Психологи в теме

«Недавно в прокат вышел «Дьявол носит Prada 2». И что-то много хейта обрушилось на фильм. В сети говорят, что больше всего его почему-то в русском сегменте. Если так, то интересно, почему…можно пофантазировать. Как по мне, так фильм – прямо калька с текущего времени. Просто блестяще показаны отношения между поколениями и особенно конфликт между «бумерами» и «миллениалами». Последние все так же пытаются угодить первым, угадать их желания и потребности, доказать право занимать свое место. До боли знакомая картина, которую, думаю, многие психологи наблюдают на своих приемах, когда клиенты рассказывают про отношения с родителями или руководителями. «Зумеры» – вообще только фон в этом кино. Они оттеняют сюжет, но не являются центром баталий и не добавляют туда ни капли драмы. То ли потому, что еще слишком юны, чтобы стать the main characters, то ли потому, что режиссер фильма “бумер”, а “бумеры” вообще не очень склонны замечать «зумеров» как отдельных фигур, а не часть фона. Забавно, кстати, как в фильме на примере Миранды показывают, что тем не менее время меняется, и даже ей приходится хотя бы считаться с возможностью обратной связи и жалоб от сотрудников - сцена с тем, как она вешает пальто на вешалку сама, потому что кто-то пожаловался на агрессию с ее стороны, когда она кидалась пальто в сотрудников И вот я думаю: отчего так? Отчего «бумеры» не желают преодолевать этот разрыв? Мой учитель по английскому предложил любопытную версию: ими движет страх смерти. И вот я, пожалуй, соглашусь. Он заставляет оставаться у власти, держаться за привычный порядок вещей, не признавать столь других «миллениалов», которые знакомы со своей уязвимостью (читай – «слабостью» в глазах бумеров), и не замечать «зумеров», которые пошли еще дальше и знакомы со своими потребностями. Это и есть generation gap. Но можно ли его преодолеть?» Ирина Горскина

Этот танец стал её первой психотерапевтической сессией, которую она провела сама с собой - акт сохранения «Я». После освобождения Эдит три десятилетия оставалась узницей ПТСР и чувства вины выжившей . Исцеление пришло, когда ей было уже за 40: она пошла учиться на психолога. В 51 год она получила Phd. Эдит стала ведущим специалистом по травме, сделав свой личный опыт помогающим для других людей. Эдит Эгер прожила почти 100 лет и ушла из жизни в апреле 2026 года . Она до последнего учила людей, что самую страшную тюрьму мы носим в голове, а ключи от неё - в нашей вере в будущее. Война стала жесточайшим опытом для всех людей. Экзистенциалисты, психоаналитики, патопсихологи - все они столкнулись с «человеком в пограничной ситуации». Для нас, современных психологов, их опыт - это напоминание: наша профессия не терпит суеты. В самые страшные моменты истории мы нужны там, где рушатся смыслы, чтобы помочь построить их заново.

