Психолог Марина Косман

👋 Не отпускает меня тема окончания лета 🤣 ✉️ После этого поста мне пришёл вопрос: почему, когда нам хорошо, мы не можем просто оставаться в этом хорошем? Почему начинаем думать о том, что скоро всё закончится, и мысленно уходим в тревогу? 🤷‍♀ Я думаю - это особенность нашей психики. Когда мы понимаем, что какой -то приятный период подходит к концу, и скоро привычного ресурса станет меньше, он автоматически становится для нас более ценным. И внимание начинает сильнее цепляться за то, что мы скоро потеряем. 🌹 Как бы громко это ни звучало, окончание лета — тоже маленькая утрата. Мы прощаемся с определённым временем, возможностями, ощущениями, с чем-то, чего, возможно, так и не успели получить. ☹️ И бежать от этой грусти совсем не обязательно. 👉 Грусть часто появляется там, где что-то меняется или заканчивается. ⚠️⚠️ В каком-то смысле она помогает психике постепенно подготовиться к переменам: попрощаться с одним этапом и перейти в следующий. 💁‍♀️ Вообще наша жизнь во многом и состоит из таких переходов. Один период заканчивается, другой начинается. Даже каждый прожитый день мы вечером провожаем, чтобы утром встретить новый. А тут оставлю практику о том, что можно сделать со своей грустью, но при этом чувствовать жизнь и оставаться здесь и сейчас

💁‍♀️ Я беру лист бумаги и письменно отвечаю на несколько вопросов: ❔Про что сейчас моя грусть? Чего мне не хватает или что мне особенно не хочется отпускать? ❔ Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас, но я могу не замечать этого, потому что мыслями нахожусь в прошлом или уже забегаю в будущее? ❔ Что я всё откладываю «на потом», хотя на самом деле могу сделать уже сегодня? ❔Чего мне хочется именно сегодня? Не глобально, не «когда-нибудь», а в ближайшие несколько часов? ❔ Какое маленькое желание я могу исполнить для себя в ближайшие сутки, чтобы вечером сказать: «Да, этот день я прожила»? 🤗 👉 А дальше выбираю хотя бы один пункт и иду делать. ‼️Потому что жизнь происходит не потом, она происходит прямо сейчас 🙂 #практики_польза

😢 Лето проходит и мы начинаем с грустью подсчитывать: 🤩Как мало мы успели им насладиться 🤩Как мало купались 🤩Как мало загорали на пляже 🤩Как не хватило отпуска 🤩Как не хватило солнца 🍁 Одновременно мы, часто с тоской, думаем о приближающейся осени: 🤩Ребёнка собрать в школу 🤩Вставать надо будет рано 🤩Утро темнеет, а вечер наступает рано 🤩Отпуск заканчивается (если вообще был) и снова надо жить в рабочем ритме 🤩Солнца будет меньше 🤩 Лето еще не закончилось, впереди еще месяц, а я себя уже поймала на этих мыслях. 🤔 Что мешает нам насладаться остатком лета и заранее думать об осень (которую я очень люблю, кстати)? 👉 Как пелось в песне: "Лето это маленькая жизнь". Наверное, в этом то все и дело. Мы ждем от лета ощущения наполненности жизнью и грустим, если чувствуем, что не в полной мере это получилось. Вместо того, чтобы внимательно отнестись к оставшейся части лета и получить от нее максимум, мы подсчитываем сколько осталось до его окончания и заранее предвидем тоску и слякоть. 🤷‍♀️ Так и с нашей жизнью. Вместо того чтобы наслаждаться настоящим, мы с тревогой пытаемся заглянуть в будущее, заранее предвидя там трудности, проблемы и неприятности. ❔Стоит ли говорить, что в этот момент мы не совсем живем? 🙃 Чтобы жить надо быть в настоящем, нельзя жить в прошлом или в будущем - только в настоящем. Это касается жизни вообще и остатка лета в частности. ➡️ Что делаю я чтобы вернуть себя в настоящее и чувствовать жизнь здесь и сейчас 👇

