Ментальный заряд
описание
Екатерина Гришвина. Психолог. Приветствую вас в пространстве, где рождается понимание себя 💙 Здесь мы исследуем глубины психики и строим мосты к гармоничной жизни. Для записи на консультацию пишите @evgrishvina
377
подписчиков
Охват к подписчикам
160,7%
ERR
Реакции к просмотрам
2,74%
685 на 39 постов
Пересылки к просмотрам
0,55%
137
Постов в день
0,0
всего 41
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 3 нояб. 2023 г.Токсичный позитив и что с ним не так? С позитивом всё в порядке. Сам по себе позитив и простые попытки приободрить очень даже не плохи. Мы начинаем верить в свои силы и становимся устойчивыми к проблемам. Но когда стремление искоренить все неудобные и тяжелые чувства, быть всегда в позитивном мышлении становится приоритетом, тогда позитив, превращается в токсичный. И бывает сложно отделить один от другого. Возможно вы слышали или говорили сами, что: "В любой ситуации нужно искать плюсы, не зацикливайся на негативе, жизнь не посылает больше, чем мы можем вынести — знакомая риторика? Проблема в том, что бесконечные «все будет хорошо» и пожелания «увидеть в проблеме скрытый смысл» не помогут вам или другому человеку в горе или депрессии. В результате вместо поддержки человек чувствует, что от него хотят отделаться, высказывая расхожие банальности. Грань между поддержкой и обесцениванием переживаний очень тонка. Конечно, бывает невыносимо находиться рядом с человеком, которому трудно и больно. Чтобы скрыть свою неловкость, мы начинаем требовать от собеседника поведения и реакций, на которые тот не способен: «Соберись, всë наладится!», «Улыбнись, бывало и хуже». Такие советы, как правило, лишь добавляют чувства вины и стыда. Не надо так. Чтобы поддержать человека, достаточно не осуждать его и дать ему время, как говорил один мой знакомый «любая рана должна отболеть». И лишь потом вместе искать выход из сложившейся ситуации. Если не готовы принимать эти тяжелые эмоции, возможно, будет честнее отказаться от общения. Нет ничего плохого в том, чтобы подбадривать кого-то или повторять самому себе позитивные аффирмации. Главное при этом — не упрощать сложные переживания и не подавлять болезненные эмоции. Берегите себя❤️ #многобукв6,00%
- 17 янв. 2025 г.Магическое мышление. Ну что же. Вот и прошли новогодние праздники. Закончилось время отдыха и веселья, а это значит что пора возвращаться к своей привычной жизни, к своей рутине и ежедневным обязанностям. А ещё можно поговорить о том, существует ли дед мороз на самом деле и что стоит за верой в чудеса и съеденной опаленной бумажкой с заветным желанием. Нельзя же было портить праздник такими темами, я же не Гринч 🎩, а сейчас в самый раз 🙂 Итак, магическое мышление это вера человека в то, что он может влиять на различные события окружающей действительности с помощью собственных мыслей, символических действий и ритуалов. Корнями магическое мышление уходит в первобытные времена, когда люди только начинали изучать мир вокруг себя, еще не зная как устроена объективная реальность. Первобытный человек пытался защитить себя от негативных сторон жизни с помощью определённых ритуалов, например для успешной охоты на стене пещеры рисовали убитое животное. Сейчас в 21 веке, веке науки и технологий нам этот мир уже абсолютно понятен. И всё же многие люди прибегают к магическому мышлению. Как магическое мышление проявляется: ❤️Верха в сверхъестественное и чудесное (дед мороз, например) ❤️Суеверия и приметы (если пришлось вернуться за чем-то домой посмотрись в зеркало, например) ❤️Вера в то, что мысли материальны и влияют на окружающий мир. Можно бояться своих "нехороших" мыслей и даже "плохих" чувств. Подумал о ком-то плохо, разозлился, а вдруг с человеком что-то теперь произойдёт (например в терапии из-за этого клиентам бывает сложно злиться на близких). *хотя по логике вещей, пока мысль не переходит в деструктивное действие, опасности в этом никакой нет. ❤️Вера в так называемый бумеранг (совершил плохой поступок, тебе обязательно вернётся) ❤️Всевозможные ритуальные действия (например включать и выключать свет несколько раз перед уходом из дома, или обязательно перешагнуть порог дома проговаривая какую-то фразу) ❤️Привороты, отвороты, колдовство ❤️Кроме того, убеждение, что всё в этой жизни нужно и можно заслужить будучи хорошим, и ограничивая себя во всём, что когда-то потом по заслугам обязательно воздасться, это тоже говорит о магических установках.5,50%