Хотя 9 мая уже прошло, говорить о наследии войны никогда не поздно. А особенно, о людях, которые в самых нечеловеческих условиях пытались сохранить психику, смысл и жизнь других людей. Они не только пережили войну, но и оставили нам огромное наследие - знания о человеческой стойкости, травме, надежде и способности восстанавливаться даже после самых страшных событий. Психология на передовой: работа психологов во время Второй мировой и Великой Отечественной войны Когда мы говорим о войне, перед глазами встают образы танков, пулеметов и массового героизма солдат. Но была и другая линия фронта, незаметная, но критически важная. Линия, где оружием было слово, научное знание и воля к жизни. Сегодня, спустя десятилетия, мы пересматриваем подвиг психологов ленинградской, московской школ и мировых гигантов, чьи методы были обкатаны в горниле военного ада. В блокадном Ленинграде сотрудники института им. Бехтерева и университета не просто выживали – они работали. * В.Н. Мясищев (будущий глава ленинградской психотерапевтической школы) отказался от эвакуации, остался в Ленинграде и всю блокаду работал для Победы. Жил в рабочем кабинете на первом этаже Психоневрологического института им. В.М. Бехтерева, лечил раненых и умирающих от голода, занимался наукой. Вел прием больных с алиментарной дистрофией и «блокадными» психозами. В холоде и голоде он искал способы восстановления психики осажденных людей, закладывая основы отечественной психотерапии кризисных состояний. * Б.Г. Ананьев работал над проблемами маскировки и восстановления «ночного зрения» у бойцов – это помогало спасать жизни в темное время суток. * Ученые Школы Бехтерева разрабатывали методы восстановления двигательных функций у раненых. Надо было не просто залечить рану, а вернуть бойца в строй, преодолеть "чувство неполноценности" после ампутации. Психологический институт в Москве официально переключился на «оборонную тематику». Это были не кабинетные теории. * А.Н. Леонтьев и А.В. Запорожец работали в эвакогоспиталях (сначала в Ашхабаде, затем в Свердловске) над восстановлением движений руки. Их труд потом ляжет в основу труда «Восстановление движения». * Б.М. Теплов написал «Ум полководца», доказав на примере Суворова и Кутузова, что талант военачальника – это не мистика, а структура восприятия и мышления, которую можно изучить. Параллельно с советскими учеными, европейские школы также проживали трагедию, но уже в статусе жертв нацизма. * Виктор Франкл (Венская школа) Прошел через ужасы Дахау и Освенцима. Это стало его главной лабораторией. Он понял: выживает не тот, кто физически сильнее, а тот, кто видит смысл. Так родилась логотерапия – учение о стремлении к смыслу как главной движущей силе личности. * Альфред Адлер Не застал войну (умер в 1937 году), но его идея о «компенсации неполноценности» и социальном интересе стала спасительной. Психологи, опираясь на адлерианство, помогали солдатам с инвалидностью вернуть веру в себя, доказать, что физический дефект не равен дефекту личности. * Британские психоаналитики Тогда как в Европе горели синагоги и институты, Британия стала убежищем для беглецов из Европы (включая самого Фрейда, который, умер в начале войны). Британское общество психоанализа работало на оборонку: они разрабатывали тесты для отбора офицеров (WOSB), занимались реабилитацией военнопленных с «комплексом вины» перед товарищами, оставшимися в плену. * Эдит Эгер – балерина Аушвица, ставшая психологом. Она много писала как закрывала глаза и вспоминала вальс «На прекрасном голубом Дунае», силой мысли переносилась на сцену Будапештской оперы. «Мне вспомнились слова матери: «Никто не отнимет то, что у тебя в голове». И тогда, закрыв глаза, я ушла в свой внутренний мир. Я танцевала ради собственного существования».

