Психолог Анна Васева

Оптимизм На днях поймала один из лучших летних закатов. До этого я совсем не понимала, когда смогу выбраться на природу. Да и в конце мероприятия уже не осталось сил, чтобы осуществить свой план: полюбоваться, как солнце садится за рекой. И вообще было не очень ясно, покажут ли этот самый закат. 🎄 Но я решила попробовать и пошла по тропинке из леса. Когда деревья перестали заслонять горизонт, стало понятно: закату быть. В небе разливалось что-то нежно-розовое — как бабушкино варенье, если капнуть его на скатерть. И чем ближе я подходила, тем яснее становилось, что впереди грандиозное представление. Кажется, Маленький принц смотрел на закат, когда ему было очень грустно. Но на его планете можно было наблюдать за ним бесконечно, просто передвигая стул. 🌞 Небо горело розовым, красным, оранжевым, золотым. Все это великолепие размазалось по воде, лужам и волосам восхищенных зрительниц, делающих селфи. И я поймала себя на мысли: а почему мы, собственно, всегда предполагаем самый худший вариант развития событий? Почему бы не поверить, что прямо сейчас со мной разворачивается самый лучший, самый красивый сценарий? Мне ответят: будет больно столкнуться с реальностью, если лучшие ожидания не сбудутся. Но что бы ни случилось в будущем, до этого момента всегда есть промежуток времени, который можно прожить по-разному. Так почему бы не выбрать свой самый положительный сценарий? В комментариях можно делиться вашими лучшими впечатлениями этого лета, вне зависимости от их масштаба. ⬇️

Как бы с этим справилась Скарлетт? Продолжаю посты на антивыгорательном. Кстати, я вместе с теми, кто поставил себе масштабные планы на месяц и их провалил. Июль вдруг резко закончился, так что его задачи перенеслись на август 🥺 Но я думаю, что все равно двинусь в них маленькими шагами. Я обожаю упражнения в стиле «напишите 50 фактов о себе, которыми вы гордитесь», но должна признать: бывают такие моменты, когда просто не до этого. Как будто диплом за олимпиаду в 11-м классе или премия за хорошую работу не совсем применимы к текущей ситуации. Сложно распознать в себе супергероя, когда твое настроение совсем не супергеройское. ❔ И тогда мне на помощь приходит вопрос: а как бы справилась Скарлетт? Надо сразу сказать, что можно подставить любое имя — близкого вам человека или героя сериала, или книги. Или даже комикса. Главная цель: вспомнить образ, который существовал, пусть даже в чьем-то воображении. И когда вспомнили, подумать, а за счет каких качеств выживал герой. В моем случае — героиня. Скарлетт из «Унесенных ветром» является для меня примером потрясающей силы духа и адаптивности к обстоятельствам. Она — настоящий антикризисный менеджер своего времени. Автор, вместе с другими героями, обвиняет ее в том, что она — не леди. То есть не ведет себя соответственно ожиданиям общества. Многие ее поступки абсолютно эгоистичны, как раз ей можно сказать: «Ты думаешь только о себе!» Но, парадоксальным образом, это помогает ей расчищать пространство для жизни своих близких, а также тех, к кому она по-настоящему привязана. Скарлетт каждый раз восстает из пепла, хотя любой другой на ее месте остался бы в глубоком унынии и ощущении несправедливости жизни. Ее ум, деловая хватка и энергия направлены вперед — в будущее, а не в сожаления об утраченном прошлом. Она не идеальный персонаж, но очень живой. В финале книги и фильма, когда у нее не остается ничего из того, ради чего, по мнению окружающих, стоит жить — социальных связей, родных, друзей, — она вспоминает, что у нее есть ее Тара. Земля, которую она яростно обороняла в самый тяжелый жизненный период. От которой не отказалась, даже если ради этого ей пришлось пачкать руки и заниматься тяжелым трудом. 🌱 Тара здесь имеет символическое значение: свое место силы, территория, где можно восстановиться, зализать раны и почувствовать связь с корнями. И финальные кадры из фильма совершенно прекрасны. Нам всем иногда нужна своя «Тара» — место силы, где можно восстановиться. Это не обязательно гектары земли, иногда достаточно своего кресла в комнате или скамейки в тихом парке. 💡Предлагаю подумать: какой герой или героиня мог бы стать для вас опорой в сложные времена? И какие из его качеств у вас уже есть?

