Reforum Help

Жизнь с FOMO В августе многие ловят себя на мысли, что лето прошло зря (будто лето стало проектом, который можно выполнить хорошо или плохо!). У нас есть устойчивый образ правильного лета: путешествия, вода, друзья, веранды, красивые вечера, новые впечатления. И если реальность не совпала с этой картинкой, то на излёте сезона появляется ощущение упущенных возможностей. Это FOMO, fear of missing out, страх что-то упустить — большая проблема современной жизни. Обсудили с психологом Reforum Help Ирой Лариной, как этот страх возникает, как влияет на нас и как с ним справиться. 🔹Говорят, в появлении FOMO виноваты соцсети. Соцсети не изобрели ни зависть, ни сравнение, ни страх быть исключённым, ни желание нравиться другим. Но они создали для всего этого практически идеальную среду. Во-первых, сравнение стало бесконечным. Раньше у нас было небольшое социальное поле, а сейчас за один вечер можно увидеть сотни чужих жизней. Во-вторых, есть постоянный доступ к информации о том, что происходит без нас. Раньше, чтобы узнать, как прекрасно кто-то провел выходные, нужно было хотя бы встретиться с этим человеком. 🔹Почему мы сравниваем свою обычную жизнь с чужими лучшими моментами, хоть и понимаем, что видим красивую витрину? Потому что «я понимаю, что это витрина» и «я эмоционально на это не реагирую» — разные вещи. Я могу прекрасно понимать, как работают соцсети, и все равно почувствовать зависть, когда вижу знакомую на берегу океана, пока сама еду с работы в электричке. И сравнение тут изначально нечестное. Свою жизнь мы знаем целиком: со скукой, тревогой, счетами, работой, плохим настроением, ссорами, усталостью. А чужую видим кусочками. Мозг на этом не останавливается: он начинает составлять из кусочков пазл. Один знакомый путешествует, другой сделал карьеру, третий в счастливых отношениях, четвёртый отлично выглядит, пятый купил квартиру — и всё это складывается в одного воображаемого человека, с которым мы потом сравниваем себя. Понятно, кто в этом соревновании проиграет. Если сравнивать становится привычкой, то постепенно меняется основной критерий оценки своей жизни: вместо «Мне нравится, как я живу?» появляется «Моя жизнь выглядит достаточно хорошо по сравнению с другими?» 🔹Как страх что-то упустить начинает управлять нашей жизнью и влиять на наши решения? Я не очень хочу идти на вечеринку, но вдруг там будет невероятно весело. Я не хочу брать ещё один проект, но вдруг это шанс, который больше никогда не повторится. Я вообще не уверен, что хочу ехать именно туда, но все сейчас туда ездят. Мне нормально в отношениях, но вдруг где-то есть человек, с которым было бы ещё лучше. Получается неприятный парадокс. Чем сильнее человек пытается ничего не упустить, тем сложнее ему получать удовольствие от того, что он уже выбрал. Потому что часть внимания постоянно где-то в другой реальности. А что сейчас происходит там? А правильно ли я выбрал(а)? А вдруг надо было другое? В итоге можно очень активно жить и при этом редко присутствовать в собственной жизни. 🔹Как отличить естественное желание жить интересно, пробовать новое и развиваться от состояния, когда кажется, что ты все время опаздываешь и живёшь «не ту» жизнь? Я бы смотрела на то, из какого состояния человек делает то, что делает: из желания или из тревоги? Можно спросить себя: если бы никто никогда не узнал, что я это сделала, я всё равно этого хочу? И важно вернуть себе право что-то пропускать. Любой взрослый выбор всегда содержит потерю: если я выбираю один вариант, значит, я отказываюсь от остальных. Поэтому выход из FOMO мне видится не в том, чтобы наконец научиться все успевать — это невозможно. Он в способности сказать себе: да, где-то сейчас происходит что-то прекрасное без меня. А я выбрал(а) быть здесь. И если вернуться к лету, которое прошло якобы зря. Задайтесь вопросом: чего вам на самом деле не хватило этим летом? Отдыха? Людей? Природы? Новизны? Тишины? Влюблённости? Ощущения свободы? Ответ будет куда интереснее, чем «Я опять всё пропустил(а) и ничего не успел(а)», и подскажет, на чём сосредоточиться в этом августе. #Reforum_help_psy #гайд