Приглашаю вас сделать 🔡🔡🔡- расклад на 🔡🔡🔡🔡🔡🔡 👉 Для тех, кто хочет войти в новый месяц мягко, осознанно и с ощущением внутренней опоры. 🔡 Как это работает: 🤩Напишите в комментариях 4 номера карт от 1 до 87. 🤩Укажите, где вам удобнее получить ответ — в комментариях или в личных сообщениях. ➡️ Когда получите карты, внимательно посмотрите на каждую и ответьте себе: 🤩Какие чувства, мысли, телесные ощущения возникают при взгляде на карту? 😊 Берите первую ассоциацию — она обычно самая верная 🤩 Как изображение связано с моей жизнью сейчас? 🤩 Что оно напоминает или подсвечивает? 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌿 Значения позиций карт:🌿 1️⃣Главный акцент месяца ➡️ Основная тема, задача или внутренний фокус августа. 2️⃣ Ресурсы месяца ➡️ То, что поможет: ваши внутренние опоры и поддерживающие внешние обстоятельства. 3️⃣ Возможные вызовы месяца ➡️ Ситуации, требующие внимания, роста или принятия уроков. 4️⃣ Подсказка месяца ➡️ Что поможет мягко проходить события и сохранять гармонию. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 💬 Если в процессе появится желание обсудить увиденное, разобраться глубже или получить поддержку — пишите, я рядом 🧡 ✔️ И даже если вы пока не знакомы с МАК-картами, но чувствуете интерес — смело участвуйте. ✨ Всё расскажу и помогу пройти расклад с лёгкостью и удовольствием 🖊 @mkosman ___ 📚 а тут разобраны более частые вопросы про МАК-карты #мак@psykosman

👋 Я вернулась из отпуска ☀️ 🥰 Отдохнула, перезагрузилась и возвращаюсь в рабочий ритм. 👋 Сегодня 3 августа, начало месяца — предлагаю сделать МАК-расклад на Август. ✅ Посмотрим, с каким настроем мы входим в этот месяц, на что стоит обратить внимание и где можно найти опору.

💁‍♀️ Если вы часто возвращаетесь мыслями в прошлое и размышляете о том, как могли бы поступить иначе, попробуйте эту 🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎. 🍎Она поможет бережно встретиться с прошлым опытом и постепенно вернуть внимание к настоящему. 🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎 🍎 Устройтесь поудобнее и закройте глаза. 🍎 Дышите медленно и глубоко: на вдохе считайте до пяти и на выдохе — тоже до пяти. Повторите 5–10 раз. Это поможет немного успокоить мысли и сосредоточиться. 🍎 Вспомните ситуацию, к которой вы чаще всего возвращаетесь. 🍎 Что именно вы прокручиваете в голове? Какой момент не даёт вам покоя? 🍎 Мысленно перенеситесь в эту ситуацию. 🍎 Представьте пространство, людей, которые находились рядом, свои слова и действия. Вспомните, как вы выглядели, какое у вас было выражение лица, поза и голос. 🍎 Некоторое время просто понаблюдайте за происходящим. 🍎 А затем представьте, что в этой ситуации появляетесь вы сегодняшние — такие, какие вы есть сейчас. 🍎 Подойдите к себе из прошлого. 🍎 Проявите столько любви, тепла и заботы, сколько можете. Поддержите себя так, как поддержали бы самого дорогого человека. Можно мысленно обнять себя, утешить, сказать важные слова или просто побыть рядом. 🍎 Оставайтесь в этом образе столько, сколько вам комфортно. 🍎 Если почувствуете, что переживания становятся слишком тяжёлыми, остановите упражнение, откройте глаза и вернитесь к нему позже. 🍎🍎🍎🍎работать с одной ситуацией за раз. Сначала уделите внимание одному воспоминанию и только потом переходите к следующему. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🍎 Шаг за шагом такая практика может помочь вам стать для себя источником поддержки. Постепенно прошлое будет реже затягивать вас в бесконечные размышления, а внутри может появиться больше спокойствия и свободы. #практики_польза

