Узнать себя. Понять других

Две новые серии проекта «Питерские выходные» – уже в эфире! Команда проекта продолжает исследовать города вокруг Петербурга и показывать вам, куда можно отправиться на выходные. На этот раз — сразу два выпуска, и в каждом они собрали для вас максимум полезного и интересного. (3 серия – Курортные города) Места, где сосны встречаются с Финским заливом, а воздух пахнет морем и свободой. Мы объехали побережье, искали уютные пляжи, находили виды, от которых хочется остановиться и просто дышать, и поняли: море может быть рядом, даже если ты в Питере. (4 серия – Пушкин) Город, где императорское величие соседствует с тишиной парков. Золото дворцов, тенистые аллеи и уютные улочки, по которым хочется бродить без остановки. Мы искали небанальные ракурсы, находили тихие уголки и просто наслаждались атмосферой Царского Села. Из этих выпусков вы узнаете: 📍 Куда пойти, чтобы увидеть главное и не растеряться; 📍 Где вкусно поесть и не потратить полстипендии; 📍 Как провести выходные, чтобы запомнить их надолго. Смотрите, вдохновляйтесь и планируйте свои выходные с нами! #ПитерскиеВыходные_sssutd #интересно@sssutd #проекты@culture_urmp

🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 5 минут наблюдения за природой для снижения тревожности Иногда, чтобы почувствовать себя спокойнее, достаточно ненадолго переключить внимание. Попробуйте выделить всего 5 минут и понаблюдать за тем, что происходит вокруг вас. *️⃣ Обратите внимание, как ветер шевелит листья. *️⃣ Проследите за движением облаков. *️⃣ Прислушайтесь к пению птиц или другим звукам природы. *️⃣Рассмотрите форму цветов, деревьев или травы. Во время наблюдения не нужно анализировать или оценивать происходящее. Просто замечайте детали и мягко возвращайте внимание к ним, если мысли начинают уносить вас в переживания. Такая практика помогает снизить эмоциональное напряжение, переключиться с тревожных мыслей на настоящий момент и дать себе небольшую передышку в течение дня. Рекомендуем попробовать уже сегодня! Возможно, именно эти пять минут станут для вас особенными🤩

А у нас есть идея выходного для вас! В повседневной жизни мы постоянно куда-то спешим: на учебу, работу, встречи. Даже прогулки часто превращаются в путь из точки А в точку Б. За этот месяц попробуйте сделать что-то необычное. Например отправьтесь на прогулку без цели. Просто выйдите из дома и позвольте себе идти туда, куда захочется. Замечайте детали вокруг: 💱шелест листьев; 💱запах цветов после дождя; 💱солнечные блики на зданиях; 💱пение птиц; 💱необычные дворики и улицы, по которым вы раньше не ходили. Такие небольшие паузы помогают замедлиться, переключиться с бесконечного потока мыслей и почувствовать настоящий момент. Возможно, именно прогулка без плана подарит вам самые теплые впечатления этого лета🙂

Почему летом мы часто обещаем себе начать новую жизнь и почему это нормально? «С этого лета начну заниматься спортом», «Буду больше отдыхать», «Найду новое хобби», «Наконец займусь собой» все эти фразы вам знакомы? 🙂 Многие замечают, что именно летом появляется желание что-то изменить. Начать заботиться о себе, освоить новое хобби, больше отдыхать или пересмотреть привычный ритм жизни. Лето часто воспринимается как период обновления и новых возможностей. Более длинный световой день, отпуск, смена привычного расписания и возможность проводить больше времени вне дома помогают немного выйти из режима «надо» и задуматься о том, чего хочется именно нам. ❗️Перемены не обязаны быть масштабными. Иногда мы ставим перед собой слишком большие цели и расстраиваемся, если не успеваем их реализовать. Попробуйте воспринимать лето не как время, когда нужно полностью изменить свою жизнь, а как возможность лучше услышать себя: 🌟Что приносит мне радость? 🌟От чего я устал(а)? 🌟Чего мне сейчас не хватает? 🌟Что я могу сделать для себя уже сегодня? Иногда именно ответы на эти простые вопросы становятся началом важных и бережных изменений.

