📙Моя чужая страна

описание

Я врач-психотерапевт Виктория Буякофу эмигрировавшая в Японию. Делюсь своими историями, отвечаю на вопросы, поддерживаю https://t.me/proadaptation Подробнее на сайте https://proadaptation.com/about/ Вопросы по сотрудничеству можно лично @Viktoriyajp

← к каналу @proadaptation

335

подписчиков

Охват к подписчикам

69,0%

ERR

Реакции к просмотрам

4,23%

472 на 44 постов

Пересылки к просмотрам

0,53%

Постов в день

0,1

всего 44

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

13 авг.https://youtu.be/afMkuDUsFYM?si=zvUsUcRsbHSgeBfR9,80%
16 дек. 2024 г.без подписи7,61%
19 дек. 2024 г.#адаптация #эмиграция #новаяжизнь #дневник #ДЗ Сегодня международный день мигранта. Вас поздравлять? Вместо подарка, как обещала: Разбираем сложности адаптации и проверенные способы их преодоления Знакомо ли вам это? "Я как будто застрял/а между двух миров..." Сложно принять, что жизнь разделилась на "до" и "после". В голове крутятся мысли о прошлом, а настоящее кажется временным. ✨ Предлагаю: •→Проживайте настоящее. Повторяющиеся действия каждый день будут как нельзя кстати. Утром потянитесь каждой мышцей своего тела, включая мышцы лица и пальцев. Одновременно с этим, мысленно подумайте о наступающем дне, что будете делать, а что нет. Вечером прогуляйтесь по определенному, постоянному маршруту и присвойте его и все дела минувшего дня себе. Это заземляет и создает ощущение "своего" места. "Я так устал/а всё начинать с нуля..." Постоянное напряжение от необходимости решать новые задачи истощает. Кажется, что силы вот-вот закончатся. ✨ Что работает: •→Во-первых – отдыхайте. Регулярный полноценный отдых, не роскошь, а необходимость. Во-вторых, справившись с очередной задачей, похвалите себя и порадуйтесь, что одной задачей меньше. В-третьих - начиная что-то с нуля, отметьте, где на самом деле находитесь, всё равно вы уже что-то знаете и уже какие- то шаги предприняли "Чувствую себя таким/такой одиноким/одинокой..." Новые связи кажутся поверхностными. Не с кем поговорить по душам. ✨ Помните: •→Вкладываясь в отношения не ожидайте отдачи. Помогите кому-то с переводом, поделитесь полезной информацией. Искренняя поддержка других часто возвращается в самый неожиданный момент. Берегите прошлые отношения и не пытайтесь их повторить. И, главное, у вас есть ВЫ "Я как будто не живу, а готовлюсь к жизни..." Кажется, что настоящая жизнь начнется потом: когда выучу язык, найду работу получше, обустроюсь. ✨ Попробуйте: •→Практику маленьких радостей. Вкусный завтрак, новый маршрут до работы, местный фестиваль в выходные – жизнь происходит прямо сейчас, в простых моментах. И самое главное – в какой-то момент важно разрешить себе завершить адаптацию. Просто сказать: "Теперь это мой дом. И я разрешаю себе здесь жить, а не только адаптироваться." А какая сложность резонирует с вами больше всего? И как вы справляетесь со сложностями в новой жизни? Моя чужая страна / YouTube Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь Автор @Viktoriyajp7,56%
16 мар.Учу и плачу, плачу и учу пробуксовка в языке #изучениеязыка В моей практике часто случается, что клиенты, как сговорившись заявляют похожие запросы. В последние два месяца это про пробуксовку в изучении иностранного языка. Свой опыт описывала в книге "Моя чужая страна. Психология эмиграции": "Первые несколько лет в Японии я упорно ежедневно тратила по 4-6 часов на изучение языка. Я по несколько раз проходила и переписывала одни и те же учебники. Было время, когда я просто ненавидела этот язык, не хотела выходить на улицу, потому что каждый иероглиф как бы кричал: «Ты никогда