Психология LIVE

🔍 ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ Позитивное мышление пользуется большой популярностью. Люди стараются с оптимизмом смотреть на окружающие их вещи и события, настраиваются только на лучшее и не замечают проблем. 👍 К плюсам позитивного мышления можно отнести: 📌 Каждая позитивная мысль заряжает вас внутренней энергии. А энергия – это ключ к успеху во всех сферах жизни. 📌 Позитивное мышление вселяет надежду и мотивацию. 📌 Благодаря оптимизму человеку легче избавляться от стресса. 📌 Позитивное мышление повышает уверенность и самооценку. 📌 Сосредотачиваясь только на положительных мыслях, вы развиваете в себе дисциплину. 📌 Улучшение настроения и эмоционального состояния. 📌 Укрепление иммунной системы и улучшение физического здоровья. 📌 Улучшение качества отношений с другими людьми. 📌 Способность лучше видеть и использовать возможности и ресурсы. 📌 Создание положительного восприятия и влияние на окружающую атмосферу. 👎 К минусам позитивного мышления можно отнести: 📌 В любых условиях человек должен быть готовым к непредвиденным обстоятельствам. Но под воздействием оптимизма человек перестает замечать весь окружающий его негатив. Из-за этого он не способен подготовиться к неприятностям и испытаниям, которые подготовила для него судьба. 📌 Люди, которые используют позитивное мышление как защиту от негатива, просто закрывают глаза на проблемы. Такие позитивно-заряженные люди говорят, «мол у меня все хорошо», когда в действительности дело обстоит совсем иначе. 📌 Подростки из-за преобладания оптимистических мыслей теряют связь с реальностью. Они начинают вести себя потенциально опасно: садятся пьяными за руль и рискуют собственной жизнью, думая при этом: «да все в порядке?» 📌 Снижение мотивации к действиям, так как человек может быть убежден, что все у него уже хорошо. 📌 Невозможность принять и осознать отрицательные эмоции и события, что может привести к их накоплению и эмоциональному выгоранию. 📌 Ограниченность мышления и исключение возможности рассмотрения альтернативных вариантов решения проблемы. 👉 Заключение Да, мыслить оптимистично – полезно, но не стоит заигрываться с этим. Если просто стоять и ждать, пока «с неба упадет счастье», можно не заметить надвигающихся проблем.

👉 НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ: 📌 Воспроизведение прошедшего дня Простой, но очень эффективный "тренажер". Каждый день перед сном прокручивайте прошедшие сутки на манер художественного фильма. Вспомните все детали дня от пробуждения до текущего момента. Чем больше подробностей вы проговорите про себя, тем лучше. Вспоминайте все до самых мелочей. Что ели, с кем разговаривали, на кого обратили внимание в метро и так далее. Помимо прокачки памяти, этот метод может помочь вам проанализировать свои привычные действия и, возможно, изменить что-то к лучшему. 📌 Интервальное запоминание Ученый из Германии провел исследование, в результате которого выяснил, что любую информацию, которую мы запоминаем, надо повторять. Причем с определенными интервалами. В зависимости от индивидуальных особенностей мозга, на 4-6 запоминание информация засядет в памяти настолько крепко, что вы уже никогда ее не забудете. 📌 Приложения и программы Интернет когда-то создавали для обмена информацией и всяческой пользы. А в итоге большинство людей заходят туда, чтобы посмотреть приколы или повоевать с кем-нибудь в комментариях. Я это к тому, что современными технологиями можно пользоваться во благо, а можно во вред. Для телефонов и компьютеров есть великое множество приложений и программ для тренировки памяти. Поставьте себе сразу несколько и пробуйте в свободное время. Это гораздо полезнее залипания в социальные сети. А многие сервисы действительно хорошо помогают прокачать память. 📌 Развивайте нейропластичность Это не столько про память в частности, сколько про развитие мозга в целом. Больше читайте, посещайте новые места, учите языки и приобретайте новые хобби. Формируйте новые нейронные связи и ваш разум будет развиваться всесторонне. Любой новый опыт — это вклад в копилку вашего ума. 📌 Активный образ жизни Было бы странно, если бы статья в моем блоге обошлась без этого пункта. Проводилось очень много исследований, которые доказывают, что активная жизнь и адекватные отношения со спортом (не на износ) позитивно влияют на наш мозг. И, конечно, не забывайте про полноценный сон. Восстановление — это очень важно.

