علم النَّفس | سارة مُصعب

https://www.instagram.com/psych.sara7?igsh=MXY5eHZzMTVqbHpidw%3D%3D&utm_source=qr مساحة أخرى لمشاركات من نوعٍ آخر بإذن الله تعالىٰ🌱

https://www.youtube.com/live/7XiBIJqqs4o?si=J5MU9dzCE5ZbxUt7 من أكثر اللقاءات اليسيرة النافعة العملية ..

«أعتقد أنه لا يوجد طريقة أفضل لتعرف نهج العلاج النفسي إلا من خلال الدخول فيه بصفتك مريضًا. ولذلك، اعتبرت أوقات الانزعاج في حياتي فرصة تعليمية لاستكشاف ما تقدمه المناهج المختلفة.» 📔 هِبَـةُ العلاج النفسي

«رُبما الكشف التام عن النفس للآخر واستمرار الآخر في تقبّله، هو الوسيلة الرئيسة للمساعدة العلاجية.» أما بعضٌ آخر فيتجنب القُرب بسبب مخاوف الاستغلال أو السيطرة أو الهجر؛ ففي نظرهم أيضًا، تصبح العلاقة العلاجية القريبة والرحيمة التي لا تؤدي إلى الكارثة المتوقعة خبرة تصويبية انفعالية. 📔 كتاب هِبَـةُ العلاج النفسي

فصل: المُواجدة؛ النظر من نافذة المريض «ضع في اعتبارك أن المرضىٰ يرون الجلسة العلاجية بشكلٍ مختلفٍ تمامًا عن المُعالجين.» مرارًا وتكرارًا، يُفاجأ المعالجون، حتى أولئك ذوو الخبرة العالية، بإعادة اكتشاف هذه الظاهرة. علّمتني التجارب ألا أفترض أنني والمريض لدينا التجربة نفسها خلال الجلسة. عندما يعبر المرضى عن أحاسيسهم من الجلسة السابقة، أحرص على الاستفسار عن تجاربهم ودائمًا ما أتعلم شيئًا جديدًا وغير متوقع. المُواجدة جزء لا يتجزأ من حديثنا اليومي، يتغنّى المطربون المشهورون بكلمات تبدو سطحية عن النظر بعيني الآخر وأن تضع قدمك في موضع الآخر، لدرجة أننا قد نغفل عن تعقيدات هذه العملية. إنَّ معرفة ما يشعر به الآخر بصدق أمر بالغ الصعوبة؛ نحن غالبًا ما نُسقط مشاعرنا الخاصة على الآخر. عند تعليم المُواجدة للطلاب، استشهد إريك فروم كثيرًا بقول تيرينس الذي يرجع تاريخه إلى ألفي عام مضت: «أنا إنسان ولا شيء إنساني غريب عني.» 📔 كتاب هِبَـةُ العلاج النفسي

• فصل؛ دع المريض يحتل مكانة مُهمة داخلك «مرَّ أكثر من ثلاثين عامًا منذ أن استمعت إلى أحزن قصة في عالم العلاج النفسي. كنت أقضي زمالة لمدّة عام بعيادة تافيستوك الشهيرة في لندن، والتقيتُ محللًا نفسيًا ومعالجًا جماعيًا بريطانيًا بارزًا على وشك التقاعد في سن السبعين، عقد في الليلة السابقة الجلسة النهائية لمجموعة علاجية طويلة الأمد. أعضاء تلك المجموعة، الكثير منهم هم جزء منها لأكثر من عقد من الزمان، شهد بعضهم تحولات جمة في الآخرين وفي أنفسهم، اتفقوا جميعًا على أن شخصًا واحدًا لم يطرأ عليه أدنى تغيير: المعالج نفسه! بل أكدوا أنه ظل على الحال نفسه حتى بعد مرور عشرة أعوام. ثم نظر إليّ وطرق على مكتبه مؤكدًا، وقال لي بصوته الذي يملأه وقار المعلم: "ذاك يا ولدي، أسلوب علاجي جيد." لطالما شعرت بالحزن كلما تذكرت هذا الموقف. إنه أمر مؤسف أن تجتمع مع الآخرين لوقت طويل من دون أن تسمح بأن يكون لهم أهمية تُحدِث تأثيرًا أو تغييرًا فيك. أناشدكم أن تُقدّروا مرضاكم، أن تدعوهم يتركون بصماتهم على تفكيركم ويُحدِثون فارقًا في شخصكم ويغيروكم إلى ما هو أرقى؛ ولا تُخفوا هذا الأثر عنهم. 📔 كتاب هِبَـةُ العلاج النفسي

"وأي معالج لم يُدهش من مدى سهولة إجراء تشخيص باستخدام الدليل التشخيصي والإحصائي الرابع للاضطرابات النفسية (DSM-IV)، أحد زملائي يشرح هذه النقطة لطلابه من الأطباء النفسيين المقيمين بطرحه السؤال التالي: «إذا كنت تخضع للعلاج النفسي أو تفكر في ذلك، فأي تشخيص وفق الدليل التشخيصي والإحصائي الرابع للاضطرابات النفسية (DSM-IV) تعتقد أن معالجك يمكن أن يستخدمه بشكل مبرر لوصف شخص معقد مثلك؟» في مسيرة العلاج النفسي، يجب أن نوازن بدقّة بين القليل من الموضوعية وليس الكثير منها؛ إذا أخذنا نظام تشخيص الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية على محمل الجد، إذا آمنَّا حقًا أننا نُعمِل المعول للنحت، فقد نُهدد الجانب الإنساني والتلقائي والإبداعي والطبيعة المليئة بالشك للعلاج النفسي." 📔 كتاب هِبَـةُ العلاج النفسي 2/2