не сможешь нас запомнить! Ты глупая! Ты неудачница!» Я плакала и учила. Помните, как в том анекдоте: «Учу и плачу, плачу и учу». Да, у меня плохой язык, и его недостаточно, чтобы работать по профессии, но вполне хватает на женскую болтовню и дружеские сплетни. Сейчас время академических занятий я сократила до двух часов в неделю, а вот общение с местными подругами, общественная нагрузка, работа с письмами ежедневно занимает у меня от двух часов и больше. Так что обучение как таковое не прекращается никогда." На индивидуальных встречах мы исследуем вероятные причины пробуксовки и работаем с ними. Вот несколько научно обоснованных причин. Возможно вы с ними сталкивались: 1. Прогресс становится невидимым В начале всё ощутимо: вот 17 слов, вот правило. Ты знаешь, что знаешь. Потом знания накапливаются слоями, и измерить их уже невозможно. Прогресс есть, но он стал невидимым. Мозг регистрирует это как «я не двигаюсь» и теряет мотивацию. 2. Нервная система перегружается Когда наступает выгорание, способность мозга формировать новые воспоминания снижается. Рабочая память и функции управления вниманием истощаются, а именно они критически важны для усвоения языка. Migaku Чем больше подстёгиваешь себя в эти моменты, тем глубже закапываешься. 3. Мотивация «снаружи» быстро выгорает Исследователи из Оксфорда подчёркивают, что без личного смысла даже самый компетентный ученик в итоге не будет утруждать себя. Oup Если вы учите язык «потому что надо», это марафон без финишной ленты. Совсем другое дело, когда язык нужен здесь и сейчас: в банке, в больнице, с соседкой. Слова «адрес», «страховка», «декларация» запоминаются быстро, потому что они прикладные. 4. Язык без тела — половина языка Если вы только читаете и пишете, но не говорите, то язык остаётся плоским. Когда вы слышите одно и то же слово от разных людей, с разными интонациями, когда вы сами его произносите и при этом смеётесь или злитесь. Оно встраивается иначе. Исследования показывают, что если вы просто живёте в языке, смотрите сериалы, слушаете музыку, болтаете, усвоение становится более быстрым естественным. Big Think 5. Ступор Иногда ступор случается именно потому, что вы эксперт в своей теме и хотите поделиться сложными вещами, но словарный запас пока не дотягивается. Мозг лезет за словами в родной язык и зависает. Это не откат. Это конфликт между тем, что вы хотите сказать, и тем, чем вы пока умеете говорить. Какая из причин прямо сейчас тормозит ваше обучение? Поделитесь в комментариях Моя чужая страна / YouTube Написать мне @Viktoriyajp6,88%
16 мая#тема #выбор Два года назад я поднимала тему выбора и даже вместе с психологом @psy_dmitry Дмитрием проводила практикум на эту тему. Два года назад за свой выбор переживали те, кто покинул родину. Сейчас это становится темой споров между теми кто уехал и теми, кто остался. Аргументом и тех и других становится фраза - "Ты свой выбор сделал". У меня несколько вопросов: ⓵ Кто решил, что выбор статичен, что в какой-то момент времени его нельзя изменить? Каждый выбор происходит в точке бифуркации. Мы можем вернутся в эту точку и всё переиграть. Есть только одно исключение, когда мы прошли другую точку, которая называется точкой невозврата. Поэтому выбирая или не выбирая подумайте, где находятся эти две важные для вашей жизни точки. ⓶ Почему вы сузили выбор до двух вариантов? Выбор сделан не только между "уехать " и "остаться". За каждым из этих слов стояла большая дилемма. Что на самом деле выбирали вы, когда принимали решение? Безопасность, будущее детей, будущее родителей, будущее своей страны, профессию, статус, деньги, бездействие, мнение других людей, здоровье, адреналин, вызов ... Как только вы сами себе искренне ответите, что вы на самом деле выбрали и до какого момента можно всё переиграть, то споры за ваш выбор иссякнут сами собой. Моя чужая страна / YouTube Записаться на встречу Автор @Viktoriyajp6,88%
