психопомощь

😢Может ли психолог работать, если у него [депрессия]? Существует довольно старый миф: если у психолога депрессия, другое психическое расстройство (даже если оно не находится в острой фазе) или, например, он переживает утрату, значит, он должен взять паузу и не работать с клиентами, пока кризис не закончится. Но если отбросить мистификацию и романтизацию вокруг профессии психолога, останется простая вещь: это профессия, работа. Да, связанная с очень чувствительным человеческим опытом, но всё же ра-бо-та. Мы ведь не считаем (так ведь?...), что врач автоматически теряет профессиональные навыки, если сам заболел, переживает горе или проходит лечение от депрессии. Мы не говорим, что он обязан прекратить лечить людей до тех пор, пока полностью не восстановится. Тогда почему к психологам часто предъявляют иные требования? Думаю, потому что вокруг профессии психолога до сих пор много страхов и ожиданий, будто психолог должен быть эмоционально «идеальным» и «проработанным» человеком, на 100% психически здоровым, который никогда не страдает, не ошибается и всегда находится в состоянии внутреннего благополучия. Но это ведь не описание живого человека. Таких людей не существует. Психологи учатся много лет, постоянно повышают квалификацию, проходят супервизии и личную терапию. Их профессиональные знания и навыки не исчезают в тот момент, когда в жизни появляется кризис. Поэтому сам по себе тяжелый жизненный период не является противопоказанием к работе с клиентами. Конечно, бывают ситуации, когда психологу действительно стоит запросить помощь или сделать паузу. Например, если его собственное состояние настолько тяжелое, что мешает концентрироваться, удерживать внимание, соблюдать профессиональные границы или принимать взвешенные решения. Или если клиент обращается с темой, которая сейчас слишком болезненна для самого специалиста и начинает влиять на качество работы. В таких случаях помогают супервизия, личная терапия, а иногда действительно необходим временный перерыв в практике. Но такое решение принимается не потому, что у психолога есть диагноз или случилось горе. Оно принимается тогда, когда объективно снижается способность качественно выполнять профессиональные обязанности. Когда текущее состояние влияет на профессиональную компетентность и безопасность работы с клиентами.

😱Негативные мысли, тревога и страх в социальных ситуациях. Почему так происходит? Поговорим об одной из причин. Большинство социальных ситуаций неоднозначны. Окружающие люди могут по-разному реагировать на нас. Мы можем по-разному реагировать на других людей. И в этом нет какой-то однозначной логики, нет единых правил для всех. Даже в одной культуре возникают недопонимания, а вербальные и невербальные сигналы могут быть поняты неправильно. Мы не можем абсолютно точно предсказывать, что о нас думают другие люди. Не можем быть полностью уверены в их реакции на нас. И не можем знать, что эта реакция не изменится в будущем. Это огромное пространство для размышлений. И неудивительно, что в такой неоднозначности появляются негативные мысли. Но для некоторых людей они звучат настолько убедительно, что им хочется доверять и руководствоваться ими. То есть применять (чаще всего) избегающее поведение. Тут даже не столько проблема в мыслях, которые блуждают в голове, а в том, что человек им сильно верит и действует на их основе. Насколько убедительной кажется мысль, во многом зависит от того, каким человек привык видеть себя, других людей и окружающий мир. Эти привычные способы мышления формируются на протяжении жизни под влиянием опыта. В каком обществе он вырос, в каком сейчас находится, как он видит себя в нем, как воспринимает социальное взаимодействие и как вообще научился относиться к этому процессу. Люди, особенно страдающие социофобией, социальным тревожным расстройством (СТР), склонны интерпретировать неоднозначные ситуации в негативном ключе. Например, человек посмотрел на меня — значит, он меня осуждает, что-то обо мне подумал, кому-нибудь расскажет и посмеётся надо мной. Другой человек, не страдающий социофобией или СТР, может интерпретировать ту же ситуацию совершенно иначе. Он может вообще не заметить этот взгляд или забыть о нём через секунду. Может подумать: «Ну посмотрел человек и посмотрел». А может даже воспринять это позитивно: «Наверное, я сегодня хорошо выгляжу» или «Возможно, его что-то во мне заинтересовало». И это уже вызовет совсем другую эмоцию. И хочется немного успокоить: Даже люди без социального тревожного расстройства или социофобии могут тревожиться перед разными социальными событиями. Просто у кого-то это происходит чаще и сильнее, а у кого-то — реже и слабее. Такие мысли могут появляться у всех в разные периоды жизни и по разным причинам. Поэтому не обязательно сразу искать у себя расстройство. Но если это происходит очень часто и сильно влияет на жизнь, тогда действительно стоит обратиться к специалисту.

