Заметки о психологии и эмиграции

описание

Истории из жизни медиаменеджера в эмиграции. Живу в Сербии. Рубрику #психфак ведёт профессиональный психолог.

← к каналу @relocationmedia

546

подписчиков

Охват к подписчикам

71,4%

ERR

Реакции к просмотрам

1,78%

386 на 40 постов

Пересылки к просмотрам

0,29%

Постов в день

0,0

всего 41

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

29 сент. 2025 г.Штош, вчера я впервые застряла на границе ЕС на 5 часов. Мы решили в выходной съездить в соседнюю Румынию (тут прям совсем недалеко) на шоппинг и зыринг, как мы любим. Да и никогда не были в Румынии, чего б не съездить. Сербские пограничники, как обычно, были рады нас видеть и пожелали удачи. А у румын начался замечательный аттракцион. Сначала нас отправили на проверку 2 уровня (о чем дали бумажку, в которой было написано, что нас и машину могут досмотреть с пристрастием, а также провести личное собеседование). Короче, машину досмотрели, больше всего таможенников заинтересовала соль в бутылочке из-под сока, судя по всему румыны не любят подсаливать еду, поэтому нахождение соли в машине у людей, которые частенько в ней путешествуют, их удивило. Потом они долго спрашивали, куда же мы едем и зачем, наше объяснение их не устроило. Поэтому они вызвали местных представителей спецслужб, которые очень неудачно пытались играть со мной в хорошего и злого полицейского, пытаясь расшатать мои нервы. Я была непреклонна, задавала в ответ на их геополитические вопросы с подковыркой свои, вполне безобидные: кто они такие (они были в штатском), все ли в порядке с моими документами, считают ли они необычной ситуацию, когда мы с семьей, живя рядом с границей их страны решили съездить в свой выходной к ним в гости посмотреть страну. В итоге, судя по всему, они просто впустую потратили ресурсы и свой рабочий день на нас, безобидных путешественников с документами в полном порядке. Поэтому нам дали бумажки о том, что нам запрещен въезд в Румынию однократно "за недостатком документов о пребывании", короче вообще ни о чем. Пограничник, который лучше всех из них говорил по-английски, сказал на прощанье: "сегодня просто не ваш день, попробуйте в следующий раз". Но желание посещать Румынию, честно говоря, ушло в минус. «Заметки о психологии и эмиграции»6,39%
1 июл. 2025 г.Между Баку и Москвой разгорелся нешуточный скандал. И совсем не ясно, у кого хватит мудрости его закончить... Я не хочу напоминать хронологию событий, ее можно освежить в памяти, почитав вот этот пост Ксении Собчак (там кстати много здравых мыслей помимо фактов). Меня все происходящее навело на размышления о том, почему люди злоупотребляют властью, насколько глубоко в нас это желание быть выше другого. На мой взгляд, если исключить теории заговора, то к таким вещам приводит ощущение общей безнаказанности, которое сейчас царит, как мне кажется, во всем мире. Я очень надеюсь, что у обеих сторон сейчас хватит мужества и мудрости прийти к компромиссу...однако пока все говорит об обратном. Также я попросила нашего штатного психолога рассказать, откуда вообще берётся желание злоупотребить властью, и как избавиться от этого желания, если оно тебя обуяло. Мнение психолога: Власть — это не только про иерархию. Это, скорее, про контроль. Но не над людьми, и даже не наш с вами любимый, который исходит от наших тревожных побуждений и служит как бы защитой от них. Это про контроль внутренний — над «напряжением» между возможностью использовать силу и ответственностью не использовать её как и когда вздумается. Злоупотребление властью поэтому, если подумать, редко происходит вдруг. Так что за «случайно» не «бьют отчаянно». Чаще это результат потребности в компенсации за: уязвимость, прошлое бессилие, страх потери статуса и проч. Тут может быть как или, так