Данности и мемы с Еленой Овчинниковой

«Час сердца»: терапия длиной в одну встречу Не так давно в нашей книжной рубрике уже выходил обзор «Часа сердца» Ирвина Ялома. Мне трудно пройти мимо очередного бестселлера блестящего автора и терапевта (и, как обещают, не последнего!). Ведь встреча с книгой, как и встреча в терапии, для каждого складывается по-своему. 300 страниц о том, что может произойти между двумя людьми за единственную терапевтическую встречу, если они готовы быть честными и по-настоящему увидеть друг друга. Не столько учебник, сколько профессиональное и человеческое завещание автора, посвятившего практике более шестидесяти лет. В основе книги - описание единичных часовых консультаций. К такому формату Ялом пришел не только ради эксперимента: из-за ухудшения памяти ему стало трудно вести длительную терапию, удерживать историю пациента и подробности предыдущих встреч. Не желая отказываться от профессии, он придумал способ продолжить работу: встречаться с человеком один раз и сосредоточиваться на отношениях, возникающих «здесь и сейчас». Возрастное ограничение превратилось в новый метод: вместо подробного анамнеза - внимание к текущему контакту, вместо долгосрочной стратегии - попытка за час приблизиться к самому важному. Ялом вновь возвращается к мысли, проходящей через все его работы: исцеляют отношения. Не техника, метод или безупречно подобранная интервенция, а опыт безопасной близости, в которой человек может рискнуть и открыться. Многие привыкли защищаться от боли и отвержения: не показывать чувств, не просить, не доверять. Такие защиты оберегают от повторения прежней боли, но лишают близости, которой мы так жаждем. Ялом не приемлет позиции отстраненного эксперта, выбирая роль попутчика - внимательного, вовлеченного и готового к уместному самораскрытию. Собственные чувства он использует как источник информации о происходящем между ним и пациентом. За тревогой, гневом, подавленностью, жизненными трудностями и страхом смерти часто обнаруживаются одиночество и нарушение связи с другими людьми. Особое место в книге занимает старость самого Ялома. Он пишет об ухудшении памяти, потере жены Мэрилин и приближении собственного конца. Размышления о конечности из профессионального знания превращаются в непосредственный опыт горя. Смерть, свобода, изоляция и бессмысленность перестают быть отвлеченными категориями экзистенциальной терапии и становятся частью его повседневности. Однако осознание смерти не ведет Ялома к отчаянию, а возвращает к вопросу: живу ли я сейчас? Иногда часовые сессии в книге кажутся почти слишком емкими, а точность терапевтических попаданий - недостижимой для обычной практики. Но «Час сердца» и не стоит читать как пошаговое руководство. Это размышление мастера о сути профессии и напоминание: даже короткая встреча может стать значимой, если в ней есть эмпатия, честность и живое присутствие. После этой книги остается простая и непростая мысль: человеку нужен человек. Тот, рядом с кем можно хотя бы на время перестать защищаться и почувствовать себя увиденным. Возможно, именно с этого и начинаются изменения. Автор Елена Овчинникова