- 20 июн. 2025 г.Зачем проживать боль? 💔 Психическая боль — это неизбежное явление в жизни любого человека. Она служит сигналом о нарушении психологического благополучия и говорит нам о том, что нужно принять меры, восстановить равновесие. Научиться проживать и выдерживать боль — одна из самых сложных задач, с которой мы сталкиваемся. И наша естественная реакция – попытаться оттолкнуть эти неприятные чувства, заглушить их или просто притвориться, что их нет. Но что происходит, когда мы постоянно убегаем от того, что болит? Когда больно, люди часто "спасаются" разными способами, но это обычно только усугубляет ситуацию. ➡️Кто-то начинает злоупотреблять алкоголем или другими психоактивными веществами ➡️Кто-то заедает стресс ➡️Кто-то избегает всего, что напоминает о плохом и часто изолируется от людей ➡️Кто-то дни и ночи проводит на работе в ущерб другим сферам жизни ➡️Ещё можно пытаться всё объяснить логически, чтобы не чувствовать боль ➡️Можно делать вид, что всё хорошо, хотя это не так, например отрицая болезнь ➡️И конечно же подавление эмоций, что так же ведёт к разного рода последствиям, от ухудшения эмоционального состояния, до проблем с физическим здоровьем. P. S. Вот тут есть пост самопомощи, о том как проживать эмоции. Это не полный перечень дезадаптивных стратегий совладания с болью, их очень много. Но, итог у них один - ухудшение состояния. 📍Когда мы даём себе возможность прожить, переварить, переработать боль это позволяет нам в конечном счёте избавится от страдания. Итак, подробнее о плюсах: 1⃣Когда мы не бежим от боли, а сталкиваемся с ней и учимся управлять своими негативными переживаниями, мы становимся менее реактивными и более способными анализировать ситуацию объективно. Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы их воспринимаем под влиянием эмоций. 2⃣Самоанализ и самопознание. Боль может быть мощным стимулом для самоанализа. Размышляя о причинах своих переживаний и своих реакциях на них, мы лучше понимаем свои ценности, убеждения, сильные и слабые стороны. Это приводит к более реалистичной самооценке. 3⃣Переживая трудные моменты, мы получаем ценный опыт. Анализируя свои ошибки и успехи мы учимся новым стратегиям поведения, которые помогают нам в будущем справляться с подобными ситуациями более эффективно. 4⃣Развитие эмпатии. Переживая и проходя через болезненный опыт мы начинаем лучше понимать чувства других людей. Это развивает эмпатию и способность к сопереживанию, что способствует улучшению межличностных отношений и более глубокому пониманию окружающего мира. 5⃣Устойчивость к стрессу. Преодоление негативных эмоций укрепляет нашу психологическую устойчивость. Мы учимся справляться с трудностями и адаптироваться к изменениям и уже крепче стоим на своих ногах Так укрепляется опора на себя. 6⃣Процесс проживания психической боли также может служить катализатором для личностного роста и развития. Существует концепция посттравматического роста, она описывает позитивные психологические изменения, которые могут возникать в результате переживания травматических событий. После переработки травмы мы можем чувствовать усиление переживания личной силы, углубление духовной жизни, переоценку жизненных ценностей и улучшение отношений с другими людьми. 🖍 НО🖍 посттравматический рост не является автоматическим следствием травмы, это результат активного процесса совладания и поиска смысла в произошедшем. И тут Вы можете задать резонный вопрос: Ок, а как, что же делать то? А об этом подробнее расскажу в следующих постах🔽 Не теряйте. Всех обняла💛 #многобукв5,29%