🌷Как ЖИВЫЕ люди мы не способны быть идеальными Живой — значит динамичный. Меняющийся, активный. Имеющий как периоды роста, так и периоды стагнации и упадка. Ни одно живое существо не способно быть идеальным. Даже если мы обратимся к биологии, то идеальное для чего? Для каких условий? Простите, я не сильна в зоологии, поэтому обойдемся абстрактным и контрастным примером: одному животному нормально и на суше, и в воде одновременно, а другое в воде попросту умрет. Станет ли существо, которое не выживет в воде, плохим? Оно просто такое, какое есть. И у нас есть лишь один факт: ему не подходят такие условия. А мысль «это плохое и ничтожное существо» — уже интерпретация, наполненная искажениями. Вернемся к миру людей. Мы не можем быть вечно классными, казаться хорошенькими для других и для себя, постоянно приносить пользу и правильность в этот мир. Как бы человек ни боялся выглядеть «не таким», мы не можем гарантировать то, что с ним никогда такого не случится. Соответсвенно, если нет гарантий, то зачем до трясучки требовать от себя раз и навсегда идеальности, безошибочности и прочих невероятных характеристик? Не стоит ли в таком случае сместить фокус с мыслей «как бы не показаться лохом» на какие-то ценностные ориентиры и реалистичные цели? И если что-то окажется неверным или не тем, чего хотел человек, то признать ошибку, получить полезный опыт, знания и сменить маршрут.

📽️ Фильм «Боб Тревино поставил лайк» Фильм о том, как человек исцеляется через отношения с другими людьми. О том, как случайная встреча может оказаться очень значимой для двух людей, которые переживают непростые периоды жизни. В каждом из героев есть одиночество, боль, надежда и стремление быть увиденным и принятым. Люди часто восстанавливаются именно через опыт безопасных и поддерживающих отношений. По сути, терапия тоже работает во многом благодаря этому принципу. И никакой ЧатГПТ, прости господи, не способен заменить настоящее человеческое взаимодействие. Записала цитаты, которые откликнулись: — Родных мы не выбираем, но иногда друзья становятся нам ближе, чем семья. — Я тебя люблю, но больше не могу забывать о себе. Мы действительно можем любить человека. Но любовь не обязывает нас отказываться от себя, своих потребностей, желаний и собственной жизни. Очень трогательный и терапевтичный фильм. Рекомендую!

