Елена Максимова | Психология от теории к практике

🧠 Предсказатели беды Катастрофизация, предсказание будущего и «что, если?» ✈️ вы снова едете в аэропорт, но вы прибываете в терминал минут на 30 позже, чем планировали, так как снова на пути пробка. Факт: «Я приехал на 30 минут позже». Но мозг уже воспроизводит свои мантры: 1️⃣ Катастрофизация Вы не просто думаете о плохом, вы уже живёте в худшем сценарии. 😱 «Я опоздал? Значит, пропущу рейс. Меня уволят. Я останусь без денег. Моей финансовой подушки не хватит на поиски новой работы. Всё кончено». Реальность: рейс через час. Вы можете успеть, если сразу пойдёте на регистрацию. Что делать? Спросить себя: «А что самое реальное, а не самое страшное?» 2️⃣ Предсказание будущего Вы уверены, что знаете, как всё обернётся. И всегда в минус. 🔮 «Меня точно не пустят на борт. Регистрацию закроют раньше. Я это знаю». Реальность: вы не знаете, пустят вас или нет. У вас есть целый час. Что делать? Спросить себя: «Откуда я на 100% знаю, что так и будет?» 3️⃣ «Что, если?» Начинаем бесконечное перебирание сценариев. 🙇🏼 «А что, если зона регистрации уже закрыта? А что, если паспортный контроль займёт полтора часа? А что, если я вообще не туда приехал?» Реальность: у вас есть конкретные действия -> найти стойку, сдать багаж, пройти контроль. Каждый новый «что, если» только разгоняет тревогу, но не помогает. Что делать? Перевести вопрос в практическое русло: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Этому мы учились здесь 💡 Вывод Когнитивные искажения далеко не факты. Факт: «Я приехал на 30 минут позже, чем планировал». 🎬 А всё, что дальше (катастрофа, точное знание провала, бесконечные «что, если?») это уже фильм ужасов, который ваш мозг крутит в премьерном режиме. ⚙️ Короткие упражнение для блока Когда поймаете себя на одном из трёх искажений, сделайте паузу и ответьте мысленно: 1. Катастрофизация: «А что самое вероятное, а не самое ужасное?» 2. Предсказание: «Откуда я это точно знаю?» 3. «Что, если?»: «Что я могу сделать прямо сейчас, а не перебирать сценарии?» Это не отменит тревогу мгновенно. Но прервёт автоматическую реакцию. А это уже половина работы 🌱 💬 Бывало, что вы додумывали худшее, а оно не случалось? Поделитесь в комментариях. #катастрофизация #предсказаниебудущего #кпт #ловушкимышления

Елена Максимова | Психология от теории к практике pinned a photo

💁🏻‍♀️Знаете, пример с опозданием в аэропорт натолкнул меня на интересную тему, в которой стоит разобраться, чтобы быть добрее к себе. ✈️ Итак. Вы снова едете в аэропорт и у вас в запасе, предположим, 3 часа. Но случается коллапс на трассе и вы снова опаздываете, минут на 40. Что происходит в голове? 🗣️«Я пропущу рейс. Сорву встречу. Меня уволят» 🗣️«Вечно я всё порчу. Всё как всегда» 🗣️«Надо было выехать на два часа раньше. Нормальные люди так делают» А в реальности рейс задержали и вы снова успели. Весь инфаркт в пробке был зря. То, что происходило в вашей голове называется «когнитивные искажения». Это автоматические ошибки мышления, когда психика (по разным причинам) подменяет реальность привычной, но кривой схемой. 🧠 Когнитивные искажения описал Роберт Лихи Давайте посмотрим, зачем они нужны: 🪫Потому что так быстрее и проще, ситуации могут быть разные, но психика выдает «универсальный», готовый и проверенный жизненным опытом (что вообще-то неправда) ответ. И у этой экономии есть цена: тревога, вина и апатия там, где можно было действовать по-другому и себя не накручивать, и не бичевать. 🧊Искажения формируются на трех уровнях мышления. Это не сбои или «глюки», них есть структура👇🏻 1️⃣ Первый уровень: автоматические мысли Мгновенные оценки ситуации. Пример: «Она странно посмотрела (точно?), значит я ей не нравлюсь». 2️⃣ Второй уровень: допущения и правила Это такие жизненные заповеди. Их можно распознать по словам «надо» или «если… то…». Пример: «Если меня критикуют, то я никчемный сотрудник». 3️⃣ Третий уровень: глубинные убеждения Базовые представления о себе и мире, которые обычно формируются в детстве. Пример: «Я нелюбимый», «мир опасен». 🏠 Искажения живут на первом уровне. Но питаются вторым и третьим. Научиться ловить их на поверхности означает сделать первый шаг к тому, чтобы менять глубинные слои. 📌 Всего описано 17 когнитивных искажений (ошибок мышления). Чтобы с ними познакомиться поближе, разобьем их на 6 групп, куда включим близкие по смыслу (кстати, мне очень нравятся эти названия): Группа 1. Предсказатели беды Катастрофизация, предсказание будущего, «что, если?» Группа 2. Читатели чужих душ Чтение мыслей, обвинение, несправедливые сравнения Группа 3. Адвокат дьявола Негативный фильтр, обесценивание позитивного, неспособность опровергнуть Группа 4. Судья и палач Навешивание ярлыков, сверхобобщение Группа 5. Тиран из головы Долженствование, ориентация на сожаление, фокус на осуждении Группа 6. Слияние с чувствами Эмоциональное обоснование, персонализация Дальше мы с вами рассмотрим каждую группу, попробуем упражнения и я обязательно расскажу в каких подходах и как психологи работают с ошибками мышления🌱 💬 Задание на сегодня: Вспомните ситуацию за последнюю неделю, где вы сильно накрутили себя. Какая мысль возникла? Напишите её в комментариях одним предложением и следите за постами в канале ♥️ #когнитивныеискажения #кпт #психологияонлайн #ловушкимышления