- 31 дек. 2024 г.Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу 2024 год. Ещё немного и 2025 год займёт свои законные права 🐍 А мы хотим вам пожелать в новом году мира, добра, здоровья, тепла и уюта. Чтобы сил было много, цели достигались, мечты сбывались и всё было как в сказке ❄️❄️❄️ Когда как ни в новогоднюю ночь верить в чудо и волшебство ✨ Загадайте все самые заветные желания, верьте в них, верьте в себя и тогда всё самое хорошее обязательно случиться! ❤️ С новым годом!!!⭐️⭐️⭐️5,29%
- 18 нояб. 2024 г.❗️Научись бороться со стрессом! Приручи свои эмоции❗️ ❌ Навык стоп ❌ Психическое благополучие каждого из нас во многом зависит от способности преодолевать стресс. В жизни всё время что-то да случается и выбивает нас из колеи, нарушает внутреннее равновесие. Случаются в нашей жизни и такие моменты, когда эмоции зашкаливают, берут верх над разумом. Все мы не железные. Но вот последствия эмоциональных всплесков могут нам аукаться еще долго. Накричали на ребёнка, не сдержались, потом чувство вины гложит 🥲 Наорали на начальника... лишились работы👀 Ну и конечно же, многим из нас знакома импульсивная трата денег и иные необдуманные поступки, после которых мы мучаемся сожалениями, а то и вообще думаем, как жить то теперь с этим...🐊 💡Сегодня мы поделимя с Вами одной из самых эффективных техник совладания со стрессом, гневом и импульсивным поведением - навык СТОП. Эта техника помогает остановиться и осознать свои чувства, прежде чем они приведут к нежелательным последствиям Навык СТОП состоит из четырёх шагов. 🔠— Стойте, замрите! Не шевелитесь пару секунд, не делайте резких действий. Не реагируйте. Это поможет не поддаться импульсу. Даже если Вы обнаружили, что вас занесло уже в процессе какого-то действия, резко прекратите делать то, что делаете. 🔠— Только шаг назад. Позвольте себе немного отступить и подумать о ситуации. Сделайте паузу, глубоко вдохните. Это возможность выйти из ситуации. Если есть возможность физически уйти, то уходите. Например если Вы ругаетесь с мужем, и гнев зашкаливает, выйдите из комнаты. Если нет то хотя бы у себя в голове, представьте, что Вы не слышите, в голове белый шум, или чайки 💭 В конце-концов наденьте наушники. 🔠— Осмотритесь. Оцените, что происходит вокруг вас и внутри вас. Какие чувства и мысли вас захлестывают? Просто наблюдайте за собой, попробуйте увидеть ситуацию со стороны. Обращайте внимание на телесные проявления и ощущения, замечайте, наблюдайте. Ничего больше не делайте. 🔠— Попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя, что вы хотите получить от этой ситуации. Каков лучший вариант действий? Какое решение будет эффективным? Используйте всю информацию, которую получили на предыдущем этапе. Спросите себя, как Вы можете справиться с этой ситуацией? Или, возможно, сейчас необходимо воздержаться от каких либо действий и продолжать наблюдать за тем что происходит, отложить принятие решения? 🙂 Тренируйте этот навык в ситуациях, когда вас кто-то провоцирует на какую-то нежелательную для вас реакцию или когда Вы чувствуете импульс сделать что-то немедленно. Постепенно эти шаги сольются и станут привычным для вас алгоритмом, который запускается, когда вы вот-вот ответите импульсивно. Надеюсь, что были полезны! Удачи друзья, берегите себя и держите себя в руках, в своих, заботливых руках ❤️ Обняли ❤️ #многобукв #полезности4,37%
- 11 дек. 2024 г.Флирт, флирт, флирт❤️ Флирта как-то стало меньше в жизни, можно сказать дефицит. И, возможно, не только в моей жизни. Поэтому решила написать пост, чтобы его стало больше, пусть Поле работает)). И также заряжаю его на прочтение. Прочтёте и у вас будет флирт. Только успейте прочесть до следующего поста. Потому что следующий пост про магическое мышление. Потом может не сработать "заряженный" текст. Итак начнём... Флирт это не только для романтики и про романтику, но и про простое выражение радости от общения. Еще это способ поднять себе самооценку, больше узнать о собеседнике, развлечься или получить желаемое. Важной частью флирта является то, что он не обязательно ведет к чему-то большему. Чаще всего флиртуют люди даже без лирической подоплеки. С соседкой в