Анна Кускова / Психолог

описание

Кускова Анна, клинический психолог/логотерапевт/КПТ-терапевт Запись на консультации: @AnnSartr ИТ-бэкграунд, Системный подход, Доказательные методы и Психиатрия-Психофарма френдли Спорт, физическая активность +

← к каналу @psy2psy2

477

подписчиков

Охват к подписчикам

43,4%

ERR

Реакции к просмотрам

3,41%

651 на 50 постов

Пересылки к просмотрам

0,40%

Постов в день

0,0

всего 95

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

26 мая 2025 г.Из Кучугур, с любовью ❤️ Сорри, сорри, сорри - опять запустила канал ... Но на то веская причина - очередная смена на "летнюю" локацию в пос.Кучугуры. Для тех кто не в теме - приезжаем сюда уже второй десяток лет, а начиная с ковида и удалёнки на всё лето и часть осени. Очень люблю это место! Тамань она вообще такая настоящая: море, обрывы, степи, виноградники, ветра, грязевые вулканы, закаты, воздух, который можно пить и есть, красивейшее звёздное небо. У нас тут даже есть своя "Таманская Швейцария" с родоновым озером. А в этом году еще и "плюшек" навалили: ✅ Запустили платную трассу A-289 (кажется) от Краснодара в объезд Славянска-на-Кубани и Темрюка ✅ В Кучугурах открыли набережную (на фото) ✅ А еще чинят нашу лестницу со спуском к морю Если еще 🪼🪼🪼 не приплывут в том количестве, как в прошлые годы (говорят что из-за осолонения Азова) - то вообще идеальное место! Кто был на Тамани и любит этот полуостров - ставьте ❤️! Кто не был, но хочет побывать - 🔥! #кучугуры #тамань #личное10,99%
22 янв.без подписи8,91%
4 авг.Иногда понимание лишает опоры Терапевтическое открытие не всегда приносит облегчение. Порой человек наконец видит, на чём держалась привычная картина его жизни, — и вместе с ясностью теряет прежнее объяснение себя, отношений и сделанных выборов. Поэтому после важного осознания может стать не легче, а тревожнее и печальнее. Например, человек долго верил, что если будет достаточно удобным, терпеливым и заботливым, то близкий однажды начнёт отвечать ему тем же. Осознав, что любви нельзя заслужить самоотказом, он обретает возможность жить иначе. Но одновременно ему приходится проститься с надеждой, которая поддерживала его много лет. Поэтому инсайт — не точка в конце терапии. Это момент, после которого новое знание ещё предстоит превратить в опыт: выдержать горевание, пересмотреть отношения, попробовать непривычные способы действовать и постепенно построить жизнь уже без прежних иллюзий.8,22%
26 янв.К вопросу о восприятии и «привычности» На фото я в зале, а за спиной огромный постер спортивной девушки. Знакомые чилийцы говорят, что мы очень похожи, и что, если бы не контекст, они вполне могли бы подумать, что это я. А для меня и для российских знакомых, мы очень даже отличаемся ... Понятно что дело не в том, что кто-то "лучше/правильнее видит", а кто-то хуже, а в насмотренности. Там, где сильно преобладают смуглые и тёмноволосые, редкие блондинки - даже очень разные между собой - начинают восприниматься как "один тип". Не потому что они действительно одинаковые, а потому что мозг группирует всё непривычное и редкое в один ящик. Экономит усилия. Упрощает картину мира. И конечно это работает не только с внешностью. Мы точно так же "склеиваем" людей, ситуации, чувства и целые этапы жизни, если они выпадают из привычного фона. - Все они одинаковые - Все отношения заканчиваются одинаково - Со мной всегда так Такой "эффект привычности" вместо "объективной реальности" (в кавычках, потому как совсем объективной, в нашем субъективном мышлении быть не может). ❓ Где нам это мешает ❓ 1️⃣ Мы не видим нюансов Когда человек или ситуация попадают в категорию знакомое/типичное, мы перестаём различать детали. А именно в деталях часто и скрыта разница между "не моё" и "можно попробовать иначе". 2️⃣ Принимаем решения на автопилоте Если мозг решил, что "я это уже знаю" - зачем вникать? И мы можем отвергать что-то новое не потому, что оно нам не подходит, а потому что на первый взгляд слишком похоже на старое. 