💁🏻‍♀️ Вчера я провела открытую интерактивную лекцию в рамках международного турнира по самбо «Победа». Говорили о мечтах и целях, мотивах, стремлениях, достижениях. В числе тем затронули такую: как состояние «здесь и сейчас» помогает достигать результатов. Я же хочу заметить, что формировать и удерживать это состояние - полезный навык не только для спортсменов. Что это за состояние? 💆🏻‍♂️ «Здесь и сейчас» (осознанность, mindfulness) — это полное погружение в текущий момент без мыслей о прошлом и будущем. Вы не оцениваете, не прокручиваете, не тревожитесь. Вы просто делаете, чувствуете, реагируете. Почему это полезно не только в спорте? ❗️ В работе и жизни это состояние даёт три ключевых преимущества: 🙇🏼 В стрессовой ситуации отключает накручивание («а что если…»), оставляя только задачу. ⏱️ В дефиците времени убирает раскачку и внутренние диалоги, остаётся чистая скорость реакции. 🗣️ В конфликтах и переговорах — позволяет слышать собеседника, а не свой внутренний голос. 5 характеристик состояния «здесь и сейчас» 1. Подавление внутреннего диалога. Отключаем оценки, воспоминания и прогнозы. 2. Сужение фокуса. Из всей картины мира оставляем только то, что имеет значение в эту секунду. 3. Принятие без оценки. Замечаем ощущения, но не навешиваем ярлыки «плохо/не справлюсь». 4. Разрыв автоматического ухода. Учимся замечать, что мысль улетела, и возвращаем её в текущее действие. 5. Реакция вместо рефлексии. Не думаете «как правильнее», выбирая из бесконечного количества вариантов, а действуете. Пример: вы опаздываете в аэропорт 🚘 До вылета 50 минут, вы в пробке. Классика: «зачем я не выехал раньше?», «опоздаю», «сейчас бы ещё пост…». Вы уже не за рулём, вы в своей голове. Что дает состояние «здесь и сейчас»: 🧶 Вы замечаете тревогу, но не раскручиваете её. Время не тратится на панику. 🛞 Фокус на текущем действии: «сейчас я веду машину». Каждое действие осмысленно. ⌛️ Оценок прошлого и прогнозов будущего нет. Реакция на новую информацию мгновенна. 🔠 Внутренний диалог сжимается до коротких команд. Между стимулом (пробка) и реакцией (действие) нет провала в драму. Состояние «здесь и сейчас» не отменяет проблему (опоздание), но убирает её катастрофизацию, вы перестаете тратить энергию на страх и начинаете тратить её на решение: оценить навигатор на предмет объезда, принять решение о маршруте, припарковаться в ближайшей зоне высадки, на ходу проверить онлайн-регистрацию, при опоздании на стойку сразу искать сотрудника для срочного прохода и пр. ✅ Главное: этому состоянию можно научиться, это вовсе не вырожденный талант, а навык. Как мышца, которая сначала слабая, часто устает, требует повторений. 🏋️ Как тренировать: засекли, что мысль «улетела», вернули к тому, что делаете прямо сейчас. Без лишней рефлексии. Заметить отвлечение - важный первый шаг. Каждый такой возврат, как будто одно повторение в тренажёре внимания. Через месяц-другой вы перестанете проваливаться в панику в пробке или в прокручивание обид. В стрессовой ситуации включится автоматизм: внутренний диалог замолкает, вы ищите решение задачи быстро и эффективно. 🌱Спортсмены тренируют это состояние для выступления на соревнованиях. Вы можете тренировать его перед совещанием, сложным разговором или просто перед выходом из дома, чтобы не забыть ключи и не тревожится. #осознанность #здесьисейчас #mindfulness

