Сам себе психолог

КЛУБ «САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ»: ГЛУБИНА И ОСОЗНАННОСТЬ! 🤍ШЕСТАЯ ВСТРЕЧА: ТРИ ВЗГЛЯДА НА ОДНО. · Дата: 25 апреля (пятница) · Время: 13:00 – 15:00 · Место: Колледж НГОК Тема встречи: «ОТНОШЕНИЯ: МНОГОГОЛОСИЕ» Мы учились видеть реальность без искажений и говорить на языке чувств. Теперь пришло время применить эти инструменты к самому живому и важному — к отношениям с другими. Шестая встреча — это эксперимент в формате свободного разговора. Без схем, без заготовленных ответов. Только живой диалог, три профессиональных взгляда и пространство, где можно задать любой вопрос. Формат этой встречи — особенный: ▫️Короткий мультфильм как повод Посмотрим небольшую анимационную историю об отношениях. А потом — честно и свободно обсудим: что мы увидели? Кто из героев напоминает нас? А что бы сказал каждый из трёх психологов? ▫️Жанр — свободное общение Никакой строгой программы. Ты можешь задать свой реальный вопрос, поделиться ситуацией или просто послушать. Это встреча без обязательств, но с глубокой пользой. ▫️Ответы на вопросы Хочешь спросить о любви, дружбе, семье, границах, обидах или прощении? Это твой шанс услышать три разных ответа и выбрать тот, который отзовётся именно тебе. Что будет ключевым для тебя? Увидеть, что на любой вопрос нет одного единственного ответа. И почувствовать, что именно этот выбор — и есть твоя свобода. Готов(а) посмотреть на отношения под новым углом? Ждём тебя, чтобы вместе искать ответы — живые, честные и разные!

КЛУБ «САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ»: ГЛУБИНА И ОСОЗНАННОСТЬ! ПЯТАЯ ВСТРЕЧА: ЯЗЫК И РЕАЛЬНОСТЬ. · Дата: 21 марта (суббота) · Время: 13:00 - 15:00 · Место: Колледж НГОК Тема встречи: «ОТ ИНТЕРПРЕТАЦИИ К ПРИНЯТИЮ» Мы строили карты желаний и искали баланс. Пришло время поговорить о том главном инструменте, которым мы создаём свою реальность каждый день — о языке и внимании. Пятая встреча посвящена искусству чистого восприятия и честного диалога. Мы будем учиться видеть мир таким, какой он есть, и говорить о себе так, чтобы быть услышанными. Это шаг к прозрачным отношениям — и с другими, и с самим собой. На этой встрече тебя ждет: 😊Шеринг «Моя весна» Поделимся тем, что расцветает внутри нас сейчас. Какие состояния, вопросы и открытия мы принесли с собой в этот день весеннего равноденствия? ▫️Игра-исследование «Взгляд феноменологии» Перед тобой будут изображения. Задача — описывать только то, что действительно видишь, отделяя факты от интерпретаций. Это увлекательная тренировка, которая помогает профилактировать конфликты и лучше понимать реальность. ▫️Практикум «Искусство Я-высказывания» Потренируемся переводить привычные обвинительные «Ты-сообщения» на язык чувств и потребностей. Это магия, которая превращает ссору в диалог, а претензию — в контакт. Поработаем с реальными примерами и почувствуем разницу. ▫️ Шеринг «Главный навык» Завершим кругом, где каждый поделится осознанием: что было самым ценным в этой встрече? Какое открытие о себе или о способе говорить ты забираешь с собой? Готов(а) увидеть мир чище и говорить о себе яснее? Ждём тебя, чтобы превратить слова в мосты, а не в стены!