ПОДКАСТ ОЛЬГИ ГУК «И ЧТО ТЕПЕРЬ?» Гостья подкаста: ЕЛЕНА ОВЧИННИКОВА Тема подкаста: «ВЫГОРЕТЬ НЕЛЬЗЯ ОТДОХНУТЬ» Выгорание - феномен, изначально изучавшийся в психологии, всерьез стал рассматриваться ВОЗ с января 2022 года. Именно тогда ВОЗ внесла этот термин в МКБ. Это состояние, которое может привести к серьезным ментальным последствиям, поэтому так важно говорить на эту тему. Тем более что современная культура буквально производит выгорание: культ продуктивности, бесконечные возможности, соцсети, ИИ, постоянная доступность. Выпуск получился, на наш взгляд, очень прикладным. В конце подкаста вас ждут интересные вопросы от Елены. Ответив на них, вы сможете либо предотвратить выгорание, либо начать выходить из него. В диалоге обсудили: Почему сегодня о выгорании говорят так часто? Чем выгорание отличается от обычной усталости? Как понять, что выходные уже не помогают? Правда ли, что можно выгореть не только от работы, но и от семьи, материнства или отношений? Почему одним людям достаточно отпуска, чтобы восстановиться, а другим — нет? Можно ли выгореть, если очень любишь свое дело? Почему чаще всего выгорают самые ответственные, заботливые и надежные люди? Есть ли связь между выгоранием и детским опытом? Чем отличается выгорание от депрессии и эмоционального истощения? Что происходит с психикой, когда человек долго игнорирует собственные пределы? Может ли тревога маскироваться под выгорание? Почему некоторые люди, даже полностью восстановившись физически, снова очень быстро выгорают? Как признание наших ограничений помогает в профилактике выгорания? Что помогает восстановиться на самом деле, если речь идет не о двух днях отдыха, а о глубоком истощении? Какие вопросы стоит задать себе, если вы обнаружили себя в состоянии выгорания? Если представить, что выгорание - не враг, а сообщение психики, то о чем оно пытается сказать человеку? *** Любопытная справка В итальянском языке есть слово, заимствованное из русского языка. Как и в русском, оно образовано от фамилии советского шахтера Алексея Стаханова. В современном итальянском языке stacanovista означает человека, который работает с невероятным усердием, самозабвенно, часто задерживается на работе и жертвует ради нее личным временем. По значению это слово близко к английскому workaholic («трудоголик»). #РАЗБЕРЕМСЯ_АМА

Не только вдохновение: что общего у выгорания в работе и в отношениях Готовлюсь к лекции о выгорании для Летней школы и замечаю, как профессиональное выгорание похоже на выгорание в отношениях. В обеих сферах на нас давят социальные мифы - красивые, вдохновляющие, но часто очень жестокие к живой человеческой жизни. 4 нарратива о призвании, которые легко применить к любви и партнерству: Миф 1. Где-то существует идеальная работа, которая сделает вас абсолютно счастливым Нам знакома фраза: «Выбери работу по душе, и не будешь трудиться ни дня». Ее часто приписывают Конфуцию, хотя на самом деле это гораздо более поздняя журнальная формулировка. За этим мифом стоит идея, что существует нечто идеально подходящее именно вам. Главное - найти. В отношениях это звучит так: где-то есть идеально подходящий партнер, «моя половинка», и если встреча случится, дальше все как будто сложится само собой. Но ни работа, ни отношения не существуют только в режиме вдохновения. В них есть рутина, ограничения, усталость, разочарование, необходимость договариваться, меняться, пересобирать ожидания. Не потому что это «не то», а потому что это жизнь. Миф 2. Чтобы найти свое, нужно сначала полностью понять себя и правильно подготовиться Идея, что нужно сначала познать предназначение или стать «идеально проработанным» для встречи, уводит от самой жизни. Иногда это превращается в бесконечную подготовку к жизни вместо самой жизни. Конечно, важно узнавать себя, взрослеть, брать ответственность за свою жизнь. Но близость не начинается в момент полной готовности. Полной готовности вообще может не быть. Мы часто входим в значимые отношения несовершенными, уязвимыми, не до конца ясными себе, и именно в отношениях тоже многое о себе узнаем. Миф 3. Если вы нашли «правильное», дальше все будет радовать, вдохновлять и подтверждать, что выбор был верным Будто бы правильная работа всегда наполняет, а правильные отношения всегда согревают. Но ни в одной живой системе так не бывает. Есть этапы, циклы, кризисы, усталость, скука, потери смысла, пересборка, изменения ролей и желаний. Если однажды глаза горели, это не значит, что теперь так будет каждый день. Если стало трудно, это не значит, что все было ошибкой. Иногда трудности это не признак неправильного выбора, а признак роста и перехода на следующий этап. Миф 4. Если сейчас не идеально, значит, это не ваше. Надо искать заново Один из самых изматывающих мифов. Постоянная проверка на идеальность плохо совместима с жизнью: в ней мало места для живого, несовершенного, развивающегося. Мало места для благодарности, устойчивости, нюансов. Мало шансов заметить, что что-то ценное уже есть. Иногда цена такого сравнения годы хронического поиска и неудовлетворенности. Иногда жизнь, проведенная в поиске того, что должно было избавить от сомнений, усталости и человеческой сложности. Мне кажется, зрелость - это перестать ждать идеальной формы любви или самореализации, которая навсегда избавит от кризисов, и начать строить отношения с реальностью. С работой. С партнером. С собой. Не идеальные, а живые. Автор Елена Овчнникова