А если у вас есть вопрос или комментарий, Вы можете воспользоваться анонимным ботом по ссылке, чтобы прислать его мне👇🏻 t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=vmp6g

💬 Сегодня мне прилетел такой вопрос👇🏻 и большое спасибо за него, так как я давно хотела поднять эту тему в своем канале. И что же Вы, психолог, Вашей подруге не помогаете? Если Вам грустно на нее смотреть, возьмите да помогите! Кстати, эта моя подруга и не спрашивает о профессиональной помощи, потому что тоже психолог по образованию, но не практикует. Однако, когда меня просят другие подруги, я отказываю. Не потому что мне жалко времени или я черствая. А потому, что профессиональный этический кодекс психолога прямо и недвусмысленно запрещает это делать. Это не моя точка зрения, это моя обязанность. 1️⃣ Этический кодекс запрещает двойные отношения. Документ Российского психологического общества четко говорит: психолог должен избегать любых отношений, которые ставят под угрозу его объективность и профессиональное суждение. Подруга это не клиент. Это человек, с которым у меня уже есть личная история. Я знаю ее слабости, ее прошлое, ее привычки. Я не могу стать для нее нейтральным профессионалом, потому что я уже ее подруга. Это называется двойные отношения, и кодекс их запрещает. 2️⃣ Безусловное принятие невозможно, когда у тебя уже есть оценки. Карл Роджерс, основатель клиент-центрированного подхода, описал три необходимых условия для терапии: эмпатия, конгруэнтность и безусловное позитивное принятие. Я не могу принять подругу без оценок. У меня они уже есть. Я подвергаю сомнению ее выборы. Я не хочу ее обидеть. Я даю рекомендации, исходя из нашей общей истории. Это разрушает терапевтический альянс еще до его начала. Я нарушу принципы, на которых стоит моя профессия. 3️⃣ У терапии с подругой не будет нормального конца. Этический кодекс требует, чтобы отношения психолога и клиента были строго ограничены рамками терапии. Они начинаются с первой сессии и заканчиваются с последней. После завершения работы мы расходимся. С подругой это невозможно. Наша дружба не закончится через десять встреч. Мы продолжим видеться, созваниваться, обсуждать общих знакомых. Терапия без права на завершение это не терапия. Это ловушка для нас обеих. И этический кодекс защищает клиента именно от таких ситуаций. Я не отказываю подруге потому что мне лень. Я отказываю, потому что мой этический кодекс обязывает меня это делать. Нарушить кодекс значит перестать быть психологом. Я люблю свою профессию. И я люблю свою подругу. Именно поэтому я не буду её консультировать. Лучшее, что я могу сделать, это найти ей другого специалиста. Чужого. Нейтрального. Профессионального. А себе оставить право оставаться просто подругой. А вы понимаете разницу между терапевтическим процессом и «выговориться на кухне»? Файл с текстом этического кодекса прикрепляю ниже #психология #этическийкодекс #профессияпсихолог #работапсихолога