3️⃣ Обесцениваем уникальный опыт И свой, и чужой. Сравниваем не по сути, а по оболочке. ❓ А где это помогает ❓ 4️⃣ Это быстрый фильтр Привычность это важный механизм выживания. Он позволяет не анализировать каждый раз всё с нуля, экономить энергию и ориентироваться в сложном мире. Детально и системно про это описано Даниэлем Канеманом в "THINKING, FAST AND SLOW" ("Думай медленно… Решай быстро" ). 5️⃣ Использовать как точку входа для изменений Поймав момент, где вы думаете «да всё понятно», можно аккуратно остановиться и спросить себя: а точно ли понятно? или я просто использую старый удобный шаблон? ❓ Как использовать это на практике ❓ ⭐️ Отслеживать фразы-обобщения, типа "все", "всегда", "одинаково", "ничего нового", потому что это часто маркеры привычности. ⭐️ Регулярно менять контекст. Новые места, языки, области знания, виды спорта, хобби, круг общения - всё это перенастраивает восприятие. Вы начинаете видеть то, что раньше мозг просто не различал. ⭐️ Сознательно увеличивать насмотренность: и не на сравнение, а на отличия. Чем больше вариантов видит мозг, тем меньше он уплощает реальность. ⭐️ Помнить, что "похоже" не равно "одно и то же". Ни люди, ни выборы, ни вы сами в разные периоды жизни. Ощущение "всё одно и то же" это не тупик, а сигнал, что вы смотрите из слишком привычной точки и, возможно, стоит изменить угол обзора. #привычки #любопытство8,14%
30 апр. 2025 г.Ссоры, регрессия, защита и уязвимость В конфликте между партнёрами чаще всего сталкиваются не взрослые и осознанные части личности, а наши внутренние дети. Те, которые однажды научились: 🔸 защищаться нападая 🔸 прятать обиду за агрессией 🔸 спорить до крика, лишь бы не почувствовать стыд или страх быть отвергнутым Когда в ссоре мы пытаемся выяснить, кто первый начал, мы на самом деле защищаемся. Нам невыносимо признать свою уязвимость. Нам проще обвинить другого, чем показаться слабым. В психологии такое состояние называют регрессией - временным откатом в более ранние психологические формы реагирования. Не взрослый партнёр обвиняет, кричит, обижается. Это маленький мальчик или девочка, которым в детстве не хватило безопасного опыта быть принятыми в своих чувствах и эмоциях. И именно потому споры о том, "кто первый" и "кто виноват", всегда только усиливает боль. Потому что они о защите, а не о близости. Настоящее восстановление отношений начинается тогда, когда хотя бы один партнёр замечает, что за его злостью стоит страх. А за упрёком прячется растерянность. Отчаянная жажда быть услышанным - за криком. И вместо привычной обороны он делает что-то совсем иное. Например, говорит: - Мне сейчас страшно тебя терять ... - Я сержусь, потому что мне больно ... - Я хочу быть рядом, но не знаю как ... И в этом скрыта невероятная сила, не в нападении, а в способности выдерживать свою уязвимость вместе. #отношения #регрессия #ссоры7,06%
28 янв.Он уже смирился с мыслью, что мамы больше нет. Мир сжался до страха и одиночества. 🤲 Но чьи-то внимательные, бережные руки вернули не только жизнь, а саму возможность снова быть рядом. На фоне пожаров в Чили это редкий момент, когда боль не стала концом.6,95%
16 мая 2025 г.11 заблуждений о стыде Стыд - одна из очень глубинных и болезненных эмоций, и часто сопровождающий нас с самого детства. Несмотря на его распространённость, о стыде тоже существует куча неверных представлений, которые мешают понимать его природу и эффективно справляться. Давайте их изучать! ❌ Стыд всегда вреден ✅ Стыд может выполнять защитную функцию, сигнализируя о том, что мы нарушаем свои или чужие границы ❌ Стыд возникает только при реальных ошибках ✅ Чаще стыд связан не с реальными проступками, а с ожиданиями и убеждениями, навязанными извне ❌ Чувство стыда - это слабость ✅ Стыд это естественная эмоция, испытывать его нормально и он не свидетельствует о слабости ❌ Уверенные в себе люди не испытывают стыда ✅ Даже уверенные люди испытывают стыд, просто они умеют быстрее справляться с этим чувством ❌ Стыд и вина это одно и то же ✅ Вина связана с конкретным поступком, а стыд с ощущением себя плохим или неправильным ❌ Стыдно может быть только за себя ✅ Мы можем испытывать стыд за близких, общество или даже незнакомых людей ❌ Стыд полезен для воспитания ✅ Воспитание через стыд приводит к травмам и низкой самооценке, а не к конструктивным изменениям поведения ❌ Стыд всегда оправдан ✅ Стыд не всегда соответствует реальной ситуации, часто он связан с искажёнными представлениями о себе ❌ Чем меньше стыда, тем лучше ✅ Здоровая чувствительность к стыду важна, так как помогает соблюдать границы и уважать чувства других ❌ От стыда легко избавиться силой воли ✅ Стыд требует глубокого осознания и работы с убеждениями, простым усилием воли его не преодолеть ❌ Стыдно испытывать стыд ✅ Стыдиться своего стыда это замкнутый круг. А вот признание и принятие этой эмоции есть первый шаг к её преодолению Как вам вообще подход - рассматривать что-то через анализ популярных заблуждений? Пишите ✏️! #стыд #11заблуждений6,56%
28 янв.Тенденция положительная! Мы обычно смотрим и оцениваем наше состояние из текущей точки. И оно нам может очень не нравиться. Нам может быть плохо, может казаться, что мы опять там же где и были. Но вероятнее всего, если бы текущее состояние не нахлабучило на нас шапку тоски, страха и отчаяния, то мы могли бы рассмотреть наше движение в ретроспективе и увидеть, как большой путь мы проделали. Да, мы опять бродим в потёмках, опять чувствуем себя ужасно, но как любит говорить один мой знакомый врач-психиатр, когда пациенты его спрашивают "Доктор, ну как моё состояние?": "Тенденция положительная ...!". Большинство людей из тех, кто осознаёт наличие у себя проблем и предпринимает меры для их разрешения (например, с помощью психотерапии) меняются и меняют свою жизнь в лучшую сторону. Но далеко не всегда эти проблемы можно решить "всё, сразу и навсегда" - для большинства людей (и я отношу себя к ним также) это пожизненное движение вперёд, в котором не будет промежуточного финиша, а только "Тенденция положительная ...!". Иногда самому человеку сложно оценить свою положительную динамику, особенно в такие моменты, и здесь сильно поможет "звонок другу" (близкому человеку, терапевту), который проходил это время с вами или просмотр записей-истории в дневнике (в наше время скорее соцсети и фотобанки), чтобы выйти за пределы состояния и увидеть движение и развитие. P.S: История с #psytopsycomics реальная - её рассказывал на обучении один известный в РФ КПТ-терапевт - и очень показательная.6,19%
21 июл.У пограничного расстройства впервые нашли гены Казалось бы, узкая психиатрическая тема — но касается она куда большего числа людей, чем принято думать. Пограничное расстройство личности (ПРЛ) встречается у 2% людей, то есть примерно у каждого пятидесятого. Десятилетиями его недооценивали и списывали на «тяжёлый характер», а за диагнозом стоит настоящее страдание. Человека годами бросает от эйфории к отчаянию, рушатся отношения, теряется ощущение собственного «я», подводит импульсивность. Дело нередко доходит до острых кризисов с госпитализацией. Женщинам такой диагноз ставят втрое чаще, чем мужчинам. И вот что особенно обидно. Депрессию, шизофрению, биполярное расстройство генетики изучили вдоль и поперёк — а ПРЛ всё это время оставалось в слепой зоне, крупных исследований по нему почти не было. Именно поэтому новая работа так важна. Команда Фабиана Штрайта из Центрального института психического здоровья в Мангейме впервые нашла значимые генетические факторы риска ПРЛ. С помощью метода полногеномного поиска ассоциаций: учёные прочесали ДНК более 12 тысяч человек с расстройством и свыше миллиона людей из контроля, выискивая варианты, что чаще встречаются у больных. Нашли 11 участков генома и девять рабочих генов. Чем это ценно для обычного человека? Тем, что генетика переводит ПРЛ из разряда «скверный характер» в понятную болезнь с биологическими корнями. А отсюда сразу две вещи: меньше обвинений и первый шаг к нормальному лечению. Ровно так когда-то начинался прогресс в терапии депрессии и шизофрении. Психиатр Эндрю Макинтош из Эдинбурга называет случившееся «выдающимся шагом вперёд» после почти полного затишья. Если что, мы напоминаем, что обратиться к специалисту по поводу симптомов – не зазорно! Берегите себя и свою психику. @vselennayaplus6,09%
