ПСИХОЛОГ Светлана Сорокина

Вчера приехала на дачу. Вот хорошо! Выдох.

Продолжим про абъюз. Признаки нездоровых отношений: 1. Вы постоянно чувствуете себя виноватой, даже если не сделали ничего плохого. 2. Вас критикуют, обесценивают, высмеивают. Он критикует вас даже в мелочах: как вы одеваетесь, как готовите, как говорите. 3. Вы боитесь его реакции. Даже если он не поднимает на вас руку, вы напряжены и ждёте «взрыва». Вы чувствуете, что ходите по яичной скорлупе. Одно неверное слово — и всё рухнет. 4. Вы оправдываете его поведение перед собой и другими, «он просто устал», «это не со зла». Уверяя в этом саму себя, или испытывая стыд что вы живете в такой ситуации и ужасно стесняетесь что заметят что что-то не так. 5. Вы изменились в этих отношениях — стали меньше, тише, потеряли себя. 6. Ваши желания и границы игнорируются. Ваши чувства также игнорируются. Всё всегда крутится вокруг его желаний. И это начинает казаться правильным, он же лучше знает. Становится привычным. 7. Вы чувствуете истощение, тревогу, постоянное напряжение. Может быть бессоница. Тело говорит СТОП. Тело не предать, оно четко показывает что что-то не так. 8. Вы перестали делиться с подругами и семьей — вам стыдно, или вы боитесь, что они его осудят. ‎9. Вы чувствуете, что теряете себя: перестали заниматься любимым, видеться с друзьями, вообще понимать, чего хотите. Он мастерски выводит вас из вашего социума. ‎10. Он контролирует вас: проверяет телефон, говорит, с кем можно дружить, во сколько вы должны быть дома. Иногда прикрывая это заботой, иногда уже не пытается играть в эти игры. ‎11. Он говорит, что вы «слишком чувствительная» или «всё придумываете». Ты неуравновешенная, глупенькая, а в отдельных случаях и психические болезни приплетаются. Ты в депрессии - лечиться надо. Истеричка. ‎12. Вы перестали мечтать и планировать. Вам кажется, что вы не справитесь. ‎13. Вы думаете, что «это просто кризис» и «нужно потерпеть». А этот кризис длится годами. Затягивая все глубже. ‎14. Вы боитесь, что без него вы не выживете — морально или финансово. Вы провалились в позицию жертвы и брать на себя ответственность за свою жизнь невероятно трудно. Если хотя бы часть пунктов отозвались — это повод задуматься и, возможно, обратиться к специалисту. Без обвинений, без паники, просто честно посмотрев на себя🌹

Светлана, я впервые на вашем канале. Какой у вас приятный голос. Как понятно вы все объяснили

⛔️Абъюз. Каким бывает, как понять что это. Интересна вам дальше эта тема?

Да, работа точно должна нравиться! Но и на самой любимой работе мы периодически выгораем. Иногда очень быстро после отпуска. Тема интересная, у меня диссертация по выгоранию💗 Но сегодня поговорим о другом. АБЪЮЗ В клубе задали мне вопрос: как определить абъюз в отношениях. Подумала что будет полезно выложить подкаст здесь.

Всегда активно использовала 1 и 3 пункт). В рабочем процессе находила что-то эмоционально приятное (у меня это встреча со школьниками после лета была). В целом работа должна нравится, тогда не так грустно из отпуска выходить.

