Психолог Анна Цоколова

Эффект «долгого воскресенья» - так называют конец лета. Отдых ещё идёт, но тревога от ожидания окончания уже нарастает. А вы уже ощущаете завершение лета? Или у вас нет зависимости настроения и сезонов? Давайте поговорим об окончании самой любимой части года. Как не грустить излишне о приближении осени.

🎒 КАК ПОМОЧЬ ПЕРВОКЛАССНИКУ АДАПТИРОВАТЬСЯ К ШКОЛЕ БЕЗ СТРЕССА? До начала учебного года ещё есть время. Сейчас важно подготовить ребёнка не только к урокам, но и к новым эмоциям. Не обещайте, что в школе всегда будет легко и весело. Лучше честно объясните: что-то обязательно понравится, что-то покажется скучным, а некоторые задания могут оказаться сложными. Ребёнку важно заранее знать: ошибки — это часть обучения, а за помощью всегда можно обратиться к взрослым. 🎒 Практика «Эмоциональный рюкзак» Нарисуйте вместе с ребёнком школьный рюкзак и предложите положить в него три невидимые вещи, которые помогут ему в школе. Например: ▪️смелость знакомиться; ▪️ любопытство узнавать новое; ▪️ уверенность, что родители всегда поддержат. А затем скажите ребёнку: «Тебе не нужно сразу всё уметь. Если будет трудно, мы справимся вместе». Такая простая практика помогает снизить тревогу и почувствовать поддержку ещё до начала учебного года. 📊 С каким настроением ваш ребёнок ждёт школу? ❤️ — С радостью 👌 — Немного волнуется 👍 — Совсем не хочет идти 🙏 — Пока не говорит о школе

📱 ГАДЖЕТЫ БЕЗ ВОЙНЫ: КОГДА РОДИТЕЛЯМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОРА ВМЕШИВАТЬСЯ? Если ребёнок много сидит в телефоне или за компьютером, один вопрос «сколько часов?» даёт слишком мало информации. Попробуйте оценить не гаджет, а всю жизнь ребёнка. Сделайте небольшую проверку 👇: 1️⃣ Общение Есть ли у ребёнка друзья? Общается ли он с ними не только онлайн? 2️⃣ Движение Гуляет ли он, занимается ли спортом, выходит ли регулярно из дома? 3️⃣ Интересы Есть ли занятия, которые способны увлечь его без телефона: музыка, творчество, спорт, кружки, книги, конструирование? 4️⃣ Учёба Мешают ли гаджеты выполнять обычные обязанности и учиться? 5️⃣ Сон Может ли ребёнок вечером отложить телефон или экран регулярно «съедает» время сна? 6️⃣ Эмоции Что происходит, когда нужно отложить гаджет? Может ли ребёнок переключиться или это каждый раз вызывает сильный конфликт? 7️⃣ Жизнь без экрана И самый важный вопрос: 👉 Есть ли у моего ребёнка жизнь, которая интересна ему без гаджета? Если друзья, учёба, прогулки, увлечения и другие занятия остаются в жизни ребёнка, сам факт любви к компьютерным играм или телефону ещё не означает, что с ним что-то не так. А вот если экран постепенно вытеснил почти всё остальное, стоит разбираться не только с ограничениями, но и с причиной, почему виртуальный мир стал для ребёнка привлекательнее реального. И вместо очередного «Отдай телефон!» попробуйте сначала спросить себя: «Что сейчас происходит с жизнью моего ребёнка вне экрана?» Если гаджеты уже стали причиной постоянных конфликтов в семье и договориться с ребёнком не получается — можно разобрать ситуацию индивидуально. 📩 Запись на консультацию к @Tsokolova_Anna — по ссылке в шапке профиля. Очно в Екатеринбурге и онлайн.

