Алёна Нижнева - с пользой для жизни 🌻☀️

Сын учит доброте Дело было на даче, после завтрака. Действующие лица: я, сын, муж, собака, мышь. Сидим мы на веранде, допиваем свой кофе, как вдруг собака, приняв воинственную позу, метнулась стрелой к кустам. В следующее мгновение из кустов выпрыгивает мышь, а следом за ней собака в радостном припадке игры. Боюсь, игра была бы недолгой, но в этот момент сын, не стерпев неравной битвы, в носках мчится по мокрой от росы траве к разворачивающейся сцене. Он ловко оттаскивает собаку и провозглашает свободу и жизнь везучей мышке. Для меня доброта и неравнодушие — одни из важнейших качеств человека. И я очень ценю эти качества в своем сыне, хотя, конечно, в нем есть еще много всего 🙃 Предлагаю сегодня понаблюдать за добротой вокруг вас 💚

Предлагаю сделать паузу ♥️сделайте глубокий вдох, ♥️и длинный медленный выдох, ♥️заметьте 2-3 звука, ♥️почувствуйте 1-2 запаха, ♥️переведите внимание на тело, ♥️плотно поставьте стопы на пол и почувствуйте устойчивость опоры, ♥️задайте себе вопрос: какие сейчас есть потребности у моего тела? Может быть хочется попить, сделать легкую растяжку, посмотреть вдаль, перекусить, изменить позу, сходить в туалет. Если вам жарко - одеться полегче, зайти в прохладное помещение, умыться. 💚 Попробуйте уделить внимание себе и своим потребностям сегодня. #пауза

Поведенческий эксперимент — наше все! Думаю, в жизни каждого есть важные дела, к которым сложно подобраться. Я вот, к примеру, с трудом позволяю себе отдых, паузу, а если отдых и случается, он какой-то поверхностный, с попытками еще что-то поделать (что тоже ок, если уместно!). А формат отдыха — просто лечь и полчаса ничего не слушать и не читать — мне бывает ох как непросто организовать. И тут, как дар небес очень нужное напоминание: на группе с коллегами мы исследовали тему поведенческого эксперимента и планировали оный для себя. Что такое поведенческий эксперимент? Это активное действие или ситуация, которую человек сознательно выбирает, чтобы проверить, насколько его мысли или опасения соответствуют реальности. Зачем нужен поведенческий эксперимент? • Чтобы выйти из цикла неполезных мыслей и действий. • Чтобы увидеть, что наши иррациональные ожидания не всегда совпадают с тем, что происходит на самом деле. • Чтобы собрать новые доказательства и потихоньку формировать новое значимое для нас поведение. Как провести поведенческий эксперимент? 1. Определите мысль или убеждение, которое хотите проверить. 2. Сформулируйте гипотезу: каковы ваши ожидания в результате эксперимента? 3. Продумайте план действий: какое конкретное поведение поможет проверить гипотезу? 4. Проведите эксперимент: выполните задуманное действие. 5. Проанализируйте результаты: какие факты подтвердились, а что оказалось не таким, как вы думали? Мой пример: У меня есть иррациональная мысль: "Если я буду 30 минут позволять себе лежать и ничего не делать, я впустую потрачу время и на моем состоянии это никак не скажется". Я проверяла гипотезу: "Если я почувствую усталость и желание прилечь и отдохнуть, то, полежав полчаса и ничем дополнительно себя не нагружая, смогу восстановить силы и буду чувствовать себя бодрее". В итоге я неделю с переменным успехом возвращалась к отдыху (даже когда возникала мысль об упущенной продуктивности), давала себе такую возможность и потом чувствовала себя активнее, чем до этого или когда превозмогая усталость (есть такое) продолжала из последних сил что-то делать. В какие-то дни потребности прилечь у меня даже не возникало, видимо, накопительный эффект такого формата отдыха тоже сказался. Вывод: Можно тестировать гипотезы, даже если есть иррациональные мысли. Не ждем от своего сознания полного согласия, а пробуем то, что имеет для нас смысл, несмотря на сомнения. #поведенческий_эксперимент

