Устранение проблем навсегда | Психолог Евгений Жгулёв

Три месяца продуктивной прокрастинации — это много или мало? Не знаю. Но за это время я успел стать своим самым неудобным клиентом: требовал новый сайт, отдельные страницы, нормальные формулировки — и чтобы всё выглядело не как «психолог в 2011 году сделал себе лендинг на коленке». В итоге кое-что появилось! Две страницы о том, с чем ко мне сейчас приходят. На каждой я разобрал типичные ситуации и внутренние сценарии, в которых можно узнать себя. Загляните и посмотрите, что отзывается: 🎨 Для художников и творческих людей Про творческий ступор, страх критики, стыд проявляться, сложности с ценой и страх выйти на новый уровень. ❤️ По отношениям Про болезненную привязанность, расставания, ревность, обиды, страх одиночества и ситуации, где головой всё понятно, а внутри всё равно тянет обратно. Почему две такие разные темы? Потому что разные они только снаружи. — Художник боится показать картину. — Человек после расставания боится отпустить бывшего. — Эксперт боится назвать цену. — Кто-то боится сказать «нет». — Кто-то боится остаться один. А внутри работают одни и те же механизмы: страх оценки, стыд, обида, зависимость от реакции другого человека, ощущение «со мной что-то не так». С этим я и работаю. Не с советами в стиле «просто проявляйтесь», «просто отпустите», «просто полюбите себя». Всё, с вас пять тысяч. А с причиной, которая эту реакцию запускает. Подробнее о том, как я с этим работаю. Так что дальше здесь будет больше постов про отношения, болезненную привязанность, ревность и прочие радости человеческой психики. 👉🏻 О чём написать в первую очередь: почему тянет к бывшему, откуда берётся ревность или почему так страшно остаться одному? Художники тоже никуда не делись. Просто теперь к мольберту добавляется бывший.

Дорогие подписчицы! Напоминаю вам о том, что вы самые умные, красивые и талантливые! Желаю безлимитного вдохновения и отсутствия всяких сомнений. А если и появится негативчик, то всегда готов помочь устранить его при помощи Техники эмоционального переворота. С праздником!

Поздравляю вас с наступившим и прошедшим и желаю в этом году позволить себе то, что много лет было под запретом - как рассказывает Светлана Румак на видео 😎

«Я очень переживаю за близких» — разве и это может быть связано с самооценкой? Позавчера я рассказал, что практически любую проблему можно свести к самооценке. Попробуйте меня опровергнуть и приведите в комментариях свой самый каверзный пример. Сегодня расскажу, как помогал клиенту избавиться от тревоги за близких через работу с этой самой самооценкой. Уже слышу возражения: «как так, относиться с безразличием и пофигизмом, что ли?» Нет, речь здесь не о любви и заботе, а о такой тревоге, которая чуть ли не сводит с ума и не даёт покоя из-за навязчивых мыслей. Эти мысли постоянно крутятся в голове и отвлекают от дел, работы, творчества: 🔺«Представляю, как она заболеет, будет мучаться от боли» 🔺«Всё жду, что позвонят с его номера и скажут, что он погиб/попал в больницу» 🔺(ваш вариант) Чтобы это устранить, мы представили самую неприятную часть сценария, где негативный прогноз уже сбылся. И вот человек представляет: кто-то близкий страдает от боли, а он не может помочь. Человек хочет разделить с ним эту боль и даже сам физически её ощущает. ‼️ И тут сценарий делает неожиданный поворот: «Я заслужил эту боль — это мне за моё высокомерие». Оказалось, что высокомерием человек защищался в школе от травли: держал нос высоко, чтобы не замечать издёвок. И после этого решил, что он действительно высокомерный. Но на деле это оказалась защитная реакция. Тогда идём дальше: если высокомерие не помогает защититься от травли, то человек оказывается максимально уязвлён и унижен. И делает вывод о себе, что он некрасивый и глупый — и травят его именно за это. Техникой мы устраняем эту «некрасивость» и «глупость». И проверяем, как изменилась цепочка рассуждений: Раз я больше не считаю себя в глубине души глупым и некрасивым, то и чужих усмешек не боюсь. → Раз я их не боюсь, то незачем задирать нос и носить высокомерную маску. → А раз я больше не высокомерный, то и незачем наказывать себя страданиями. Страдательный механизм разрушился и навязчивые мысли отпустили. Вместо них теперь любовь и здоровая забота. ❓Вопрос: а у вас есть переживания, которые выглядят правильными, но не отпускают годами? Лайк, если есть и если нет. А написать можете в комментариях или мне лично.