🍎🍎🍎🍎🍎🍎от подписчика: ✍️ Часто возвращаюсь мыслями в прошлое, много размышляю о том, как бы можно было поступить по-другому. Почему так и что с эти делать? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🍎🍎🍎🌹🍎: 💬  Мы часто возвращаемся в прошлое, когда внутри ситуация ещё не завершена. 🍎 Психика пытается найти тот самый "правильный" вариант и вернуть ощущение контроля - если бы я поступила иначе, всё могло бы сложиться по-другому. 🍎 Но важно помнить, что тогда вы принимали решение с тем опытом, знаниями и силами, которые у вас были. 💣 Попробуйте вместо вопроса «Как надо было поступить?»  спросите себя: «Что я теперь понимаю об этой ситуации и как хочу поступать в будущем?» 🤷‍♀️ Прошлое нельзя изменить, но можно перестать судить себя за него и забрать из него важный опыт. #ответы_на_вопросы

Приглашаю вас сделать 🌿🌿🌿- расклад на 🌿🌿🌿🦎 👉 Для тех, кто хочет войти в новый месяц мягко, осознанно и с ощущением внутренней опоры. 🌸 Как это работает: 🟢 Напишите в комментариях 4 номера карт от 1 до 87. 🟢 Укажите, где вам удобнее получить ответ — в комментариях или в личных сообщениях. 🟢 Когда получите карты, внимательно посмотрите на каждую и ответьте себе: 🍃Какие чувства, мысли, телесные ощущения возникают при взгляде на карту? 🤓 Берите первую ассоциацию — она обычно самая верная 🍃 Как изображение связано с моей жизнью сейчас? 🍃 Что оно напоминает или подсвечивает? 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🌿 Значения позиций карт:🌿 🦎 Главный акцент месяца 🔤 Основная тема, задача или внутренний фокус июля. 🦎 Ресурсы месяца 🔤 То, что поможет: ваши внутренние опоры и поддерживающие внешние обстоятельства. 🦎 Возможные вызовы месяца 🔤 Ситуации, требующие внимания, роста или принятия уроков. 🦎 Подсказка месяца 🔤 Что поможет мягко проходить события и сохранять гармонию. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 💬 Если в процессе появится желание обсудить увиденное, разобраться глубже или получить поддержку — пишите, я рядом 🧡 ✔️ И даже если вы пока не знакомы с МАК-картами, но чувствуете интерес — смело участвуйте. ✨ Всё расскажу и помогу пройти расклад с лёгкостью и удовольствием 🖊 @mkosman ___ 📚 а тут разобраны более частые вопросы про МАК-карты #мак@psykosman

🎙 Как работает рисуночный интенсив «Денежный поток: Перезнакомство» ➡️ Мы все хотим денег, но... Что там после "но" именно у вас? ❓ Не хватает ясности, как действовать ❓ Не получается удержать ❓ Не получается насладиться ❓ Нет понимания зачем 👉 То, что там, после "но" является причиной, по которой вы еще не до конца удовлетворены вашими отношениями с деньгами. ❗Именно это и должен поменять наш рисуночный интенсив. Осознать, что там у вас на самом деле после "но" и трансформировать это. 💁‍♀ Интенсив устроен таким образом, что мы не разбираем ваши отношения с деньгами одной только головой. На уровне головы мы ничего не решим. 🎨 Мы используем рисуночные методики из арт-терапии и эмоционально-образной терапии. 🤯 Идея в том, что на уровне головы, мы все понимаем, но это нам никак не помогает. 🙅‍♀ Рациональный ум обычно защищает проблему обьяснениями, логикой. 👉 Тогда мы берем образы и работаем с ними. Таким образом мы обходим невольный логический контроль и получаем доступ к сути проблемы - эмоциям. Эмоции живут в нас долго, даже если мы их давно перестали осознавать или помнить. Наша психика не умеет "растворять" эмоции. Если какая-то негативная эмоция, связанная с темой денег (например) поселилась в психике - это надолго, возможно на всю жизнь. Хорошая новость в том, что к позитивным эмоциям это так же относится. 🤓 Методика основана на понимании, что каждая эмоция буквально упакована в какой-то сенсорный или метафорический образ: комок в горле, камень на душе, ледяной панцирь. Мы не можем растворить эмоцию, но можем менять образ. Работая с образом и меняя его, мы меняем, стоящую за ним эмоцию. Без насилия и самокопания.