В буддизме есть большая классификация человеческих страданий – «дуккха». Одно из них звучит как «страдание из-за изменчивости». Оно возникает потому, что всё меняется и исчезает, нет ничего фиксированного и стабильного. И тогда попытка сделать непостоянное постоянным становится источником болезненных переживаний. И мне кажется, именно поэтому столкновение с неопределённостью – одно из самых психически изматывающих переживаний. Будут ли изменения? Останется ли всё как прежде? Получится ли? Откажут или примут? Изменится ли жизнь или нет? Особенно тяжело становится тогда, когда нельзя ускорить время, нельзя получить ответ прямо сейчас, нельзя всё проконтролировать, потому что решение зависит от других людей, обстоятельств, времени. В такие моменты психика как будто остаётся с незавершённой задачей. Она всё время к ней возвращается, прокручивает варианты, пытается подготовиться к будущему, которое ещё не наступило. И я думаю о том, что может помогать в такой тревоге. Наверное, первое – это всё-таки замедлиться, взять паузу, подышать и заметить, что со мной происходит и вернуться в настоящий момент, потому что тревога почти всегда связана с будущим, которое ещё не случилось. То есть, когда нет внешней стабильности, можно попробовать найти – внутреннюю. А второе, пожалуй, более привычный для европейцев способ справляться, если мы ещё не научились выдерживать изменчивость, просто созерцая её, словно круги на воде, то опора может быть и внешней, например, какие-то очень простые действия, которые возвращают ощущение завершённости и опоры. Я помню, как однажды ждала результаты важного экзамена и лепила пельмени. Меня это очень успокаивало: тонкое тесто, одинаковые движения, монотонность процесса. Я что-то слушала параллельно, и каждый слепленный пельмень давал ощущение: вот, я могу на что-то влиять, что-то получается и есть результат. Я сделала очень много пельменей – получился вкуснейший семейный ужин. И в этом было очень много жизни и завершённости в моменте, где всё остальное было подвешено. Думаю о том, что не помогает с тревогой – так это попытка её задавить или игнорировать, отвлекаясь. Да, иногда это бывает ситуативно полезно. Например, перед выступлением заземлиться, переключить внимание, использовать техники вроде 5-4-3-2-1. Но если говорить глубже, то работа с тревогой всё-таки больше про способность быть рядом со своим переживанием и понемногу отпускать контроль там, где его объективно нет, потому что иногда момент «мяч уже не на моей стороне» на самом деле может приносить не только беспомощность, но и облегчение: ведь экзамен уже написан, а решение принимается не нами и как бы странно это ни звучало, именно в этой мысли иногда появляется пространство для свободы.

Бывают в жизни периоды, когда жизнь не остановилась, но зависла. Будто окошко загрузки: висят три точки и никуда не двигаются… И вроде «вот-вот, сейчас всё прояснится», «ещё немного – и разрулится», но загрузка так и остаётся на паузе. И, пожалуй, такое зависание есть сейчас во многих сферах: • в бизнесах, которые держатся из последних сил и ждут, что что-то изменится • на работе, где совершенно непонятно, что будет через месяц • в потоке клиентов, которые также берут паузу и ожидают собственной ясности И самое тяжёлое здесь даже не нагрузка, а ощущение, что усилия больше не гарантируют результат, потому что он зависит от чего-то большего: других людей, систем, внешних изменений. В такие моменты может возникать состояние, когда есть силы что-то делать, но есть и сомнение: «А есть ли в этом смысл?..» Психике сложно инвестировать энергию туда, где нет хотя бы минимальной предсказуемости. И тогда ситуация, на которую невозможно повлиять, начинает ощущаться как расширяющаяся «чёрная дыра»: начало видно, а края – нет. Легко потерять субъектность и оказаться внутри обстоятельств, которые сильнее. Но выбор не исчезает – он становится менее очевидным и более сложным. Граница проходит не в контроле над ситуацией, а в способности занять позицию внутри неё: оставаться, понимая зачем, или принять решение больше не инвестировать в эту «дыру». Выбирать можно не только действия, но и отношение: к себе – через критику или через поддержку, к другим – через требования или через признание ограничений. Из этой позиции появляется возможность действовать - иногда очень маленькими шагами: • закрыть одну задачу, а не десять • не брать на себя больше, чем можно унести • признать ограниченность влияния Не потому что это «решит всё», а потому что это возвращает контроль над тем немногим, что всё ещё возможно.

Дорогие коллеги🤗 В связи с возможным запретом на тг, дублируем наше сообщество в вк. Добавляйтесь по ссылке⤵️ https://vk.ru/club236617046 Данный канал продолжит работу, мы будем дублировать сообщения и посты.

Коллеги, поделитесь, чем Вы сейчас пользуетесь ЧАЩЕ?