Смотрите в понедельник в 12:00 по Екб. Либо в записи позже. https://vkvideo.ru/video-218452105_456240581

Психолог Анна Цоколова pinned a photo

Эфир посвященный дню физкультурника. СПОРТ: лекарство или зависимость. Поговорим завтра о месте СПОРТА (не физкультурника)) в жизни человека. ✅ Почему стало модно заниматься спортом/фитнесом ✅ Как влияет спорт на психику, когда это а) физкультура для здоровья б) спорт достижений в) фитнес для красоты тела ✅ Необходим ли спорт каждому человеку. Или не каждому? Что думаете? Напишите ☄🏋️‍♀️⚽️

👩‍👧 ДРУЖИТЬ С РЕБЁНКОМ «НА РАВНЫХ» — ХОРОШАЯ ИДЕЯ? НЕ ВСЕГДА «Мы с ребёнком лучшие друзья» звучит тепло. Но важно понимать, что именно вы называете дружбой. Если дружба — это отношения равных, где оба делятся секретами, переживаниями, горестями и просят друг у друга поддержки, то с ребёнком такая модель не работает. 👩‍👧 Для своего ребёнка вы прежде всего родитель. Это другая роль. Вы несёте за него ответственность, воспитываете его, создаёте безопасность и остаётесь взрослым. ❤️ Ребёнок может делиться с вами своими тревогами, радостью, грустью, страхами и личными историями — если сам этого хочет. Но отношения не должны становиться зеркальными. ❌ Не стоит превращать ребёнка в человека, которому вы рассказываете взрослые секреты, подробно вываливаете свои проблемы и ищете у него эмоциональной поддержки. Для детской психики это может оказаться слишком тяжёлой нагрузкой. 👉 Близость с ребёнком — да. Доверие — да. Дружба «на равных» — нет. Если вы замечаете, что границы между ролями в семье размылись или отношения с ребёнком становятся всё сложнее — это можно разобрать на консультации. 👩‍⚕️ Анна Цоколова — семейный и детский психолог, опыт более 22 лет. 📍 Очно в Екатеринбурге и онлайн. https://youtu.be/d1YmPGW31rw

💔 КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ С ЛЮБИМЫМ ЧЕЛОВЕКОМ? Любое расставание — большой стресс для человека. А если это расставание с тем, кого вы любите, грустить, переживать и горевать — нормально. Сначала мы часто проходим через отрицание и торг. 😔 Отрицание: «Не может быть. Он/она не мог меня бросить». 💭 Торг: «А если я ещё раз напишу?», «А если подарю подарок?», «Может быть, всё ещё можно вернуть?» Важно пройти эти этапы и в какой-то момент признать: всё, конец, человек действительно ушёл из моей жизни. И после этого себе нужно разрешить погоревать. Это первое, что важно сделать. Второй шаг — параллельно избавиться от того, что постоянно возвращает вас к этому человеку: 📱 перестать смотреть его социальные сети и проверять, когда он был онлайн; 🏠 убрать из дома вещи, которые слишком сильно о нём напоминают; 🚫 не искать постоянных поводов снова соприкасаться с его жизнью. И главное — не закрывайтесь в себе. Старайтесь выходить из дома, бывать на мероприятиях, общаться с людьми и постепенно возвращать в свою жизнь то, что способно приносить удовольствие. Расставание невозможно «отменить», но его можно прожить и со временем снова почувствовать интерес к собственной жизни. 💔 Если после расставания вы не можете отпустить человека, постоянно возвращаетесь к прошлому или чувствуете, что самостоятельно выбраться из этого состояния сложно — приходите на консультацию. 👩‍⚕️ Анна Цоколова — семейный и детский психолог, опыт более 22 лет. Приём очно в Екатеринбурге и онлайн. 📞 Запись: +7 919 390-79-05 🌐 Сайт: цоколова.рф — услуги и запись