Уютный эскапизм Иногда первым сигналом, что психика и тело перегружены, становится желание убежать в какую-то более привлекательную реальность. Для этого желания даже придумали специальный термин — эскапизм (от английского escape — сбежать). Благо цифровые технологии и индустрия развлечений предлагают богатый выбор: короткие видеоролики в соцсетях, компьютерные игры, подкасты. Когда в жизни много напряжения и недостаточно активного досуга, мы можем выбирать яркие сюжеты: тру-крайм истории, психологические триллеры, частую смену картинки и звука. И это действительно помогает переключиться. Но помогает ли это расслабиться? Передо мной лежит книга «Сад на пустыре» Шэрон Гослинг. Ее особенность в том, что в ней ничего особенного не происходит уже страниц двести. Сейчас я на моменте, где описываются изменения в саду: «Начался июль, и сад вступил в новую фазу. Цветы распустились, каждое утро они тянулись к солнцу, щедро дарившему тепло, и благодарно купались в его лучах. <...> Ржавый металл потонул в ярких красках: в крупных, словно бумажных, цветах летнего клематиса всех оттенков розового и фиолетового, в богатой палитре душистого горошка, источавшего божественный аромат». 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 И все в таком же духе. Незначительные изменения в саду, незначительные продвижения главных героев друг к другу (она улыбнулась, он восхитился ямочками на ее щеках). Раньше бы я такое и в руки не взяла. Но сейчас моя психика находит покой в предсказуемости сюжета и описании смены сезонов. Для мозга, в общем-то, нет разницы, видите ли вы яркий сон, мечтаете, читаете или действительно проживаете это наяву. ИИ подсказал мне, что жанр такой литературы — это cozy, или, по-нашему, уютная литература. И для того чтобы замедлиться, нет средства лучше. Разве что пойти в реальный сад или сквер и понаблюдать, как колышутся листья на ветру (повторяемость орнамента тоже благотворно воздействует на психику). И этот жанр популярен не только в литературе, но и в блоггинге. Например, я переключилась с полезной полезности и саморазвития на видео, в которых авторы месят хлеб, варят и пьют кофе, убираются в шкафу, показывают, как ухаживают за цветами или домашними животными. 👩 🍽 🫖 🤍 🥿 В них нет дерганого монтажа, сложных ракурсов или наложенной музыки. Иногда звуки приглушены и даже напоминают АСМР — те самые тихие, реалистичные шорохи и шелест, которые вызывают приятное физическое расслабление. Такой контент легко найти по тегам slow life, уютный блог, простой день, тихое утро и так далее. ☕️ А какая ваша заповедная территория уюта? Создаете ли вы ее сами или пока просто наблюдаете за тем, как ее создают другие? Этот текст — часть моей серии постов про антивыгорание. Предыдущий материал можно почитать здесь.

Как вовремя заметить, что дела идут лучше Пару месяцев назад я начала ходить в студию йоги и фитнеса. Нет, я не хотела похудеть к лету. Я хотела, чтобы у меня не болела спина за компьютером 💻Также я начиталась про саркопению (мышечная масса с возрастом уменьшается) и решила, что надо действовать на опережение. Я, конечно, могла бы заниматься дома по бесплатным видео, но я халтурю. А в зале у меня есть преподаватель, с которым можно обсудить свое желание сбежать с класса. Но недавно я сделала открытие: упражнение, которое 10 лет назад давалось мне с трудом и пыхтением, неожиданно... не вызвало напряжения. Я немедленно поделилась своим открытием с тренером, и она спросила: «Как вы думаете, а почему это так?» Я задумалась. Ясное дело, что 10 лет назад я была бодрее, мышцы и связки — эластичнее. Чего же у меня не было такого, что есть сейчас? Скорее всего — выносливости и адаптивности. Сейчас я знаю, где можно убрать ненужное напряжение. И это — не только про йогу. Как ОРКТ-практик я часто вижу это и в работе: после освоения любой деятельности наступает момент, когда вы лучше понимаете, как распределять свои силы. Среди дня, между задачами, где можно не волноваться только потому, что появилась отметка «срочно! к исполнению». Постепенно возникает ощущение себя как профессионала, мастера, который владеет темой. И эти навыки распределения своего ресурса — один из мощных факторов защиты от выгорания. ❓Предлагаю сегодня вспомнить: какое действие, которое раньше требовало много контроля и напряжения, теперь дается легко, как само собой разумеющееся? 💡Что именно вы изменили в своем подходе, чтобы это стало возможным? Если захотите — делитесь в комментариях.