Кстати, в нашем книжном клубе "Читаем осознанно" начинаем новую книгу - Рассказы об эмоциях. В сборнике поднимаются темы: 🔘страха, 🔘тоски, 🔘презрения, 🔘отрицания, 🔘отвращения, 🔘зависти и пр. Напомню, фокус при чтении мы удерживаем на своем отклике на прочитанное: ❓Замечаем, что мы чувствуем во время чтения, какая именно сцена / персонаж / поворот сюжета вызывает эмоциональный ответ. ❓ Исследуем, какие послания несут в себе наши эмоции. ❓Как опыт, полученный на встрече клуба, можно перенести в свою жизнь. Структура встречи: 📍Вводная практика осознанности - 5 минут, 📍 Чтение в течение 15 минут (читаю вслух я). 📍Обсуждение в группе своего отклика - 60 минут 📍 Завершение встречи - 10 минут. Читаем на самой встрече, заранее готовиться не нужно! 💱 В группе есть еще несколько мест. 💱 Стоимость участия в 1 встрече: 700р. 💱 Периодичность встреч: раз в 2-3 недели. Если вам интересен такой формат - приглашаю на встречу клуба в воскресенье 19 июля с 11.30 до 13.00 (по Мск). Записаться можно по ссылке: хочу в клуб! или написав мне в личку @Alena_Nizhneva До встречи📕 #читаем_осознанно

Не осуждаю Сегодня на встрече с коллегами мы исследовали навык неосуждения, относящийся к "столпам" терапевтических навыков в CFT (Терапия Сфокусированная на Сострадании). Кроме неосуждения, мы также говорили о стрессоустойчивости, чувствительности, эмпатии, мотивации проявлять сострадание и сочувствии (если нужно какой-то из них пояснить - маякните в комментариях). На мой взгляд, важно проводить разграничение между осуждением и умением видеть различия, распознавать области для изменений. Ведь если мы с чрезмерной толерантностью будем относиться, к примеру, к пыли на книжных полках, то скоро будет сложно не только найти нужную книгу за слоем пыли, но и до аллергических приступов будет недалеко. Да, важно, насколько это возможно, не навешивать привычные ярлыки, не переходить на личности: "плохой - хороший", чему, как мне кажется, навык неосуждения и может нас научить. Но не менее важно видеть факты и поведение, которое важно и возможно корректировать, не попустительствуя себе и другим. #рефлексия #навыки_терапевта

Сострадание и импровизация — очный интенсив по CFT День, в котором терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), встречается со сценической импровизацией. Мы, Дарья Сучилина и Александр Плигин, создадим вместе с вами пространство, где сострадание можно прожить — через тело, голос, движение и бережный контакт с другими. CFT работает со стыдом и самокритикой через развитие сострадательного отношения к себе и другим. Вместо привычных способов насилия над собой — учиться относиться к себе с теплом. А импровизация даёт для этого живую среду: здесь можно безопасно попробовать принять поддержку, побыть уязвимым, посмотреть на себя со стороны — и обнаружить, что за привычными реакциями есть что-то ещё, если добавить теплоты. Что мы будем исследовать — Три системы регуляции эмоций: как устроена наша «палитра» состояний и почему угроза и драйв часто заполняют всё пространство жизни — Три потока сострадания — к себе, от других и к другим + что мешает каждому из них — Страхи, блоки и сопротивление: почему мягкость бывает страшнее давления и как с этим обходиться — «Добрый союзник»: создание внутренней сострадательной фигуры — через воображение, голос и живой контакт с партнёром Всё это — через тело, движение, голос и совместные упражнения. Не через лекции. Как устроен день Шесть часов живой работы в малой группе (до 8 человек). Первая половина — знакомство с тремя системами и потоками сострадания через импровизационные разминки и практики и исследование блоков к состраданию. Обеденный перерыв. Вторая половина — работа с блоками к состраданию, развитие сострадательной позиции и ключевая практика дня: встреча с вашим Добрым союзником. Для кого Для тех, у кого «соберись» звучит внутри чаще, чем «с тобой всё в порядке». Кому проще помочь другому, чем принять заботу о себе. И для помогающих практиков — психологов, коучей, фасилитаторов — как возможность прожить CFT изнутри, а не только знать о нём. Опыт в импровизации или CFT не нужен. Что вы заберёте с собой — Своё переживание сострадательного состояния — телесное и эмоциональное — Идеи, техники и упражнения для самостоятельной практики — Состояние и слова вашего Доброго союзника — чтобы продолжить дома, в своём темпе Про безопасность Все контактные упражнения добровольны — можно сделать ровно столько, сколько комфортно, или побыть наблюдателем. Мы договариваемся о правилах согласия и просьбах, важных для каждого участника и будем работать с вниманием к границам каждого. Кто ведёт Александр Плигин — психолог (ACT, CFT), импровизатор и фасилитатор. Соединяет терапевтический подход с опытом сценической импровизации. aspligin.ru/about Дарья Сучилина — психолог, преподаватель ACT и CFT, инструктор практик осознанности, супервизор. Ведёт обучающие программы и супервизию в Школе Чистых Когниций. Участница команды кураторов русскоязычного сообщества CFT. dushepolezno.ru/obo-mne Когда и где 28 июня (воскресенье), 11:00–18:00 с перерывом на обед Пространство «Душе полезно», Правды 1/2, м. Белорусская Стоимость: 7 000 ₽. Записаться: https://forms.yandex.ru/cloud/6a192e42eb6146933e4c3057