Что делать, когда узнал свой тип личности и почему психологи просят не прятаться за классификациями. 💁🏻‍♀️ Недавно встретилась с подругой, сидели в кафе, обсуждали новости. И вот она говорит знакомые мне слова: «Опять не сложилось. Он был такой уютный первое время, а потом как отключился. Я тянулась, а он отдалялся. Наверное, это я слишком много хотела. А что поделать, у меня же тревожный тип привязанности». И в голосе нет обиды. Есть только усталость. Как будто она говорит про погоду или цвет глаз. «Я такая. Значит, мне суждено страдать в отношениях». И мне не просто это слышать, потому что она закрыла для себя дверь под названием «я могу меняться», повесив на неё табличку с типом личности. ☝🏻 Сегодня каждый второй знает свой тип привязанности, локус контроля и индикатор личности по MBTI. Люди разводятся, потому что «он сенсорик, а я интуит». Они не берутся за проекты из-за «у меня избегающий тип». А хамство списывают на «я просто холерик, что поделать». 🛑 стоп Классификации в психологии, типы личности, поведения, привязанности и пр., это рабочие инструменты. Но иногда (или часто?) их используют как костыли. Зачем они на самом деле: 1️⃣ Чтобы увидеть паттерн (повторяющийся стереотип). Если у вас тревожный тип привязанности, это не значит, что вы НЕ такой по жизни. Вы просто усвоили один сценарий. Классификация показывает, какую дверь вы привыкли открывать, но НЕ говорит, что других дверей не существует. 2️⃣ Чтобы перестать винить себя за особенности. «Я быстро устаю в толпе. Это не «я сломанный». Это особенность моей нервной системы при интроверсии». Тип личности снимает ложный стыд. И это, кстати, не плохо. 3️⃣ Чтобы подобрать стратегию роста. Внешний локус контроля, то есть убеждение «от меня ничего не зависит», это не приговор, а задача для терапевтической работы. Классификация нужна, чтобы знать, где желательна коррекция. 🙅🏻‍♀️ Где люди теряют пользу от классификаций, частые ошибки: ❌ Тип как индульгенция. «Я не буду развивать эмпатию, я же мыслитель, то есть логик по MBTI». Психологический тип является описанием тренда, а не разрешением быть токсичным в общении. ❌ Тип как стена. «Мы несовместимы. У нее демонстративный тип, а у меня шизоид». Это нежелание идти на компромисс. Любые два типа могут договориться, если не закрываться классификацией как щитом. ❌ Игра в «Угадай тип» вместо живого общения. «Ты сделал так? Ага, ты точно тревожно-избегающий тип». Люди совершают поступки не только потому что у них какой-то тип личности, но и потому, что у них есть свобода воли, настроение, усталость и контекст. Подгонять каждое действие под шкалу опросника значит упрощать реальность. ❌ Использование типологии как гороскоп. «Я по жизни меланхолик, у меня такие фазы». Классификации описывают тенденции, а не жесткую судьбу. Это не знак зодиака, который диктует, с кем вам завтра строить отношения (хотя мне, например, не диктует😉) Итог: Друзья, если вы знаете, что у вас избегающий тип привязанности, но продолжаете уходить из отношений при первой близости, подумайте о том, что знание само по себе не меняет жизнь. Оно остается просто информацией. Как для моей подруги, которая выучила свой тип, но не выучила, как делать шаги навстречу. Если вы прочитали про экстернальный локус контроля и решили «да, от меня правда ничего не зависит, зачем стараться», то смысл классификации ускользает. Она создана не для оправдания пассивности, а для поиска точек опоры. Психологическая классификация как рентгеновский снимок, а не гипс. Она показывает, где кость срослась криво. Но бегать с этим снимком всю жизнь и повторять «видите, как я устроен» малоэффективно. Снимок нужен, чтобы начать действовать. 🪴 Знание своего типа личности это отправная точка. Остановиться на этом знании означает выбрать не расти дальше. А вы узнаете себя или своих близких в привычке объяснять всё типом личности? Может быть, вы ловили себя на мысли «я же такой, что тут поделаешь»? Расскажите в комментариях. #психологияличности #типличности #психолог #типыпривязанности #саморазвитие_без_самообмана

В пятницу я проводила семинар для команды BVC в лектории RehabSpace. Расскажу подробнее. 🏐 BVC - это команда людей, влюбленных в пляжный волейбол и в него влюбляющих. Именно благодаря им у меня есть это чудесное хобби. Поэтому для меня особенное удовольствие поделиться своими профессиональными техниками с командой BVC. 🔄 Ребят я познакомила с итальянской моделью SFERA. Модель позволяет осознать свое лучшее продуктивное состояние и благодаря 5 шагам воспроизводить его каждый раз, когда это необходимо! Не только в спорте, но и в профессиональной жизни. Сейчас её используют не только спортивные коллективы, среди которых знаменитый футбольный клуб Juventus, но и такие промышленные гиганты Италии как Alfa Romeo и Azimut. 👩🏻‍⚕️ Во второй части встречи специалисты RehabSpace рассказали, как избежать распространенных в волейболе травм за счет грамотной разминки и профилактики. 🌱 Так что вечер пятницы был насыщенным, эмоциональным и крайне полезным! Кроме того, наша совместная работа с центром реабилитации RehabSpace в рамках лектория продолжится 🤝🏻 #психология #реабилитация #семинар #практика #SFERA