КЛУБ «САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ»: ГЛУБИНА И ОСОЗНАННОСТЬ! ТРЕТЬЯ ВСТРЕЧА: ИЗОБРАЖАЯ НЕВИДИМОЕ. 🔡🔡 · Дата: 13 декабря (суббота) · Время: 11:00 - 13:00 · Место: Колледж НГОК Тема встречи: «МЕЖДУ ВНУТРЕННИМ И ВНЕШНИМ» Мы составили карту внутренних территорий. Теперь пришло время оживить её красками смыслов, образами и энергией движения. Третья встреча — о диалоге между тем, что скрыто внутри, и тем, как мы проявляем себя в мире. Это пространство доверия и исследования становится глубже. Здесь можно прикоснуться к своим истинным мотивам, страхам и силе, делая шаг к большей целостности. На этой встрече тебя ждет: ▫️ Шеринг «Мой след» (начало) Мы начнём с живого обмена впечатлениями и открытиями, которые ты вынес с прошлой встречи. ▫️Динамическая разминка «Взгляд Чингисхана» Пора проснуться, собрать внимание и ощутить свою внутреннюю опору! ▫️Проективная методика «Мой внутренний мир» Через творчество и спонтанность ты создашь объёмный портрет своей души. ▫️Работа с метафорическими картами Магия случайного выбора и работа нашего сознания. Карты станут зеркалом, в котором отразится твой текущий запрос, ситуация или внутренний вопрос. ▫️Шеринг «Открытие дня» (в конце) Завершим встречу кругом откровений, где каждый сможет назвать самое важное открытие, образ или чувство, которые он уносит с собой. Что стало для тебя ключевым? Готов проявить свой внутренний мир и вступить с ним в диалог? Ждём тебя, чтобы сделать ещё один шаг навстречу себе!

Методика «Социальный атом»: разбираем по шагам Привет, все нерадушные к психологии! На первой встрече нашего клуба делали крутую методику, которую легко применить в практике. Называется она «Социальный атом» — и это не про физику, а про ваши отношения с окружающими. ➖Что это такое? «Социальный атом» — визуальная карта ваших значимых отношений. Она показывает: кто для вас действительно важен; как распределяются роли в вашем окружении; где есть «пустоты» или перегрузки в связях. ➖Плюс — методика не только диагностическая. Поработав с ней, вы сможете лучше понять свои отношения и даже наметить пути их улучшения. ➖Блок 1. Собираем данные Задайте участникам 12 вопросов. Отвечайте честно — это ключ к результату! (важно записывать имена без обобщения, например: не нужно обобщать родители или друзья, вернее писать каждого по отдельности - Мапа, Папа, Катя, Даша) 1. Из кого состоит ваша семья? 2. Кто живёт с вами на одной жилплощади? 3. К кому вы обращаетесь за советом? 4. Кто вам помогает по хозяйству? 5. О ком вы заботитесь? 6.У кого берёте взаймы крупные суммы денег? 7. Кому оставляете ключи от квартиры? 8. Кто для вас авторитетная/референтная фигура? 9. С кем вы близки по работе/учёбе? 10. С кем разделяете хобби? 11. С кем проводите свободное время? 12. Есть ли у вас интимный друг/подруга? (Отметьте, если да.) ▫️Шаг 1. Запишите все имена, которые пришли в голову. ▫️Шаг 2. Посчитайте, сколько раз встречается каждое имя — это и есть «валентность» человека в вашем «атоме». Например, если имя «Мама» встретилось 5 раз, её валентность — 5. ➖Блок  2. Рисуем «атом» Возьмите лист А4 и цветные карандаши (оптимально 6–12 цветов). В центре листа нарисуйте ядро — это «Я» (можно стилизованно: кружок, звёздочку, символ). Вокруг ядра начертите орбиты — их количество зависит от максимальной валентности. Например, если у кого-то валентность 4, будет 4 орбиты. ➖Распределите имена по орбитам: ближе к центру — те, у кого валентность выше (самые значимые связи); на дальних орбитах — те, кого упомянули 1 раз. Людей с одинаковой валентностью можно размещать на одной орбите в любом порядке. Раскрасьте каждую фигуру любым цветом или не раскрашивать, тут правил нет. ➖Блок  3. Добавляем эмоции (переворачиваем листок с рисунком (чтобы не отвлекал внимание) Берём новый лист и ранжируем карандаши (которыми рисовали "Атом") по приятности: ▫️1‑я полоска — самый приятный цвет; ▫️2‑я — следующий по приятности из оставшихся; и так до последнего карандаша. Вернёмся к рисунку «атома»⤵️ ➖Диагностика: 1. Пространственное деление (4 зоны) Рисунок делится на 4 части относительно центра («Я»): ▫️Верхняя зона (ось субординации): люди, над которыми вы подчиняетесь; при этом они опираются на вас. ▫️Нижняя зона: люди, над которыми вы доминируете; вы на них опираетесь. ▫️Левая зона (прошлое): люди с завершёнными отношениями, или из прошлого. ▫️Правая зона (будущее): люди, значимые для вашего ближайшего развития. 2.Где расположен ваш «социальный атом» на листе (если уже сам лист разделить на 4 части): по центру — баланс; смещён влево — фокус на прошлом; вверх — тенденция к подчинению; вправо — ориентация на будущее. 3. Цветовая гамма Какие имена раскрашены приятными/неприятными цветами? Почему некоторые фигуры объединены одним цветом? Какова яркость изображений (интенсивность переживаний)? 4. Размер и расположение Рисунок занимает весь лист → уверенно «занимаемое пространство» в социуме, заявление о своих желаниях Маленький рисунок → возможная заниженная социальная активность/самооценка. Рисунок можно перерисовать, перемещая фигуры в желаемые зоны. Повторяйте раз в полгода — увидите, как меняются ваши отношения. Помните это не тест с «правильными» ответами, а инструмент самопознания. Удачи в познании себя и окружающего мира!😊