Очередной понедельник, ваши коллеги и знакомые шлют фотки из отпуска, а вы на работе? Мечтаете об отдыхе и восстановлении? Я тоже. Мой отпуск — поздней осенью, а до этого, чтобы поддержать себя и вас, я задумала серию постов на тему «как сохранить кукуху в эпоху тотального выгорания» 😉 Помашите в комментариях смайликом 🙋‍♀️ или поставьте реакцию 🔥, если тема отзывается. Будем вместе собирать способы самоподдержки без отрыва от производства.

Больше, чем психолог Когда я еще училась в вузе, один преподаватель сказал нам: "Обязательно найдите человека, для которого вы будете больше, чем психолог". Только сейчас начинаю понимать, что он имел в виду. Зато это точно хорошо поймут другие представители помогающих профессий. Например, врачи, которым звонят раз в год, чтобы узнать, что могут означать подозрительные симптомы (когда мозговой штурм с ИИ не привел к однозначному выводу). Иногда мы сами, конечно, поддаемся профдеформации и начинаем разговаривать с собеседником про психологию, даже если он никак не проявил к этой теме интереса. А с коллегой так тем более хочется поговорить на одном языке о феноменах и трендах. Тем не менее, я очень ценю, когда меня видят не только в этой роли. Я, например, очень люблю обсуждать литературу, кино, искусство и философию. Иногда эти разговоры за чашкой хорошего чая или кофе дают больше, чем очередной мастер-класс или даже самое глубокое обсуждение тем в сообществе. Конечно, мы неизбежно касаемся темы профессии. Например, друзья замечают, что я очень воодушевлена новым методом и могу довольно красиво говорить о его принципах. Впрочем, не такой уж он новый. Я, например, почти доказала своим собеседникам, что они тоже немножко ОР-терапевты. По сути, а не по форме. Если выбирать между методом и техникой и желанием клиента, я всегда выбираю направление клиента и верю, что ему нужно именно туда, куда он хочет идти. И я очень сильно верю в то, что взрослый человек — сильный, самостоятельный и у него богатый опыт обращения с жизненными трудностями и неурядицами. И у него абсолютно точно есть то, что уже работает в его жизни. Он мастер в своей реальности, и это убеждение позволяет уважать его свободу. И это про любого человека, независимо от наших отношений. 📸Я глазами друзей в свободное от работы время. ❓А в каких ролях, далеких от вашей работы, вам больше всего нравится общаться?

Спасибо, что это было Сижу с бумажками, которые нужно заполнить для вступления в ассоциацию, и думаю, что мой путь в новое сообщество и метод был долгим. Но я благодарна всему, чему училась. Наверное, у многих был такой друг в юности, который раз в полгода делает громкое заявление: «У меня инсайт! Всё, что я делал до этого, — неэффективное времяпрепровождение». Потом он резко переквалифицируется в сыроеды или займётся интервальным голоданием. Сменит идеологию, уедет восстанавливать деревню, станет носить одежду из органических материалов и жить по дизайну человека. В этом поиске для меня нет ничего странного, кроме обесценивания всего, что человек делал до этого. У меня всегда такая реакция вызывает желание подсвечивать (я не делаю этого без спроса) то ценное и важное, что заложило фундамент этого здания, к которому потом было достроено два новых этажа, терраса и сарай для хранения велосипедов. Какое счастье, что было всё, что подготовило меня к прибытию в эту самую точку, где я сейчас есть. Возможно, поэтому я бережно храню билеты из поездок и карты с отмеченными фломастером маршрутами. Жизнь — это крутое путешествие, где каждая посещенная станция имела значение и смысл 🩵 📸Из путешествия в Кострому.