Тактический план на данный момент выполнен на 5 пунктов из 17 ➡️ надо немножечко поднажать

Рубрика «ИСКУССТВО ЖИТЬ» Страх взрослой жизни №28 – очнуться 31 августа и понять, что лето заканчивается, а ты его так и не заметил. Стало так страшно, что впервые в жизни я решилась на эксперимент – воспользоваться списком идей в стиле Pinterest, к которым обычно отношусь с осторожным скепсисом. Но что не сделаешь ради лета и искусства жить красиво. Результатами поделюсь в сентябре. Мне кажется, здесь важен один принцип: список должен быть именно вашим. Можно подсмотреть, вдохновиться, позаимствовать настроение, но готовые идеи стоит пропустить через себя – через свои вкусы, ритм жизни, ценности и представление о том, что значит «прожить лето» именно для вас. Тогда это будет не чужой чек-лист, а что-то более личное и живое. Вот что получилось у меня: 1. Почитать профессиональную книгу на скамейке в парке. А лучше – на скамейке, которая почти шезлонг. Минимум 4 раза. Один уже засчитан: это была глава из книги Сандры Бюхлер «Все еще практикую». Коллеги, искренне рекомендую – очень поддерживающее чтение. 2. Прочитать художественную книгу. Я уже и не помню, когда в последний раз читала что-то не по работе. Пусть это будет что-то из юности: эльфы, магия, добро, которое обязательно побеждает зло. 3. Пройти 10 000 шагов по городу «куда глаза глядят» – без карты и без конечной точки. Иногда именно так лучше всего побыть наедине с городом и с собой. 4. Выпить, а точнее, съесть аффогато с фисташками на веранде в любимом месте на Китай-городе. А еще мороженое с черешней. По возможности не больше 2-3 раз за лето, но тут как получится. 5. Поехать с друлегой* гулять в подмосковную усадьбу. Хотя бы один раз. Согласовать графики сложно, но мы попробуем. 6. Покататься на речном трамвайчике. И чтобы ветер плясал в волосах. 7. Сходить на вечеринку под открытым небом и потанцевать. 8. Устроить фотосессию. Опционально. Пусть в списке будет один пункт, который не обязан случиться. 9. Сходить в кино или на концерт под открытым небом. 10. Позагорать в специально отведенном месте. Мне даже нравится, как это звучит – «бич-клаб». Уже почти терапия. 11. Устроить мини-путешествие. Съездить в другой город на один день или на выходные. Надеюсь, это будет Гроховец, но можно рассмотреть и другие варианты – оставим место спонтанности. 12. Собрать букет полевых цветов или малиновых веток и поставить дома в вазу. Маленький акт красоты эхом из детства. 13. Наесться черешни, малины, клубники и арбузов. Это не просто пункт списка, а важная сезонная миссия. 14. Покататься на сапах. В идеале встретить так рассвет на Москве-реке в районе Звенигорода. 15. Сходить на пешеходную экскурсию. Я это очень люблю, поэтому пусть будет два раза. У меня, между прочим, дальние планы: завести кружок по краеведению в Московском долголетии, когда придет время. А к таким вещам, как известно, готовиться надо заранее. 16. Найти парк или локацию, где я еще не была, и исправить это досадное упущение. Например, Мещерский парк. 17. Прикоснуться к корням: съездить в гости к брату в Поволжье, а потом вместе отправиться на поиски церкви, где до революции служил наш прапрадед-священник. Важный пункт. Кажется, ничего не забыла.   *Друлега – подруга/друг и коллега в одном флаконе. Автор: ЕЛЕНА ОВЧИННИКОВА #ВИТАЛЬНОСТЬ_АМА

Доброго субботнего дня! Сегодня 4 июля. А это значит, что прошло уже 37% лета... Экзистенциальные данности напоминают нам о том, что все конечно. Поэтому самое время противопоставить им немного жизни: летних радостей и юмора.