Брачный договор и раздел имущества в Польше: что оформить и в какой ситуации? Планируете открыть бизнес, хотите заранее урегулировать финансовые вопросы в браке или готовитесь к разводу? Вам пригодятся документы, связанные с имуществом супругов. Чаще всего возникает путаница между брачным договором (intercyza) и договором о разделе имущества. Они решают разные задачи. Брачный договор устанавливает имущественные правила на будущее. Договор о разделе имущества распределяет то, что супруги уже приобрели вместе. Разбираемся, когда нужен каждый из этих документов. Брачный договор (Intercyza) Intercyza — это соглашение супругов, которое меняет установленный законом режим совместной собственности. Например, супруги могут установить раздельность имущества. Тогда каждый самостоятельно приобретает имущество, распоряжается своими доходами и отвечает по своим обязательствам. Такой договор чаще всего заключают, если: • один из супругов ведёт бизнес; • важно снизить риски, связанные с предпринимательской деятельностью; • супруги хотят сохранить финансовую самостоятельность; • один из супругов владеет значительными активами. Что важно знать: ✔️ брачный договор заключается только в форме нотариального акта; ✔️он действует с момента подписания и не имеет обратной силы; ✔️он не разделяет автоматически имущество, которое супруги приобрели ранее. Например, если квартира была куплена во время брака до заключения intercyza, после подписания договора она автоматически не станет собственностью одного из супругов. Для этого потребуется отдельный договор о разделе имущества. Договор о разделе имущества Этот договор распределяет имущество, которое супруги совместно приобрели уже во время брака. Например, можно договориться, что: • квартира остается одному супругу; • автомобиль другому; • денежные средства, инвестиции или пенсионные накопления делятся между сторонами. Разделить можно недвижимость, транспорт, деньги на банковских счетах, инвестиционные и брокерские счета, пенсионные накопления (IKE, IKZE, PPK) и другие имущественные права. Заключить такой договор можно после прекращения режима совместной собственности — например, после развода или после подписания intercyza, устанавливающей раздельность имущества. Заключение intercyza перед разделом имущества не является обязательным условием. Если один из супругов иностранец Если супруги имеют разное гражданство или имущество находится в нескольких странах, могут применяться нормы международного частного права. В таких случаях важно определить, законодательство какой страны регулирует имущественные отношения супругов. Иногда супруги могут выбрать применимое право самостоятельно. Если такого выбора нет, оно определяется по правилам закона — например, с учётом места постоянного проживания семьи и других обстоятельств. Что нельзя прописать в брачном договоре? Intercyza регулирует только имущественные отношения. В неё нельзя включить вопросы: ❌ с кем после развода будет жить ребенок; ❌ как будет организовано общение с ребенком; ❌ а также вопросы воспитания и осуществления родительских прав. Эти вопросы регулируются отдельно, а при возникновении спора решаются судом исходя из интересов ребенка. ⬇️ Если коротко ⬇️ • Хотите заранее определить, как будут устроены имущественные отношения в браке, — нужен брачный договор (intercyza). • Хотите разделить имущество, которое уже было приобретено во время брака, — понадобится договор о разделе имущества. #Reforum_help_legal #гайд #Польша

Поговорили с психологом Reforum Help Иваном Василюком о том, всегда ли прокрастинация — проблема и что за ней может скрываться. 🔹Прокрастинация — наш враг или иногда друг? Прокрастинация — это симптом. Друг она или враг, зависит от того, симптомом чего она является.   Например, при депрессии она скорее враг, часть заболевания: человеку трудно начать даже простые дела, а постепенное возвращение к активности — первая линия помощи. А бывает, что прокрастинация помогает заметить реальную проблему. Например, человек не понимает смысла своей работы, боится изменений или сталкивается с внутренним конфликтом. Или за откладыванием скрывается страх успеха: «Если я хорошо справлюсь с проектом, работы и ответственности станет слишком много». Прокрастинация может сопровождать популярный нынче СДВГ: я не откладываю дело, а постоянно отвлекаюсь на что-то другое. Может быть при тревоге: я откладываю дело, потому что боюсь, что у меня не получится. Может быть симптомом перфекционизма: боюсь начинать, потому что не знаю, сделаю ли я дело отлично и лучше всех. Может быть признаком некоторых физиологических болезней. Иногда работа с этим запросом становится началом длительной психотерапии. Человек приходит с жалобой на то, что всё делает в последний момент, а в процессе выясняется, что проблема вовсе не в организации времени. Если вы чётко знаете, почему прокрастинируете, вы уже на 50% победили. 🔹С прокрастинацией надо воевать?   Как только вы сформулировали, почему прокрастинируете, у вас появляется выбор: бороться с ней или принять её как часть вашего пути.   Если решите бороться, есть много хороших способов, например восьминедельный курс когнитивно-поведенческой терапии по прокрастинации, который даёт систему навыков. В других направлениях психологии тоже много полезного. Я не знаю ни одного прокрастинатора, который не поборол бы свою прокрастинацию, если задался этой целью.   🔹С прокрастинацией проще справиться одному или в компании? Человек — социальное животное, вот и в решении проблемы прокрастинации хорошо помогают групповые форматы. Например, в моей группе люди берут обязательства друг перед другом и контролируют потом их исполнение.   Но перед тем, как идти в такую группу, спросите себя: а это прокрастинация действительно важного для вас дела? Ведь если вы мотивируете себя на ненужные вам дела, может, лучше продолжать прокрастинировать? #Reforum_help_psy #ликбез