😊ПОЧЕМУ МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ ВИНОВАТЫМИ? Вина — комплекс чувств, которые испытывает человек, когда совершает — или думает, что совершает, — неправильный поступок. Она сигнализирует об ошибках, мотивирует исправить их и не повторять в будущем. Вина — неприятное чувство, но во многих случаях она бывает полезна. Это один из древних адаптивных механизмов, который помогает людям регулировать поведение и поддерживать прочные социальные связи. Отсутствие чувства вины может быть симптомом психопатии или другого расстройства. На интенсивность чувства вины влияют личностные особенности человека. Например, те, у кого сильно развита эмпатия, чаще чувствуют себя виноватыми. Но в этом есть свои плюсы. Исследования показывают, что особенно подверженные чувству вины люди реже садятся за руль пьяными и в целом менее склонны к совершению правонарушений. А у преступников, остро переживающих свою вину в заключении, после освобождения ниже уровень рецидивов. Кроме того, умеющие чувствовать себя виноватыми люди обычно вызывают больше доверия у окружающих — и те чаще это доверие оправдывают. Поэтому из них получаются надежные коллеги, хорошие управленцы и романтические партнеры. Но все эти плюсы проявляются лишь в том случае, если склонный к чувству вины человек умеет его правильно переживать: брать ответственность за действительно совершенные ошибки — и прощать себя за них. В том, чтобы постоянно чувствовать себя виноватым за все, что происходит на свете, ничего хорошего нет. Вина всегда запускает в организме стрессовую реакцию. Если ее не прервать, она может стать хронической. Это может привести к эмоциональному выгоранию и проблемам со сном, повысить риски развития тревожного расстройства и депрессии. Другая опасность состоит в том, что непрекращающееся чувство вины может заставить человека принимать невыгодные для себя решения. Например, он может начать тратить на незнакомых неадекватные суммы, ставя под угрозу свое собственное благополучие. Или постоянно решать проблемы бывшего возлюбленного, которого когда-то бросил, причинив боль.

🤔 ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИЗБЕГАЮТ СВОИХ ЧУВСТВ? Избегание мыслей и чувств – это механизм защиты, который позволяет нас выживать в определенных ситуациях. Например, когда случается горе, чтобы человек мог пережить боль он блокирует свои чувства. Вы наверняка наблюдали этот механизм, например, в фильмах или новостях, когда смотрели истории про людей, которые в шоковом состоянии, с переломанными конечностями доходили до цели. В данном случае блокировалась сама боль. Защиты избегания срабатывают и в повседневной жизни. Например, многие не помнят какие-то негативные периоды или события в своей жизни. Так легче. ⚡️ Обратная сторона избегания чувств в том, что они никуда не деваются. Они остаются внутри, в теле, уходят в бессознательное и продолжают влиять на наши мысли и поступки. Крайняя степень не выраженности чувств — это психосоматические заболевания и даже онкология.