А вот более детальный анонс о Сострадательной импровизации от Даши и Саши. Уверена, там будет профессионально и душевно!💚

В Терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), есть такие практики, благодаря которым мы учимся становиться теми, кеми мы были бы, если бы нашим поведением управляли мотивы искренней мудрой заботы о себе и других. Большую роль в развитии такой сострадательной личности и заботливого ума играют практики осознанности и телесные практики, навыки актерского мастерства и спонтанного самовыражения. Мы с Сашей создали программу, в которой упражнения и концепции из CFT прокачиваются до максимума при помощи техник сценической импровизации. В ней мы не учимся играть роли, но даём себе волю следовать за подсказками, чтобы раскрывать спрятанные части себя. Как будто заново учимся говорить теми сторонами своей личности, которые не получили в нашем жизненном опыте возможности проявиться или были долго под запретом. Летом мероприятия собирать куда сложнее, поэтому будем рады информационной поддержке. Мастер-класс уже в ближайшее воскресенье, и вы сделаете доброе дело, рассказав о нем кому-то из друзей, родных или клиентов, которым не мешало бы относиться к себе и окружающим с бо́льшим теплом и заботой 💚 Подробности и регистрация по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/6a192e42eb6146933e4c3057

Помню, когда-то обещала рассказать про когнитивную эмпатию. Когнитивная эмпатия — это способность понимать мысли, убеждения и намерения другого человека, то есть видеть ситуацию с его точки зрения. В отличие от эмоциональной эмпатии, которая связана с вчувствованием в иной эмоциональный опыт, когнитивная эмпатия сосредоточена на интеллектуальном осознании внутреннего опыта другого человека. Проще говоря, когнитивная эмпатия помогает нам ответить на вопрос: «Почему этот человек думает и ведёт себя именно так?». Это важно для конструктивного общения, разрешения конфликтов и развития сострадания, т.к. позволяет сохранять контакт и принимать более взвешенные решения. Лично для меня эта форма эмпатии становится опорой, когда моё мнение отличается от мнения другого, и мне сложно понять, почему другой действует и думает именно так. В такие моменты я пытаюсь увидеть другого в контексте его жизни, вспомнить о его опыте и текущей ситуации. И нет, это не про то, чтобы изменить свою точку зрения или оправдать действия другого, а скорее — ключ к пониманию и сохранению контакта, если на это есть ресурс. Честно говоря, не всегда мне удаётся опереться на этот навык. Иногда моя импульсивность встаёт у руля, и я могу делать довольно жесткие и безапелляционные выводы. Так, смотря со своей позиции взрослой, которая давным-давно закончила школу, мне непросто понять, почему мой сын не хочет ходить на дополнительные занятия и подтягивать свои школьные навыки. Но если я встану на его место, вспомню, что не так давно остались позади школьные будни и подготовка к контрольным, мне станет гораздо яснее его состояние, и возникнет сочувствие к нему. Это помогает находить подходящий нам обоим путь, встраивая необходимые занятия в его расписание в комфортном для него объёме и оставляя в его дне воздух. А ещё это помогает развить навык самосострадания. Когда мы сами совершили что-то, о чём сожалеем, но при этом сочувствия к себе не испытываем, можно попробовать увидеть себя в контексте своей сложной жизни, понять, что именно привело к такому поведению, и взять ответственность за случившееся, возместив ущерб, если мы действительно нанесли вред. При этом не оправдывая и не потакая себе, но учась видеть своё поведение в более широком контексте жизни. Если нужны доп.практики для развития навыка когнитивной эмпатии - маякните 💚 #когнитивная_эмпатия