Женское лидерство и его цена 8 марта напоминает о внимании к женщинам. Будни – о цене, которую иногда приходится платить за успех. Прошло 8 марта – день, когда почти без исключений мужчины бывают особенно внимательны и галантны. Но возвращение к будням часто ставит нас перед иной реальностью. В ней мужской мир может быть не столь приветливым, особенно когда речь идёт о построении карьеры. На эту тему прочитала интересное исследование Forbes Woman. Эксперты провели глубинные интервью с женщинами, занимающими высокие позиции в крупных корпорациях, и попытались выделить основные преграды на пути к лидерству. Результаты оказались довольно показательными. Социальные ожидания: • конфликт между работой и семьёй • недоверие к женщинам как лидерам • ожидание «мужского» стиля управления Внутренние барьеры: • синдром самозванца • страх неудачи • гиперответственность и перфекционизм Системные барьеры: • «мужской клуб» в топ-менеджменте • слабые программы карьерного продвижения • ограничение участия женщин в стратегических проектах Как видно из аналитики, внешние барьеры действительно существуют и оказывают заметное влияние. Они усиливают или формируют внутренние ограничения, создавая для женщин постоянное напряжение. Эксперты Forbes Woman отмечают, что в результате женщины не столько усиливают свои таланты и ресурсы, как это чаще происходит у мужчин на руководящих позициях, сколько постепенно отказываются от части собственной идентичности. Прежде всего, от эмпатичности и «мягкой силы». На топ-позициях этого часто оказывается недостаточно, и женщинам приходится становиться всё более жёсткими. Такое напряжение требует колоссальных усилий и нередко приводит к выгоранию – быстрее и чаще, чем у мужчин. Какие выводы здесь могут быть? Понимание этих барьеров помогает выстраивать более реалистичные ожидания относительно карьерного пути и той цены, которую иногда приходится платить, поднимаясь на вершину. Женщины в интервью также отмечают изменения: рабочая среда постепенно становится более безопасной и психологически поддерживающей. Но эти изменения происходят медленнее, чем хотелось бы, и цена успеха по-прежнему остаётся высокой. Бывает ли иначе? Конечно. Отдельные истории это подтверждают. Но если смотреть на более широкую картину, исследование скорее отражает текущую реальность. Возможно, главный вопрос сегодня уже не в том, могут ли женщины занимать лидерские позиции. Долгое время мы искали доказательства своего права и места – и, кажется, это уже давно доказано. Сегодня время ставит перед нами другой вопрос: какими мы можем оставаться, находясь на этих позициях. И как при этом не терять себя. Пожалуй, настоящий вызов лидерства сегодня – найти способ роста без отказа от собственной природы. https://www.forbes.ru/forbes-woman/556229-put-k-liderstvu-forbes-woman-predstavlaet-masstabnoe-issledovanie-zenskoj-kar-ery?ysclid=mmixdhbbox409000589

Современная культура во многом опирается на индивидуалистическую логику: ценится автономия, устойчивость и способность справляться с трудностями самостоятельно. Это убеждение подкрепляется упрощённым образом эволюции, как процесса, в котором «выживает сильнейший», побеждающий в конкурентной борьбе других. На психологическом уровне такая картина может разыгрываться в форме критического самоотношения с жесткими требованиями к себе, и восприятием уязвимости как слабости. Однако в эволюционной биологии в последние годы накапливаются данные, усложняющие это представление. Популярное изложение: https://naked-science.ru/article/biology/estestvennyj-otbor-pooshh Оригинальная статья (2026): https://www.frontiersin.org/journals/ecology-and-evolution/articles/10.3389/fevo.2026.1752597/full В рамках концепции многоуровневого отбора показано, что отбор может происходить не только на уровне отдельных организмов, но и на уровне групп. При этом действуют два разнонаправленных процесса. С одной стороны, отбор внутри группы может усиливать эгоистические стратегии – стремление получить больше ресурсов или преимуществ («тянуть одеяло на себя»). С другой стороны, отбор между группами «отбирает» те системы, в которых лучше выстроено взаимодействие, где меньше разрушительной конкуренции и больше сотрудничества. Итог зависит от баланса этих процессов. Если внутренняя борьба становится чрезмерной, система начинает разрушаться и проигрывает другим. Поэтому устойчивыми оказываются не те группы, где каждый «сам за себя», а те, где существуют механизмы, сдерживающие внутреннюю конкуренцию и поддерживающие согласованность. Показателен пример с курами: при селекции наиболее «продуктивных» особей усиливается агрессия, и в результате снижается общий показатель группы. В то же время отбор групп, в которых особи лучше сосуществуют друг с другом, приводит к росту совокупной продуктивности. Таким образом, значимыми оказываются не только конкуренция и сила как способность к борьбе, но и формы взаимодействия – забота, кооперация, совместные действия. В этом смысле результаты исследований перекликаются с подходами терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), где заботливое отношение (в том числе к себе) рассматривается как важный регуляторный механизм. Несмотря на то что в культурном поле такие стратегии часто недооцениваются, их значение проявляется на разных уровнях – от межличностных систем до более широких эволюционных процессов. Способность к заботе здесь можно рассматривать не как противоположность «силе», а как иной способ поддержания целостности системы – и особенно в условиях кризиса.