Разрешите себе не «держаться». 💬 «Мы, потерявшие близких, научились отвечать так, как нужно исследователям. Мы научились: мир хочет, чтобы мы быстро оправились, мир не любит тех, кто слишком долго цепляется за свои потери.» И. Ялом. В нашей культуре сила часто измеряется умением терпеть и не плакать. «Крепись», «возьми себя в руки», «время лечит» и т.п. считаются привычными фразами поддержки, но в реальности они работают против нас. ⏳ Правда в том, что время лечит только при одном условии: если вы правильно проживаете это время. 💧Можно ждать не год и не пять, надеясь, что боль утихнет сама. Но у горя нет ног, чтобы уйти самостоятельно. Если вы потеряли близкого, пережили расставание или любую другую утрату, подавленные слезы не исчезнут. Они останутся внутри и превратятся в усталость, апатию или психосоматику. Чтобы отпустить, нужно выплакать. Выговорить. Вызлиться. Признать. 🍂 Разрешение себе горевать не делает человека слабым. Горевание говорит о любви и честности с собой. Это то, что нужно сделать, а не перетерпеть. 🫂 Разрешите себе этот путь. Не в одиночку, если тяжело. Попытки «держать лицо» отберут силы и не принесут облегчения. Если вам нужна поддержка на этом этапе, записывайтесь на консультацию (ссылка в шапке профиля). #горевание #утрата #расставание #времялечит #проживаниегоря #правоначувства #психологонлайн

☝🏻 Однако, даже при том, что точный прогноз невозможен, в современной психологии есть методы, которые мы называем «краткосрочными». 🕰️ Краткосрочные методы объединяет четкая структура и фокус на конкретном запросе. Они опираются на протоколы и алгоритмы, которые позволяют удерживать терапевтический процесс в определенных временных рамках, обычно от 5 до 20 встреч. При этом краткосрочные методы не исключают обращения к прошлому: они исследуют его ровно настолько, насколько оно влияет на актуальную ситуацию. 📝 Вот три метода, которые я использую в работе: 1. ImTT (Терапия трансформацией образа) перезагрузка внутреннего кино Как работает: наша психика часто «крутит» старые сценарии и болезненные картинки, даже если умом мы все понимаем. ImTT работает напрямую с этими образами и телесными ощущениями. Прошлое мягко перезаписывается на нейробиологическом уровне. С чем работает: глубинные сценарии («я недостаточно хорош»), застарелые эмоциональные состояния, работа с чувством стыда или вины. Сроки: 5–15 сессий. 2. EMDR (ДПДГ) «дефрагментация» жесткого диска психики Как работает: когда происходит что-то стрессовое, воспоминание может «застрять» в нервной системе в непереработанном виде. С помощью билатеральной стимуляции (движения глаз или таппинг) мы помогаем мозгу найти и упаковать это воспоминание туда, где ему место, в прошлое. С чем работает: острые стрессовые состояния, фобии, страхи, навязчивые воспоминания, состояния после резких жизненных изменений. Сроки: от 8 до 20 встреч. 3. КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) настройка мышления. Как работает: самый доказанный метод в мире. Мы исследуем, как ваши мысли влияют на ваши чувства и поступки. Находим искажения («я всегда ошибаюсь», «мир опасен») и меняем их на более реалистичные и опорные. С чем работает: тревожные расстройства, панические атаки, низкая самооценка, навязчивые мысли, прокрастинация. Сроки: от 10 до 20 сессий. 🌱 У каждого запроса свой ритм. Краткосрочные методы существуют не вместо долгой терапии, а рядом с ней как возможность выбрать тот инструмент, который нужен именно сейчас. #психология #методы #практика