Как решить любую проблему, работая только с самооценкой Недавно я объяснил, как любую эмоциональную проблему можно свести к самооценке. Страх критики, горе, откладывание дел — всё это сводятся к самооценке, потому что в их основе один принцип: «если я ошибусь, потеряю, не справлюсь — значит, я недостаточно хороший». Сегодня я на примере покажу, как проблемы устранить, работая именно с самооценкой Техникой эмоционального переворота. Представьте человека, который боится конфликтов или эмоционального напряжения между людьми: — Боится высказать свою точку зрения на собрании или переговорах, потому что на него могут наехать, — Боится уволить сотрудника, — Боится отказывать. Прикончим сегодня страх заговорить на собрании. Шаг 1: пробиваемся к самооценке по максимально негативному сценарию Страх — это первый барьер на пути к самооценке. Страх защищает от неприятных последствий. Тут я говорю человеку: «смотри в глаза страху и представляй, что эти неприятные последствия уже наступили». Человек представляет: «вот я высказал свою точку зрения и меня коллективно критикуют, указывают на недостатки и неточности моей позиции». Здесь может возникнуть следующий барьер — стыд. Стыд побуждает человека оправдываться, показывать своим видом «не судите меня строго». Мы его обходим: представляем, что оправдания не помогли. Критика не уменьшается. «Я словно голый и беззащитный перед ними. Они продолжают упрекать меня в неправоте и тыкают лицом в ошибки». Здесь могут появиться ещё препятствия — жалость к себе, обида на окружающих. О них расскажу в будущем. Я продолжаю искать причину: «окружающие относятся заслуженно и справедливо, ищи причину в себе». Шаг 2: находим негативный вывод о себе Человек осознаёт: «За что же меня так критикуют?... На самом деле, за мою невнимательность и несобранность. Потому что если бы я был более внимательным, то не допустил бы таких ошибок. А раз во мне есть это, то я рано или поздно снова попаду в такую ситуацию. Горько и тяжело это осознавать». Субъективно он воспринимает «невнимательность» как нечто врождённое и неподвластное изменениям. Как цвет кожи, например. Остаётся только пассивное страдание, горечь. Шаг 3: восстанавливаем самооценку! Итак, мы вывели на чистую воду частичку его негативной сущности — невнимательность. И тут мы делаем приём под названием «эмоциональный переворот». Кто сказал, что от невнимательности нужно страдать? Как насчёт того, чтобы отнестись к этому позитивно? Например, полюбить себя невнимательного или допустить быть таким. Мы пробуем несколько вариантов нового, необычного отношения к себе такому. «Знаешь, я никогда не думал с такой стороны! Мне всегда казалось, что это очень плохо и нельзя относиться к себе хорошо». Здесь человек осознаёт иллюзорность этого изъяна и с этого момента может относиться к нему по-новому. Если теперь можно любить себя невнимательного, то зачем от этого страдать? Шаг 4: проверяем результат Я возвращаю человека в ситуацию с безжалостной критикой. Его там по-прежнему прессуют за невнимательность. «Да, даже если и я проявил это, никто не запрещает мне относиться к себе по-хорошему». Он поменял отношение к невнимательности и стал неуязвимым к попыткам укорить его в этом. Теперь нет причин бояться высказывать свою точку зрения. Человек теперь чувствует себя спокойно и уверенно перед коллективом. И это не искусственная уверенность, а искренняя неуязвимость к негативу. Хотите говорить на встречах спокойно и без потных ладошек, даже если вас критикуют? Запишитесь на консультацию по Технике эмоционального переворота, где за 90 минут мы поработаем с главным триггером, составим карту проблемы и план дальнейшей работы. Для этого напишите мне «переворот» в личные сообщения. Уже слышу возражение: если всегда любить себя невнимательного, то можно этим пользоваться и стать безответственным пофигистом! А вот и нет! Мы не меняем моральных принципов человека, а меняем отношение к себе на уровне самооценки. Любовь к себе ≠ разрешение на халтуру. Это защита от манипуляций и самобичевания, и не препятствие для ответственности.