3 янв. 2025 г.Чек-лист: На каком этапе адаптации вы находитесь? Праздники праздниками, а за окном мало что поменялось. Или поменялось, да вы не заметили? Составила для вас опорный чек-лист, благодаря которому вы сможете сориентироваться, на каком этапе психологической адаптации вы находитесь Отметьте утверждения, которые отражают вашу текущую ситуацию ✓ 😮 Этап "Новичок" □ Часто чувствую растерянность в повседневных ситуациях □ Постоянно сравниваю "здесь" и "там" □ Испытываю трудности с простыми бытовыми задачами □ Сомневаюсь в правильности решения о переезде 🤔 Этап "Исследователь" □ Начал(а) разбираться в местной системе □ Появились любимые места и маршруты □ Есть базовое общение с местными □ Всё ещё много энергии уходит на решение повседневных задач 😤 Этап "Кризис" □ Накопилась усталость от постоянной адаптации □ Раздражают местные особенности и привычки □ Появилось разочарование и/или желание вернуться □ Чувствую одиночество несмотря на наличие знакомых 🌱 Этап "Укоренение" □ Появилась своя рутина и ритм жизни □ Есть несколько близких друзей □ Могу планировать будущее здесь □ Начал(а) чувствовать связь с местом 🏡 Этап "Дома" □ Воспринимаю местные особенности как норму □ Свободно строю долгосрочные планы □ Чувствую себя частью местного сообщества □ Могу быть собой, не думая постоянно о том, что я "не местный" Посчитайте, в каком этапе у вас больше всего отметок ✓ Важно понимать: Этапы могут накладываться друг на друга Нет "правильной" скорости прохождения этапов В разных сферах жизни адаптация может идти неравномерно 🎯 Что делать дальше? Если вы: Застряли на одном из этапов дольше, чем хотелось бы Чувствуете, что адаптация идёт не так, как хотелось бы Хотите ускорить процесс интеграции и начать полноценно жить в новой стране → Возможно, пришло время для системной работы с адаптацией. Это я тактично напоминаю про курс. Курс "Код интеграции. Ключи психологической адаптации" создан именно для того, чтобы помочь вам завершить этап бесконечной адаптации и начать просто жить. Вы уже посмотрели подробности про курс здесь: [https://proadaptation.com/moi-kursy1/]? Если есть сомнения или вопросы, напишите в комментариях или мне лично #адаптация #эмиграция #психологияпереезда #чек_лист Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь Автор @Viktoriyajp6,59%
15 дек. 2024 г.🔍 Какие 5 ошибок при переезде могут блокировать вашу адаптацию #5ошибок_при_переезде (это общий пост, далее буду делать индивидуальные разборы под #5ошибок_при_переезде) Знаете, что самое обидное в процессе адаптации? Когда вы делаете всё правильно, но застреваете на одном месте из-за ошибок, допущенных ещё при переезде. Это как строить дом на фундаменте с трещиной. Вроде все по уму, а стены всё равно идут волной 🏠 За много лет работы с людьми, переехавшими в разные страны, я заметила четкую закономерность: Более половины проблем с адаптацией тянутся шлейфом из первых месяцев после переезда. И самое интересное – эти проблемы повторяются из страны в страну, от человека к человеку, независимо от опыта и подготовки. 🤔 Узнаете себя? • "Главное переехать, остальное решится само" • "Английского достаточно" • "Буду жить как дома, только в другой стране" • "Мой опыт работы везде пригодится" • "Справлюсь в одиночку" Рассказываю о 5 типичных ошибках, которые могут перечеркнуть все ваши планы на успешную жизнь за границей 👇 1. ❌ "Сначала перееду, потом разберусь" ✅ Правильный подход: Составить пошаговый план действий ещё до переезда, учитывая все аспекты жизни в новой стране. 