В этом видео ☝🏻, я упоминаю ряд анализов, которые можно сдать для проверки своего состояния, о них подробнее: 1️⃣ Кровь и общее состояние 🩸 Общий и биохимический анализ крови (исключить анемию, воспаление, проблемы с печенью) 2️⃣ Гормоны 👨 Мужчинам: — Тестостерон (общий и свободный) — ГСПГ (белок, связывающий гормоны) — Пролактин (враг либидо №1) — Эстрадиол 👩 Женщинам: — Эстрадиол, прогестерон — Тестостерон свободный — Пролактин, ФСГ, ЛГ — АМГ (по возрасту) 3️⃣ Щитовидная железа 🔬 ТТГ, Т3, Т4 свободные (энергия и обмен веществ) 4️⃣ Дефициты 💊 Витамин D, ферритин (запасы железа), цинк, магний, B12 5️⃣ Инфекции 🔬 ПЦР на ИППП, мазки (хронические воспаления крадут ресурс организма) 💡 Важно: Если все показатели в норме, ищем психосоматику: стресс, депрессию, усталость в отношениях или побочки от лекарств. 👉🏻 UPD назначение анализов и обсуждение их результатов всегда происходит в сопровождении ВРАЧА. Как психолог, я могу только рекомендовать обратить внимание на биологические причины тех или иных состояний или жалоб клиента. Не всегда корень проблемы только в психологии! Человек - это сложная система, поэтому исключение биологических факторов часто становится одним из шагов работы с клиентом. Всем вам желаю здоровья и весны в душе и в теле!🌱 #психология #заботаосебе #весна

Весна уже буквально на пороге! Погода радует, солнце по-настоящему весеннее, вот оно, то самое ощущение пробуждения всего живого и эмоционального🌸 А что делать, если в этот раз что-то идет не так?

👨🏻 «Взрослый внутри нас: 7 признаков рациональной позиции» 📚 В психологии состояние «Взрослый» или «Позиция взрослого» относится к нашему умению рационально мыслить и осознавая жизнь во всем ее разнообразии. Вот основные характеристики позиции Взрослого: 1. Объективность и факты. Взрослый опирается на реальность, а не на домыслы или родительские установки. Для этого человек задает себе вопросы: «Что я знаю об этом? Какие есть доказательства?» 2. Здесь и сейчас. Взрослый внутри нас реагирует на текущую ситуацию, а не прокручивает сценарии из прошлого. Не тащит обиды 20-летней давности в сегодняшний разговор. 3. Осознанность. Взрослый осознает свои чувства, но не позволяет им управлять поведением. Он может сказать: «Я злюсь, но выберу допустимый способ это выразить». 4. Ответственность. Взрослый не обвиняет других («Это ты меня довел») и не ищет виноватых. Он принимает последствия своих решений: «Я автор своей жизни». 5. Поиск решений. Энергия Взрослого направлена не на то, чтобы поругать себя (Критик) или пожалеть (Внутренний защитник), а на то, чтобы найти выход из трудностей. 6. Гибкость. Взрослый умеет договариваться. Он не требует, чтобы мир подчинялся его правилам, но и не подчиняется миру беспрекословно. 7. Целеполагание. Взрослый знает, чего хочет, и строит планы. Отличает мечты от конкретных шагов по их достижению, оценивает свои ресурсы и корректирует маршрут при появлении неучтенных препятствий. ❗️И вот, что важно. Быть постоянно Взрослым невозможно и не нужно. Здоровая психика отличается тем, что умеет подключать и заботливого Родителя с его осторожностью, и спонтанного Ребенка, с его искренними эмоциями. Но если нужно принять решение или решить конфликт — лучше включить «режим Взрослого». ❓ А вы часто ловите себя на том, что анализируете ситуацию «холодной головой»? Или эмоции берут верх? #психология #взрослый #позициявзрослого

Помните то чувство, когда внутри как будто три человека спорят? 🗣️ Один кричит: «Ты вечно всё портишь!» (очень знакомый голос, правда?) 😿 Второй ноет: «Это не я, это они…» 🤦🏻 И только третий молчит и пытается навести порядок. В психологии этого «третьего» называют Взрослым или Позиция взрослого. В следующем посте я расскажу вам, как понять, что вы смотрите на ситуацию из Позиции взрослого и еще о том, что это совсем не скучно. #психология #реакции #подконтролем #воспитание #детство

Всем привет! Немного о мифах, в которых есть доля правды. Достаточно ли быть идеальной хозяйкой, чтобы обрести личное счастье? #отношения #психологияотношений #гармония