🤔 ТРЕВОГА, БЕССИЛИЕ И ПАНИКА – КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПЛОХИМИ НОВОСТЯМИ? 👉 Читаем новости грамотно Понятно, что на фоне напряженной обстановки отказаться от просмотра новостей вовсе вы не сможете. Но в ваших силах сделать этот процесс более безопасным для своего психологического состояния. 📌 Защита от манипуляций. Постарайтесь полностью исключить из просмотра источники информации – СМИ, паблики в соцсетях, – в которых авторы придают своим текстам эмоциональную окраску, примешивают личное мнение к фактам и спекулируют на ваших чувствах. 📌 Четкий график. Выберите для себя 1-3 проверенных источника с сухой подачей фактов – и читайте их с ограничениями по времени. Лучший вариант – выделить на прочтение новостей по 20-30 минут 2-3 раза в день. 👉 Избавляемся от повышенной тревоги и паники 📌 Займитесь собой. Почувствовать физический контроль над жизнью хорошо поможет забота о себе. Умойтесь, почистите зубы, сделайте легкую гимнастику, прогуляйтесь на свежем воздухе под любимую спокойную музыку, примите расслабляющую ванну. 📌 Займитесь бытовыми делами. Вы также можете устроить в доме уборку, приготовить вкусный ужин, рассортировать вещи, составить список бытовых покупок. 📌 Составьте простой план. Продумайте ваши действия на этот и следующий день – не больше. Что вам нужно сделать? Жизнь продолжается, и ее нельзя выпускать из-под контроля на волне паники. Не загадывайте наперед, сосредоточьтесь на ближайших делах – это поможет вернуть ясность сознания. 👉 Спокойно готовимся к экстренным случаям Полностью «выпадать» из контекста событий тоже вредно – и у вас вряд ли получится. Но вы можете перехватить инициативу, чтобы события не заставали вас врасплох: 📌 Подготовьтесь к ЧС. Мы не знаем, что нас ждет завтра, но в наших силах – сделать все возможное для своей безопасности в случае чрезвычайной ситуации. Вы можете собрать «тревожный чемоданчик» – сложить в него документы, какую-то часть сбережений, вещи первой необходимости. Вы также можете проверить сроки вакцинации и продлить загранпаспорт. 📌 Проанализируйте негативные сценарии. Главная причина тревоги и паники – чувство потери контроля над ситуацией. Чтобы справиться с ним, выполните следующее упражнение. Возьмите листок бумаги и ручку, ответьте себе на эти вопросы: Какие возможны худшие варианты развития событий? Насколько они вероятны, если рассуждать без эмоций, основываясь на сухих фактах? Что я могу сделать, если каждый из этих вариантов осуществится? Какой я у меня будет план действий для каждого пункта? 👍 - Если помогло

⏳ КАК ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ? Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.❤️

👉 Несколько причин, по которым вам следует перестать жить прошлым: ✍️ Живя прошлым, вы не даете себе погрузиться в настоящий момент и насладиться им. ✍️ Вы не можете изменить прошлое, поэтому слишком много думать о нем — пустая трата вашей умственной энергии. ✍️ Если вы будете слишком строги к себе за прошлые решения, это может снизить вашу уверенность и чувство собственного достоинства. ✍️ Вы будете заставлять себя заново переживать негативные эмоции, такие как печаль, гнев и горе. ✍️ Это несправедливо по отношению к людям в вашей жизни, если вы постоянно вспоминаете прошлое.

5 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ: 📌 Возьмите ответственность за свою жизнь Не отдавайте её родителям, начальникам, соседям. Жизнь ваша, и ответственность за неё тоже ваша. 📌 Прямо заявляйте о своих желаниях При общении с людьми говорите сразу, если вам что-то не нравится. Не стоит терпеть и подстраиваться, чтобы быть для всех удобным и хорошим. 📌 Контролируйте своё поведение Следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, и при разговоре вы смотрели в глаза собеседнику, а не отводили взгляд. 📌 Формируйте адекватную самооценку Человек формирует представления о себе по многим критериям: умственные способности, внешность, карьера, доход, статус, личная жизнь и т.д. 📌 Не оправдывайтесь Определите для себя, что делаете то, что считаете нужным, то, что соответствует вашим желаниям и потребностям. Это является уважением к себе. И не нужно за него извиняться.

5 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ 📌 Готовьтесь с вечера Планирование своего дня заранее может помочь избавиться от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут. 📌 Найдите одно своё дело Одно дело — это задача или действие, которое может значительно повлиять на конечный результат или вашу цель. Если сосредоточиться на одной важной задаче и посвятить весь день работе над ней, то эффективность увеличится в разы. 📌 Учитесь говорить «нет» Вы должны уметь отказывать тем делам, которые не помогают вам двигаться к вашей цели. 📌 Заботьтесь о себе Самая главная причина прокрастинации — недостаток мотивации. А чтобы повысить уровень мотивации, достаточно просто заботиться о себе. 📌 Прощайте себя Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции. Так что, в следующий раз, когда заметите, что прокрастинируете, простите себя за это и двигайтесь дальше.