Для каждого счастье выглядит по-разному. Для кого-то это путешествия и новые впечатления, для кого-то теплые вечера с близкими, прогулки по любимым местам или возможность наконец никуда не спешить. А что делает счастливым именно ваше лето? 🤩 Поделитесь в комментариях и продолжите фразу: «Мое лето становится счастливее, когда я…»

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 Многие из нас даже в отпуске продолжают думать о работе, делах и списке задач. Кажется, что отдых нужно сначала «заслужить», а если просто ничего не делать это очень плохо!😶 Но нашему организму необходимы периоды восстановления. Именно во время отдыха снижается уровень напряжения, появляются силы, улучшается концентрация и возвращается ощущение внутреннего ресурса. Это не потеря времени это забота о себе! Этим летом попробуйте разрешить себе хотя бы иногда: ➖съесть любимое мороженое просто потому, что хочется ➖отправиться на прогулку, не отвлекаясь на телефон ➖устроить небольшой пикник с семьей или друзьями ➖провести несколько минут наедине с природой, наслаждаясь моментом ➖ничего не планировать хотя бы один вечер и позволить себе просто отдыхать. Помните, что отдых это не награда за продуктивность, а естественная потребность каждого человека. Позволяя себе восстанавливаться, мы становимся более устойчивыми к стрессу и легче справляемся с повседневными задачами.

🅰🅰🅰🅱🅰🅰🅰 А мы напоминаем, что на этой неделе вы сможете посетить наш уютный кабинет! В нём можно: ➖ полистать (и даже взять) книги из нашей библиотеки; ➖ взять полезные материалы для самоорганизации и поддержки; ➖ задать любые вопросы о работе Центра и просто немного выдохнуть 🤩 Режим открытой работы кабинета меняется, так как здесь проходят сессии у психологов, поэтому каждую неделю мы публикуем актуальное расписание 🤩На этой неделе ждём вас: Среда: 11:00-17:00 📍 Вознесенский пр-т, 44–46 Видео-подсказка поможет быстро нас найти! Если дверь вдруг закрыта — просто напишите Ксении, мы сориентируем 🤩 🤩

Поздравляем победителей 1 сезона Росмолодежь. Гранты! Лаборатория смыслов «ПРОЖЕКТОР» – 971.000 рублей 🤩Волковская Эвелина Креативная школа «Топ-модель по-студенчески»– 212.000 рублей 🤩Жукова Мария #РосмолодёжьГранты #Росмолодёжь

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 Что делать, если экзамен прошел не так, как хотелось бы? Иногда так случается, что экзамен проходит совсем не так, как было в планах, а оценка не совпадает с ожиданиями. Совершенно естественно чувствовать грусть, злость или чувство вины. Такие чувства это не признак слабости, а естественный биологический процесс адаптации к стрессу. Главное понять, что одна неудача не определяет тебя как профессионала или студента. Если прямо сейчас тебе тяжело, вот как ты можешь себе помочь: 🟰 Разреши себе прожить эмоции. Не пытайся сразу взять себя в руки. Злость или разочарование это нормальная реакция на пережитый стресс. Дай себе время выдохнуть, поплакать или просто отвлечься. 🟰Очень важно отделить факты от оценки. «Я получил(а) не ту оценку, которую хотел» — это факт! «Я ничего не умею и не знаю» — это самокритичная оценка, которая не имеет ничего общего с реальностью. Можно попробовать выписать на лист все свои мысли и уже после этого определить что является фактом, а что оценкой. 🟰Проанализируй, но не обвиняй себя. Можно задать себе вопрос “Что пошло не так?” Не хватило времени, не хватило сна или попался сложный вопрос, а может просто плохое самочувствие или настроение? Все может быть! Это опыт, который поможет подготовиться к следующему разу. Вспомни свои победы и успехи. Один экзамен не определяет твой успех. Это всего лишь только одна точка в твоем пути. Подумай о том, сколько всего ты уже сделал и преодолел за этот месяц/год. 🟰Не оставайся один, если этого не хочешь. Самое худшее это вариться в своих переживаниях в одиночку! Если тебе тяжело и нужен тот, кто поможет разобраться в чувствах и найти опору, помни, что у нас есть возможность получить бесплатные консультации с психологом. Оставить заявку можно тут

🅰🅰🅰🅱🅰🅰🅰 А мы напоминаем, что на этой неделе вы сможете посетить наш уютный кабинет! В нём можно: ➖ полистать (и даже взять) книги из нашей библиотеки; ➖ взять полезные материалы для самоорганизации и поддержки; ➖ задать любые вопросы о работе Центра и просто немного выдохнуть 🤩 Режим открытой работы кабинета меняется, так как здесь проходят сессии у психологов, поэтому каждую неделю мы публикуем актуальное расписание 🤩На этой неделе ждём вас: Четверг: 11:00-16:30 📍 Вознесенский пр-т, 44–46 Видео-подсказка поможет быстро нас найти! Если дверь вдруг закрыта — просто напишите Ксении, мы сориентируем 🤩 🤩