Психологическое давление "золота соревнований" Стресс - фактор, который оказывает на нас мощное давление. И от того, как мы умеем с ним справляться может зависить результат наших действий. Показателен пример главного фаворита, «бога прыжков» Ильи Малинина (США), который лидировал после короткой программы и накануне шокировал всех сальто, в решающий день рассыпался. Несколько падений, восьмое место и шок для всего мира. Почему это произошло? Ответ Малинина — это крик души, знакомый многим из нас не только на льду, но и в офисе, в отношениях, в жизни: «Я этого не ожидал. Я чувствовал себя готовым. Возможно, я был слишком уверен... Я не могу осознать, что произошло. Теперь я все испортил». Знакомо? Это не просто «мастерство хромает». Это классический сценарий сбоя под давлением. Вот как психологическое давление (тот самый стресс) ломает даже лучших: 1. Эффект «сверхожидания». Когда весь мир говорит, что ты лучший, а ты и сам в это веришь, мозг начинает работать иначе. Страх не оправдать ожидания (свои и чужие) парализует сильнее, чем нехватка тренировок. 2. Сбой автоматизма. Фигурист годами оттачивает прыжки до автоматизма. Но под давлением включается сознание. Вместо того чтобы «делать», спортсмен начинает «думать, как сделать». В стрессовой ситуации это гарантированно ведет к падению. Мозг перегружает тело командами. 3. Эмоциональный якорь. Одна ошибка повлекла за собой другую. Малинин вошел в штопор: «Я все испортил» -> паника -> новые ошибки. Это порочный круг, из которого очень трудно выйти без внутренней опоры. Почему нам это должно быть важно? Потому что каждый из нас — немножко фигурист в своей «произвольной программе». · Собеседование, где вы «должны» показать себя идеально. · Презентация проекта, от которой зависит повышение. · Разговор с близкими, где вы боитесь сказать не то. Мы слишком часто давим на себя грузом ожиданий. И в момент, когда нужно просто сделать, мы начинаем бояться. Берегите свою психику. Даже чемпионы мира имеют право на падения. Главное — суметь подняться после них!