Разные проблемы — один корень. Готовы поспорить? В чём причина любой проблемы? Даже в таких разных сферах как откладывание важных дел, отношения, бизнес, горе от потери и разные страхи. Конечно, причина — в окружающих и в мироустройстве. Они плохо к нам относятся, грубят, тупят, получают первыми всё самое лучшее и вкусное из-за несправедливого мироустройства. Что же с этим делать? Остаётся только ненавидеть их, обижаться, сетовать на несправедливость мира. Как вам такое решение? Если не очень, то у меня есть другой вариант. Но он понравится не только лишь всем. Зато гарантирует безвозвратное устранение негатива и комфорт с собой и окружающими. Моё объяснение такое: Причина любой эмоциональной проблемы — в самооценке самого человека. Ведь даже когда кажется, что проблема в других, то внутри бывает фоновое ощущение, будто «со мной что-то не так», замечали? Объясню теперь на примерах. 🔺 Откладываю дела потому что боюсь ошибиться. Ошибусь — другие увидят и посмеются. Или разочаруюсь в себе — это удар по самооценке. 🔺 В отношениях постоянно ревную и контролирую партнёра. Если так не делать, он уйдёт к другому — значит, я хуже — тоже удар по самооценке. 🔺 В бизнесе боюсь вести переговоры, потому что всё может завершиться неудачно. Если так получится, значит, я некомпетентен — и это удар по самооценке. 🔺 Горе от потери (очень неоднозначная тема, но тем не менее). Если совсем кратко, то горюют от потери кого-то или чего-то очень важного, ценного и близкого. Потеряв это важное и ценное, человек может чувствовать себя одиноким, неспособным, нелюбимым. Всё снова упирается в самоощущение собственной ценности. Сюда добавляются вина и другие страдания о том, что, например, человек не смог предотвратить эту потерю. И это тоже подразумевает негативные выводы о себе (например, проявил безответственность, невнимательность). Работая с самооценкой, можно быстрее пережить горе и прийти к спокойной грусти и тёплым чувствам. 🔺 Страх критики. Тут всё просто, критика сразу бьёт по самооценке: криворукий, тормоз, неудачник. А остальные лучше. Надеюсь, объяснил понятно. 👉🏻 А теперь попробуйте опровергнуть меня. Напишите в комментариях какую-нибудь проблему сына маминой подруги, а я объясню, как она тоже сводится к самооценке. Далее покажу, как через работу с самооценкой разрулить любые внутренние состояния.

«Не делаю, хотя понимаю, как нужно» Вы знаете это состояние? Когда всё уже разложено по полочкам, план написан, шаги понятны, но шаги эти почему-то не делаются. И никакие «надо», «пора», «соберись» не работают. В субботу я показал, как это можно убрать в прямом эфире по методу ТЭП. Клиент пришёл с типичной прокрастинацией из-за страха, что ничего не получится. А ушёл без этого страха 😁 🎥 Запись эфира доступна без регистрации и смс. Что внутри: — объясняю, откуда вообще берётся прокрастинация, — клиент делится результатами нашей предыдущей работы, — ответы на вопросы зрителей. Вас тоже достало это необъяснимое сопротивление? Пишите мне — устраним.

🎞 Запись эфира: «Не снимаю рилсы, хотя даже знаю, как это надо делать» Как устраняется прокрастинация? Рекомендую смотреть всем, кто: — постоянно откладывает важные дела, даже когда знает, с чего начать; — прошёл всевозможные обучения, но так и не применяет знания на практике; — устал от самообвинений «опять ничего не сделал»; — мечтает наконец-то войти в поток и действовать без насилия над собой. Это реальная сессия, где мы за 1 час устранили у клиента одну из причин того, что он откладывает ведение соцсетей. Вы увидите, как устроена сессия и как на глазах меняется состояние человека при помощи Техники эмоционального переворота (ТЭП). Идеально смотреть на скорости 1.5х Тайминг: 0:00:16 — Жизненные примеры прокрастинации 0:01:53 — Что объединяет проблемы, которые я устраняю. Способ решения. Примеры результатов. 0:03:46 — Схема устройства прокрастинации 0:07:31 — Клиент рассказывает о результатах предыдущих встреч 0:17:31 — Начало работы 1:16:21 — Проверка: погружение в изначальную проблему. Обратная связь от клиента 1:22:37 — Ответы на вопросы зрителей 1:25:37 — С какими ещё проблемами можно работать по методике 👉🏻 Хотите, чтобы я помог и вам избавиться от прокрастинации без насилия над собой? Пишите «Хватит откладывать» в личные сообщения — разберём вашу ситуацию. ← Ещё про лень и продуктивность ← ← К навигатору ←

Ссылка для подключения Эфир завершён 😊

Ещё 28 минут 😊 Эфир будет не в Телеграм, я пришлю ссылку для подключения. На странице подключения нужно будет ввести имя и нажать «Войти в комнату».

Эфир через 2 часа

Как перестать притягивать неудачи? ГРАВИЦАПА прокрастинации и метод её устранения.