Как вы? Мне очень страшно и больно. Хочется быть рядом и поддерживать друг друга как возможно. #не_молчать

Глубокий, полный облегчения выдох, медленный вдох — воздух словно родниковая вода, которую хочется пить и пить. Ласточки: юркие, живые, отливающие серебром, снующие туда-сюда — то над самой кромкой воды, то опрометью просачивающиеся в небо. Тропы, хоженые и почти заросшие, едва заметные, для прохождения которых мне потребовались стойкость и смелость, хотя в какой-то момент очень хотелось сойти с маршрута, повернуть назад, отступить. Возможность поделиться в контакте с другим своими опасениями и тревогами и быть услышанной. Бережность человеческого присутствия. Река, то щедро расширяющая устье, то вновь сужающая его, сберегающая свои воды. Вечера, наполненные поэзией и вдумчивыми, тягучими диалогами. Спонтанный пленэр в сумерках гаснущего дня, проясняющий символы, запечатляющий их. Пару дней назад я вернулась из мини-отпуска и всё ещё с трудом засыпаю в городе. Кажется, у меня очередной природный срыв, и неудержимо тянет обратно, в тишину лесов. Немножко красоты в фото в комментариях. И пусть время от времени для каждого из нас находится подходящий отдых. #отдых #ретрит

Ко мне вернулась жизнь возможность говорить и сегодня я проведу традиционную 15-минутную встречу 5'оклок в 17.00 по Мск (подробности тут). 7-10 минут займет медитативная практика, а остальное время - ваш отклик (по желанию). Можно присутствовать без камеры и не делиться своим опытом, просто быть в пространстве практики. Участие бесплатное, присоединиться в закрытую группу можно по ссылке: https://t.me/+osWWKhsWjP8zZGIy Приглашаю вместе создавать островки осознанности💚 #5_оклок

Простое счастье: уехать с семьёй на дачу, смотреть, как радостно, виляя хвостом, по газону носится Джесс, пить витаминный чай на веранде и видеть, как мимо пролетают тычинки оперившегося одуванчика. Чувствую: выздоровление близко. А что помогает вам восстанавливаться после болезни?

5 дней тишины Именно столько я не говорю. Врач рекомендовал голосовой покой на 10 дней — даже шептать нельзя. Ларингит дал осложнения на связки, да и что там говорить — я сама добавила проблем: не отлежалась как следует, выступала на выпускном сына (окончил младшую школу), продолжала работать. Была мысль: я крепче, чем мне кажется, симптомы не такие серьёзные, всё пройдёт и так. И я этой мысли верила. Но не тут-то было. Тело сыграло такой финт, что я и не ожидала. Голос просто пропал. Как в любимой мною сказке Андерсена — стал недоступен, невозможен, недостижим. Кажется, впервые в жизни тело стало настолько неподконтрольно. Ну, конечно, посыпались планы, отменены встречи и творческие задумки. Чувствую себя виновато и растеряно. Временами накатывает безысходность. И в такие моменты помогает навык из ДБТ — справляться заранее. 🟠 А что самое страшное может случиться? — спрашиваю себя. 🟠 Голос не восстановится, а если и восстановится, то будет другим — осиплым, тихим, не смогу говорить свободно, как раньше. Не смогу работать в привычном формате. 🟠 И что тогда? Как ты с этим справишься? 🟠 Буду переходить на формат чат-консультаций, учить язык жестов, осваивать гончарное мастерство, больше рисовать, получу художественное образование и буду продавать картины, освою профессию озеленителя городских пространств, позволю себе дерзнуть быть писательницей и пр. Да, эти идеи мне близки и интересны, дают некоторую опору. Но всё равно, конечно, грустно и тревожно-виновато. Я даже написала клятву своему телу — обязуюсь быть более чуткой к нему и следовать рекомендациям врачей. Удавалось не скатываться в самообвинения, а искать формы посильной мне ответственности: что я могу сделать иначе в следующий раз. И мысленно говорить с собой теплым бережным голосом, не осуждать (хотя часть меня очень пыталась это сделать), а просто быть рядом, когда было особенно больно и горько. Очень жаль, что я прихожу к такой обновленной форме чуткости через столь жёсткий урок. Но как есть — реальность такова. Всем здоровья и бережности к себе 💚

