22 янв.без подписи24,35%
8 авг.✅Продолжу цикл постов, как мы можем помогать себе, когда в нашей жизни, с точки зрения буддизма, присутствует дуккха - дискомфорт и неудовлетворённость, сопровождающие человеческую жизнь. Мы не всегда можем изменить обстоятельства, свои чувства или то, что уже произошло. Но можем учиться замечать, что происходит внутри нас и как мы оцениваем и отвечаем на происходящее. В предыдущем посте я уже упоминала две техники: 🔹 КПТ - СМЭР Помогает разделить ситуацию, свои мысли, эмоции и реакции и увидеть, как наше восприятие влияет на состояние. 🔹 ACT - «Бросить якорь» Помогает остановиться, вернуться в настоящий момент и заметить свои мысли, чувства и ощущения, не позволяя им автоматически увлечь себя за собой. ➖➖➖➖➖ 🔜 Сегодня хочу посмотреть, как нам может помочь ДБТ. И тут одна очень важная идея - «мудрый разум». 🧠 🧠Мы можем оказаться во власти эмоционального разума: чувства, желания и импульсы начинают определять наше поведение. 🔗И можем уйти в противоположную крайность - рациональный разум, где остаются только факты и логика, а собственные чувства и ценности как будто становятся неважными. 🧠Мудрый разум - это не выбор между эмоциями и разумом. Это их соединение. Мы замечаем свои чувства и принимаем их во внимание, но при этом не обязаны действовать исключительно под их влиянием. Мы можем обратиться к своему опыту, знаниям, ценностям и здравому смыслу и выбрать наиболее эффективное действие. ➖➖➖➖➖ 💣Получается своеобразное продолжение метафоры тёмной комнаты: ➖СМЭР помогает включить свет и рассмотреть, что происходит. ➖«Бросить якорь» - остановиться и побыть с тем, что мы обнаружили. ➖«Мудрый разум» - соединить эмоции и разум и выбрать, что делать дальше. ➖И вот здесь философская идея постепенно превращается в практический психологический навык.23,73%
6 авг.Пока я напомню о техниках, помогающих «включить свет» в темной комнате, которые уже есть на канале. 1. Техника из КПТ: СМЭР Она помогает разделить ситуацию, свои мысли, эмоции и реакции, чтобы заметить: часто наше состояние зависит не только от самого события, но и от того, как мы его оцениваем. 2. Техника из терапии принятия и ответственности - бросание якоря. Описание и сама техника Она помогает вернуться в настоящий момент, заметить свои мысли, эмоции и ощущения в теле, не сливаясь с ними полностью. Эти техники помогают увидеть не только события нашей жизни, но и то, как мы интерпретируем их, какие смыслы придаём происходящему и каким образом это влияет на наше состояние и действия.23,44%
5 авг.Продолжаю читать книгу Йонге Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость» и делюсь с вами: Если продолжить метафору тёмной комнаты, то следующий вопрос звучит так: почему мы вообще продолжаем спотыкаться и можно ли научиться жить иначе? 🔱Именно с этого начинаются четыре благородные истины. Предполагаю, многие слышали о них. Будда предлагает четыре благородные истины не как философскую теорию, а как практическое руководство для человека, который хочет разобраться в собственной жизни: - Увидеть своё состояние и понять причины происходящего. - Узнать, возможно ли что-то изменить и каким способом это сделать. Мингьюр отмечает, что первое учение Будды построено по тому же принципу, что и классическая древнеиндийская медицина: 1. поставить диагноз, 2. определить причину болезни, 3. понять, возможно ли выздоровление, 4. назначить лечение. 1️⃣Первая благородная истина обычно переводится как «жизнь есть страдание». Именно эта формулировка нередко отпугивает людей, и звучит слишком мрачно. Кажется, будто Будда утверждает, что вся жизнь состоит только из страданий. Но Мингьюр обращает внимание на важную деталь. В буддийских сутрах используется слово ДУККХА, и его значение гораздо шире, чем просто «страдание». Более точными будут такие слова, как неудобство, дискомфорт, неудовлетворённость. ⚙️В буддийских текстах смысл этого слова объясняют через образ гончарного колеса и старого деревянного колеса телеги. Если колесо сделано не совсем ровно, при вращении возникает трение и слышится скрип или подпрыгивания на неровной дороге. Оно продолжает выполнять свою функцию, но в нём постоянно присутствует небольшое несовершенство. Именно этот образ помогает понять значение слова «дуккха». ❤️Каждому знакомо чувство: «Если бы обстоятельства были другими, я был бы счастливее. Будь я моложе, стройнее, богаче…» Этот список можно продолжать бесконечно. Именно эта постоянная неудовлетворённость и является одним из проявлений дуккхи. Поэтому первая благородная истина говорит не о том, что жизнь состоит только из страданий. Она говорит о том, что в человеческой жизни неизбежно присутствует дуккха. Это весь спектр переживаний, от едва заметного дискомфорта - зуд, небольшое недомогание, раздражение из-за очереди или опоздания на встречу, внутреннее напряжение в повседневных ситуациях. До самых тяжёлых испытаний - хроническая боль, тяжёлая болезнь или другие серьёзные жизненные испытания. 