автобусе или официантом (как я). С фитнес тренером (тоже я) или прохожей дамой в шляпке и с голубем на плече. У флирта есть свои составляющие: ✔️Эмоциональная вовлеченность. Людей, не скрывающих своего интереса от общения легко узнать. Обмен взглядами, сияющие глаза, голос мягкий, жесты плавные, он или она улыбается собеседнику. Это не значит, что потом они упадают друг другу в объятия и так далее, они могут разойтись, вполне довольные друг другом. ✔️Легкость и непринужденность. Человек, который умеет флиртовать, не стесняется разговаривать. Есть, что рассказать и приятно послушать. Он или она ненароком транслирует простые вещи: ты хороший, я рад тебя видеть, с тобой интересно. ✔️Взаимность. Невозможно танцевать танго в одиночку, в нем участвуют оба. По сути, флирт — приглашение на танец, и, если «получатель» покачал головой и сказал «нет», этого достаточно, чтобы не продолжать настаивать (в идеале). Мы часто усложняем флирт, придумывая себе сложные правила и схемы поведения. Нам кажется, что нужно себя вести определенным образом. Женщины считают, что надо как-то особенно смотреть (желательно томно), бурно дышать декольте и притрагиваться к локтю (это я условно, сами впишите, чего там положено флиртующей женщине делать). Мужчинам кажется, что надо смотреть не мигая, искрометно шутить, играть мышцами и всячески демонстрировать превосходство (тоже сами допишите этот список). Но на самом деле, все гораздо проще. Флирт – это не игра по правилам, а естественное выражение симпатии. Нет никаких универсальных рецептов, которые гарантируют успех. Для флирта достаточно простой улыбки и непринужденной беседы. Задавать легкие вопросы. Слушать с интересом, демонстрировать удовольствие от общения. Легко расходиться. Удачный флирт может стать началом дружбы или даже чего-то большего. Кажется, что это всё довольно просто. Но не для всех контакт - безопасная история. Встречаются разные сложности в виде установок, негативного опыта, травм, которые не дают возможности легко вступать в контакт. Для таких случаев работает психотерапия. А для отработки навыка флирта можно начать тренироваться на кошках, чужих соседях и дворниках. И отклик обязательно будет. 💜💜💜 #многобукв4,24%
- 11 окт. 2024 г.🔥Совершенная любовь🔥 Любовь💛 Загадочная и непостижимая. На протяжении всей истории человечества люди пытались распознать природу любви, понять из чего она состоит. Психологи конечно же не прошли эту тему стороной. Существует несколько теорий о том, что такое любовь и какой она бывает. Одна из таких теорий была разработана американским психологом Робертом Стенбергом. Согласно теории Стенберга любовь это сложное чувство, которое может основываться на одном или нескольких компонентах: страсть, ответственность, интимность. ✅Интимность состоит из доверия и открытости в общении, желания и способности оказывать эмоциональную поддержку, делится собственными чувствами, желание поддерживать и укреплять связь. ✅Страсть состоит из сексуального влечения, восхищения, идеализации, переживания сильных, пиковых эмоций, чувственной вовлечённости. ✅В ответственности две составляющих: кратковременная – признание себя в своей любви в настоящем, преданность партнёру и долговременная – стремление любить, и продолжать отношения в будущем, строить совместные планы. В зависимости от конфигурации этих компонентов складывается определённый тип любви. ➡️ Однокомпонентная: 💛Преобладание интимности (симпатия) - предполагает душевную близость, желание общаться и открываться, но без сексуального влечения и обязательств. 💛Страстная влюблённость - сильная эмоциональная вовлечённость, сексуальное влечение, зависимость от другого при отсутствии близости и ответственности (часто это любовь безответная). 