Праздник достижений В понедельник прошло заключительное занятие курса «Ориентированная на решение краткосрочная терапия» Людмилы Яковлевой. Предполагалось, что там будет экзамен. И я вам скажу: это самый ненапряжный экзамен из всех, что мне пришлось пережить на данный момент. Сама атмосфера больше напоминала одну из техник — «Праздник достижений». Это когда вы собираете людей, причастных к вашему успеху (мысленно или в реальности), и благодарите их за вклад в ваше достижение. Такая практика позволяет ощутить мощную поддержку своей «стаи» за спиной, а также понять, что развитая социальная сеть — не просто умные слова из учебника. Когда мне дали слово, я сказала, что ожидала начала обучения из дефицита. Это чувство знакомо любому помогающему специалисту: «Я знаю, что я ничего не знаю», «выше, лучше, сильнее». Но обучение началось с признания достоинств. И это тоже в духе метода: посмотреть, что вы уже делаете классно, что уже работает на вас и ваши цели. Укрепление достоинства, веры в себя и внутренней силы позволяет развернуть очень красивый процесс познания. Процесс, в котором ты не гонишься за отметкой и дипломом, а внимательно всматриваешься в свои сильные стороны и думаешь, как их применить здесь. В процессе выполнения домашних заданий и поиска ответов на вопросы, которые не предполагают готовых решений, я почувствовала, как меняется мое мышление. Мне в принципе свойственно видеть решения и возможности, но здесь я научилась разворачивать свой внутренний прожектор и прицельно направлять его. И мне это понравилось. Так что жду сертификата и уже готовлюсь подавать прошение на вступление в Ассоциацию ориентированных на решение терапевтов. Потому что теперь я могу сказать про себя: я — ориентированный на решение терапевт 😊 📸 Евгения Спиценко

Почему лось — мой новый кумир, или Чему нам стоит у него поучиться Недавно я побывала в Лосином питомнике. И я была бы не я, если бы не решила поделиться своими полезными выводами. Итак, кому вообще пришло в голову одомашнивать лося и какие надежды люди связывали с этим сильным животным? Во-первых, молоко. Во-вторых, помощь с перевозкой грузов. Лось оправдал ожидания только частично, зато расширил представления специалистов о жизненном мире лосей. И, кажется, открыл идеальный секрет баланса между работой и жизнью. Вот несколько правил истинного «лосиного дзена»: 🟡Уважение к ресурсу. Лось действительно сильное животное и может двигать супертяжелые грузы. Может, но... не хочет. Он оказался абсолютно нетолерантен к насилию и давлению. От него ничего нельзя добиться силой, можно только договориться. 🟡Защита от выгорания. Лось устает примерно через 15 минут после начала бурной деятельности. А если он устал, то что? Правильно: приляг и хорошо отдохни. Также он перегревается и предпочитает находиться в тени. (Идеальный тайм-менеджмент, я считаю). 🟡 Интуитивное питание. Оказалось, что лось — гурман, и в его рацион входит около 350 видов растительности. И он утром не знает, чего захочет его лосиная душа сегодня. Заставить есть его, как мы знаем, нельзя — лось очень чувствителен к своим внутренним сигналам. Поэтому лучшее решение — выпускать в лес на свободный выгул. Кстати, похоже, что лось действительно считает себя свободным животным. 🟡 Вижу цель — не вижу препятствий. Лось видит только направление. Поэтому его абсолютно бесполезно запирать. Лучшее, что можно сделать, если лось идет на тебя, — это просто уйти с тропинки. 🟡 Здоровые личные границы. У лося нет стадного чувства. Он просто живет в компании других лосей, не вовлекается в чужие драмы и совершенно спокойно относится к переездам. 📸 На фото — пример абсолютно счастливого лося: он сыт и в безопасности. Каким-то странным образом получилось, что вместо одомашненной рабочей силы он превратился в равного партнера, которого, конечно, холят и лелеют, но абсолютно не используют. 🙃В общем, если вы сегодня устали через 15 минут после начала работы или не знаете, чего хотите на завтрак, — не ругайте себя. Вы просто ушли на «свободный выгул» и познали свою внутреннюю силу. Какое лосиное правило вам понравилось больше всего? Мой топ — лечь отдохнуть после 15 минут активности.