🧛‍♀️ «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВАМПИРЫ»: ПОЧЕМУ ПОСЛЕ НЕКОТОРЫХ ЛЮДЕЙ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОПУСТОШЁННЫМИ? Действительно бывают люди, рядом с которыми практически всем становится нехорошо. Это не потому, что человек какой-то настоящий «вампир», а потому, что он ведёт себя определённым образом. 🧛 Что делает так называемый психологический вампир? Один тип — человек, который постоянно находится в позиции жертвы: винит всех вокруг, считает, что жизнь ужасна, рассказывает, как всё плохо. Слушая его, вы тоже начинаете расстраиваться, и после такого общения остаётся ощущение опустошения. 🙉 Другой тип — люди, которые вас не слушают, игнорируют, произносят грубые вещи, которые вам неприятны. 🔥 Ещё один вариант — люди, которые любят конфликтовать. Они словно специально выводят окружающих на спор, ссору или конфликт. Если вы включаетесь и начинаете спорить, то тратите на это огромное количество своей энергии. Почему люди так себя ведут? Это может быть связано с психологическими расстройствами или личностными особенностями человека. 🛡 Как защититься? Прежде всего подумать о себе и честно ответить на вопросы: «Кто я?» «Какой я человек?» «Что мне нравится, а что нет?» «Как со мной можно обращаться, а как нельзя?» Именно понимание себя помогает выстраивать личные границы и не втягиваться в общение, после которого вы чувствуете себя опустошёнными. ❤️ Если вам сложно отстаивать свои границы, вы постоянно оказываетесь в изматывающих отношениях или хотите лучше понять себя — это можно разобрать вместе со специалистом. 👩‍⚕️ Анна Цоколова — семейный и детский психолог, опыт более 22 лет. Приём очно в Екатеринбурге и онлайн. 📞 Запись на консультацию: +7 919 390-79-05 🌐 Сайт: цоколова.рф — услуги и запись

🕰 КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОЛОВИНА ЖИЗНИ УЖЕ ПОЗАДИ? Кризиса среднего возраста нет ни в одной классификации болезней. Но эмоциональные кризисы существуют, и один из них действительно часто приходится на период примерно от 40 до 60 лет. В какой-то момент человек осознаёт: жизнь уже перевалила за половину. И вместе с этим могут появиться тревожность, подавленность, панические состояния, усталость и неудовлетворённость тем, как складывается жизнь. 💭 «Того ли я хотел?» 💭 «Что я успел?» 💭 «А что дальше?» Если вы узнаёте себя — важно не застревать в сожалениях о прошлом. ❤️ Примите, что вы уже не юноша и не девушка. Но это совершенно не означает, что всё интересное позади. Находите новые увлечения, знакомьтесь с людьми, путешествуйте, пробуйте то, что давно откладывали, и разрешайте себе делать то, что действительно нравится вам. Главное — возвращаться в свою жизнь здесь и сейчас, а не жить с ощущением, что «уже поздно». 📩 Если пережить этот период самостоятельно сложно, тревога усиливается или вы не понимаете, куда двигаться дальше — приходите на консультацию.

😰 ТРЕВОГА НАКРЫЛА? 2 СПОСОБА БЫСТРО ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ 📺 Мой экспертный комментарий в рубрике «По душам» программы «Утренний экспресс» на телевидении. Говорили о тревоге и о том, что можно сделать, чтобы вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Справиться с тревогой можно двумя способами: физическим и когнитивным, то есть сознательным. 🌬 Первый способ — дыхание. Нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть. И потом дышать таким образом, чтобы вдох был спокойный, а выдох — в три раза длиннее, чем вдох. То есть вдыхаете и медленно-медленно выдыхаете. 🏃‍♀️ Второй физический способ — движение. Попрыгать, побегать, поприседать, поотжиматься — всё, что возможно. Можно сжимать и разжимать кулаки. Задача — сделать так, чтобы адреналин, который выделяется во время тревоги, израсходовался. Ведь тревога — это, как правило, предстрах. Организму нужно дать возможность сделать то, что он считает правильным в этот момент: двигаться, прыгать, бегать. 🌿 Также можно заземляться. Посмотрите на предметы вокруг себя: на стул, дерево, скамейку, стол, мебель. И проговаривайте: «Всё на месте. Я на месте. Стул стоит. Я сижу». Можно даже немного потрогать себя, чтобы привести сознание в ситуацию «здесь и сейчас». 🧠 Важно осознать, что в данный момент вы всё ещё в порядке, живы и прямо сейчас с вами не происходит ничего слишком страшного. ❤️ Если тревога стала постоянной, мешает спокойно жить, работать, отдыхать или строить отношения — с этим можно работать на консультации. 👩‍⚕️ Анна Цоколова — семейный и детский психолог. Принимаю очно в кабинете в Екатеринбурге и онлайн. 📞 Запись на консультацию: +7 919 390-79-05 🌐 Сайт: цоколова.рф — услуги и запись

💬 Переписка, которую тревога не хотела, чтобы вы увидели.