2. ❌ "Английского хватит везде" ✅ Решение: Начинать учить язык страны назначения минимум за 3-4 месяца до переезда. 3. ❌ "Буду жить как дома" ✅ Выход: Изучать культурный код новой страны и осознанно интегрироваться в местное общество. 4. ❌ "Мой опыт работы говорит сам за себя" ✅ Что делать: Адаптировать свой профессиональный опыт под требования местного рынка ещё до переезда. 5. ❌ "Справлюсь со всем сам(а)" ✅ Решение: Создавать/сохранять социальные связи и не бояться просить о помощи. 🔍 Важно понимать: эти ошибки совершают не только новички. Я видела, как опытные туристы, профессионалы, клиенты с идеальным английским "сгорали" в первый год после переезда именно из-за этих моментов. Хотя… есть те, для кого эти ошибки всего лишь приключение или небольшое препятствие. Какие-то из них лично для вас наоборот, могут быть спасением. Такие случаи я тоже наблюдала. ❓А какие ошибки совершали вы при переезде? Какие из них не дают завершить адаптацию? Поделитесь в комментариях! PS. Скоро вас ждёт что-то особенное... Следите за обновлениями! #АдаптацияЗаГраницей #КодИнтеграции #Эмиграция #ЖизньЗаГраницей #КритерииАдаптации Моя чужая страна / YouTube Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь Автор @Viktoriyajp5,88%
20 дек. 2024 г.Адаптация в ожидании убежища #эмиграция #кейс #история #ИсторииАдаптации Мы с вами здесь всё больше обсуждаем адаптацию с точкой приложения к новой стране, в которой мы живём. А что делать, если страна позволяет в ней остаться всего на месяц или вообще не позволяет? Что если каждый раз страна снисходит до вас, разрешая ещё немного задержаться? Приходится проявлять инициативу, разрешённую в данной стране и просить поддержку тех, кто уже более-менее закрепился в новой стране. Один из читателей нашего канала так и планирует сделать. Уже несколько лет он живёт в статусе просителя убежища. Само слово «проситель» вызывает у меня шквал совсем не розовых эмоций. А у вас? В наших силах его поддержать. В Хельсинки на площадь у Ооди 22 декабря с 10:00 до 17:00 он устраивает перфоманс, где будет делиться своей историей, страхами, добротой. 🟠 Убедитесь, что для вас это безопасно и поделитесь этой информацией со знакомыми, особенно, если они живут в Хельсинки 🟠 Сделайте репост в своих соцсетях, опять же с оглядкой на свои интересы. Я это сделаю завтра, следующим постом. В ФБ уже репостнула 🟠 Посмотрите на свою жизнь в эмиграции через призму истории Алекса, так зовут молодого человека, о котором я рассказываю. Уверяю вас, что знание о том, что положение Алекса улучшило восприятие вашего положения, придаст ему уверенность в момент проведения перфоманса 🟠 И один пункт оставляю открытым для ваших вариантов помощи Алексу Если вам нужна моя помощь или поддержка вы всегда можете написать мне. Знакомство со мной всегда бесплатно )) Моя чужая страна / YouTube Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь Автор @Viktoriya5,81%
10 янв. 2025 г.без подписи5,73%