❓‎Как я все успевала до отпуска ‎ ‎Этот вопрос у меня возник вчера, когда я после отдыха активно встроилась в ряды трудящихся ‎ ‎ Знакомо вам? Сидишь на рабочем месте, к обеду уже устала, и возникает легкая паника: как выжить то с таким количеством дел😕 ‎ ‎У многих из нас есть установка: выходить из отпуска надо резко, мощно, сразу включаться на полную. Это называется «метод холодного душа». Но работает он плохо. ‎ ‎Почему? Потому что мозгу нужно время, чтобы переключиться. Часть ресурса уходит на адаптацию. ‎ ‎Я сама только что прошла этот путь. И вот что реально помогает. ‎ ‎1. Давать себе «мягкий вход» ‎ ‎Не пытаться в первый же день закрыть все задачи. Выберите 2–3 самых важных дела. ‎ ‎Мозгу нужно время, чтобы вспомнить: как здесь всё устроено, кто есть кто, какие пароли и процессы. ‎ ‎Это не вы отупели в отпуске. Это нормальный адаптационный режим. Нужно просто 2-3 дня для входа с процесс. ‎ ‎2. Отключить внутреннего критика на входе ‎ ‎Наш любимый критик, читаем посты выше. Он сейчас совсем не помогает. ‎ ‎3. Создать точку опоры ‎ ‎Что-то не про работу. Я сегодня вышла в кофейню, хотя у меня в кабинете есть кофе машина. Это минуты, которые принадлежат только вам. Маленькие удовольствия. ‎ ‎Что еще это может быть: ‎ ‎- прогулка вокруг здания ‎- 5 минут тишины, когда вы просто смотрите в окно, на небо ‎- приятный разговор с коллегой или вый ‎ ‎4. Не пытаться компенсировать «потерянные для работы дни" ‎ ‎Отдых не надо «отрабатывать». Вину не включаем, отдых - необходимость. Даже машину ставят на техобслуживание. ‎ ‎5. Планируйте следующий отдых. ‎ ‎Когда вы планируете что-то приятное — легче выдерживать рабочие будни.Прям ставьте в календарь даты и события отдыха, не только рабочие встречи. ‎ ❗️‎Главное, что я поняла ‎ ‎Выход из отпуска — это не возвращение в строй. Это новый ВХОД. Теперь я немного другая, отдохнувшая, чуть мудрее😍 ‎ ‎Есть ли у вас свои лайфхаки, которые помогают встраиваться в рабочие процессы?

Ждём😍👏

‎У меня есть привычка все контролировать. ‎ ‎Вчера у нас было два дня рождения (сына и зятя) и я вдруг поймала себя на мысли что снизила контроль. Расслабилась. Выдохнула🤩 ‎Я привыкла контролировать все семейные праздники: стол, шары, развлечения, планировать, продумывать заранее. Я люблю праздники и каждый день рождения детей что-то изобретала. ‎ ‎А вчера я просто была рядом. Сын стал мужчиной. 23 года. Оказывается теперь можно просто посидеть в ресторане, а потом дома он закажет суши и даже игры дети придумают сами. Причем вдруг сами выбирают на английском языке. И язык они помнят и поддерживают, я с моим ежедневным дуолинго половину не понимала. ‎ ‎Так что теперь я могу просто быть с ними и чувствовать тепло. Это кайф🤩 ‎ ‎Зато теперь я начала готовить вечеринку для близких на свой день рождения. Ну и для Кузьмы тоже, надо же и с родственниками отметить. Отпускать контроль — для слабаков, ха-ха🤩

Всего самого доброго и прекрасного Вашим именинникам🤗

У нас начались дни рождения! Кузьме (сыну) 7 августа исполнилось 23 года🤩 Я никак не догоняю мозгом, что дети такие уже большие. Кузьма удивительный: самый добрый человек в мире. Справедливый, заботливый, умный, ироничный, с невероятным чувством юмора и широченным сердцем. Люблю. Бесконечно. Дане (муж старшей дочки Ксюши) 8.07 исполнилось 25 лет. Мне кажется что Даня - идеальная пара для Ксюши. Просто Бог соединил вовремя двух людей. И наша семья абсолютно естественным образом обогатилась. Даня - это честность, искренность, принятие, мужественность, в чем-то консервативность и море обаяния! А я просто счастливая мама.

Прям ми-ми-ми девочковая радость 😍