🤩Вы не обязаны чувствовать мотивацию, чтобы продолжать действовать. Когда мы хотим что-то изменить в своей жизни, вначале обычно есть сильная мотивация. Нас не устраивает какая-то проблема, и мы решаем действовать. Но со временем мотивация может пропасть. Более того, может исчезнуть и сама проблема, которая подтолкнула нас к изменениям. Мы начинаем чувствовать себя лучше, и мозг задаёт вопрос: «Если сейчас всё нормально, зачем продолжать?» Если опираться только на мотивацию, можно постоянно начинать и бросать, снова начинать и снова откатываться назад. Что помогает кроме мотивации? 🤩 Ценности Ценности — это то, каким человеком вы хотите быть и какую жизнь хотите строить. Когда вы понимаете, ради чего делаете то, что делаете, становится проще продолжать даже в те моменты, когда мотивации нет. Для этого, когда вы стоите перед выбором, можно задавать себе вопрос: «Приближает ли меня это действие к той жизни, которую я хочу жить?». 🤍И также важно наблюдать за собой. Потому что нежелательное поведение редко происходит на пустом месте. Обычно ему предшествуют стресс, тревога, тягостные мысли, усталость, перегрузка или другие сложные обстоятельства. Если действовать на автомате, эти сигналы легко пропустить и применить поведение, которое не помогает и усугубляет проблему. Если вовремя замечать своё состояние и задавать себе вопрос: «Что со мной сейчас происходит?» и «Как я могу помочь себе прямо сейчас?», появляется пространство для выбора.

💭 Безусловное принятие себя «Стратегически очень невыгодно брать за основу восприятия себя внешность, потому что это очень шаткая основа». Недавно мне попался очень классный рилс, где художница рисует какого-то блогера, и этот блогер не очень корректно высказывался о своей внешности. И художница сказала эту чудесную фразу. Очень уж она мне понравилась! Хочется ею с вами поделиться. Но я бы сказала так не только про внешность. 💔Потому что все-таки наше общество очень пропитано этим отождествлением себя с чем угодно: с внешностью, с достижениями, с работой, с деньгами, с отношениями... Думаю, это все уходит в тему безусловного принятия себя. К сожалению, этому редко учат с детства. Редко учат здраво себя воспринимать и не определять свою ценность через различные атрибуты. И вот если возвращаться к этой «стратегии», то это очень ресурсозатратные убеждения, потому что такие убеждения постоянно требуют обслуживания. Ведь тут восприятие себя каждый раз будет ломаться, вводить в серьезные кризисы и заставлять постоянно пересобирать себя. ⭐️Вот представим первый сценарий: где человек принимает себя только при определенных условиях. В этом случае постоянно нужна гонка. Нужно постоянное соответствие каким-то внутренним стандартам или иным «нормам». Причем эти нормы могут меняться в зависимости от культуры. ⭐️И второй сценарий: где человек принимает себя без этих условностей, без этих атрибутов. Неважно, что на нем сегодня надето, какая прическа, какая работа и тд. Он не определяет себя через это. И в этом сценарии чувствует себя гораздо устойчивее, т.к не обо что разбиваться. При этом он все еще может хотеть классно выглядеть, иметь хорошую работу, хорошую машину, красивую одежду. И знание того, что он в целом окей, что он в любом случае остается ценным человеком, не приводит к тому, что он тут же должен отказаться от этого и сложить ручки. У него никто не забирает эту возможность! Например, для кого-то важно красиво одеваться. Это является ценностью человека. Но если сегодня внешний вид не соответствует ожиданиям - это не значит, что с человеком что-то не так. Скорее, это значит, что ему не хватило времени, сил или желания. Это значит, что сегодня так, а в следующий раз будет по-другому. Смысл в том, чтобы позволять себе иногда быть без этого. Потому что ценности дают возможность быть гибким. А требования - это ригидные установки, которые заставляют нас жить в перманентной тревоге.