❓ Почему внутренний критик становится громче, когда речь заходит о деньгах 🤔 Ситуация: чем выше сумма дохода, тем больше внутри критики и переживаний. 🤷‍♀️ Даже если вы много делаете, хорошо справляетесь и приносите реальную пользу - внутри всё равно звучит: «А вдруг это слишком дорого?», «А вдруг я не дотягиваю?», «А вдруг я не имею права столько получать?» 👉 Чаще всего дело не в реальной ценности работы, а в том, как внутри вас устроены отношения с деньгами. ❗️Деньги могут восприниматься не просто как оплата за труд, а как оценка вас самого. И тогда любой рост дохода становится не радостью, а проверкой: достоин ли я, достаточно ли я сделал, могу ли я брать больше. 👉 Ещё сильнее критик включается там, где есть страх не оправдать ожидания. Кажется, что вместе с деньгами растёт и обязанность быть идеальным: не ошибаться, всегда соответствовать, делать больше, чем возможно. 🤨 А если вдобавок внутри есть установка, что деньги должны даваться обязательно тяжело - то спокойная работа или лёгко полученный результат могут казаться неправильными. Типа, если не было надрыва, значит, и получать деньги за это нельзя. 😔 Но внутренний критик — это не истина

📣Причина ваших проблем с деньгами глубже чем вы думаете 💁‍♀️ Если у вас: 🟡Все ок с дисциплиной 🟡Все ок с профессиональными навыками и квалификацией 🟡 Вы разобрались с вопросами финансовой грамотности ➡ А доход ваш не растет - значит причина глубже, чем вы думаете. ❤️Она внутри вашей психики: установки , навязанные сценарии, родительские предписания - все это лежит внутри нас и каждый день влияет на сотню маленьких регений, которые мы принимаем, в том числе относительно денег. 😎 Как психолог я могу довольно быстро предположить из работы с ним, что у человека есть не осознаваемые установки, которые мешают ему расти в доходе. 1. Вы упёрлись в денежный потолок. ➡️ До определённой суммы доход растёт, а дальше останавливается. Сколько бы вы ни старались, доход снова и снова возвращается к привычному уровню. ✅Причина - внутренний запрет на большее: страх выделиться, превзойти родителей, потерять близость или стать «не своим». 2. Деньги приходят — и быстро уходят. ➡️ Заработал — потратил. Получил — слил. Начал копить — появились срочные расходы. ✅Исходим из того, что с финансовой грамотностью все ок. Тогда дело во внутреннем позиционировании по отношению к деньгам. Как будто человек ощущает себя «меньше» денег, и большая сумма становится не ресурсом, а нагрузкой. 💯 В этом случае сложно не только зарабатывать, но и удерживать. Внутри нет "права оставить деньги у себя". 3. Деньги вызывают тревогу, вину или стыд. ➡️ Если при получении денег возникает не радость, а напряжение — это важный сигнал. 💬 Внутри могут звучать мысли: «Я не заслужил», «Теперь я должен», «Если у меня есть, кому-то не хватило», «За это придётся расплатиться». 🧡 И тогда деньги становятся не опорой, а внутренним конфликтом.