🎙️ПОГОВОРИТЬ С ДРУГОМ ИЛИ С ПСИХОЛОГОМ? РАЗНИЦА ЕСТЬ. В новом выпуске программы «Адекватные люди» мы с Павлом Рубцовым обсуждаем, почему разговор с другом действительно может облегчить состояние… но не всегда помогает решить проблему. 🗣️ Иногда достаточно просто выговориться. Хороший друг может разделить ваши переживания, поддержать и помочь посмотреть на ситуацию со стороны. Но есть и другая сторона. Друг может дать совет, основанный только на своём опыте. Или случайно усилить чувство вины, стыда или тревоги, даже желая помочь. 🧠 Именно поэтому психолог не даёт случайных советов, а помогает разобраться в причинах происходящего и найти решение, которое подходит именно вам. 📩 Если вы чувствуете, что «разговоров уже недостаточно», записывайтесь на консультацию. Иногда один профессиональный диалог помогает больше, чем десятки разговоров с близкими. 🌐 цоколова .рф 📟 +7 919 390-79-05

😏 КОГДА КЛИЕНТ НАЧИНАЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СО СЛОВ: «ВЫ БЫЛИ ПРАВЫ…» В этот момент психолог внешне остаётся спокойным и профессиональным. А внутри тихонько радуется: человек начал замечать то, о чём раньше не хотел даже задумываться. Но смысл терапии не в том, чтобы доказать клиенту свою правоту. Психолог не судья и не ясновидящий. Его задача — помочь человеку увидеть привычные сценарии, понять причины своих реакций и самостоятельно прийти к важным выводам. Иногда на это требуется время. Сначала мы можем сопротивляться: — «Со мной всё нормально»; — «Это просто партнёр сложный»; — «Родители здесь ни при чём»; — «Я уже всё про себя понимаю». А потом происходит очередная ситуация — и вдруг пазл складывается. И фраза «вы были правы» на самом деле означает: 💬 «Теперь я сама это увидела». 💬 «Я начала понимать, почему так поступаю». 💬 «Я готова попробовать действовать иначе». Именно с этого момента часто начинаются настоящие изменения. А вам когда-нибудь приходилось признавать, что психолог всё-таки оказался прав? 😄 Записаться ко мне на индивидуальную, семейную или парную консультацию можно в личных сообщениях @Tsokolova_Anna

❤️ ТРИ СВИДАНИЯ В МЕСЯЦ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВЕРНУТЬ БЛИЗОСТЬ В ПАРУ В рубрике «По душам» программы «Утренний экспресс» Анна Цоколова рассказала о простом способе поддерживать любовь, тепло и интерес друг к другу даже спустя годы отношений. Французские психологи предлагают парам регулярно устраивать три разных вида свиданий. 💑 Первое — время только вдвоём. Сходить в кафе, ресторан, прогуляться или просто провести вечер без детей, бытовых разговоров и телефонов. 🎭 Второе — совместный выход в свет. Театр, музей, выставка или концерт. Вы красиво одеваетесь и видите друг друга не только в привычной домашней роли. 🥂 Третье — встреча с общими друзьями. Весёлая компания помогает увидеть партнёра открытым, общительным, смеющимся — таким, каким в повседневной жизни он бывает не всегда. Почему это важно? Когда пара долго живёт вместе, особенно если в семье есть дети, отношения постепенно сводятся к привычным ролям: — мама и папа; — организаторы быта; — люди, которые решают проблемы. Но партнёрам важно оставаться ещё и мужчиной и женщиной, которым интересно друг с другом. 📌 Попробуйте уже сейчас выбрать три даты на ближайший месяц: 1️⃣ свидание вдвоём; 2️⃣ культурное мероприятие; 3️⃣ встреча с друзьями. Даже если у вас маленькие дети, важно заранее подумать, с кем их можно оставить. В отношения пары тоже необходимо вкладываться. ❤️ Если между вами стало меньше тепла, разговоров и желания проводить время вместе, не ждите, пока дистанция станет привычной. Записаться на семейную консультацию к Анне Цоколовой можно в личных сообщениях, по телефону +7 919 390-79-05 или на сайте цоколова.рф. https://youtu.be/SEkoOCeRSaE