💘 14 февраля - день, когда мы снова говорим о любви. В этот день хочется не просто конфетно-букетного настроения, а немного глубины. 👨🏻Гэри Чэпмен, американский психолог, консультант по вопросам брака, в 2005 году представил свою теорию, где сравнил отношения с временами года: 🌱 Весна: начало отношений, новые начинания, надежды, расцвет любви. 🌻 Лето: период комфорта, уюта, тепла и стабильности, когда все «цветет и плодоносит». 🍂Осень: период перемен, сбора урожая (подведения итогов), но также и период увядания, неопределенности, когда могут возникать сомнения и трудности. ❄️Зима: период холода, разочарований, конфликтов или эмоционального оцепенения. Однако, как и в природе, зима не вечна, и при правильном подходе ее можно пережить, чтобы дождаться новой весны. Чепмен делает важный акцент на том, что не нужно бояться «осени» или «зимы», это естественные циклы. Главное, иметь навыки, чтобы пройти через сложные сезоны и укрепить отношения. В этот день я желаю вам не вечного лета (это невозможно), а мудрости проживать каждый сезон с достоинством. Ценить весну за нежность, лето за тепло, осень за глубину, а зиму за тишину, в которой иногда рождается самое важное. ❤️ С праздником! Любите друг друга в любую погоду и помните, весна уже скоро! Кстати, это не единственная теория любви. Рассказать еще? Ставьте реакцию и я обязательно это сделаю #деньвсехвлюбленных #психологиялюбви #психологияотношений

Всем привет! Еще один компонент взаимодействия с психологом: задания, которые клиент может получить на время межсессионного периода. Выполнять или не выполнять? Отвечаю в видео☝🏻

Если бы я была руководителем: 3 правила для построения отношений с командой 👩🏻‍💼 Если бы я стояла во главе организации или отдела, я бы строила работу на трех простых, но фундаментальных принципах. 1. Безопасность. Создание среды психологической безопасности. Это значит, что любая идея, вопрос или даже ошибка могут быть озвучены без страха быть осмеянным или наказанным. Тогда люди не тратят силы на защиту, они тратят их на дело. 2. Фокус на сильных сторонах, а не на слабостях. Вместо того чтобы постоянно «чинить недостатки», я бы использовала уникальные сильные стороны каждого. Кто-то генерирует идеи, кто-то идеально доводит до результата, а кто-то сохраняет спокойствие в кризисе. Задача лидера — собрать пазл и дать каждому человеку те задачи, в которых он раскрывается и растет. Это даёт невероятную энергию всей команде. 3. Границы. Про уважение, а не про дистанцию. Я бы четко обозначала деловые границы (цели, сроки, зоны ответственности), но при этом оставалась человечной. «Рабочие» отношения вовсе не значит безликие отношения. Важно помнить о важных событиях в жизни людей, интересоваться их самочувствием без вторжения в личное. Границы не мешают эмпатии, а делают её искренней и безопасной. 🤝🏻 Три простых правила напоминают, что лидерство - это не контроль, а создание условий. Безопасность, ценность и уважение границ дают основу развития внутренней мотивации. А это самый мощный двигатель для любого дела. #психологияуправления #лидерство #психологическаябезопасность #управлениекомандой #карьера

Подготовка - важная часть ЛЮБОГО разговора. Этот этап беседы мы разбирали со студентами, тренерами, руководителями, при соответствующем запросе клиентов. Что дает планирование? 1. Фокус вместо хаоса. Планирование помогает удержать разговор в конструктивном русле, не давая ему скатиться в эмоциональный спор или уйти в сторону. 2. Безопасность и ясность. Чёткая структура снижает тревогу и создаёт предсказуемую, а значит, более доверительную атмосферу. 3. Экономия ресурсов. Заранее определив цель, вы экономите время и душевные силы, концентрируясь на сути, а не на поиске слов и мыслей «на ходу». 4. Контроль над эмоциями. Продуманное начало и аргументы позволяют вести диалог более рационально, снижая риск срыва из-за сильных чувств. 5. Уважение к собеседнику. Подготовка показывает, что тема и человек для вас важны. Это повышает шансы быть услышанным и получить осознанный ответ. Самое главное - ваша уверенность в том, что вы говорите. Планирование - веский вклад в эту уверенность🌱