12 янв.Несколько вопросов себе, с которых стоитможно начать год Ну что, 2025 в зеркале заднего обзора. Как и предыдущие. Обычно в этот момент человек либо ускоряется и хочет поскорее этот свершившийся факт забыть, либо, наоборот, хочет устроить себе строгий разбор полётов. Предлагаю третий вариант: любопытствующую и уважительно-мягкую инвентаризацию, в форме вопросов, которые возможно вас стоит задать себе. 1️⃣ Что в прошлом году давало мне настоящую радость? А что её тихо съедало? Не что было "полезно", "правильно" и "надо", а то, после чего внутри становилось живее. Ну и наоборот, вроде бы мелочь, а сил забирало вагон. Подсказка: если что-то радует, то не усложняйте, а делайте это снова 😜 2️⃣ Какие люди меня наполняли, а какие опустошали? Вроде банальное знание, что не все контакты одинаково полезны. Но чекаем мы это далеко не регулярно и возможно сейчас то самое время. А отделяться можно и с любовью, и без чувства вины. Подсказка: вспомните где вы чаще играли роль, а с кем - были собой 3️⃣ Как на самом деле был распределён мой год: работа, близкие, отдых, я сам? Только не как хотелось бы, а как было на самом деле (для категоризации можно пост про ценности посмотреть). И кстати, часто перекос очевиден только задним числом. Подсказка: вспомните часто ли вы отдыхаете или делаете что то для себя без чувства вины? 4️⃣ Чему мне пора научиться говорить "нет", а чему снова разрешить "да"? Говорить "нет" часто страшно: вдруг не полюбят или обидятся. Но постоянное "да" это почти гарантированная отложенная злость. Подсказка: анализируя ситуацию, если бы никто не ждал от вас удобства, что бы вы тогда выбрали? 5️⃣ Какие мои качества особенно проявились в прошлом году? То есть ни чего вы достигли и добились, а именно какие качества: выдержка, честность, смелость, гибкость, чувство юмора и т.д. Что хотели бы забрать с собой дальше? Подсказка: особенно сосредоточьтесь на тех, которые вы проявляли когда решения дались трудно, но всё же были приняты Продолжение следует ... (завтра) А вы проводите инвентаризацию? Какие вопросы вы себе задаёте? Пишите ✏️! #итогигода5,85%
2 сент. 2025 г.Травить байки в терапии. Дымоход начало серии Есть такая история/притча: В середине 20-х годов молодой еврей пришёл к известному нью-йоркскому раввину и заявил, что хочет изучить Талмуд. - Ты знаешь арамейский? - спросил раввин. - Нет. - А иврит? - Нет. - А Тору в детстве учил? - Нет, ребе. Но вы не волнуйтесь. Я закончил философский факультет Беркли и только что защитил диссертацию по логике в философии Сократа. А теперь, чтобы восполнить белые пятна в моих познаниях, я хочу немного поучить Талмуд. - Ты не готов учить Талмуд, - сказал раввин. - Это глубочайшая книга из всех, написанных людьми. Но раз ты настаиваешь, я устрою тебе тест на логику: справишься - буду с тобой заниматься. Молодой человек согласился, и раввин продолжил. - Два человека спускаются по дымоходу. Один вылезает с чистым лицом, другой - с грязным. Кто из них пойдёт умываться? У молодого философа глаза на лоб полезли. - Это тест на логику?! Раввин кивнул. - Ну, конечно, тот, у кого грязное лицо! - Неправильно. Подумай логически: тот, у кого грязное лицо, посмотрит на того, у кого лицо чистое, и решит, что его лицо тоже чистое. А тот, у кого лицо чистое, посмотрит на того, у кого лицо грязное, решит, что сам тоже испачкался, и пойдёт умываться. - Хитро придумано! - восхитился гость. - А ну-ка, ребе, дайте мне ещё один тест! - Хорошо, юноша. Два человека спускаются по дымоходу. Один вылезает с чистым лицом, другой - с грязным. Кто из них пойдёт умываться? - Но мы уже выяснили - тот, у кого лицо чистое! - Неправильно. Оба пойдут умываться. Подумай логически: тот, у кого чистое лицо, посмотрит на того, у кого лицо грязное, и решит, что его лицо тоже грязное. А тот, у кого лицо грязное, увидит, что