Новый закон о россиянах за рубежом: кого он касается и что меняется 26 июля Владимир Путин подписал закон, который многие уже называют законом о «гражданской смерти». Он вводит масштабные ограничения для части россиян, находящихся за границей. Речь идёт не об одном новом запрете. Закон одновременно ограничивает доступ к банковским услугам, государственным сервисам, консульской помощи, нотариальным действиям, сделкам с имуществом и ряду других базовых возможностей. Разбираемся, кого он касается и что именно меняется. Кто может попасть под действие закона? Закон касается россиян, которые находятся за рубежом и внесены в специальный реестр Минюста. Основанием для внесения может стать: — любое уголовное осуждение, в том числе заочное, если наказание не исполнено полностью; — административное наказание по ряду статей КоАП, связанных с политическим преследованием. Среди них статьи об «иноагентах», «дискредитации» армии, «призывах к санкциям», участии в деятельности «нежелательной организации» и другие. Уже на следующий день после включения человека в реестр ограничения вступают в силу. Формально решение можно обжаловать. Но сначала необходимо обратиться в Минюст, и только после отказа в суд. Какие ограничения вводит закон? Закон затрагивает несколько сфер жизни. 🔹Недвижимость и автомобили. Человеку могут отказать в регистрации сделок с недвижимостью, ограничить возможность пользоваться водительскими правами и зарегистрировать автомобиль. 🔹Банки и деньги. Закон предусматривает возможность: — отказать в выдаче кредита или займа; — заблокировать доступ к мобильному и интернет-банку; — заморозить деньги и другое имущество на балансе банка. Некоторые выплаты смогут поступать только на специальный рублёвый счёт в уполномоченном банке. 🔹Работа и налоги. Попавший в реестр человек не сможет зарегистрироваться как индивидуальный предприниматель или оформить режим самозанятости. 🔹Госуслуги и электронные сервисы. Закон предусматривает отказ в предоставлении электронных государственных услуг, невозможность пользоваться электронной подписью, а также ограничения, связанные с лицензиями и аккредитациями. 🔹Консульские и нотариальные услуги. Это одна из самых чувствительных частей закона. Для попавших в реестр могут стать недоступны: — оформление загранпаспорта; — удостоверение доверенности; — регистрация брака; — легализация документов; — получение многих других консульских услуг. Также закон предусматривает отказ в совершении нотариальных действий и запрет на совершение сделок по доверенности. Подробный перечень статей и ограничений Где найти текст закона? Выложили его сюда и сюда. Когда закон начинает действовать? Закон уже вступил в силу. Но многие вопросы остаются открытыми: как именно будут работать отдельные механизмы, как узнать о включении в реестр, что делать тем, у кого в России остаются имущество, счета или родственники.

Счета, имущество, паспорта: как новый закон затронет уехавших россиян и что можно сделать уже сейчас? Вебинар 30 июля Reforum Help проведёт вебинар, посвящённый новому закону о фактической «гражданской смерти». 22 июля Госдума сразу во втором и третьем чтениях приняла пакет законопроектов, вводящий масштабные ограничения для россиян, находящихся за рубежом. Они могут затронуть банковские счета, сделки с недвижимостью, получение документов и консульских услуг, использование «Госуслуг», оформление доверенностей и другие базовые права. Кто может попасть под действие закона? Как узнать о преследовании или включении в реестр? Что стоит проверить и оформить заранее, чтобы защитить себя, близких и имущество в России? На вебинаре эти вопросы разберёт Максим Оленичев — юрист по правам человека, сотрудничающий с правозащитными проектами. Максим много лет занимается защитой гражданских активистов и работает с делами, связанными с политическими преследованиями, свободой выражения мнений и объединений, дискриминацией. Вы узнаете: — кого и при каких условиях могут ограничить в правах; — какие именно запреты предусматривает новый закон; — как ограничения могут применяться на практике; — что можно сделать уже сейчас, чтобы снизить возможные риски. В конце встречи Максим ответит на вопросы участников. 📅 30 июля (четверг) 🕕 17:00 CET 📍 Формат: онлайн (Zoom) 💬 Язык встречи: русский 🔗 Участие бесплатное, регистрация по ссылке: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_PX6fLuO9TTSVvGvkL5iWug #Reforum_help_legal #анонс