Биохимия выживания. Продолжаем погружаться в тему стресса. Знаете, что общего у человека, который опаздывает на самолёт, у антилопы, убегающей от льва, и у кошки, испуганной громким звуком? Их организм реагирует на опасность абсолютно одинаково. Это и есть главное свойство стресса — его неспецифичность. Что это значит? Неважно, что именно угрожает: психологическая проблема, физическая опасность или болезнь. Тело включает одну и ту же древнюю программу выживания, доставшуюся нам от далёких предков. Как это работает (очень упрощённо): 1. Мозг (точнее, его часть — гипоталамус) получает сигнал: «Тревога!». 2. Он даёт команду надпочечникам (железам на почках). 3. Надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса: сначала адреналин (для мгновенной реакции), затем кортизол (для длительной поддержки). Почему реакция одинаковая у всех? • У всех позвоночных. Механизм выработан эволюцией и работает у мыши, слона и человека одинаково. • В любом возрасте. Стрессу подвержены все: от младенца до пожилого человека. Просто проявляется он по-разному. • Не зависит от пола. Более того, в момент опасности репродуктивная система часто «замораживается». Сначала надо выжить самому, а потом уже думать о продолжении рода. Что делает эта «программа выживания» с телом? Гормоны перестраивают работу организма, чтобы дать ему силы справиться с угрозой: ✅ Сердце бьётся чаще, давление растёт (чтобы быстрее гонять кровь). ✅ Дыхание учащается, бронхи расширяются (чтобы получить больше кислорода). ✅ Печень выбрасывает глюкозу в кровь (чтобы было много «топлива»). ✅ Мозг и мышцы снабжаются кровью в первую очередь. ✅ Временное притупление не жизненно важных функций (пищеварение, иммунитет, либидо). Но если реакция одинаковая, почему мы переносим стресс по-разному? А вот здесь начинается специфичность. Общая «аварийная программа» (выброс адреналина и кортизола) — неспецифична. Но дальше, в зависимости от ситуации и особенностей человека, организм может добавлять свой «уникальный коктейль» из других гормонов. На это влияет: • Сила и длительность стресса. • Наш опыт, гены и здоровье. • Наша интерпретация события (пугает ли оно нас или воспринимается как вызов). Но есть и путаница в понятиях: мы называем «стрессом» и пробку на дороге, и чувство паники из-за неё. Но это две разные вещи. • Стресс (стрессор) — это само событие: дедлайн, ссора, угроза, холод. • Стрессовая реакция — это ответ вашего организма на это событие: выброс гормонов, учащённое сердцебиение, напряжение. Так что же больше влияет на нас? Сам стресс или реакция на стресс? И можно ли это «увидеть»? Обсудим в следующих постах

Практики осознанности доказанно способствуют снижению уровня стресса и повышению психологической устойчивости. Однако при упоминании осознанности многие по-прежнему представляют сложные медитации, длительное сидение в позе лотоса и необходимость полной концентрации. На практике вхождение в осознанность может быть гораздо более простым и доступным. Ключевым фактором является не сложность техники, а регулярность и качество внимания. Один из примеров – упражнение «Шоколадная медитация» из книги Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире Д. Пенмана и М. Уильямса. Как выполняется упражнение: 1. Выберите шоколад, который вы ранее не пробовали. Новизна усиливает сенсорное восприятие. 2. Разверните обёртку и сделайте паузу. Обратите внимание на аромат, стараясь удерживать внимание именно на ощущениях. 3. Отломите небольшой кусочек и внимательно рассмотрите его: форму, текстуру, цвет, детали поверхности. 4. Положите кусочек на язык и позвольте ему медленно таять. Отмечайте возникающие вкусовые оттенки и телесные ощущения. В одной плитке шоколада может содержаться более 300 вкусовых нюансов — попробуйте распознать хотя бы некоторые из них. 5. Если внимание отвлекается, мягко зафиксируйте, на что именно, и верните его к текущему опыту без самокритики. 6. После того как шоколад растает, медленно проглотите его, сохраняя внимание к ощущениям. Затем повторите с следующим кусочком. 7. В завершение можно задать себе вопросы: – Изменился ли субъективный опыт по сравнению с привычным способом употребления? – Стали ли ощущения более интенсивными или дифференцированными? Подобные упражнения демонстрируют, что осознанность – это прежде всего тренировка направленного и доброжелательного внимания к текущему моменту. Она может интегрироваться в повседневную жизнь без специальных условий. Приятной практики! 🍫