КЛУБ «САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ»: ПРОДОЛЖАЕМ НАШ ПУТЬ! ВТОРАЯ ВСТРЕЧА: КАРТА ТВОЕГО ВНУТРЕННЕГО МИРА. · Дата: 29 ноября (суббота) · Время: 16:00 - 18:00 · Место: Колледж НГОК Тема встречи: «В ПОИСКАХ СВОЕГО СУЩЕСТВА» Первые шаги сделаны. Теперь мы идем глубже. Если в прошлый раз мы намечали общие контуры пути, то на этой встрече мы возьмем в руки краски, чтобы нарисовать детальную карту твоего внутреннего мира. Мы продолжаем создавать безопасное пространство, где можно быть собой, исследовать и делиться без страха. На этой встрече тебя ждет: 🟣 Шеринг «Мой след» (начало) Мы начнем с того, что поделимся мыслями и чувствами, которые остались с прошлой встречи. Что откликнулось? Что изменилось за эту неделю? Это наш мост от прошлого к настоящему. 🟣 Динамическое упражнение «Багдадский рынок» Пора размяться и включить интуицию! Это увлекательная и живая игра. 🟣 Проективная методика «Рисунок несуществующего животного» Этот метод — один из ключей к твоему бессознательному. В тишине и сосредоточенности, ты сможешь: · Перенести на бумагу то, что сложно выразить словами. · Увидеть свои неосознанные страхи, желания и ресурсы. · Понять, как ты реагируешь на стресс и выстраиваешь защиту. · Получить уникальный портрет своей личности через творчество. Мы не будем давать жестких оценок, а сосредоточимся на исследовании и понимании себя. 🟣 Шеринг «Открытие дня» (в конце) Мы завершим встречу кругом откровений, где каждый сможет поделиться самым ценным инсайтом, который он вынес из сегодняшнего дня. Что ты узнал о себе? Какое открытие стало для тебя неожиданностью? Эта встреча — это погружение. Мы будем двигаться от внешней активности к внутреннему сосредоточению, чтобы собрать целостный образ. Ты унесешь с собой не только новые мысли, но и уникальный артефакт — рисунок, который расскажет о тебе больше, чем ты думаешь. Готов нанести свой внутренний мир на карту? Ждем тебя, чтобы продолжить путешествие вместе!