Манипуляция или просьба? Разбираемся вместе с психологом Мы каждый день влияем друг на друга: просим, убеждаем, договариваемся. Это нормально. Манипуляцией общение становится тогда, когда человека пытаются подтолкнуть к нужному решению через давление или обман. Вместе с психологом Reforum Help Анастасией Жеренковой разбираемся, как отличить одно от другого. Если это НЕ манипуляция, обычно соблюдаются три условия: ✔️ Вы понимаете цель. Вам ясно, чего от вас хотят и что получат обе стороны. ✔️ У вас есть право выбора. Можно отказаться или согласиться, не опасаясь наказания, чувства вины или давления. ✔️ Факты вместо давления. Вас убеждают аргументами, а не страхом, срочностью или чувством долга. Если хоть одного пункта не хватает, стоит насторожиться. Самые распространённые манипуляции — Газлайтинг. Вам говорят: «этого не было», «тебе показалось», «ты слишком остро реагируешь», заставляя сомневаться в собственной памяти и восприятии. — «Нога в двери». Сначала идёт небольшая просьба, на которую легко согласиться, а потом требования становятся всё масштабнее. — Давление срочностью. «Решайте прямо сейчас», «предложение действует только сегодня». Этот приём обожают мошенники. — «Все так считают». Вместо аргументов приводят мнение отсутствующего человека: «Даже тётя Маша говорит, что ты неправ». — Love bombing. Поток внимания, подарков и комплиментов в начале отношений позже может превратиться в способ контроля. — Пассивная агрессия. Сарказм, демонстративное молчание или обида вместо честного разговора. Кто более уязвим для манипуляций? Ответственность всегда на манипуляторе, а не на его жертве! Но некоторые внутренние установки могут делать нас более уязвимыми, и среди них: — сильная потребность в одобрении и страх отвержения; — привычка сомневаться в себе; — стремление любой ценой избегать конфликтов; — страх говорить «нет» и слабые личные границы; — склонность идеализировать людей, особенно в начале отношений. Как защитить себя? Несколько простых правил — прислушивайтесь к своим ощущениям: я правда этого хочу, я с этим согласен?; — помните: вы всегда имеете право отказаться; манипуляция начинается там, где перестают уважать ваш выбор; — не принимайте важные решения под давлением, возьмите время подумать; — советуйтесь с теми, кому доверяете; — если чувствуете, что ситуация становится небезопасной, прекращайте общение. #Reforum_help_psy #гайд

Разбираемся в сортах «экстремизма» в Беларуси вместе с юристом Reforum Help В Беларуси слово «экстремизм» давно стало универсальным ярлыком для любых проявлений нелояльности, от участия в протесте до подписки на независимое медиа. Но последствия зависят от того, какой именно статус присвоен ресурсу или организации. Разница между ними очень существенна. «Экстремистские материалы» Такой статус получили почти все крупные независимые беларусские СМИ, многие Telegram- и YouTube-каналы, а также отдельные страницы в соцсетях. Решение принимает районный суд, причём «экстремистским» считается весь контент ресурса, в том числе опубликованный задолго до 2020 года. Ответственность наступает за распространение и так называемое хранение материалов. Под ним силовики могут понимать: — подписку на канал; — лайк или репост; — сохранённый пост или скриншот. По статье 19.11 КоАП за это грозит штраф или до 15 суток ареста. Если ресурс ещё не внесён в список, привлечь человека именно по этой статье нельзя. Однако это не исключает фабрикации другого административного дела. После задержания данные человека, вероятно, попадают во внутренние базы силовиков. В дальнейшем возможны «профилактические беседы», вызовы в органы и дополнительная проверка при въезде в Беларусь. «Экстремистские формирования» Это уже значительно более опасный статус. Его решениями КГБ или МВД присваивают политическим структурам, медиа, правозащитным и другим организациям, которые власти считают угрозой режиму. Уголовным преследованием может обернуться практически любое взаимодействие с таким формированием: — работа или волонтёрство; — сотрудничество; — пожертвования; — помощь в организации деятельности; — консультации, советы или иное участие в её работе. В зависимости от того, как власти квалифицируют действия человека, ему могут вменить участие в экстремистском формировании, содействие экстремистской деятельности или её финансирование. Наказание может составлять до пяти–семи лет лишения свободы. «Экстремистские организации» Таких организаций всего девять. Один из наиболее известных примеров — Европейский гуманитарный университет (ЕГУ). Такой статус обычно присваивается решением Верховного суда. Предположительно, ключевое отличие от «экстремистского формирования» в том, что уголовная ответственность наступает за действия, совершённые после такого решения, однако достоверно это неизвестно. Кроме того, в этом случае не применяется одна из статей УК, которая используется в отношении экстремистских формирований. Однако это не означает, что наказание будет менее строгим. «Преступления экстремистской направленности» В большинстве случаев речь именно о действиях, связанных с экстремистскими формированиями и экстремистскими организациями. Но к этой категории могут относить и другие действия, например: — комментарии, которые власти трактуют как «разжигание социальной вражды или розни»; — публичные призывы к санкциям; — участие в зарубежных акциях, которое власти квалифицируют как «дискредитацию Республики Беларусь»; — некоторые другие действия. Если человек находится за пределами Беларуси, дело могут рассмотреть заочно с последующим изъятием имущества. ❗️Что важно запомнить❗️ «Экстремистские материалы» и «экстремистское формирование» — не одно и то же. Подписка на канал, внесённый только в список экстремистских материалов, влечёт лишь административную ответственность. Сотрудничество с формированием или организацией может стать основанием уже для уголовного дела. Перед взаимодействием с беларусскими медиа и инициативами проверяйте, в какой именно перечень они включены. При участии в публичных акциях за рубежом учитывайте риск идентификации по фото и видео и не публикуйте лишние персональные данные. #Reforum_help_legal #ликбез