😐 Психолог знает как правильно? Если вы думаете, что психолог знает, как правильнее жить, как лучше жить, как экологичнее жить и тому подобное - это заблуждение. Я думаю, что оно пришло с поп-психологии, но оно мне кажется вредным. Даже когда человек приходит на консультацию к психологу, он будет акцентировать внимание на целях: что именно вам хочется в вашем запросе, к чему хочется прийти конкретно в результате решения проблемы. По крайней мере в кпт мы так делаем… Например, один человек хочет работать качественнее, т.к работа представляет особую ценность - и это для него будет лучший сценарий. А какой-то человек хочет меньше работать, потому что для него работа и карьера не сильно важны. Но проблема по форме при этом может быть очень похожая (усталость/выгорание). В процессе жизни мы всё равно адаптируемся к разным штукам, ищем средства для выживания. Есть механизмы, мысли или какое-то поведение, которые работают до сих пор. А есть те, которые перестают приносить должную пользу или наоборот вредят. Но если мы будем гадать за клиента, что ему стоит поменять и как ему стоит жить, то его жизнь может оказаться совсем не тем, что хотел клиент. И проблема вряд ли решится. И даже если ваш вариант не из учебника по психологии, не про то, как экологично общаться психологизированными фразами - это нормально. Психолог не должен решать за человека, как ему правильно жить. Он помогает человеку понять, что подходит именно ему. И будет ли это работать так, как хотелось бы.

Вчера (7 апреля) был день КПТ. Я искренне люблю этот метод за то, что он помог мне и многим людям по всему миру. И продолжает помогать! Поэтому в честь этого захотелось наконец опубликовать давно написанный (и всё откладываемый) пост про излюбленную тройку мифов о КПТ. 1️⃣ КПТ — это только про позитивное мышление. КПТ направлена на то, чтобы человек научился распознавать автоматические, иррациональные и неадаптивные мысли и заменять их не на «позитивные», а на более реалистичные и помогающие. Мы не заставляем вас везде видеть радугу и единорогов. Речь скорее о точности мышления: замечать когнитивные искажения, проверять свои выводы и формировать более сбалансированный взгляд на ситуацию. И иногда этот взгляд может быть не особенно «позитивным», но зато честным и помогающим действовать. И если есть объективная проблема, мы подключаем навыки решения проблем, а не переубеждаем себя, что всё ок. 2️⃣ КПТ — это поверхностный метод, потому что не работает с прошлым и лечит только симптомы. Такое впечатление возникает потому, что КПТ является активным методом и, как правило, процесс терапии сфокусирован на ситуациях, которые происходят с вами "здесь и сейчас". Однако в процессе работы мы неизбежно выходим на уровень устойчивых когнитивных схем и глубинных (ядерных) убеждений, которые уходят корнями в прошлый опыт. Эти убеждения («со мной что-то не так», «мир небезопасен», «меня отвергнут») влияют на то, как человек интерпретирует происходящее в настоящем и какие реакции выбирает. КПТ изучает прошлое, но делает не ради одного лишь анализа, а чтобы понять, как прошлый опыт повлиял на личность и что поддерживает проблему в настоящем, чтобы в конечном итоге придти к изменениям. 3️⃣ КПТ не работает с эмоциями. В КПТ эмоции рассматриваются как важный сигнал о том, на что стоит обратить внимание. Мы исследуем, как мысли влияют на эмоции, как сами эмоции могут влиять на интерпретации и как человек может думать об эмоциях. В КПТ мы работаем не через подавление чувств и эмоций, а направляем свои усилия на понимание, принятие и управление своей реакцией. Более того, в рамках КПТ существуют отдельные направления и техники, напрямую работающие с эмоциями: например, работа с эмоциональными схемами, экспозиция, навыки эмоциональной регуляции. Кому интересна эта тема подробнее — вот подкаст от коллеги