Эфир завтра, 18 октября, в 11:00 мск (на старых версиях iOS почему-то отображается, что сегодня)

Live stream scheduled for Oct 18, 2025 at 08:00

Устраняю прокрастинацию в прямом эфире! 📆 Суббота, 18 октября (время скажу позже) Сколько раз вы ловили себя на мысли «Я всё понимаю, но не делаю»? Когда знаете, что конкретно нужно делать, но включается необъяснимый саботаж и даже начать не можете. Хватит это терпеть! Я покажу, как с этим можно справиться. Приходите, если: — вы устали откладывать важное и потом винить себя за бездействие, — знаете, что делать, но каждый раз будто «спотыкаетесь» на старте, — у вас всегда находятся оправдания бездействия. Что будет на эфире: — реальный человек с реальным запросом, — демонстрация Техники эмоционального переворота, — я пошагово покажу, как нахожу причину прокрастинации и убираю её на глубинном уровне. 🔥, если придёте!

Пример из практики: художник за 4 сессии перестал тянуть переход на большой формат и опубликовал свою новую работу на разбор в клубе. #отзывы

Хочу стать лентяем и побыстрее! (и это не то, о чём вы подумали) Сегодня подведём итоги истории про лень и прокрастинацию. И поймём, что и как с этим делать. Самый ленивый — это тот, кто делает сразу, чтобы побыстрее отделаться. И делает качественно, чтобы потом не переделывать. Или: «Делаю сразу — отдыхаю без чувства вины». Да, если делать быстро и хорошо, то останется много свободного времени для «качественной лени». И вроде многие это понимают, но всё равно сваливаются в пучину откладывания и вины. ❓Почему так? Всё потому, что эмоции живут по своей субъективной логике, да ещё и негативной. Например: — Пока откладываю, я себя не принуждаю, я свободен, — Это тяжело и скучно, поэтому лучше и не начинать, — Всегда есть риск ошибиться, а тогда меня раскритикуют и накажут, — Я неспособный и недостойный, поэтому тоже лучше не начинать. Конечно, лучше заняться чем-то другим, чем почувствовать несвободу, тяжесть, а в итоге ошибиться и быть осмеянным. 👉🏻 Поэтому, чтобы перестать лениться, нужно избавиться от этого негатива. Если в процессе вам будет комфортно, а трудности будут вызывать интерес вместо привычной тяжести, то и лениться будет незачем. И для устранения всего этого негатива есть метод — «Техника эмоционального переворота». Как он работает? На сессии мы находим вашу личную связку «делать = тяжело/опасно/стыдно» и развязываем её. Чтобы её развязать, мы копаем глубоко в причины прокрастинации — в самооценку. И устраняем те уязвимые места, от попадания в которые прокрастинация нас и защищает. При помощи метода можно избавиться от чувства неспособности, от страха критики, от ощущения тяжести и безрадостности. А на их место придёт сила и способность включаться в процесс вне зависимости от настроения и окружения. И тогда не будет внутренних препятствий делать быстро и качественно. И будет время качественно лениться 😊 К каким результатам можно прийти за несколько сеансов работы со мной по этой методике? — Делаете важное сразу, без «уговоров» себя — Отдыхаете без чувства вины — «качественная лень» — Выкладываете пост/работу в соцсетях без страха осуждения Пример из практики: художник за 4 сессии перестал тянуть переход на большой формат и опубликовал свою новую работу на разбор в клубе. Ещё интересные истории здесь. Готовы выключить прокрастинацию? 💬 Записывайтесь на бесплатную демо-сессию: составим карту вашей проблемы и продемонстрирую методику. P.S. Посмотрите видео на YouTube — там всё о прокрастинации и с наглядной схемой устройства. ← Ещё про лень и продуктивность ← ← К навигатору ←