"يواجه طلاب العلاج النفسي اليوم ضغطًا متزايدًا نحو التركيز على التشخيص. يطالب مسؤولو الرعاية الصحية بأن يصل المعالجون إلى تشخيص دقيق بسرعة ومن ثم البدء في مسار علاج قصير ومركّز يتناسب مع ذلك التشخيص. يبدو هذا جيدًا. يبدو منطقيًا وفعّالاً. ولكنه بعيد كل البعد عن الواقع. إنه في الواقع محاولة خيالية لإقرار دقة علمية لا يمكن تحقيقها ولا يرغب فيها أحد. لماذا؟ لسببٍ واحد: العلاج النفسي يتكوّن من عملية تكشُّف تدريجي يحاول فيها المعالج أن يفهم المريض بأكبر قدر ممكن من الشمولية. التشخيص يحدُّ من الرؤية؛ يقلل من القدرة على التواصل مع الآخر بصفته إنسانًا. بمجرد أن نقوم بالتشخيص، نميل إلى تجاهل انتقائي لجوانب المريض التي لا تتلاءم مع هذا التشخيص بعينه، ونميل بالمثل إلى الإفراط في التركيز على السمات الدقيقة التي تبدو أنها تؤكّد التشخيص الأوّلي. علاوةً على ذلك، قد يعمل التشخيص كنبوءة ذاتية التحقق. التعامل مع المريض على أنه «حدّي» أو «هستيري» قد يسهم في تحفيز هذه السمات وإدامتها." 📔 كتاب هِبَـةُ العلاج النفسي 1/2

‏عوامل تجعلك مرن نفسياً وليس هشّاً نفسياً: 1.تنظيم المشاعر (Emotion Regulation) القدرة على فهم مشاعرك وتهدئتها بدل كبتها أو الانفجار بها. 2.المرونة المعرفية (Cognitive Flexibility) القدرة على تغيير طريقة التفكير وعدم التصلب في تفسير الأحداث. 3.وجود معنى وهدف (Meaning & Purpose) الإحساس أن لحياتك قيمة واتجاه يحميك من الانهيار عند الأزمات. 4.تقبل الواقع (Acceptance) التمييز بين ما يمكنك تغييره وما يجب تقبله يقلل الاستنزاف النفسي. 5.الدعم الاجتماعي (Social Support) العلاقات الداعمة عامل أساسي في امتصاص الضغوط. 6.الكفاءة الذاتية (Self-efficacy) ثقتك بقدرتك على التعامل مع التحديات تعزز الصمود. 7.مهارات حل المشكلات التعامل مع الضغوط بطريقة عملية بدل الاجترار والتفكير الزائد. 8.الاعتناء بالجسد (Sleep, Exercise) النوم الجيد والنشاط البدني يحسّنان تنظيم التوتر والاستجابة العصبية. 9.التوازن بين الصلابة والمرونة التمسك بالقيم مع القدرة على التكيف في الأساليب. 10.التعرض التدريجي للضغوط (Stress Inoculation) التجارب الصعبة بشكل تدريجي تبني “مناعة نفسية” بدل الهشاشة.

جلوسك فترات طويلة بتفكير سلبي وبمشاعر توتر لن تولد لك إلا الضيق وهرمونات ( ادرينالين وكورتيزول) التي ستزيد حالتك النفسية تدهورا ... ما الحل عندما اشعر بالضيق ؟ الجواب ببساطة .. تحركي و انطلقي.. صلي .. اقرأي القرآن .. استمعي لدرس ديني .. رتبي البيت.. تكلمي مع المقربين.. مارسي الرياضة .. إلعبي مع أخوتك الصغار أو اطفالك.. اقرأي كتاب مفضل عندك .. المهم أن تكوني بحالة حركة تفرز لك هرمونات نشاط وسعادة - كالأندروفين والاكستوسين- تعاكس آلية هرمونات الضغط والتوتر وتغير حالتك المزاجية ... فقط عليك الاستعانة بالله وأخذ الخطوة الأولى نحو التغيير ... نور النومان

في اضطراب القلق المعمم، قد تقضي ساعات في الاستعداد للمشكلات المحتملة، لكن القلق لا يطلب منك الاستعداد بقدر ما يطلب منك اليقين؛ ولأن اليقين الكامل مستحيل، يبقى القلق يطالب بالمزيد. التعافي يبدأ عندما تميّز بين التخطيط المفيد والبحث المستحيل عن الضمان.

لا تنسونا من دعواتكم 🌱

سؤال مفتوح للنقاش والحوار .. هل الطمأنينة تأتي من تغيير حياتك… أم من تغيير نظرتك لها ؟!

مساء الخير يا أصدقاء ✨ أسئلة الجمعة اليوم مافيها صح أو خطأ وإنما كل حدا كيف بكون بالنسبة الو ✅📝😌

https://youtu.be/ti_BTMva1oU?si=21V5NjRup7Eia21z «ومن يتصبَّر؛ يُصبّرهُ الله» 🤍 🔗 حلقة بعنوان: اكتساب السَّكينة النفسية يقدّمها د. خالد الجابر •عن إمكانية "الدُربة" (التدريب) على ما يشقّ على النفس .. .