Парадокс нашей профессии состоит в том, что основным источником нашего роста становятся не успехи, а кризисы компетентности и тупики в работе с клиентами. Спустя много лет работы, я понимаю, что мы развивались в нашей практике, не столько накапливая знания, сколько проходя через периодические трансформации личности, в том числе, через встречу с трудностями: в личной терапии, в супервизиях, ну и, конечно, в самой работе. Новичок часто ищет опору в «правильной» технике, надеясь, что метод всё исправит. Но когда то, чему нас учили, не работает, клиент не вписывается в рамки учебника, а терапевт переживает тревогу и беспомощность, наступает необходимый этап: столкновение с ограничениями метода рождает мастерство. Каждый из нас проходил через этот выбор: испугаться и ригидно защититься теорией, стереотипной фразой или же признать своё незнание и встретиться с живой реальностью Другого. Профессиональное развитие — это переход от знания о клиенте к знанию с клиентом, рождающемуся в моменте. Чтобы это знание родилось, нужно иметь возможность обсуждать своих клиентов, успокаиваться и вдохновляться об опыт старших коллег, делиться своими страхами и сомнениями в доверенном кругу, и относиться к кризисам как последствию расширения области знаний. Все это предлагает наша Летняя Школа на Площадке на @mestogdemozhno Вы можете учиться онлайн, проходить супервизии без отрыва от лета, делиться сложным, находить ответы и новые знания. Мы ждём вас в нашей летней школе - 2026 с темой: «Профессиональное развитие и трудности терапии» Автор Ирина Млодик Спикеры: Ирина Млодик Мария Павлова Елена Бочкарева Александр Рогулин Анастасия Рубцова Зульфия Сулима Катерина Дмитриева Таша Валеева Георгий Голышев Марина Сперанская Елена Овчинникова Анна Боева Рамиля Гатиятуллина Алена Апостолова Яна Джурхадзе #Площадка_анонс

Рада быть спикером в программе Школы на Площадке «Место, где можно». Летняя Школа 2026 «Профессиональное развитие и трудности терапии» о том, как именно кризисы, сомнения и тупики становятся точками роста в нашей профессии. Будем говорить о том, как выдерживать сложность, находить опоры и превращать трудности в новые профессиональные знания.

Книгу Александра Асмолова «Психология любви. Загадочный дар эволюции» совершенно не получается читать без карандаша в руке: слишком много в ней фраз, к которым хочется возвращаться, подчеркивать и мысленно носить с собой. Уже с первых страниц возникает редкое чувство узнавания – будто слова автора точно попадают в то, что раньше было только смутным внутренним переживанием. Асмолов предлагает взглянуть на любовь не просто как на романтическое чувство, а как на мощную силу развития личности и культуры. Это глубокое исследование того, как хрупкое человеческое чувство становится силой, способной противостоять хаосу и энтропии. Как пишет автор: «Любовь – это всегда преодоление одиночества через обретение смысла в Другом». Центральная идея книги заключается в том, что любовь является высшей формой человеческой субъектности. Не менее сильной мне кажется мысль о роли субъектности в паре: «Без индивидуальности Другого – нет и нашей субъектности. Чтобы состоялась встреча лицом к лицу с Другим – мы сами должны иметь собственное лицо, а не быть пустотой, ждущей Другого, чтобы эту пустоту заполнить». Особое внимание Асмолов уделяет тому, что любовь требует мужества быть собой рядом с другим человеком. «Любовь – это дар видеть в человеке то, чего в нем еще нет, помогая этому проявиться», –  эта цитата хорошо иллюстрирует его терапевтичный взгляд на отношения как на пространство взаимопомощи и роста. Любовь не ограничивает свободу, а расширяет горизонты нашего «Я», позволяет пережить новый опыт. При этом отношения – это не только поиск тепла, но и сложная работа по пониманию границ и смыслов. Александр Асмолов напоминает, что «культура любви – это искусство бережного отношения к уникальности другого», и именно поэтому книга может поддержать тех, кто стремится к осознанной и глубокой близости. В этом смысле «Психология любви» – не просто приятное чтение, а настоящая внутренняя работа. Она помогает по-новому увидеть любовь: как способ быть с миром, как путь к зрелости и как пространство роста, где важны нежность, границы, мужество и уважение к индивидуальности другого. Цитаты в карусели ➡️ Автор Елена Овчинникова #местогдеможно