Очень часто за несданным экзаменом стоит не просто плохая подготовка. Наше восприятие упрощает сложную реальность, и мы вешаем ярлык “плохо готовился” на самого себя или другого не видя всей картины. 🤩 Давайте посмотрим, почему это не так: 🤩Влияние стресса и тревожности. Стресс нарушает когнитивные функции, в том числе память и концентрацию. 🤩Физическое и психологическое истощение. 🤩Непредвиденные обстоятельства. Болезнь накануне экзамена, личные проблемы, форс-мажор. 🤩Сложность самого материала. У каждого свой путь, свои сложности и свои причины. Несдача экзамена это не всегда повод для осуждения, а чаще сигнал о том, что в процессе что-то пошло не так, и ему нужна поддержка или другой подход.🤩

🅰🅰🅰🅱🅰🅰🅰 А мы напоминаем, что вы сегодня можете посетить наш уютный кабинет! В нём можно: ➖ полистать (и даже взять) книги из нашей библиотеки; ➖ взять полезные материалы для самоорганизации и поддержки; ➖ задать любые вопросы о работе Центра и просто немного выдохнуть 🤩 Режим открытой работы кабинета меняется, так как здесь проходят сессии у психологов, поэтому каждую неделю мы публикуем актуальное расписание 🤩На этой неделе ждём вас: Четверг: 10:00–15:00 📍 Вознесенский пр-т, 44–46 Видео-подсказка поможет быстро нас найти! Если дверь вдруг закрыта — просто напишите Ксении, мы сориентируем 🤩 🤩

Кого-то уже готовы поздравить с окончанием сессии! 🫂 А кому-то только пожелать удачи и сил на будущих экзаменах! 💫 Как бы ни проходил этот процесс, помни! Ты справляешься лучше, чем кажется. Даже если кажется, что сил почти не осталось, попробуй сейчас просто выдохнуть. Делимся несколькими быстрыми советами на остаток сессии: 🌺 Сон это твой главный ресурс. Ночь без сна снижает когнитивные способности на 30–40%. Лучше поспать 4 часа, чем бодрствовать до утра. 🌺Не сравнивай себя с другими. У каждого свой темп подготовки и свой порог стресса. 🌺Делай микро-перерывы. Каждые 45 минут отрывайся от учебников, чтобы перезагрузить внимание и мозг.

Результаты опроса показывают, что мы все в одной лодке! 💙 Это абсолютно нормально. Справляться вместе гораздо проще, чем одному. Когда выговариваешься, тревога сразу становится чуть меньше. Если вы еще не с нами, присоединяйтесь в чат «Как у меня дела?»

Вот и подошел к концу наш челлендж к сессии! 🤩 Мы запускали челлендж, чтобы помочь студентам пережить самый напряженный период - сессию. 5 заданий, поддержка и десятки закрытых задач. Замечательно, что многие из вас прошли этот путь до конца и выполнили все задания вовремя. Вы большие молодцы! 🤩 Что же дал этот челлендж участникам? Анализируя ваши ответы, мы поняли, что главные инсайты были такими: 🩵 Тайм-менеджмент! стало проще планировать время и разбивать большие «страшные» задачи на понятные маленькие шаги. 🩵 Хорошая поддержка! осознание того, что ты не один справляешься с нагрузкой, сильно снижает уровень стресса. Участники писали в отзывах: «Когда готовишься в одиночку, все кажется огромной „розовой тучей“, а задания дали инструменты и помогли взять себя в руки». «Процесс заставляет гордиться тем, что я в итоге все успела!» «Понравились задания про разгрузку и выписывание задач в одно место». «Было спокойнее, хотя тревожность совсем не исчезла». Челлендж прошел, но поддержка остается. Наш чат «Как у меня дела?» остается активным! Место, где делимся не только успехами в учебе, но и просто тем, как проходит день, поддерживаем друг друга в плохие моменты и празднуем маленькие победы. Ссылка на чат🤩

Кажется, ещё недавно мы только-только запускали информацию о новом потоке курса «Узнать себя. Понять других», а уже столько времени прошло 🤩 — Хотите вспомнить как прошел курс в этом году? 🤩 Переходите по ссылке и смотрите полный видеоотчет! #Росмолодёжь #РосмолодёжьГранты