Метафора «пассажиры в автобусе» ⭐️Представьте, что вы водитель автобуса. У вас есть маршрут — это то, что для вас важно: саморазвитие, отношения, карьера, спокойствие. Вы сами выбираете, куда ехать. ⭐️Но вместе с вами в автобусе едут пассажиры — это ваши мысли и чувства. Среди них есть неприятные: тревога, сомнения, самокритика. Иногда они начинают шуметь: «У тебя не получится», «Лучше не рисковать», «Ты облажаешься». И чем важнее для вас направление, тем громче они могут становиться. ⭐️Обычно в такой момент хочется, чтобы они замолчали. Хочется избавиться от этих мыслей, спорить с ними или хотя бы подождать, пока станет спокойнее. Но проблема в том, что пассажиры не выходят по команде. И если всё время ждать тишины, доказывать, что они не правы, или наоборот прислушиваться и менять маршрут — можно так и не сдвинуться с места. ⭐️Пассажиры могут ехать с вами, но они не управляют автобусом. Даже если они кричат и пугают, руль всё равно у вас. Они не могут причинить вам вред — они в салоне, а вы в кабине. ⭐️Вы можете позволить этим мыслям быть, не воспринимая их как инструкции. И продолжать движение в сторону того, что для вас важно — даже если в автобусе шумно. Мысли могут появляться, усиливаться, повторяться, но они не обязаны определять ваши действия. Подробная видеоинтрукция (на англ.языке) #техники #полезное #тревога

⭐️ Негативные эмоции и ценности Очень важно усматривать в негативных эмоциях позитивные функции. Печаль может быть сигналом восполнить то, что вы упустили в жизни. Чувство вины может стать мотивом сделать то, что действительно важно. Тревога может дать энергию, чтобы справляться с важными вызовами. Гнев способен наполнить вас силой, чтобы сделать то, что нужно, в соответствии с вашими ценностями. — Дж. Бек 🤩 Мы часто боремся с эмоциями, стараясь их подавить или «исправить». Но у каждой из них есть функция. Эмоции возникают не случайно — они отражают наши убеждения, опыт и то, что для нас по-настоящему значимо. 🤩 Если представить, что негативных эмоций не существует, меняется и образ человека. Подумайте, что было бы, если бы ваших негативных эмоций не было? Каким бы человеком вы были? Остались бы вы собой? Получится ли достигать тех целей, которые важны лично для вас? Без злости сложнее замечать нарушение границ и защищать себя. Без тревоги — готовиться к важным событиям. Без вины — корректировать поведение и налаживать отношения. Отказываясь от негативных эмоций, мы рискуем отказаться и от части себя. ☀️Эмоции часто указывают на затронутые ценности. Например, грусть может напоминать о ценности близости или сигнализирует об утрате. Злость — о значимости уважения и справедливости. Тревога — о стремлении к безопасности или успеху. Даже сильная реакция на чужую жестокость может быть отражением глубокой ценности заботы и человечности. И хотя такие эмоции могут быть очень дискомфортными, именно они иногда указывают на то, что для нас по-настоящему важно. ❣️Поэтому вместо борьбы с эмоцией полезнее будет спросить себя: о какой ценности говорит эта эмоция? Что важного для меня оказалось затронуто в этой ситуации?