👍 Главная мысль Будды, передаваемая в первой благородной истине - несмотря на все наши усилия, жизнь неизбежно вмешивается в наши планы и преподносит неожиданные сюрпризы. И если мы хотим понять причины этой неудовлетворённости и научиться с ней обращаться, то первый шаг - это честно признать её существование. ———— В следующих постах мне хочется перейти от философии ближе к реальной жизни и показать, как современная психология, перекликается с буддистскими воззрениями. Поговорим о том, как когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия и ответственности помогают понять, что может уменьшить внутреннюю неудовлетворённость.21,21%
3 авг.😊 Друзья, спасибо, что вы со мной, несмотря на длительный перерыв. Моя учеба завершилась и я возвращаюсь на канал. Сегодня предлагаю вернуться к карте с цитатой по понедельникам. И у нас цитата Ирвина Ялома - американского психиатра, психотерапевта. Он один из самых известных представителей экзистенциальной психотерапии. В своих книгах и работе с пациентами он исследовал самые важные вопросы человеческой жизни: любовь, одиночество, свободу, смысл жизни и страх смерти. Делитесь в комментариях, если вас зацепила эта цитата. Что для вас значит ответственность? Раскрывается ли она с новой стороны, когда вы читаете эти строки? #цитата18,18%
7 апр.Друзья, спасибо каждому, кто остаётся со мной, несмотря на мой долгий перерыв здесь 🤍 Хочу немного рассказать, куда я пропала. 📕 С прошлого года я прохожу обучение на клинического психолога в Международной академии научной психологии. Это очень интенсивный и глубокий процесс: каждый день буквально расписан по минутам. Изучение нервной деятельности, психиатрии, сексологии, работы с РПП и аддикциями. И также освоение стратегий психологической помощи и понимание того, как психотерапия влияет на поведение - всё это требует полного включения. Отдельно много внимания сейчас уходит на итоговую супервизию. Там важно не просто «знать», а показать клиническое мышление, реальный опыт и изменения, происходящие в процессе психотерапии. 👩‍💻 Обучение продлится ещё до лета, и впереди - очень сложные, но важные темы, в том числе работа с кризисными состояниями и суицидальностью. И я ловлю себя на двойственном чувстве: с одной стороны - грусть от того, что такой насыщенный и интересный этап закончится, с другой - радость от мысли, что освободится больше пространства для работы с клиентами и помощи. 😎💖🩷 Если хотите, могу делиться процессом обучения с вами. Чем то интересным, что узнаю.16,39%
24 мар.Друзья, сегодня будет необычный пост размышление… Мне хочется поделиться с вами. В последнее время я всё чаще ловлю себя на ощущении, что во мне как будто что-то ищет смысл. И сегодня в свой день рождения, размещу такой пост. Если откликнется что-то, лучшим подарком от вас будет комментарий-размышление. 🌟Я очень давно задаю себе вопросы: Что такое жизнь? В чём её смысл? И для чего всё то, что мы делаем каждый день? Я понимаю, что для меня это точно не про богатство и не про достижения. Это важно, это даёт комфорт и удобство, но не даёт ответа. Для меня всё больше про другое. Про ценность самой жизни. Про то, чтобы жить её. Я понимаю, что психология для меня не просто наука или деятельность. Для меня это ценность жизни другого человека. Как важно, когда человек доверяет тебе свои переживания, делится сложностями. Знакомится с собой. Я не просто слушаю, я пропускаю через себя и стараюсь почувствовать, каково это быть им. И именно в этом для меня есть смысл. Быть рядом. Понимать. Разделять. Сейчас я особенно ясно понимаю, что время и внимание - это самое ценное, что у нас есть. Это невосполнимый ресурс. Оглядываясь назад, я вижу моменты, где время тратилось не эффективно, не на то, что действительно важно. 😎 Но это моя жизнь, мой опыт. То, что сделало меня мной. И сейчас для меня самый главный вопрос: • на что я хочу тратить своё время дальше? • как я хочу проживать свою жизнь? • что в моей жизни действительно важно?15,04%
13 апр.📚 Сегодня хочу выложить пост по следам прочтения Камю «Посторонний». Посторонний кто и для кого? Для людей? Для общества? Или … для самого себя? ❤️О важности осознанного присутствия в собственной жизни. О том, что вокруг каждого из нас есть жизнь: близкие люди и друзья, прохлада летнего вечера и приятные мелочи. Так же есть и наш внутренний мир: как мы хотим взаимодействовать с людьми, к чему хотим стремиться, что для нас важно. 😲 Размышляя над этим, я увидела, как легко и не заметно мы сами можем оказаться „посторонними“ в собственной жизни. В следующем посте разберу, как это происходит - на примере героя Камю. 🔊 Если не читали сами, то возможен спойлер14,53%