Столько раз мы слышали слово «стресс». От врачей, психологов, друзей, из новостей – кажется, его произносят ежедневно. Но понимаем ли мы, что оно означает? В самом общем смысле стресс – это ответ организма на воздействие среды. Любое воздействие (это важно). Не обязательно плохое. Не обязательно «психологическое». Не обязательно трагичное. Организм сталкивается с изменением – и реагирует. Холод. Конфликт. Радостное событие. Переезд. Если есть воздействие – есть реакция. И именно эту универсальную реакцию впервые системно описал Ганс Селье. Вы точно знаете это имя, но, возможно, не знаете, с чего всё началось. Еще будучи студентом-медиком, Селье заметил странную вещь – пациенты с разными диагнозами в начале болезни выглядели удивительно похоже: слабость, боли в суставах, потеря аппетита и веса, желудочно-кишечные расстройства. Как будто организм отвечает на повреждение одним универсальным способом. Позже он решил оставить врачебную практику и заняться исследованиями. Его заинтересовала химия, гормоны. Он проводил эксперименты с вытяжками из коровьих яичников, вводя их лабораторным крысам. Эксперимент провалился: крысы погибали одна за другой 🐀. Но при вскрытии Селье обнаружил одну и ту же картину – вне зависимости от того, какие именно вещества вводились: • утолщение коры надпочечников • атрофия лимфоидной ткани • язвы слизистой желудочно-кишечного тракта Позже Селье будет шутить, что, будь он хорошим химиком, он никогда не пришел бы к важному выводу. Оказалось, животных убивали не конкретные гормоны. Их убивало само воздействие. Любые «неблагоприятные агенты»: хирургические травмы, мышечное истощение, отравление сублетальными дозами различных веществ. Сегодня такие эксперименты сочли бы неэтичными. Но в 1936 году в журнале Nature вышла его статья. Он говорил об общем адаптационном синдроме и описывал три фазы: ➡️ Фаза тревоги ➡️ Фаза сопротивления ➡️ Фаза истощения Сам термин «стресс» появился позже. Селье ввел различия между положительным – стимулирующим, поддерживающим жизнь стрессом (мы знаем его сейчас, как «эустресс»), и разрушающим («дистресс»). Он ввел также понятие стрессора – любого воздействия, запускающего стресс-реакцию. Важный момент (о котором Селье еще не знал, его открыли позднее): к истощению ресурсов приводит сама длительная стресс-реакция, если она не завершается восстановлением. Есть несколько любопытных фактов про Селье и его стрессоры: он вставал в пять утра, работал по 10–14 часов в день и буквально принес науку домой: переоборудовал свой дом в Монреале в лабораторию и назвал его Международным институтом стресса. Он говорил о вреде отказа от курения из-за «стресса для организма», а позже стало известно о финансировании со стороны табачных компаний. Но и сам он был заядлым курильщиком. История науки редко бывает без сложных нюансов. И если подводить итог: без стресса жизни не существует. Мы постоянно сталкиваемся с воздействиями и адаптируемся к ним. Вопрос не в том, как убрать стресс полностью. – Вопрос в ресурсах. – В восстановлении. – В навыках совладания.

Уважаемые друзья и коллеги, доброе утро! Решил выложить видео научно-практической конференции по терапии, фокусированной на сострадании, которая проходила пять лет назад в рамках недели CFT, которую я организовывал. Видео длится больше 5 часов, и на нём 13 докладов. В данной конференции участвовали мои замечательные коллеги: Александр Курсаков(https://t.me/dr_kursakov), Дарья Аверкова, Александра Ялтонская, Наталья Гегель, Смирнова Татьяна (https://t.me/psiholog_tanya) Клода Даулинг, Татьяна Назаренко, Егор Лобусов, Созинова Марта, Stan Steindl. https://cloud.mail.ru/public/mwzH/Wf8EHWx7p Коллеги, буду рад, если вы сделаете репост. Хотелось бы, чтобы данное мероприятие посмотрело как можно больше специалистов.