Не сотвори себе психолога: заблуждения, которые мешают терапии «Сходи к психологу» — советуют сегодня почти по любому поводу. Кого-то от этого совета уже мутит, другие ждут, что психолог, как волшебник, всё исправит. Вместе с психологом Reforum Help Иваном Василюком разбираемся, чего не стоит ждать от терапии и почему работа с психологом — это встреча не с гуру, а с собой. ⬆️ Читайте в карточках ⬆️ 📌 Записаться на бесплатные психологические консультации можно по ссылке. #Reforum_help_psy #ликбез

Reforum Help приглашает на тренинг «Как превратить онлайн-мероприятие из нагрузки в удовольствие?» Если после нескольких сессий в Zoom вы чувствуете усталость, а во время собственных онлайн-встреч замечаете, что аудитории всё сложнее удерживать внимание, этот тренинг для вас. Бизнес-тренер, специалист по организации процессов Кристина Сашникова (Беларусь) расскажет, как сделать онлайн-встречи более живыми и комфортными — и для ведущего, и для участников. На тренинге обсудим: — как удерживать внимание аудитории без постоянного напряжения; — как сделать онлайн-встречу более живой и вовлекающей; — как снизить тревожность участников и создать тёплую атмосферу; — как заботиться о себе, если вы регулярно проводите или посещаете онлайн-мероприятия. Тренинг будет полезен всем, чья работа связана с онлайн-форматом (активистам, сотрудникам НГО, журналистам, психологам, педагогам, представителям бизнеса), и тем, кто оказался в вынужденной эмиграции. 📅 22 июля (среда) 🕕 18:00 CEST 📍 Формат: онлайн (Zoom) 💬 Язык встречи: русский 🔗 Участие бесплатное, регистрация по ссылке: https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_vyiiGoiiQuOKjeRWQ8ncqQ #Reforum_help_legal #Reforum_help_psy #анонс