Помните тему с тренингом "Сострадательное творчество"? мы с Симой продолжаем колдовать над форматом и решили адаптировать наш тренинг для онлайн-формата, который позволит совмещать обучение с вашим ритмом жизни и творческими процессами! 🎨💖 Что вас ждёт? 💚 Еженедельные задания: каждую неделю мы будем присылать вам практические упражнения (аудио формат + текст), которые объединяют подходы CFT, ACT и арт-терапию. Вы сможете выполнять их в удобное для вас время, исследовать свои ощущения и творить с добротой к себе. 💚 Обсуждение в чате: вы сможете делиться своими рефлексиями, поддерживать друг друга и получать обратную связь от ведущих и участников — бережное и поддерживающее сообщество - наше все 💚. 💚 Ежемесячные онлайн-встречи: раз в месяц собираемся на живую Zoom-сессию (примерно 1,5 часа), чтобы подвести итоги, обсудить опыт, ответить на вопросы и углубиться в темы тренинга. Что на выходе?  🌿Потихоньку будете учиться замечать, как вы. 🌱Встретитесь с сопротивлением состраданию через творчество.  ☀️Постепенно сможете добавлять в свою жизнь чуть больше творчества, делая это с добротой.  ❤️‍🩹 Попробуете опираться на сострадательный подход и в жизни, и в творчестве. Старт: 1 июля (длительность: 4 месяца). Формат: еженедельные задания по средам + 1 ежемесячная встреча (Zoom, время согласуем отдельно) Стоимость: 3200 руб. / месяц (с учётом всех заданий и одной встречи). Запись: смело пишите мне @Alena_Nizhneva или Симе @Opalitan Будем рады видеть вас в нашей уютной и бережной творческой группе! ✨ Давайте несмотря на все невзгоды поддерживать себя и продолжать творить 🤲 ❤️‍🩹 Если есть вопросы — пишите, с удовольствием ответим! С теплом, Алёна и Сима

Опоздание на тренировку и эмпатия Как-то едем мы с сыном на тренировку. Вроде бы должны приехать вовремя, точно к началу, но сын начинает злиться, повышать голос и стенать, что, дескать, в очередной раз опаздываем. На уровне логического восприятия я не вижу причин для паники. Начинаю в моменте раздражаться на поведение сына (действие происходит за рулем), что он отвлекает меня от дороги, и от его воплей мы не приедем быстрее. В итоге спор перерастает в конфликт, и мы оба взъерошенные и раздраженные отправляемся по своим делам, продолжая мысленно обвинять друг друга во всех грехах. И уже после, анализируя произошедшее, я, конечно, понимаю, что так, верхнеуровнево, он проявлял свою тревогу и точно не хотел меня обидеть или помешать мне вести машину. Ему очень не хотелось опоздать на тренировку (с некоторых пор для него это стало важно), и когда я могу соприкоснуться с его более глубокими переживаниями, замечаю, что раздражение во мне не поднимается, а скорее возникает намерение его утешить и договориться о более комфортном для него времени приезда. Но вот в моменте было сложно добраться до эмпатического сопереживания. И вот так на тему эмпатии родился пост, приглашаю разбираться вместе, что такое эмпатия и как ее развивать: Эмпатия — это способность прочувствовать переживания другого человека, «оказаться на его месте». Это больше, чем просто сочувствие — это активное вовлечение в эмоциональный мир другого без осуждения и оценки. Но эмпатия не равна одобрению или поиску оправдания поведения другого; это попытка понять чувства другого, даже если мы не согласны с его действиями. Эмпатия важна, потому что она создаёт пространство для доверия и безопасности. Когда нас понимают, мы чувствуем эмоциональную связь с другими людьми, можем создавать более близкие отношения, потихоньку начиная делиться сокровенным. Ведь когда ты знаешь, что другой не осудит, не раскритикует, а выслушает — это становится благодатной почвой для самораскрытия и близости. Как развивать эмпатию? 🍀 Осознавайте свои эмоции. Попробуйте заметить прямо сейчас: что вы чувствуете? Как вы распознаёте, что именно эту эмоцию переживаете в моменте? На какие проявления эмоции вы опираетесь? В ДБТ (Диалектическая Бихевиоральная Терапия) есть довольно подробный гайд по эмоциям, где детально прописаны физические ощущения, мысли и побуждения, характерные для той или иной эмоции. Если нужен гайд — дайте знать, добавлю в комментарии к этому посту. 🍀 Активное слушание. Во время диалога с собеседником попробуйте сосредоточиться на другом человеке. Замечайте не только смысл сказанных слов, но и интонацию, тембр голоса, мимику, жесты. 🍀 Безоценочность и открытость. Попробуйте проявить интерес к другому человеку, не пытаясь сразу оценивать его поведение. Представьте, что вы впервые говорите с ним, искренне пытаясь его узнать. 🍀 Представьте себя на месте другого. Попробуйте мысленно примерить чужую ситуацию на себя, при этом не растворяясь в чужом опыте, а сохраняя свои границы. 🍀 Медитация «Любящая доброта» (метта) — одна из моих любимых, выкладывала тут, регулярная практика которой укрепляет доброжелательность к себе и другим. Эмпатия — навык, который развивается и укрепляется с практикой. Чем больше вы её тренируете, тем глубже и ярче становятся ваши отношения с собой и окружающими. Хочу подчеркнуть: эмпатия не означает одобрение или согласие с поступками другого, особенно в ситуации, когда вы чувствуете себя дискомфортно. Как я уже делилась, мне сложно проявлять эмпатию в ситуации, когда диалог идёт на повышенных тонах и я чувствую раздражение или страх. И здесь можно зайти со стороны когнитивной эмпатии (об этом напишу отдельно). А когда вам сложно проявлять эмпатию? #эмпатия #осознанность #отношения