второй пошёл умываться, поймёт, что у него грязное лицо, и тоже пойдёт умываться. - Я об этом не подумал! Поразительно - я допустил логическую ошибку! Ребе, давайте ещё один тест! - Ладно. Два человека спускаются по дымоходу. Один вылезает с чистым лицом, другой - с грязным. Кто из них пойдёт умываться? - Ну: Оба пойдут умываться. - Неправильно. Умываться не пойдёт ни один из них. Подумай логически: тот, у кого лицо грязное, посмотрит на того, у кого лицо чистое, и не пойдёт умываться. А тот, у кого лицо чистое, увидит, что тот, у кого лицо грязное, не идёт умываться, поймёт, что его лицо чистое, и тоже не пойдёт умываться. Молодой человек пришёл в отчаяние. - Ну поверьте, я смогу учить Талмуд! Спросите что-нибудь другое! - Ладно. Два человека спускаются по дымоходу: - О Господи! Ни один из них не пойдёт умываться!!! - Неправильно. Теперь ты убедился, что знания логики Сократа недостаточно, чтобы учить Талмуд? Скажи мне, как может быть такое, чтобы два человека спускались по одной и той же трубе, и один из них испачкал лицо, а другой - нет?! Неужели ты не понимаешь? Весь этот вопрос - бессмыслица, и если ты потратишь жизнь, отвечая на бессмысленные вопросы, то все твои ответы тоже будут лишены смысла! Часто клиенты приходят с вопросами вроде: "А правильно ли я поступаю?", "Что подумают другие?", "Кто из нас виноват?", и начинают выстраивать крайне сложные логические конструкции. В итоге они тратят силы не на жизнь, а на подобные "задачи о грязных и чистых лицах", на вопросы, у которых нет смысла. Да, можно быть очень-очень умным и блестяще рассуждать, но всё равно оказаться в ловушке бессмысленного вопроса. Иногда в терапии важнее не искать идеальный ответ, а именно заметить саму бессмысленность задачи, которую человек себе ставит. А это освободит энергию, чтобы жить, чувствовать, пробовать. Психотерапия вообще во многом умение вовремя остановиться и спросить: "А этот вопрос вообще имеет смысл? Или я застрял в конструктах чужой логики?" А вы тестируете свои вопросы на "бессмысленность"? ✏️ #притчи #терапия #нарратив5,22%
9 дек. 2024 г.Глаголики Недавно на сессии вспомнила и рассказала эту скрытозаботливую историю про мою знакомую семейную пару. Россия, 90-е годы. Алексей и Катя - молодожены. Катя учитель музыки, Алексей инженер. Денег, как и у большинства - постоянный недостаток. Возвращаясь с работы домой, Катя вспоминает, что дома нечего есть и хватает на развале около метро первое что видит - килограммовый пакет дешевых песочных печений "Глаголики" (в первом комменте фото этого "зверя"). Приносит домой, кипятит чай и торжественно выставляет на кухонный стол миску с глаголиками. Алексей, видит, что жена проявила заботу и внимание, начинает "с аппетитом" уплетать печеньки и запивать чаем. Катя думает - "ого, ему оказываются нравятся эти глаголики, как я угадала!" - и подключается к процессу. Тут очередь Алексея - "она оказывается любит эти глаголики, а я раньше и не догадывался об этом!" - и налегает на остатки с удвоенной силой, показывая всем своим видом как вкусно и здорово и как он ценит старания жены по подготовке и проведению замечательного семейного ужина. А что дальше? В течение пары следующих лет Алексей и Катя, то один то другая, по несколько раз в неделю покупали глаголики, ели глаголики, снова покупали, снова ели ... и так до первой серьезной ссоры, со скандалом и обвинениями, в ходе которой внезапно открылась страшная, но освобождающая правда - оба ненавидят этот вид печенья! Сейчас уже у них внуки. Но глаголики вспоминают регулярно. Кодовое слово для проверки "честности" и "открытости" :) Это я к чему веду - к важности коммуникации. Не домысливайте, пожалуйста, за других и не скрывайте свои реальные чувства и ощущения для "благого дела". Да, мы не хотим огорчать, обижать и ранить тех кого любим. Но лучше искать пути, как сделать это нетравматично и этично - это можно и нужно тренировать. Разговаривайте друг с другом, даже если не очень легко ... А у вас было в отношениях что-то подобное? Пишите ✏️! #коммуникации5,17%