Сексуализированное насилие в эмиграции: как снизить риски Каждый родитель хочет верить, что с его ребёнком такого не случится. Но, по данным ЮНИСЕФ, каждая пятая женщина и каждый седьмой мужчина в мире в детстве пережили сексуализированное насилие — от домогательств и сексуализированной переписки до принуждения к интимным фотографиям и действиям. После переезда риски стать жертвой растут: новая страна, языковой барьер, желание быстрее найти друзей и стать «своим», незнакомые правила и активное общение в интернете делают детей более уязвимыми для манипуляций. Вместе с психологом Анной Межовой разбираемся, почему так происходит и что родители могут сделать, чтобы лучше защитить ребёнка. 🔹Правда, что в эмиграции дети более уязвимы для сексуализированного насилия? Дети после переезда становятся более уязвимыми не только для сексуализированного насилия, но и вообще для разных преступлений. Причин несколько. Во-первых, ребенок часто плохо знает язык, местные нормы и правила. Этим легко воспользоваться: сказать, что «здесь так принято», или сыграть на его желании быстрее найти друзей и стать своим. В моей практике было немало случаев домогательств со стороны одноклассников и даже сотрудников школ. Дети боятся протестовать, чтобы не испортить отношения. Во-вторых, дети скучают по друзьям, много времени проводят в интернете в поисках поддержки. Ребёнок, который пишет в сети, что недавно переехал, — удобная мишень для преступников: они могут месяцами выстраивать доверительные отношения, прежде чем начать выманивать интимный контент, деньги или вовлекать ребёнка в преступления. 🔹Какие ситуации опаснее всего для детей? Зависит от возраста ребенка и того, где он проводит больше времени. По данным правоохранительных органов, чаще всего дети сталкиваются с насилием со стороны людей из своего окружения. Но мой опыт подсказывает, что сейчас лидируют обращения, связанные именно с интернетом. Почему? Во-первых, родители часто просто не знают, что происходит. Во-вторых, даже узнав, не всегда обращаются в полицию: боятся языкового барьера или уверены, что если переписка велась на русском, искать преступника не будут. Поэтому я советую внимательно посмотреть, как живёт ребёнок. С кем он общается офлайн? Умеет ли он говорить взрослым «нет», знает ли правила безопасности (в том числе сетевой) и соблюдает ли их? Такой анализ помогает увидеть уязвимости. Преступники редко действуют грубо. Обычно они очень постепенно завоевывают доверие. Но если ребенок умеет твердо сказать «нет», не хранит секретов от родителей и не боится ссылаться на них в разговоре, преступник чаще всего просто переключается на другую жертву. 🔹Какие признаки должны насторожить родителей, если дети молчат? Часто дети молчанием хотят защитить родителей: им кажется, что взрослым и так тяжело после переезда. Они могут бояться, что им ограничат пользование гаджетами, могут чувствовать себя виноватыми (мол, сам попался на манипуляции). Сложность в том, что универсальных признаков насилия не существует: многие изменения в поведении ребёнка легко объяснить переездом, стрессом, тоской по школе и друзьям. Родители нередко складывают картину уже задним числом. Мне кажется, здесь очень помогают реальные истории. Именно поэтому я пишу книги: они дают возможность увидеть подобные ситуации глазами семьи и научиться замечать то, что в обычной жизни легко пропустить. 🔹Как снизить риск насилия? Во-первых, учите ребенка не только правилам, но и навыкам. Знать недостаточно — важно уметь сказать «нет», распознавать манипуляции, выйти из тревожной переписки и обратиться за помощью. Прямо говорите с ребёнком о том, что сексуализированное насилие существует. Ребенок должен знать: если что-то случится, его не будут ругать или наказывать. И самый важный совет — не прячьте голову в песок. Знания защищают. Чем больше родители знают, читают и спокойно говорят с ребенком о безопасности, тем меньше вероятность, что он станет жертвой. Больше материалов о профилактике насилия и безопасности детей — в телеграм-канале Анны Межовой: t.me/anna_a_me 🔗 #Reforum_help_psy #гайд

Зачем нужен EMDR Как сделать так, чтобы мучительное воспоминание перестало причинять боль? Не забыть его, не вытеснить, а перестать каждый раз переживать заново. С этим работает EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз, ДПДГ) — один из самых эффективных методов терапии психологической травмы. EMDR помогает психике переработать опыт, который оказался слишком тяжёлым. Несмотря на сильную доказательную базу и рекомендации ВОЗ, о нём до сих пор знают немногие. Разбираемся вместе с психологом Reforum Help Ирой Лариной, как работает этот метод и кому он может быть полезен. 🔹Почему травма не проходит Представим память как библиотеку, где каждое событие — новая книга. Книга попадает к архивариусу, тот ставит на неё печать и убирает на полку. Так память понимает, что событие закончилось и осталось в прошлом. Но если переживание слишком сильное и болезненное, архивариус не может поставить печать, книга остаётся на столе. Мозг не получает сигнал, что событие завершено. Вспоминая его, человек раз за разом переживает те же чувства и реакции, как будто всё происходит прямо сейчас. Это ужасно. 🔹Как работает EMDR Во время сессии человек ненадолго возвращается к травматическому воспоминанию. Одновременно он следит за движениями руки терапевта и ощущает попеременные постукивания или прислушивается к звукам справа и слева. Такая стимуляция называется билатеральной: она попеременно задействует правую и левую стороны тела и помогает мозгу завершить естественный процесс переработки информации, который когда-то прервала травма. Условно, помогает архивариусу наконец поставить на книгу печать и убрать её на полку. Событие не исчезает из памяти, но перестаёт каждый раз возвращать человека в тот момент, когда произошло. 🔹Почему этому методу можно доверять EMDR появился в конце 1980-х годов, сегодня это один из самых изученных методов работы с психотравмой. Его эффективность при ПТСР подтверждена клиническими исследованиями, а сам метод включён в рекомендации ВОЗ. При этом у науки до сих пор нет единого ответа на вопрос, почему билатеральная стимуляция работает настолько эффективно. Но она работает. 🔹Когда EMDR помогает EMDR поможет, когда есть конкретная травма, которая продолжает влиять на человека: насилие, авария, тяжёлая утрата, вынужденный переезд или другой опыт, который психика не смогла переварить. Это часто истории эмиграции: насилие, автозаки, вынужденный отъезд, несколько суток на Верхнем Ларсе. Во время самого события человек мобилизуется и действует, а когда опасность позади, воспоминание начинает снова и снова возвращать его в тот момент 🔹Чего EMDR не может EMDR не переписывает личность и не делает человека счастливым за одну встречу. Он не работает с запросами вроде «хочу никогда не злиться» или «хочу перестать ошибаться в людях». У метода должна быть мишень — воспоминание, которое причиняет боль. EMDR не заменяет психотерапию. Человеку всё равно нужно пространство, где он сможет научиться жить по-новому. 🔹Когда EMDR не стоит практиковать Когда человек в остром кризисе: переживает психоз или маниакальный эпизод, страдает от тяжёлой зависимости или абстиненции, думает о суициде, причиняет себе вред, продолжает находиться в ситуации насилия. Или если его состояние настолько нестабильно, что после сессии он не сможет самостоятельно восстановить чувство безопасности. Сначала важно стабилизировать состояние, вернуть ощущение опоры и только потом переходить к работе с травмой. 🔹Что меня до сих пор удивляет Наверное, то, что человек в начале встречи не может даже рассказать о произошедшем — плачет, заново проживает тот ужас. А через полтора-два часа спокойно говорит о том же самом, улыбается и даже шутит. Воспоминание перестаёт им управлять. #Reforum_help_psy #ликбез