Маленькие мы — большая команда 🩷 За каждым серьезным отчетом, созвоном и проектом стоит ребенок, который когда-то мечтал стать взрослым. Сегодня, в Международный день защиты детей,  мы решили ненадолго вернуться в то время и поделиться с вами нашими детскими кадрами. Но самое ценное — это то, как мы видим друг друга сейчас. Рядом с фото каждого "маленького коллеги" мы добавили добрые слова от команды. Оказывается, задор в глазах и умение шутить обо всем на свете — это то, что мы пронесли через годы. Знакомьтесь с нами настоящими! 📸 А каким ребенком были вы? Выкладывайте свои фото в комментариях и напишите одну вещь, за которую вас сегодня похвалили бы друзья или вы сами 🔹 #теплый_понедельник

О творчестве в работе и жизни: инсайты с интервизии На этой неделе на интервизии мы с коллегами затронули глубокую тему — творчество. Рассуждали о том, как оно проявляется в нашей ежедневной практике и за пределами кабинета. Встреча получилась удивительно продуктивной и вдохновляющей. Пока я готовилась к обсуждению, то собрала для себя несколько сильных мыслей от признанных мастеров нашей профессии. Хочу поделиться ими с вами: «Вопрос: каков наиболее ценный инструмент психотерапевта? Ответ (и в этом никто не ошибается): его собственная личность». — Ирвин Ялом, «Дар психотерапии» «Спонтанность терапевта находится в такой опасности, что требуются радикальные коррективы. Нам следует идти даже дальше: терапевт должен бороться за создание новой терапии для каждого пациента». — Ирвин Ялом, «Дар психотерапии» «По-моему, психотерапия это творческий промысел (промысел – про-мысливание) и ремесло с потенциалом искусства. Как кулинария, в которой о рецепте блюда говорят: щепотка соли, щепотка перца и тридцать лет у плиты». — Виктор Каган, «Смыслы психотерапии» Творчество в психотерапии — это не только про рисование или музыку. Это про смелость отходить от жестких алгоритмов, доверять своей спонтанности и создавать уникальный терапевтический процесс под каждого конкретного человека, при этом очень важно учитывать, что процесс — это совместное творчество, в нем участвуют двое, и быть творческим не для себя, а для другого, соотносить пользу и риски. Эта же гибкость нужна нам и в обычной жизни, чтобы беречь себя от выгорания и рутины. ❓ Расскажите, а когда на этой неделе у вас получилось привнести немного творчества в свою жизнь?

💡

Амбассадор Надежды Недавно моя знакомая написала в блоге, что каждый из нас вольно или невольно — амбассадор чего-нибудь стоящего. И задала вопрос: «А вы амбассадор чего?» Я не задумываясь ответила: «Надежды!» И, наверное, именно поэтому в меня так попал метод ОРКТ (ориентированной на решение краткосрочной терапии). Здесь огромное внимание уделяется возрождению и укреплению надежды. Но не слепой, тревожной надежды-заклинания («хоть бы пронесло в этот раз!»), а осознанной веры в то, что мы можем что-то улучшить и изменить. Иногда на капельку. На один очень маленький шажок. Но именно это ощущение позволяет идти дальше и пробовать новое. Сейчас я выполняю много упражнений (тестируй метод на себе — это знает каждый студент) и прихожу к пониманию: часто сдвинуться с мертвой точки мешает убеждение, что цель обязательно должна быть грандиозной. Иначе, мол, и вставать с дивана незачем. Сложно принять, что целью может быть, например, просто новая идея. Или другой способ мыть посуду и пылесосить. Или новое отношение к собственному отдыху. Недавно во внутреннем диалоге я наконец попробовала детально представить, как бы выглядел мой Идеальный день. Не тот, в котором мне вручают Нобелевскую премию по литературе, и не тот, где я осматриваю свой новый загородный дом. А обычный день, в котором утро начинается с умиротворения — и оно запускает всё остальное. Надежда — это не бегство от чего-то. Это движение к чему-то важному именно для вас. ------------------------------ 🗓 Свободные слоты для консультации на этой неделе: * 27.05 (среда) — 10:00 и 19:00 Все подробности и условия тут.