Ни в коем случае не начинайте без вдохновения! Сегодня последний миф про лень и прокрастинацию. Напомню, вчера было про призвание — якобы если его найти, то дальше всё пойдёт как по маслу. Ничего подобного — даже в любимом деле будут задачи, которые не понравятся. И привет, прокрастинация. Продолжаем: 5️⃣ «Вот придёт настроение — и я сяду». Сяду учиться, сяду рисовать, сяду бегать по утрам... И в особом настроении всё будет получаться сразу идеально и с первого раза. Разумеется, так не будет. Ожидание вдохновения, настроения, особого состояния — это самая обычная защитная реакция. Потому что если НЕ ждать вдохновения, а начать сразу, то будет много вариантов негатива: - скучно, - трудно, - а вдруг не получится, - зря потрачу время, - другие увидят и посмеются, - (ваш вариант). Конечно, психике проще убедить себя в недостатке вдохновения, чем оказаться лицом к лицу перед этим негативом и страхами. Кстати, я уже писал про это здесь. А пока ждём этого особого состояния, которое так и не приходит, можно помыть посуду или посмотреть сериал. Так что ожидание вдохновения — это не просто миф, а вредное заблуждение. По сути это побег от разнообразного негатива. И чтобы перестать зависеть от вдохновения, нужно от того негатива избавиться. Тогда в рабочий/творческий процесс можно будет входить в любое время. А в последней серии подведём итоги всей этой истории про лень и прокрастинацию. До встречи! P.S. Посмотрите видео на YouTube — там всё сразу и со схемой устройства. P.P.S. Напишите мне, если есть вопросы или нужна помощь ← Ещё про лень и продуктивность ← ← К навигатору ←

Просто найди своё призвание, и все двери перед тобой будут открыты (нет). Продолжаем разбирать мифы о лени и прокрастинации. Позавчера обсудили неоднозначную тему про необходимость силы воли. Я считаю, что необходимости в ней не должно быть — так же, как нет необходимости в силе воли, чтобы взять ложку супа и поднести ко рту. А вот дисциплина должна быть, но без негативных эмоций. 4️⃣ Сегодня — сказочный и наивный миф: «главное — найти своё призвание, найти то, что нужно именно тебе, а не делать, как у других — а потом просто идёшь к цели, и все двери перед тобой открыты» Ещё разновидность — «талант сам себе дорогу пробьёт». Он сказочный и наивный, потому что не соответствует реальности. Вот сами смотрите. Хочешь быть психологом и просто работать с клиентами, а кроме этого нужно: - уметь писать тексты, - снимать видео, - разбираться в маркетинге и рекламе, - и т.д. и т.д. В любой другой сфере — то же самое. И в ответ на эти сопутствующие задачи может возникнуть лень и прокрастинация. «Просто идти к цели» не получится. Кстати, этим мифом активно пользуются инфоцыгане в рекламе своих курсов и обучений: «освой такую-то профессию и начни зарабатывать ХХХХХХ уже через месяц». Ага, выучился на автомеханика — и машины сами выстраиваются в очередь под окнами. А вы когда-нибудь так думали? Я — да. Теперь нет 😁 И это нормально. Завтра вернусь с последним мифом. ← Ещё про лень и продуктивность ← ← К навигатору ←

🍑 Просто подними задницу с дивана и борись! Вчера мы сожгли миф о том, что «лень — это черта характера». Якобы это неизменная данность человека, которому не повезло таким родиться. На самом деле это не черта характера, а глубоко укоренившийся защитный механизм, который можно остановить. 3️⃣ Сегодня продолжаем: «Лень — это просто отсутствие воли». Чтобы что-то сделать, нужен внутренний стержень! Нужно не лениться, а просто брать и делать! Взять ответственность за свою жизнь на себя! Слышали такое? Это же так просто — например, как если вы заблудились в лесу, то надо просто взять и идти по направлению к дому. Или если вы хотите разбогатеть, то надо просто взять и родиться в богатой семье. А если вы считаете, что у вас недостаточно крепкий внутренний стержень, надо просто взять и привязать к нему корень женьшеня. И вот подгоняешь себя, подгоняешь — первое время вроде помогает, а потом — «да и фиг с ним». Всё потому, что воля работает не только лишь у всех и не только лишь на долгий срок. А у большинства волевые попытки на длинной дистанции приведут к вине и выгоранию: обещал и не справился. Что же делать? Избавляться от необходимости использования «волевого костыля». Если устранить первичное сопротивление к делам, то и подгонять себя не придётся. Да, дисциплина нужна — и можно прийти к тому, что она будет в радость, а не насилием над собой. Вам же не нужна сила воли, чтобы взять ложку, зачерпнуть суп и донести до рта? Вот так же должно быть и в делах. 👉🏻 Да, это очень тонкая тема, и многие со мной не согласятся. Пишите своё мнение в комментариях. ☝🏻 А моё мнение таково: в идеале не должно быть необходимости в силе воли. Действие должно происходить сразу после возникновения осознанного желания — и без препятствий. И это достижимо! Подтверждение этому — то, что после проработки лени у клиента возникает внутренняя тяга сделать то, что он так долго откладывал. Без сопротивления. Если интересно попробовать на себе — пишите в личку. А завтра будет сказочный миф. До встречи! ← Ещё про лень и продуктивность ← ← К навигатору ←