Мы всю жизнь бегаем, суетимся, хотим чего-то такого… эдакого… а то, что нам реально нужно, — оно рядом. Нам просто нужно чувствовать себя нужными. Быть тем единственным, за кого отдают все. Кого ценят дороже жизни. Человек так устроен, что быть любимым для него важнее, чем дышать. И когда ты найдешь место, где тебя любят, то по собственной воле оттуда уже не уйдешь.

ЛЮБЯЩИЙ ПАРТНЁР ГОТОВ К КОМПРОМИССАМ Девочки, сейчас будет очень важная истина, относитесь к этому серьёзно. Запомните: искренняя готовность мужчины идти на компромисс, учитывать ваши чувства и мнение (даже если взгляды на какой-то вопрос кардинально отличаются), говорит о том, что он действительно любит вас. А ещё ценит отношения и готов ради них работать. Это не означает, что он будет постоянно уступать, но он точно будет искать решения, устраивающие обоих.

4 мудрых совета, которые научат вас быть счастливыми. ❇️ Цени каждое мгновенье Радуйтесь минимуму, радуйтесь каждому мгновению. ❇️ Повседневный быт «с перчинкой» Преодолевайте обыденность, серость жизни, к примеру, делая уборку в квартире, слушайте музыку или же аудиокниги. «Проведи время с пользой». ❇️ Не тратьте зря время Время – самое ценное, что у нас есть, обходитесь с ним как с инвестицией, используйте его эффективно, обязательно делайте одно дело в день, которое вас безумно радует. ❇️ Умейте говорить «нет» Многие люди желают многих вещей, ах как же редко, наши  желания совпадают с желаниями большинства людей. Вы же не можете участвовать в жизни других людей. Хоть изредка, отказывайте им в этом.

💸 Деньги не магия. Это просто математика и немного безумия Знаешь, раньше я думала, что деньги — это типа секретный код, который разгадают только избранные. Всё как в фильмах: ты становишься гением, сколачиваешь империю, а потом на красивом кабриолетике едешь на встречу с миллиардером. Ага, конечно! Вот только никто не рассказал, что вся эта магия — это не волшебные палочки и гениальные открытия, а тупая математика. Сложная? Да. Но можно научиться. Главное — не ждать чуда, а сделать шаг, не боясь того, что будут ошибки. Впрочем, ошибки — это как "пробовать парфюм в магазине" — даже если не сработает, зато ты будешь точно знать, что это не твой аромат. Вот тебе факт: Не начинай с «Я не могу» — ты можешь, просто «не хочешь». Забудь про «идеальные условия» — они тебя вообще не ждут. Откладывать на завтра — это как покупать билет в неизвестность: сидишь и ждешь, когда же приедет поезд. Я начала с того, что не ждала, когда мне повезет. Я просто взяла и сделала. И да, ошибки были. Множество. Но сейчас я понимаю, что их было нужно совершить. Потому что именно ошибки научили меня, что не нужно бояться брать свои деньги. что неудачи — это не конец, а тренировка. что ты сам(а) — главный инвестор в свою жизнь. 💡 Мораль: если ты будешь продолжать сидеть и жаловаться, никто тебе не принесет золота на серебряном блюде. А вот если начнешь действовать — знай, золотая рыбка будет ждать тебя на повороте.

Практика благодарности. Практика благодарности заключается в том, чтобы уделять время размышлению о положительных моментах своего дня. Это может быть полезно для снижения уровня стресса, в том числе. 1. Выделите время: Перед сном потратьте 5-10 минут на размышления о прошедшем дне. 2. Записывайте: Ведите дневник благодарности, куда каждый день вносите три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: от приятной беседы с другом до солнечной погоды. 3. Будьте конкретны: Чем точнее вы определите то, за что благодарны, тем лучше. Например, вместо "я благодарен за хороший день" напишите "я благодарен за вкусный завтрак, который я приготовил утром". 4. Чувствуйте благодарность: Постарайтесь прочувствовать и осознать, почему вы благодарны этим вещам, и как это повлияло на ваше настроение или жизнь в целом. Систематическая практика благодарности может изменить восприятие мира, помочь замечать больше положительных моментов и снизить уровень негативных эмоций.