📣 Я запускаю рисуночный интенсив «Денежный поток: Перезнакомство» 🤷‍♀ С датой до конца еще не определилась: в конце июня или начале июля. Про что это 👉 Это бережное исследование темы денег через рисунки и образы — не через попытки починить себя, а через внимательное знакомство с тем, как складываются ваши отношения с деньгами. 🌿 Скорее это про тихое наблюдение: как у каждого из нас складываются отношения с деньгами, какие внутренние реакции и сценарии там повторяются, и где может возникать напряжение или устойчивый фон тревоги. 🤩 Я собираю небольшую камерную группу для тех, кто замечает, что в денежной теме снова и снова разыгрывается один и тот же сценарий: вроде делаешь всё правильно, а результат или внутреннее состояние каждый раз возвращаются к одному и тому же. Чем будем заниматься. 👉 В течение 7 дней мы будем работать через простые рисуночные практики и наблюдение. Мы будем: ◾️рисовать ◾️замечать повторяющиеся сценарии и образы; ◾️видеть, в каких точках они включаются; ◾️и мягко исследовать, как с ними можно по-новому взаимодействовать. ❗️Не через «исправить себя», а через постепенное понимание и изменение привычного способа реагировать. ✅Группа будет небольшой, чтобы у каждого было достаточно пространства для внимания и мягкой обратной связи. 💬 Если вам интересно исследовать тему денег в впшей жизни в таком формате , то можно написать мне в личные сообщения👉 @mkosman, я расскажу подробнее 🙂

💜 Хотите 💜💜💜💜💜💜💜💜💜 от метафорических карт? ✨ 💜 Ставьте «+» в комментариях и напишите сферу жизни, в которой хотите получить ответ, направление или подсказку: 💜 Отношения и любовь 💜 Семья и дети 💜 Деньги и финансы 💜 Работа и карьера 💜 Самореализация и предназначение 💜 Ресурс, энергия и мотивация 💜 Цели и планы на будущее 💜 Выбор и принятие решения 💜 Текущая жизненная ситуация 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 💜 Если в процессе появится желание обсудить увиденное, разобраться глубже или получить поддержку — пишите, я рядом 🧡 💜 И даже если вы пока не знакомы с МАК-картами, но чувствуете интерес — смело участвуйте. 💜 Всё расскажу и помогу пройти расклад с лёгкостью и удовольствием 💜 @mkosman ___ 💜 а тут разобраны более частые вопросы про МАК-карты #мак@psykosman

🎙 На консультациях обсуждение кризиса клиента часто очень быстро приводит к разговору о деньгах. 💬 И если вначале это звучит как: «заработать больше», то в процессе терапии начинает звучать: «хожу по кругу», «упираюсь в потолок», «дальше как будто не получается». 👉 Тогда я предлагаю такую практику - нарисовать на листе бумаги, то, как человек ощущает/воспринимает свою ситуацию с деньгами. 🤩 Никакой специальной подготовки - взять карандаш, бумагу и спонтанно нарисовать. Рисунок - ключ к расшифрове настоящей ПРИЧИНЫ, почему человек оккзался в этой ситуации. 🤷‍♀️ Причина может быть неосознаваемой, или осознаваемой только частично, а бывает, что причина вообще не в том, что человек изначально думал. ✨Попробуйте прямо сейчас✨ 👨‍🎨 Возьмите лист и нарисуйте ответ на вопрос: ↪️ почему я хожу по кругу в деньгах или ↪️ почему упираюсь в денежный потолок. ➡️ Если хотите получить мою аудио-расшифровку своего рисунка — напишите в комментариях «+». ✅ Я пришлю короткое задание и затем разберу ваш рисунок в аудиоформате.

💁‍♀️ Деньги пришли, а потом сразу куда-то исчезли. Кому это знакомо? 🙈 Только-только получил зарплату или аванс - на счету лежит сумма, иногда внушительная. А через несколько дней уже почти ничего не осталось. 🤔 Кажется, что проблема в доходе: нужно зарабатывать больше. Но опыт подсказывает, что проблему "исчезающих денег" это не решает. 👉 Бывает, что человек получает деньги и почти сразу старается от них избавиться: срочно что-то купить, закрыть все долги разом, помочь другим, купить что-то «на всякий случай». ➡ Кажется, что человек безответственный, транжира. Но дело здесь, как правило, во внутреннем напряжении, связанном с обладанием деньгами. ❗ Если в сознании закрепились идеи вроде «много хотеть стыдно», «деньги портят людей» или «я не заслуживаю большего», то финансовый рост может восприниматься не как радость, а как источник тревоги. 🤷‍♀️ И тогда возникает странный парадокс: заработать получается, а сохранить — нет. И рост дохода будет приводить только к тому, что пропорционально растут расходы. Возможно вы замечали этоту себя или салих знакомых!? ✅ Полезный вопрос для себя: «Что я чувствую, когда денег становится больше?» Спокойствие? Радость? А может тревогу, вину и страх будущего? 👉 Чем спокойнее мы выдерживаем собственное благополучие, тем легче оно становится частью нашей жизни. 🌿 Финансовая устойчивость это не только про рост дохода, но и про формировние правильных установок.