💛Абсолютная ответственность - любовь лишённая сексуальности и интимности, основанная на данных друг другу обязательствах. Её ещё называют "пустой" любовью. Как пример - сохранение брака ради детей, когда не осталось чувств. ➡️ Двухкомпонентная: ♥️Сочетание близости и страсти образует романтическую любовь — это эмоционально насыщенные отношения, яркие и интересные, но если такая пара избегает ответственности, скорее всего в отсутствии чётких границ их ожидает кризис. ♥️ Страсть и обязательства — комбинация при которой в паре не хватает поддержки и эмоционального вовлечения. Может спровоцировать обиды, переживания отверженности, непонимания и одиночества. ♥️ Душевная близость в сочетании с глубокой преданностью это любовь похожая на дружбу, поскольку из неё исключена сексуальность. 🔥И наконец совершенная любовь - это сочетание трёх компонентов. Зрелая любовь строится на балансе между интимностью, сексуальностью и ответственностью. 📎Мы приходим в отношения с определённым набором компонентов. Если наша любовь содержит в себе всё три составляющие это приводит к гармонии в отношениях, если же компоненты партнёров расходятся это приводит к несоответствию ожиданий и в целом такая связь может быть неблагоприятной для обоих. Какие сочетания Вы находите у себя? Поделитесь в комментариях 💌 #проотношения4,07%
- 8 июн. 2025 г.Приветствую вас, дорогие друзья! Кажется, прошла целая вечность с нашей последней встречи здесь. Почти пять месяцев – срок немалый. За это время многое произошло и переосмыслилось. Я рада снова быть с вами! 🫶 Возможно, кто-то уже и забыл о моем существовании, а кто-то ждал возвращения... В любом случае, я здесь, чтобы сказать: я вернулась, блог будет жить! С новыми силами, новыми знаниями и, конечно же, с желанием делиться этим с вами. Оставайтесь на связи! Обнимаю❤️4,01%
- 20 июн. 2025 г.#шуткаминутка3,94%
- 29 дек. 2024 г.#шуткаминутка и конец декабря3,64%
- 29 дек. 2024 г.Вот и предпраздничная суета подошла к концу, начинается суета праздничная🥰 Время подводить итоги и планировать будущие цели. Это очень важное и полезное занятие. Делать я его конечно же не буду. В этом году я ставила 15 целей. Выполнила одну — начала ходить на спорт. Просто считаю уничтожила культ продуктивности. Зато новые цели придумывать не надо, оставшиеся 14 все ещё актуальны. А если говорить о приятном, то наступило время загадывать желания, те самые под новый год. И некоторые даже придумали технику, по которой это лучше делать, чтобы они немножко сбывались (сжигать ничего не нужно). Думаю будет полезно и вам и мне) Выглядит она так: 1️⃣Определите желание ❄️Спросите себя: Что именно я хочу? Постарайтесь быть конкретным и желательно реалистичным в ответе. Вместо расплывчатого "перемен требуют наши сердца" попробуйте сформулировать желание более четко. "Хочу поехать в путешествие в Италию в июле". ❄️Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям в теле. Когда вы представляете свое желание, ваше тело может реагировать: появляется тепло, расширяется грудь или возникает легкое возбуждение. Это сигнал, что желание действительно ваше. 2️⃣Проверьте мотивы ❄️Зачем вам это? Может быть, вы хотите порадовать кого-то или сделать это кому-то назло? Искренне ли вы этого хотите? ❄️Снова обратите внимание на тело. Если ваше желание продиктовано внешними факторами, вы можете почувствовать напряжение, сужение в груди или даже холод. 3️⃣Проверьте актуальность и ресурсы ❄️Когда я хочу это сделать? С чего я собираюсь начать? Желания могут меняться со временем. И это нормально. ❄️Что вы чувствуете по этому поводу? Если вы сомневаетесь или чувствуете равнодушие, возможно, это не то, чего вы действительно хотите. Проверяйте, не пропало ли желание. Изменилось или нет? Когда вы убедитесь, что точно этого хотите и примете решение, внимательно прислушайтесь к телесным ощущениям в этот момент. Решение должно нравиться. Если переложить ощущения в метафоры, то это как ощущение полета, когда прыгаешь на батуте или такое чувство, будто вы с удовольствием съехали с небольшой горки или с большой. Кому как нравится. В эти моменты возникают: тепло, возбуждение, которое проходит пик и с приятным теплом спадает. Это и есть чувство верного решения. Пройдитесь по этому циклу несколько раз, чтобы принять промежуточные решения. Задавайте себе вопросы: как именно я хочу это реализовать? Когда начать? Кого привлечь? И прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете прилив энергии и радости, значит, вы на верном пути. Смело загадывайте желания и пусть они сбываются🎩 #многобукв3,57%