Как держать в балансе свое психологическое здоровье: 7 простых шагов к гармонии Современный мир диктует нам бешеный темп, и порой так легко потерять равновесие и забыть о себе. Важно помнить, что психологическое здоровье – это не роскошь, а такая же важная составляющая нашей жизни, как и физическое. Итак, как же поддерживать этот хрупкий баланс? Вот 7 простых, но эффективных шагов, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой: 1. Прислушивайтесь к себе: • Замедлитесь. В суете будней найдите время просто остановиться и спросить себя: как я себя чувствую? Что меня беспокоит? Что мне нужно? • Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в себе, выявить повторяющиеся паттерны и понять, что вызывает стресс. • Обращайте внимание на сигналы тела. Головные боли, усталость, раздражительность – это часто первые звоночки, сигнализирующие о перегрузке. 2. Заботьтесь о своем теле: • Сон. Обеспечьте себе достаточное количество сна (7-8 часов). Недосып влияет на настроение, концентрацию и общее самочувствие. • Правильное питание. Сбалансированный рацион с обилием фруктов, овощей и полезных жиров – залог хорошего настроения и энергии. • Физическая активность. Даже небольшая зарядка или прогулка на свежем воздухе могут творить чудеса. Движение высвобождает эндорфины, улучшающие настроение. 3. Установите границы: • Научитесь говорить "нет". Не бойтесь отказывать в том, что истощает ваши ресурсы. • Ограничьте время в социальных сетях. Бесконечный скроллинг новостей и сравнение себя с другими может привести к тревоге и неудовлетворенности. • Разграничивайте работу и личную жизнь. Важно находить время для отдыха и восстановления, чтобы избежать выгорания. 4. Поддерживайте социальные связи: • Проводите время с близкими. Общение с друзьями и семьей дарит чувство поддержки и принадлежности. • Находите новые знакомства. Вступайте в клубы по интересам, посещайте мероприятия – расширяйте свой круг общения. • Не бойтесь просить о помощи. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к друзьям, родственникам или специалисту. 5. Развивайте свои интересы: • Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: рисование, музыка, танцы, чтение, садоводство. • Учитесь новому. Расширяйте свой кругозор, посещайте мастер-классы, читайте книги. • Позволяйте себе отдыхать и развлекаться. Не забывайте о том, что жизнь должна приносить радость. 6. Практикуйте осознанность: • Медитация. Даже несколько минут медитации в день помогут вам успокоить ум и сосредоточиться на настоящем. • Дыхательные упражнения. Освойте простые техники дыхания, которые помогут вам справляться со стрессом и тревогой. • Замечайте красоту вокруг. Обращайте внимание на детали, которые обычно не замечаете. 7. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо: • Не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Это не признак слабости, а проявление заботы о себе. • Помните, что профессионал может помочь вам разобраться в сложных ситуациях, справиться с эмоциональными трудностями и найти эффективные стратегии для поддержания психологического здоровья. Помните, что забота о себе – это непрерывный процесс. Не ждите, пока вам станет совсем плохо, начинайте заботиться о своем психологическом здоровье уже сегодня!