14 сент. 2023 г.#тема #Дети #билингвы #ответы #сотрудничество «Вася, сними панамку» Вопрос N9️⃣ от Telegram-канал «Вася, сними панамку» ⑨。У нас два языка из родственных групп (оба славянские, латиница-кириллица). Еще в нашей речи много заимствований из еще 3 языков и своих словечек. Дома говорим именно на этой смеси. До сада еще 2 года. Но слоги заговорил позже и неуверенно. В общем, я бы хотела просто узнать направление для развития. И нужно ли делать что-то сверх, чтобы не просел русский (мы в другой стране). Продолжаем отвечать я, Виктория Буякофу, и мой коллега из Норвегии Эрленд Ромаш. Эрленд Ромаш: Хотелось бы больше информации. Есть неочевидная вещь - ребёнок не учит язык, пока он не пришёл на урок этого языка. Ребёнок усваивает язык среды. Если вы в семье говорите на смеси языков, то ребёнок усваивает это как один родной язык. Его мозг предпринимает колоссальные усилия, чтобы положить разные элементы в одну систему. Язык это система, а не отдельные слова. Поэтому надо задать вопрос: 1) Как дать ребёнку родной язык. И на этот вопрос мы уже отвечали. 2) Как сохранить ваш домашний язык. И тогда просто продолжайте активно пользоваться и придавать значимость вашей мешанки. Меня всегда очень радует, когда люди используют разные словечки, придумывают неологизмы, любая языковая игра. Но чему вы хотите научить ребёнка и что в нём поддерживать, решать вам. Виктория Буякофу: Когда ваш ребёнок столкнётся с более-менее чистым языком, то для него это будет другой язык. Во многом понятный, но другой. Напомню базовые правила обучения многоязычию детей: у каждого языка должен быть определённые человек, время, место и атрибуты. Моя чужая страна5,56%
23 июл.Напутствие Вереница потенциальных эмигрантов не заканчивается. И те, которые ЕЩЁ, смотрят на тех, которые УЖЕ, с некоторой долей зависти и восхищения. Так бывает у женщин во время первой беременности. «Скоро и я примкну к вашим рядам!» - проносилось в моей голове, когда я, ожидая своего первенца, встречала женщину с коляской. Но эта женщина не обращала на меня никакого внимания. У неё были свои заботы. Наверное, как и у тех, кто УЖЕ пересёк границу, есть своя зона внимания. Предлагаю тем, кто УЖЕ здесь, дать напутствие тем, кто ЕЩЁ Там. И моё первое напутствие, которое я даю своим клиентам, и которое прописала в книге «Моя чужая страна. Психология миграции» - возьмите с собой эмоционально важную (важные) вещь (вещи). Как в сказке богатыри брали горсть земли. Для меня это - фужеры, которые подарили нам на свадьбу. Каким будет ваше напутствие? Моя чужая страна Записаться на встречу Автор @Viktoriyajp5,51%
2 мая 2025 г.#тема Якоря реальности #Убеждения Разговорилась с женщиной в электричке. Безусловно, это была японка. И один из первых вопросов после того, как она узнала откуда я родом. Ух, у вас там очень холодно. И если честно, я устала от подобных утверждений, потому что именно так представляют эту страну. Подозреваю, что вы, читая эти строки, удивляетесь: "Неужели японцы могут говорить с незнакомцами в электричках?" - Да, могут. И этот разговор навел меня на мысли о том, как наши представления о реальности не совпадают с самой реальностью. И как мы, переезжая в какую-либо страну, сталкиваемся с разрушением наших представлений о ней, а соответственно это приводит к разочарованию. Интересно, с какими ожиданиями от страны вы ехали? Какие из них сбылись, какие нет, какие еще только предстоит опровергнуть или, наоборот, убедиться в том, что они правильные? И, конечно же, для пользы дела предлагаю один из достаточно простых когнитивных инструментов, который можно использовать для того, чтобы сверяться с реальностью и при этом не разочаровываться в ней. Техника "Доказательства против убеждений" Каждое своё ожидание проверяйте фактами: ・Откуда взялось это ожидание? ・Есть ли противоположные примеры? ・Что говорит личный опыт? Какое ваше самое нереалистичное ожидание было о новой стране? Если Вам сложно сориентироваться — я рядом. Как психотерапевт, я могу помочь разобраться. Моя чужая страна / YouTube Записаться на встречу Автор @Viktoriyajp5,43%