🤷‍♀️ В кризис деньги перестают быть просто деньгами. Они превращаются в символ ответа на вопрос: «Будет ли у меня завтра?» 👉 Когда мир непредсказуем, психике нужна опора. Чувства и отношения слишком зыбки, а финансовая подушка понятна и измерима. Через деньги мы пытаемся вернуть себе ощущение контроля над будущим. ❗Поэтому тревога из-за цен или падающих доходов — это не просто страх бедности. Это страх потерять право выбора, не суметь защитить близких, оказаться в зависимости от обстоятельств. За словом «дефицит» часто стоит чувство: «Я больше не управляю своей жизнью». 🎙 Говорить о деньгах в такой момент — значит говорить о самом уязвимом: о потребности чувствовать устойчивость и иметь опору.

🎙 Как обещала, разбираю результаты опроса. 👉 В ответах видно, что тема денег у многих связана не только с финансами, а ещё и с самоценностью и тревогой. ✅ 60% написали, что самое трудное - просить деньги за свою работу. 🤔 Давайте задумаемся: а почему этот ответ самый популярный? Почему для большинства людей просить оплату за свой труд труднее всего? 💁‍♀️ Дело, конечно, не только в деньгах как таковых. А в том что деньги становятся внешним мерилом самоценности. 👉 Если просто: просить денег - значит осознавать и быть уверенным, что их достоин. Просить много денег - осознавать, что ты достоин многого. ❓А откуда эта уверенность должна взяться? Пусть вопрос пока повисит в воздухе, а мы посмотрим на второй по популярности ответ - трудно не проваливаться в тревогу, когда денег мало. Об этом написали 50%. ➡ Здесь деньги связаны с ощущением безопасности. Когда денег становится мало, у некоторых людей появляется острое чувство потери опоры, которое рождает желание срочно начать что-то делать, чтобы восстановить чувство уверенности и безопасности. ❗В таком состоянии обычно принимаются неправильные решения, потому, что они принимаются эмоционально, а не рационально.

Финансовый потолок. Задайте себе один вопрос, чтобы его пробить 🎙 Часто кажется: если доход не растёт, значит, я просто мало делаю: мало работаю, мало стараюсь, мало проявляюсь. Иногда - так оно и есть. 🤷‍♀ Но иногда действий уже много. Человек учится, пробует, работает, напрягается, а цифры доходк всё равно будто упираются в невидимую границу. ➡️ И эта граница не всегда про лень, стратегию или дисциплину. 💁‍♀ Иногда финансовый потолок — это граница старого образа себя. Психике важна стабильность. Даже если эта стабильность давно стала тесной. ➡️ Потому что больший доход меняет не только цифру на счёте. Он меняет то, как человек к себе относится: сколько он разрешает себе брать, за что перестаёт оправдываться, где больше не соглашается на меньшее и как выдерживает внимание, зависть, ожидания или собственное чувство вины. Именно здесь часто становится страшно. ❔ Когда вы упираетесь в потолок, спросите себя не только: «Что ещё мне сделать?» ❕ А ещё: «Кем я боюсь стать, если позволю себе больше?» Потому что иногда рост начинается не с нового плана и не с ещё большего усилия. А с момента, когда человек честно замечает: прежний образ себя больше не совпадает с тем, как он хочет жить дальше.