Притча "Мораль" Ученики часто спорили о том, что такое добро и что такое зло. Иногда ответ был очевиден, иногда нет. Если Мастеру и случалось присутствовать при этих спорах, он не принимал в них никакого участия. Но однажды его всё-таки спросили: - Правильно ли убить того, кто хочет убить меня? - Или неправильно? - Откуда мне знать? - прозвучало в ответ. Ученики были шокированы: - Как же тогда отличить добро от зла? Мастер ответил: - Следует ещё при жизни умереть для себя. - Умереть полностью, тотально. - А затем поступайте так, как считаете нужным - все ваши действия будут правильными.

Притча "Вишневый сад"🌸 Однажды к Хинг Ши пришёл крестьянин и, смущаясь, поведал мудрецу о своей беде: — Учитель, мне стыдно признаться, но я страшно ревнив. Ведь, зная о том, что жена моя верна мне, что она любящая и честная женщина, я ежедневно терзаюсь муками ревности. Даже во сне мне снятся возможные соперники и их козни. Я измучен своими терзаниями. Скажи, как мне избавиться от этой напасти? Хинг Ши немного подумал и сказал: — Я слышал, что жил на юге один человек, которому в наследство достался прекрасный вишнёвый сад. Раскидистые ветви деревьев цвели по весне так, что всю округу тонким ковром устилали нежно-розовые лепестки. Человек этот бережно ухаживал за своим садом, поливал и окучивал деревья, выстроил прочную ограду и каждый раз собирал богатый урожай. И так продолжалось до тех пор, пока не пришёл к нему однажды недобрый человек и не сказал: «Какой у тебя прекрасный сад, жаль только, что наверняка в него по ночам частенько заглядывают воры». Потом злой человек ушёл, а слова его остались, запав в душу садовника. С той поры потерял бедняга покой и сон. Ночами сидел он в саду, поджидая воров, а днём, измождённый ночными бдениями, спал. Спустя какое-то время, деревья, за которыми больше никто не ухаживал и не поливал, стали чахнуть, да и ограда постепенно прохудилась. Ну, а в саду по-прежнему по ночам сидел безумный садовник, давно забывший о вкусе вишнёвых ягод.

РАЗВИВАЙТЕ УМЕНИЕ ПОСМЕЯТЬСЯ НАД СОБОЙ Речь не о насмешках или принижении себя — вовсе нет. Речь о простой иронии и умении пошутить над собой там, где это уместно. Харизма заключается не только в том, чтобы постоянно быть «крутым и безупречным» — умение подшутить над собой в уместных ситуациях так же является определяющим. Если вы способны на такое, это говорит о высокой самооценке и здоровом чувстве юмора. Главное, не перегибайте палку и никогда не пытайтесь принизить себя. И тогда окружающие будут ценить вас ещё больше.

Надо просто жить. Баловать себя вкусным, строить семью или не строить, делать карьеру или не делать, уезжать в другие страны, читать красивые книги, ходить босиком по весенней траве, собирать полевые цветы, булькать лимонадом через трубочку и временами поворачиваться задом к стереотипам общества.

Привязанность к другому человеку может затянуть в эмоциональную зависимость, словно петля на шее. Но есть два способа освободиться: 1️⃣ Безусловная любовь — это жертва ради партнёра, как у революционеров или монахов. Подходит не каждому. 2️⃣ Смена фокуса — перенаправь энергию на своё увлечение. Рисуй, пиши, играй музыку, изучай языки или монтируй видео. Сначала сложно, но потом мысли переключатся, и станет легче. ⚠️ Главное — не пускать прошлое назад. Если человек не ценил тебя раньше, ничего не изменится. Учись на ошибках и иди вперёд с гордо поднятой головой. Выбирай свободу!❤️

Любовь - этo когдa рaзлукa cвoдит тебя с ума, когда ждешь встречи, считaя мгновенья, и, находясь рядом, зaбывaешь oбo всем. Когдa начинаешь верить в то, что все вoзмoжнo, что жизнь — это ничтo пo cрaвнению со счaстьем, кoтoрoе у тебя есть.