- 7 авг. 2024 г.❤️🔥Пассивная агрессия❤️🔥 Здравствуйте друзья😍 Мы возвращаемся из отпусков и врываемся к вам с новой, интересной темой. ⭕️Сегодня затронем такой феномен, как пассивная агрессия. Термин этот давно вошёл в обиход и часто применяется как специалистами (психологами, психиатрами) так и в обычной жизни. ⭕️Само понятие было введено американским военным психиатром Уильямом Меннингейром во время второй мировой войны. Им было замечено, что некоторые солдаты отказываются выполнять приказы, но при этом не проявляют активного протеста. Вместо этого они тянут время, ворчат, действуют неэффективно, короче всячески саботируют и уклоняются. ⭕️Пассивно-агрессивное поведение свойственно многим из нас. Его нельзя отнести к определенному типу личности и в разные периоды жизни, при разных обстоятельствах мы можем пользоваться данной стратегией поведения. Например, в любой ситуации, когда мы вынуждены копить и подавлять свою агрессию, поскольку ее прямое выражение может быть для нас опасным и принесет ущерб. И если мы находим возможность выхода из сложившейся ситуации, данная стратегия обращения с агрессией нам оказывается больше не нужна. ⭕️Но, есть среди нас те люди, которые используют пассивную агрессию чаще чем другие и такое поведение становится не столько обусловлено ситуацией, сколько встроено в личность. Как проявляется пассивная агрессия? ✅Это могут быть язвительные шутки, подколы; ✅недовольство и жалобы, но без прямых претензий, как бы в сторону (например, войдя домой или в кабинет человек может сказать "Так душно тут... И никто не догадался проветрить... "); ✅затягивание и откладывание дел на потом, так называемая прокрастинация; ✅опоздания; ✅невыполненные обещания; ✅демонстративное молчание, и даже если вы спросите случилось ли что-то человек не ответит, он будет создавать напряжение, но на прямой контакт не пойдет; ✅упрямство и медлительность. ⭕️Рядом с человеком, который использует пассивно-агрессивное поведение мы невольно будем испытывать раздражение, злость и даже гнев. Причем, разобраться и понять почему возникает агрессия в ответ на поведение этого человека бывает не просто, ведь явно он не делает ничего такого, что должно было бы вызвать агрессию в нас. Но, какая бы агрессия не была, активная или пассивная, она всегда вызывает реакцию агрессии в ответ. Это люди, которые могут жаловаться, просить о помощи, но, если Вы предложите им вариант решения проблемы, то услышите: "Да, спасибо... Но... ". И эта игра может продолжаться сколько угодно, так как задачи решить проблему нет. Это страдающие люди, которые через свое страдание и сложности убивают сразу нескольких зайцев. Получают внимание и вызывают вину в том, кто рядом с ним находится, наказывая таким образом близкого, не сказав напрямую о своем недовольстве, но вызвав у него чувство вины. ⭕️При этом пассивно-агрессивнве люди страдают не меньше, чем окружающие. Они часто сталкиваются с тем, что окружающие таки выплескивают агрессию в их адрес и они искренне не понимают, почему и как это происходит. Они чувствуют обиду и страдают от "плохого" обращения. Это люди, которые не в контакте с собственной агрессией, которая есть у каждого из нас. Когда собственная агрессия оказывается под запретом, принять и понять людей, которые могут ее проявлять активно во вне становится очень сложно. Кроме того, как я писала выше, проявляя пассивную агрессию в виде откладывания дел, медлительности, эти люди наступают себе же на горло и саботируют собственное продвижение вперед и успех. Часто все это еще и сопровождается апатией и отсутствием сил, ведь агрессия это активное начало, это та сила, которая дает нам энергию двигаться вперед, добиваться целей и выполнять поставленные задачи (если мы умеем своей агрессией пользоваться и управлять), тогда как пассивное поведение это противоположность, это отказ движения. #многобукв3,30%