В Польше изменились условия получения пособий «Семья 800+» и Dobry Start («300+») В первой половине 2026 года изменились правила получения некоторых социальных выплат для семей с детьми. Если вы уже получаете пособия или только планируете подавать заявление, стоит обратить внимание на эти изменения. 📌 Программа «Семья 800+» Для граждан Польши, стран ЕС, EFTA и Великобритании условия не изменились. Для граждан Украины со статусом UKR новые требования действуют с 1 февраля 2026 года. Для других иностранных граждан, в том числе граждан Беларуси и России, изменения вступили в силу с 1 июня 2026 года. Теперь для получения пособия необходимо подтверждать официальное трудоустройство родителя. ➡️ Подробнее о программе «Семья 800+»: https://t.me/Reforum_Warsaw/425 📌 Программа Dobry Start («300+») Начиная с 2026/2027 учебного года пособие выплачивается только на детей, которые обучаются в школах, входящих в польскую систему образования. Кроме того, для иностранных граждан из стран, не входящих в ЕС, EFTA и Великобританию, законодательство предусматривает дополнительные требования, связанные с легальным пребыванием, доступом к польскому рынку труда и официальной трудовой занятостью. ➡️ Подробнее о программе Dobry Start: https://t.me/Reforum_Warsaw/432 ❗️Практика применения новых правил ещё формируется. Уже известно, что требование о «профессиональной активности» не ограничивается только трудовым договором. При этом ZUS пока не опубликовал исчерпывающий перечень документов, которыми можно подтвердить выполнение этого условия. В зависимости от ситуации ведомство может использовать сведения из государственных реестров или запросить дополнительные документы. #Reforum_help_legal #Польша

Планируете получать немецкое гражданство? Начните готовиться уже сейчас 🇩🇪 Если вы переехали в Германию в 2022 году, то в 2027-м при соблюдении необходимых условий сможете подать заявление на гражданство. Чтобы не собирать документы в последний момент, лучше заранее проверить, всё ли у вас есть. Напомним, что в общем случае подать заявление на гражданство можно после 5 лет легального проживания в Германии, если вы: • можете самостоятельно обеспечивать себя; • подтвердили знание немецкого языка на уровне B1; • подтвердили знание немецкой правовой и общественной системы. Какие документы обычно нужны ✔️действующий загранпаспорт или удостоверение личности; ✔️документы о семейном положении (например, свидетельство о браке или решение о разводе); ✔️ подтверждение медицинской страховки (электронная карта и актуальная справка от страховой компании); ✔️ подтверждение дохода: - для работающих — трудовой договор, расчётные листки за последние 6 месяцев и справка от работодателя; - для студентов и учащихся — документы об обучении, дипломы, аттестаты, договор об обучении; ✔️ документы о получении социальных выплат (если применимо): Kindergeld, Wohngeld, Kinderzuschlag, алименты, пенсии и другие пособия; ✔️ сертификат немецкого языка уровня B1 (или немецкий диплом, если он заменяет языковой сертификат); ✔️ подтверждение знания немецкой правовой и общественной системы: - сертификат Leben in Deutschland или Einbürgerungstest; - если вы учились в немецкой школе не менее четырёх классов, можно предоставить документы об образовании вместо теста; ✔️ договор аренды с подтверждением размера арендной платы (или документы на собственное жильё); ✔️ подтверждение регистрации по месту жительства; ✔️ если ребёнку меньше 16 лет и родители имеют совместную опеку — согласие второго родителя. 📝 Подготовить заявление и загрузить документы можно через официальный сервис Берлина: https://service.berlin.de/dienstleistung/318998/ #Reforum_help_legal #гайд #Германия