😤 ПОДРОСТОК НЕ СЛУШАЕТСЯ? ВОЗМОЖНО, ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ ГОВОРИТЬ С НИМ КАК С РЕБЁНКОМ! Дала комментарий в телепередаче «Утренний экспресс» о том, как наладить отношения с подростком и почему привычные методы воспитания в этом возрасте перестают работать. Когда ребёнок становится подростком, прежнее воспитание заканчивается. Он уже не маленький, но ещё и не взрослый. Именно поэтому подростковый возраст часто превращается в постоянный конфликт: 😤 подросток спорит; 🚪 закрывается в комнате; 📱 игнорирует просьбы; 💥 резко реагирует на замечания; 🗣 защищает своё мнение. Родителям кажется, что ребёнок стал неуправляемым. Но командный тон, давление и постоянные указания только усиливают сопротивление. Подросток уже не воспринимает общение сверху вниз. Чем сильнее на него давят, тем сильнее он защищается. Что помогает сохранить контакт: ✅ Не приказывать, а предлагать и объяснять. ✅ Делиться опытом вместо нравоучений. ✅ Признавать право подростка на собственное мнение. ✅ Не создавать конфликт там, где можно договориться. ✅ Позволять отдыхать и учитывать реальную нагрузку. Пубертат — тяжёлый период не только для родителей. Сам подросток тоже не всегда понимает, что с ним происходит. Он быстро устаёт, эмоционально реагирует и одновременно очень нуждается в принятии. ❤️ Чем больше в семье уважения, сочувствия и спокойного диалога, тем выше шанс, что подросток не закроется, а продолжит приходить к вам со своими проблемами. Если разговоры постоянно заканчиваются ссорами, подросток отдалился или вы чувствуете, что теряете с ним контакт, приходите на консультацию. Анна Цоколова — семейный и детский психолог, эксперт ТВ и радио, опыт работы более 22 лет. 📩 Запись в личных сообщениях, по телефону +7 919 390-79-05 или на сайте цоколова.рф

Замена психотерапии 🔸Истрия возникновения психологической помощи 🔹Какие существуют 🔸Что эффективно 🔹Какие опасны Смотрите эфир и комментируйте 👇 https://vkvideo.ru/live-218452105_456240545

‼️Эфир‼️ Замены психотерапии А давайте-ка обсудим, какие есть виды ЗАМЕНЫ психотерапии? То есть что обычно люди делают ВМЕСТО того, чтобы идти на психотерапию. И второе: что помогает, а что нет? По вашим наблюдениям. Эфир про это смотрите здесь 👇 https://vkvideo.ru/live-218452105_456240545

🧘Классная техника, которая поможет прийти в себя

💔 5 семейных кризисов: как выйти на новый уровень отношений 1. Кризис первого года Совет: Откровенное общение с партнером. 2. Кризис рождения первенца Совет: Не забывать о роли супругов, погружаясь в родительские роли. 3. Кризис 7-9 лет: «переход от близости к дистанции» Совет: Не забывать о времени только друг для друга. 4. Кризис 15 лет: подросток в семье Совет: Важно разделять проблемы, касающиеся отношений в паре и подростка. 5. Кризис опустевшего гнезда: второй медовый месяц? Совет: Свобода от обязательств перед детьми откроют перед супругами новые возможности. 📩 Если вы чувствуете, что пришёл разлад в семейных отношениях — записывайтесь на консультацию к семейному психологу Анне Цоколовой. 🙋🏻‍♀️ 🌐 Подробнее об услугах — цоколова.рф 📞 +7 919 390-79-05