💌 С праздником нас, женщины! С днём борьбы за права и эмансипацию. Для меня этот праздник очень значим и любим. Мне никогда не откликалась идея о том, что женщины — это только про нежность, скромность и «слабый пол». Каждый день я вижу вокруг себя женщин очень сильных, смелых, устойчивых и невероятно умных. Сегодня особенно хочется вспомнить женщин, которые сильно повлияли на развитие современной психотерапии и психологии: ⭐️Анна Фрейд — одна из основательниц детского психоанализа. Она систематизировала защитные механизмы психики и показала, как они работают у детей и взрослых. ⭐️Карен Хорни — психоаналитик, которая критиковала многие идеи классического психоанализа. Она предложила собственную теорию неврозов и одной из первых заговорила о влиянии культуры и социальных ожиданий на психическое здоровье. Хорни также описала стратегии, которыми люди пытаются справляться с тревогой: движение к людям, против людей и от людей. ⭐️Мэри Эйнсворт — одна из ключевых исследовательниц теории привязанности. Именно она разработала знаменитый эксперимент «Незнакомая ситуация», который позволил выделить типы привязанности у детей (надежная, тревожная, избегающая). ⭐️Блюма Зейгарник — советская психологиня, открывшая «эффект Зейгарник». Она обнаружила, что незавершённые задачи запоминаются лучше завершённых. Этот феномен сегодня используют в исследованиях памяти, мотивации, прокрастинации и даже в маркетинге. ⭐️Нэнси Мак-Вильямс — психоаналитик, специалистка по психологии личности. Её книги о психоаналитической диагностике и работе с личностью стали настольными для многих терапевтов. Мак-Вильямс известна тем, что очень человечно и понятно описывает сложные структуры личности и помогает терапевтам смотреть на клиентов не через ярлыки, а через понимание их внутреннего опыта. ⭐️Кристин Нефф — исследовательница, которая ввела и популяризировала научную концепцию самосострадания (self-compassion). Она показала, что способность относиться к себе с добротой в трудные моменты связана с более устойчивым психическим здоровьем, меньшей тревогой и меньшим уровнем самокритики. ⭐️Марша Линехан — создательница диалектико-поведенческой терапии (ДБТ). Этот подход изначально разрабатывался для людей с пограничным расстройством личности и хроническими суицидальными состояниями. Сегодня ДБТ — один из наиболее эффективных методов терапии эмоциональной дисрегуляции, импульсивности и суицидального поведения. ⭐️Мэри Ковер-Джонс — американская психологиня, которую часто называют «матерью поведенческой терапии». Она показала, что страхи можно не только формировать, но и снижать с помощью обучения и постепенного столкновения со стимулом, что позже легло в основу методов экспозиции и систематической десенсибилизации. ⭐️Джудит Бек — одна из главных фигур в развитии когнитивно-поведенческой терапии. Она продолжила и систематизировала идеи своего отца, Аарона Бека. Её учебники и клинические руководства обучили и продолжают обучать тысячи терапевтов. 🍃И это только маленькая часть женщин, благодаря которым современная психотерапия выглядит именно так🍃 ❤️Женщины всегда исследовали, писали книги, делали вклад в терапевтические методы, преподавали, лечили, поддерживали и меняли представления о психике. Поэтому сегодня — не просто «день цветов». Это день видимости, силы, солидарности и огромного вклада женщин в науку, общество и жизнь людей 💜

Охранительное поведение Раздаточный материал про: 🔵Виды и эффекты охранительного поведения 🔵Отличия от адаптивного поведения 🔵Примеры в таблице для самостоятельного заполнения

😱Охранительное поведение Охранительное поведение — это действия, которые, как вам кажется, помогают сохранить контроль над происходящим и не выставлять себя дураком. Вы прибегаете к охранительному поведению, когда отводите глаза, мягко говорите, стараетесь никого не перебивать, не отстаиваете свои интересы, держитесь в определенной позе. По иронии, именно такое поведение выглядит странно в глазах окружающих, и они смотрят на вас озадаченно. Охранительное поведение заставляет вас думать, что только с его помощью вы можете не выглядеть глупо. При этом только укрепляется ваше убеждение, что общаться с другими опасно и что вы буквально каждую минуту рискуете выставить себя дураком. Избавляясь от охранительного поведения, вы словно пересаживаетесь с четырехколесного велосипеда на двухколесный — сначала это страшно, но только так можно по-настоящему научиться кататься. Поэтому вам нужно задаться целью отказаться от любого охранительного поведения. Например, начать смотреть людям прямо в глаза, не натягивать фальшивую улыбку, иногда перебивать людей, позволить рукам свободно свисать. Вы обнаружите, что не произойдет ничего ужасного и вас никто не осудит. Отказаться от охранительного поведения сложно. Но это объяснимо. Вы всегда убеждали себя, что можете справиться с общением, только если будете держать руки за спиной, крепко сжимать стакан, медленно говорить, использовать шпаргалки или предварительно выпивать. Но пока вы продолжаете все это делать, вы не сумеете разрушить свою веру в опасность общения. — Роберт Лихи "Свобода от тревоги". #книги