Коллеги, делимся записью интересной конференции по CFT. Думаю, может быть интересно не только для тех, кто практикует в подходе, но и для терапевтов, работающих с самоотношением, добротой и заботой о себе👇🏻

Дорогие психологи в теме, поздравляем Вас С Новым 2026 годом!🎄 Если стресса порой нельзя избежать, то преодолеть его последствия точно можно. Да минуют Вас кризисы, а, если уж, и это неизбежно, то пусть всё уйдёт в личностный рост! Желаем вам: ➡️ Чтобы уровень кортизола повышался только от смеха. ➡️ Чтобы тревога напоминала о себе не чаще, чем забытый в далёком детстве зуб. ➡️ Чтобы кризисы были исключительно творческими и приводили к классным инсайтам. ➡️ А внутренний критик брал оплачиваемый отпуск почаще. Спасибо, что учитесь быть к себе добрее вместе с нашим каналом. Вы — топ!

Иногда в конце года нет ни ощущения завершённости, ни праздничного настроения – только усталость и много неопределённости. Коллеги, если у вас сейчас именно так, делимся с вами небольшой статьей 2022 года, которая по-прежнему актуальна, как и само понятие "психологической резилентности" - способности выдерживать трудности, и продолжать жить и работать в условиях нестабильности: https://bemeta.co/blog/kak-nauchitsya-preodolevat-trudnosti/

Коллеги, вот и подбирается к концу декабрь, а вместе с ним нарастает знакомая волна — предновогодний цейтнот. Чувствуете это в кабинете? Пациенты всё чаще говорят об истощении, раздражительности, чувстве вины («не успеваю украсить/купить подарки/составить меню») и тревожном ожидании «идеального» праздника, который почему-то должен всех всех помирить и зарядить счастьем на год вперед. Да и мы сами не исключение. Планы на год, отчеты, желание завершить все проекты «до НГ» создают фоновое напряжение. Кажется, самое время вспомнить о базовом и таком сложном в этот период принципе: ОСТАНОВИТЬСЯ. Вместо того чтобы добавлять клиентам (и себе) списки «как пережить стресс», возможно, стоит сместить фокус. Предложить не «бежать быстрее», а сознательно замедлиться. ✅ Нормализуйте «неуспевание». Важно дать разрешение не успеть всё. Мир не рухнет, если гирлянды будут развешаны 30-го числа, а не 15-го, а часть подарков окажется в цифровом формате. Помогите клиентам (и себе) найти 1-2 дела, которые действительно важны лично для них, а не навязаны традицией или соцсетями. ✅ Смена фокуса с «должен» на «хочу». Спросите: «Что бы вам правда хотелось почувствовать в эти дни? Покой? Радость от тихого вечера? Уют?». И затем: «Какое маленькое действие может к этому привести?». Часто это чашка какао у окна, а не пятичасовой шопинг. ✅ Техника «Минута тишины». Предложите практику осознанной паузы: 60 секунд просто смотреть на огни гирлянды, чувствовать тепло чашки в руках, слушать тишину (если удастся её найти). Это анкор в моменте «здесь и сейчас» среди хаоса. ✅ Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Напоминайте и себе, и клиентам: невозможно наполнять других из пустого кувшина. 20 минут прогулки, вовремя ложиться спать, отказаться от одного неважного дела — это не эгоизм, а поддержание ресурса. ✅ Благодарность вместо тотального подведения итогов. Вместо изматывающего разбора «чего не достиг», можно сместить акцент на микро-моменты года, за которые стоит сказать себе «спасибо». Это снижает накал самокритики. Коллеги, давайте в этот забег внесем немного терапевтической осознанности. И начнем с себя. Позвольте себе сегодня один маленький акт заботы. Выпейте чай не перед монитором, а просто так. Не отвечайте на рабочие письма после 20:00. Купите мандарин и почувствуйте его запах🍊 Пусть наши профессия и чуткость станут опорой не только для клиентов, но и для нас самих в это суматошное время. Спокойного и радостного завершения года! Пусть в нем будет место и тишине, и настоящему контакту с собой💚

Ваши ответы, пишите в комментариях 👇🏻