Тонкий лёд толерантности Терпимость, признание своей и чужой неидеальности, способность не патологизировать условные шероховатости, — важный навык, который позволяет сохранять отношения, ставить реалистичные цели и быть поддерживающими как для других, так и для самих себя. Однако бывает так, что наша терпеливость может переходить в категорию попустительства по отношению к себе или другим. Чрезмерная толерантность, особенно если она проявляется в слишком большом терпении к негативным или деструктивным ситуациям, может иметь несколько возможных рисков: 💡Подавление собственных потребностей и границ. Если человек слишком терпим и не умеет говорить «нет», он рискует игнорировать свои собственные чувства и потребности. Это может привести к эмоциональному выгоранию, чувству неудовлетворённости и поддержанию дискомфортных отношений. 💡 Развитие внутреннего конфликта и раздражения. Человек может накапливать внутреннее напряжение из-за того, что постоянно уступает или терпит то, что ему неприятно. Со временем это может привести к раздражительности, агрессии, подавленному состоянию. 💡Поощрение деструктивного поведения других. Если окружающие замечают, что человек всё принимает без сопротивления, это может стимулировать их к нарушению границ. В результате создаётся неблагоприятная динамика в отношениях. 💡Препятствие изменениям. Чрезмерная толерантность может мешать человеку развивать свои навыки, что в долгосрочной перспективе ограничивает его развитие. ❓Замечали, как ваша терпимость переходит приемлимые для вас границы? Если хочется потихоньку выстраивать более комфортные отношения с другими и собой - я рядом @Alena_Nizhneva, сейчас есть пара мест в личную терапию с периодичностью раз в 2 недели. #рефлексия #саморазвитие

Наблюдение за птицами замедляет старение мозга В исследовании, опубликованном в The Journal of Neuroscience, обнаружили, что у людей, которые в течении многих лет наблюдают за птицами, кора головного мозга перестраивается как структурно, так и функционально, причем эти изменения сохраняются на протяжении всей взрослой жизни и даже могут замедлять возрастные ухудшения. Подробнее: https://neuronovosti.ru/nablyudenie-za-ptitsami-zamedlyaet-starenie-mozga/ Портал | Телеграм | МАХ | Vk | ЖЖ | Дзен

Смотрите, как любопытно) у моей собаки точно мозг будет стареть медленнее, наблюление за птицами - ее излюбленное хобби😅♥️

Кстати, на тему вины и стыда у нас с Сашей @afedoryak вышел новый выпуск подкаста. Послушать можно по ссылке: 🎧яндекс музыка 🎧 литрес Приятного прослушивания) #спасибо_что_делитесь