🤔Почему не следует судить о решениях исключительно по результатам Правильные решения могут потерпеть неудачу, а неправильные — привести к успеху. 🙂 Хорошие решения обычно осторожны и часто приводят к непримечательным результатам. Когда осторожный менеджер проходит через экономическую турбулентность без серьёзных потерь, он получает лишь формальное признание. То, что компания не обанкротилась, не становится новостью. 😈Плохие решения, наоборот, часто выглядят эффектно. Если кому-то везёт в безрассудной авантюре, это превращается в захватывающую историю успеха, привлекающую внимание и восхищение. Кто не любит истории о смелом успехе? Голливудская концовка затмевает статистическую реальность. ↔️ Когда ваши решения оказываются удачными, вы чувствуете себя правым. Когда нет — чувствуете себя глупо. Это естественно. Наш мозг учится посредством подкрепления, оценивая действия по их результатам. Хороший результат➡ повторить. Плохой результат➡ избегать. 😕 Но это ловушка. Если вы уволились со стабильной работы ради маловероятной мечты и добились успеха благодаря удаче, это задним числом не делает решение мудрым. Не стоит советовать другим рисковать всем без запасного варианта только потому, что однажды получилось у вас. И наоборот: если вы сделали хорошо продуманный карьерный шаг и столкнулись с непредвиденными обстоятельствами, плохой результат не отменяет здравость ваших рассуждений. 🤔 Вместо того чтобы вознаграждать удачливых игроков и забывать о неудачниках, стоит оценивать качество процесса принятия решений. 📌Есть несколько признаков НЕкачественного процесса: ⚪️«Доверять своей интуиции» без объяснений — признак отсутствия системного мышления. Интуиция важна, но правильные решения обычно включают анализ последствий и их вероятностей. 🔵Единичные истории успеха мало что говорят о стабильных способностях. Один удачный исход может означать просто удачу. Важно искать повторяемые закономерности в разных ситуациях. 🔴Чрезмерное упрощение сложных проблем — самый тревожный сигнал. Сложные вопросы требуют нюансов. Люди, предлагающие простые решения многогранных проблем, часто обманывают себя, либо пытаются обмануть вас. — Carlos Alós-Ferrer, Ph.D.

Прочитала текст, о котором думаю уже неделю. Достаточно часто встречается эта тема в повседневности. Решила перевести и поделиться с вами отрывками, но также рекомендую прочитать на сайте полностью. ↪️Моя выжимка ниже⤵️

❓ Если вам что-то не нравится в терапии Я люблю читать комментарии под короткими видео психологов, и один из самых частых — «мой психолог делает [это] и [это], это ок?» или «мне не нравится [что-то] в работе или общении со специалистом, что делать?» Дам простой ответ: сообщите об этом своему психологу. Пока вы молчите, он не может знать, что происходит внутри вас. Психолог — тоже человек. Он не умеет читать мысли и располагает ограниченными ресурсами, чтобы понимать происходящее без вашего участия. Когда вы проговариваете свои чувства и потребности, вы не только способствуете улучшению терапевтического контакта, но и даёте пространство для развития важного навыка — говорить о себе. Иногда именно этого навыка в жизни не хватает, а терапия становится безопасным местом, где его можно тренировать: как с вами лучше общаться, что для вас комфортно, как вам хотелось бы. Психолог не обидится на такую обратную связь. Скорее всего, он поблагодарит вас, потому что это может сделать терапию и сам терапевтический контакт более точными и полезными. Так что не стесняйтесь давать любую обратную связь. Вам не обязательно быть удобными, позитивными или угождать.

психопомощь pinned «📍Запись на консультации Дорогие читатели, напоминаю, что ко мне можно записаться на психологические консультации. Сейчас открыта запись на индивидуальную работу. ✏️Записаться можно, написав мне в личные сообщения @bogzavtra. ℹМой сайт — http://daryanap…»

📍Запись на консультации Дорогие читатели, напоминаю, что ко мне можно записаться на психологические консультации. Сейчас открыта запись на индивидуальную работу. ✏️Записаться можно, написав мне в личные сообщения @bogzavtra. ℹМой сайт — http://daryanapsycholog.tilda.ws/ Стоимость сессии — 2500 ₽.