Что происходит с людьми в эмиграции? Давайте разберёмся вместе За два года через психологическую службу Reforum Help прошли более 5 000 человек. Мы видим, что депрессивных состояний стало меньше, зато стало больше тревоги и выше запрос на поиск новых опор. У многих обострились проблемы (например, семейные), которые назревали ещё до переезда, и так далее. Но это лишь опыт тех, кто обратился к нам. А мы хотим понять, что происходит со всем сообществом. Поэтому мы проводим третью волну исследования психологического состояния эмигрантов. Пожалуйста, заполните анкету и перешлите её друзьям, коллегам и знакомым, которые тоже уехали от войны и репрессий. Давайте вместе поймём, как меняется жизнь беларусов и россиян в эмиграции. Эти данные полезны и сегодня, чтобы выстраивать систему помощи и поддержки, и для социологов будущего. 🔗 Пройти анонимный опрос: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfBMvJD6NKsXNXDBYoLPeZ7AuqpWvz7AkZZWceKGTt2mBtrqQ/viewform?usp=header Результаты исследования — 2023 Результаты исследования — 2024 #Reforum_help_psy #опрос

У проекта Reforum Help личный юбилей: с момента запуска осенью 2024 года помощь наших психологов и юристов получили уже более 10 000 человек 🎉 Сегодня в команде Reforum Help работают 20 специалистов, которые консультируют онлайн и очно, на русском и беларусском языках. Мы стараемся смотреть на ситуацию человека целиком: психологическая, социальная и юридическая поддержка часто связаны. Поговорили с основательницей и руководителем проекта Юлей Абдуллаевой о том, каким задумывался Reforum Help и как он меняется вместе с эмигрантским сообществом. 🔹Что для тебя значит цифра в 10 000 человек? Что все эти люди в какой-то момент решили не оставаться со своей проблемой один на один и доверили её нам. 🔹Какую историю рассказывают эти 10 000 обращений? Историю того, как люди пересобирают жизнь с нуля на новом месте, а мы стараемся помогать на всех этапах этой пересборки. Сначала нас спрашивали, как легализоваться, оформить документы, разобраться с новой системой. Потом стали приходить с проблемами, которые не решаются за неделю или за месяц, от одиночества и потери профессиональной идентичности до семейных кризисов. Какие-то запросы можно было решить в группе, какие-то только индивидуально. Эмиграция — это долгий процесс, по ходу которого прежние сложности уходят и появляются новые.   🔹Как изменился Reforum Help? Когда мы запускались, наша задача была — помочь быстро сориентироваться в новой стране, найти юриста или психолога для разовых консультаций по конкретным проблемам. Потом мы сами стали смотреть шире, учитывать весь контекст того, что происходит с человеком, который к нам обратился. Нельзя обсуждать тревожность, не учитывая, что происходит с документами, жильём или статусом. А решая юридический вопрос, сложно не заметить, сколько вокруг этого стресса. Наш социальный работник в Вильнюсе работает сообща с психологами и юристами, облегчает эмигрантам адаптацию, помогает наладить быт. 🔹Когда Help особенно нужен? В переходные моменты: когда человек только собирается переезжать или приехал и не понимает, с чего начать. Когда приходит первое письмо из ведомства или на душе вдруг становится хуже, чем в первые годы эмиграции. 🔹Что тебя саму удивило в проекте? Наверное, то, как тесно связаны социально-правовые и психологические вопросы. И то, как даже сильные самостоятельные люди нуждаются в поддержке и насколько им бывает сложно за ней прийти. Мне кажется, мы нормализовали идею, что обратиться за помощью и советом — не признак личного поражения, того, что человек «не справился», а наоборот, шаг ответственного взрослого.   🔹Что бы ты сказала человеку, который сомневается, стоит ли к нам обратиться? Если вам трудно, не обязательно ждать, пока станет совсем плохо. Всего один разговор может прояснить ситуацию и обозначить пути выхода из неё. #Reforum_help_legal #Reforum_help_psy