Всем привет, дорогие студенты 🤩 Мы активно готовимся к старту и началу нашей программы! Но а пока давайте разберёмся кто такой тьютор и что такое тьюторская служба? Тьютор - это специалист, который сопровождает студента в его индивидуальном образовательном процессе. Основная задача тьютора – помочь студенту: 📎 Определиться с целями обучения: понять, что именно он хочет изучить, для чего ему это нужно, какие у него интересы и склонности. 📎 Спланировать свой образовательный маршрут: разработать индивидуальный учебный план, выбрать подходящие курсы, ресурсы, форматы обучения. 📎 Преодолевать трудности: помочь разобраться в сложных темах, найти нужную информацию, развить навыки самостоятельного обучения. 📎 Развить навыки: научиться учиться, ставить цели, планировать, анализировать, рефлексировать, работать в команде. 📎 Сделать обучение максимально эффективным и осознанным. Тьютор не дает готовых ответов, он задает вопросы, направляет, предлагает альтернативы, помогает увидеть новые возможности и поддерживает в процессе самостоятельного поиска. Это своего рода навигатор в мире знаний, который помогает учащемуся стать активным и ответственным субъектом своего образования. Но а что же такое тьюторская служба? Тьюторская служба – это структурное подразделение нашего колледжа и психологической службы "Легко". Функции тьюторской службы: 🤍Сопровождение учащихся: диагностика образовательных потребностей, помощь в составлении индивидуальных образовательных траекторий. 🤍Организация тьюторского взаимодействия: создание условий для эффективной работы тьютора со студентами. 🤍Методическая поддержка: разработка программ, материалов и инструментов для тьюторской деятельности. 🤍Взаимодействие с педагогами и родителями: координация усилий для обеспечения наилучшего образовательного результата. Тьюторская служба стремится сделать процесс обучения более личностно-ориентированным, учитывая уникальные потребности и возможности каждого учащегося. Она является важным элементом современной образовательной системы, направленной на развитие самостоятельности, инициативности и индивидуальности. А наши тьюторы очень крутые! Они имею психологическое образование и к ним можно записаться на консультацию по любым вопросам, которые у вас есть🤍 Нажми, чтобы записаться 😊

Перегорание перед началом учебы — это распространенная проблема, которая может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии и мотивации. Вот несколько методов и советов, как восстановить эмоциональный баланс и подготовиться к учебному процессу: 1. Отдых и восстановление: - Выделите время для полноценного сна (7-9 часов в сутки). - Проведите время на свежем воздухе, прогуливаясь или занимаясь легкими физическими упражнениями. 2. Разгрузка и релаксация: - Попробуйте техники дыхания, медитацию или йогу для снятия стресса. - Послушайте любимую музыку или займитесь творческой деятельностью. 3. Планирование и установка целей: - Разделите подготовку на небольшие этапы, чтобы избежать ощущения перегрузки. - Установите реалистичные и достижимые цели, чтобы повысить мотивацию. 4. Позитивное мышление: - Ведите дневник благодарности, чтобы сосредоточиться на позитивных моментах. - Избегайте негативных мыслей и самокритики. 5. Общение и поддержка: - Общайтесь с друзьями, родными или наставниками, делитесь своими чувствами. - Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете сильный стресс. 6. Занятия, приносящие радость: - Посвятите время хобби или любимым занятиям для восстановления эмоционального баланса. 7. Ограничение информационного потока: - Уменьшите время, проведенное в соцсетях и перед экраном, чтобы снизить информационную перегрузку. 8. Самоанализ и принятие: - Примите свои чувства и настройтесь на позитивный настрой. - Помните, что перегорание — это временное состояние, и оно пройдет. Начинайте подготовку заранее, следите за своим состоянием и не забывайте заботиться о себе. Восстановление эмоционального баланса поможет вам начать учебный год с положительным настроем и уверенностью.