😶Нерешительность: мучение выбора Проблемы с выбором начинаются не тогда, когда решение действительно сложное, а когда варианты кажутся равноценными. В этот момент тревога превращает любой выбор в потенциальную катастрофу. Одни люди принимают решения проще: они доверяют интуиции, не стремятся к идеалу и в целом верят, что справятся с последствиями. Тревожные люди склонны думать, что любой выбор либо улучшит жизнь, либо разрушит её. Они застревают в бесконечном анализе — от покупки дома до выбора блюда в ресторане — и часто откладывают решение из страха ошибиться. Что усиливает паралич решений 🟢Стремление к полной определённости и вера, что долгие размышления помогут избежать риска. Это иллюзия: даже отсутствие решения — риск. 🟢Недоверие к своим чувствам и суждениям, часто сформированное в детстве, когда нас учили что думать, но не как думать и не доверять собственному суждению. 🟢Страх, что «неправильный» выбор сделает вас несчастным и вы не выдержите последствий. Что помогает 🔴Ограниченный анализ плюсов и минусов. 🔴Практика быстрых мелких решений и наблюдение, что чаще всего всё заканчивается нормально. 🔴Напоминание, что многие решения можно изменить, а к остальным — адаптироваться. 🔴Доверие интуиции: она часто опирается на накопленный опыт и работает быстрее сознательного анализа. 🔴Умение выдерживать разочарование — навык полезнее, чем поиск идеального варианта. 📌Размышления «а вдруг я ошибусь» рождаются из желания полной определённости и выбора без риска, потерь и сожалений. Такого выбора не существует. Иногда лучше решиться на обдуманный риск и быть готовым простить себя за неидеальный результат. — Bonnie Comfort, PhD

😥 Подкрепление перфекционизма Когда я была на семинаре по перфекционизму, слова преподавателя очень сильно въелись мне в голову. Мы тогда обсуждали причины ригидности (негибкости) мышления, а также почему эта проблема может возвращаться снова и снова. Перфекционизм во многом социально обусловлен и поддерживается социальными ожиданиями. Что требуют от нас в детском саду, а потом в школе? Хороших результатов и пятёрок. Если ты получаешь 5 — родители дают словесное одобрение и прочие призы. Когда 4, обычно никто не реагирует, либо говорят: «ну-у, тоже неплохо», «не 5, но хотя бы не 3» — фразы, которые не позволяют испытать положительных эмоций, обесценивают старания и результат. Про 3 и 2 даже тяжело говорить — иногда за них стыдят или даже наказывают. Золотые медали, красные дипломы, премии — со временем для некоторых людей это становится смыслом жизни. Это можно рассматривать как социальное подкрепление — когда нас поощряют за «правильное» поведение и игнорируют или критикуют за «неидеальное». Постепенно у человека формируются убеждения вроде: 🔴 «Я плохой, если не делаю на отлично», 🔴 «Я недостаточно ценен сам по себе, моя ценность условна». В КПТ это называют core belief — базовое (глубинное) убеждение о себе. Этот опыт закрепляется, становится автоматическим — и со временем распространяется на всё подряд: карьеру, отношения, отдых, быт, личностные цели. Это называется генерализация. Но не всегда: иногда такие убеждения закрепляются только в отдельных сферах. Как будто внутри всё ещё живёт маленький отличник, которому за «нормально» никто не скажет «молодец». Оценивают обычно не старания, а конечный результат — хотя зачастую он зависит не только от тебя, но и от кучи внешних факторов. ❤️В итоге внутренний критик требует невозможного, а любой «неидеальный» результат ощущается как личный провал. #перфекционизм #рассуждения