Стратегия восстановления внутреннего ресурса и принятия своего пути — это важный процесс, направленный на укрепление внутренней гармонии, развитие самосознания и принятие собственной уникальности. Вот основные шаги и рекомендации для реализации такой стратегии: 1. Осознанность и саморефлексия ✅Регулярно уделяйте время для самоанализа: ведите дневник, медитируйте или практикуйте осознанность. ✅Определите свои ценности, убеждения и цели. 2. Принятие себя ✅Освободитесь от негативных установок и критики в свой адрес. ✅Учитесь принимать свои сильные и слабые стороны. ✅Практикуйте самосострадание. 3. Восстановление энергии ✅Обратите внимание на режим сна, питания и физической активности. ✅Включайте в жизнь занятия, приносящие удовольствие и расслабление. 4. Постановка реалистичных целей ✅Разделите крупные цели на мелкие, достижимые шаги. ✅Отмечайте прогресс и празднуйте успехи. 5. Развитие внутреннего ресурса ✅Занимайтесь личностным ростом: чтение, обучение, новые навыки. ✅ Создавайте окружение, поддерживающее ваши ценности и развитие. 6. Принятие своего пути ✅Осознайте, что каждый человек уникален, и его путь — это его личный опыт. ✅Не сравнивайте себя с другими. ✅Будьте терпеливы и гибки в своих решениях. 7. Создание поддержки ✅Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают. ✅При необходимости обращайтесь к психологу или коучу. 8. Поддержание баланса ✅Следите за эмоциональным и физическим состоянием. ✅Научитесь отпускать то, что мешает развитию. Эта стратегия требует постоянной практики и самоотдачи, но со временем она поможет вам укрепить внутренний ресурс и жить в соответствии со своим истинным путем.

Совсем скоро новый учебный и рабочий год. Лето пролетело как один миг...🌈 И нередко может возникать чувство "Блиин, я летом ничего не сделал,что хотел" или "сделал не все" Как же побороть чувство вины за “ленивый” отдых: 1. Понимайте, что отдых — важная часть продуктивности. Восстановление энергии повышает вашу эффективность. 2. Планируйте баланс: чередуйте активные мероприятия с расслаблением. 3. Не сравнивайте себя с другими — у каждого свой ритм и потребности. 4. Помните, что отдых помогает найти новые идеи и вдохновение для будущих проектов. Пошаговая инструкция: создаем собственный антистресс-план на лето 1. Определите свои цели и желания — что бы вы хотели попробовать или достичь. 2. Составьте список идей: путешествия, курсы, творчество, спорт. 3. Распределите идеи по месяцам или неделям, учитывая доступное время и ресурсы. 4. Включите в план регулярные периоды отдыха и развлечений. 5. Запишите план и поставьте небольшие задачи — так проще следовать ему. 6. Не забывайте адаптировать план по мере необходимости и слушать свои чувства. Лето — это время для новых открытий и вдохновения. Сделайте его по-настоящему ярким и насыщенным!

А вот и новые задания на неделю 🌺 Не забывай делиться успехами в комментариях ⬇️

Особенности отношений и важность сохранения личных границ и умения говорить "нет" - почему это важно! Это создает условия для честных, уважительных и гармоничных отношений, где ценится индивидуальность каждого. Умение отстаивать свои границы способствует развитию уверенности в себе и помогает строить отношения, основанные на взаимном уважении и понимании. Вот несколько важных советов: 1. Защита личного пространства и самоуважение Личные границы помогают определить, что приемлемо для вас в отношениях, а что — нет. Это создает основу для уважения со стороны окружающих и укрепляет ваше чувство собственного достоинства. 2. Предотвращение эмоционального и физического выгорания Умение говорить "нет" помогает избежать перегрузки, стрессов и нежелательных обязательств, что важно для поддержания психологического здоровья. 3. Формирование здоровых и равноправных отношений Четкое обозначение границ способствует взаимопониманию и уважению в отношениях, предотвращая использование или злоупотребление доверием. 4. Укрепление личной автономии и самоконтроля Способность говорить "нет" свидетельствует о внутренней силе и способности принимать решения, соответствующие собственным ценностям и потребностям. 5. Предотвращение зависимости и манипуляций Четкие границы помогают защититься от попыток манипуляции или давления со стороны других, сохраняя баланс сил в отношениях.