и и. А ещё это может быть следствием деформации эмпатии. Люди превращаются в «функции» — подчинённых, клиентов, подданных. Они как бы «лишаются» личности. И тут же наряду вместе с двумя выше указанными пунктами — постепенное размывание границ. То есть раз можно, два можно — значит, «только так и надо». И ведь наш мозг, сам вот этот вот орган — 🧠 способствует. Он активирует дофаминовую систему — она приносит ощущение удовольствия. В этом смысле власть — это наркотик. Чтобы не скатиться в насилие (физическое или психологическое), важно держать в голове три простых принципа. 1️⃣ Власть — не привилегия, а функция. Именно она функция, а не люди, над которыми есть власть. Она не про «выше-ниже», а про ответственность. 2️⃣ «Люди — такие же, как и я». Они не инструменты. Даже если они «ниже по статусу», пускай даже глупее, это не делает их менее человечными. 3️⃣ Осознанность — главный антагонист власти, потому что именно она предполагает ответственность. Это вопросы вроде: «А я сейчас действую потому, что так надо — или потому что могу?» «Если бы у меня не было этой роли, я повёлся бы так же?» Да и осознанность «подвластного» делает из человека менее «поддающимся» приёмчикам власти. #мысливслух #психфак «Заметки о релокации»4,11%
6 окт. 2025 г.Границы на спокойном вайбе Пересечение в нынешнее время границы — это уже не просто «проверка паспорта». Это момент, когда вы можете почувствовать несправедливость, даже унижение, внутреннюю дрожь, боль. Сейчас, увы, это распространено. Не равно нормально, но распространено. В этих ситуациях могут активироваться старые раны, и всё, что накопилось — страх быть отторгнутым, тревога быть неправильно понятым, стыд за то, что ты едешь отдыхать, когда кто-то страдает,— выходит наружу. Но можно пройти это иначе. 🧐 Что мы на самом деле переживаем на границе 1. Страх неопределённости. Что спросят? Найдут ли что-то «не то» в чемодане? Почему задерживают и не пропускают? «Что они там бормочут друг другу?». Всё это пахнет неизвестностью, а она — мощный триггер для тревоги и даже страха. 2. Страх быть осуждёнными / непонятым. «А вдруг что-то сочтут подозрительным?» Даже если ничего не сделал — есть ощущение, что на тебя уже «приговорили» глазами. 3. Униженное состояние. Когда тебе говорят «пройдите», «стойте тут», «снимите всё» или же когда пытаешься объясниться, и тебя прерывают, — всё это может подточить самооценку в моменте. 4. Чувство бессилия. Вы переходите границу, и вы при любом раскладе «в чужой системе». Даже если возвращаетесь в Россию или выезжаете из неё. Вы не контролируете правила и процессы этого этапа поездки, поэтому естественно чувствовать, что вы уязвимы. 5. Переживания после. Сердце стучит, гормоны хлещут, вы не сразу начинаете «отходить». Может быть остаточная тревога и мысли «по инерции», «обсуждение» ситуации в голове. 🧘 Как оставаться спокойным, даже если что-то идёт не по плану 1. Подготовь себя Перед поездкой можно сказать себе: «Да, может быть неприятная ситуация, в которой я могу почувствовать несправедливость или унижение. Но я знаю, что это временно. И я вправе чувствовать». Признание эмоций — это не слабость, это стратегия. 2. Сделать неуправляемый процесс хотя бы частично контролируемым • Проверить все документы заранее, уложить их в легко доступное место; • Одеваться во что-то удобное, спокойное; • Минимизировать всё, что может спровоцировать: громкие украшения, мешающие сумки, вещи, требующие долгого досмотра, ремни и проч. 3. Дыхание (не, ну, а как без него?) (Тем более, что вам все равно пораниться дышать, почему бы не сделать это вдвойне полезным?) • Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Вдох через нос, выдох — медленно через рот или через сжатые губы. • Визуализируй образ: вы — спокойный, уверенный у себе, и у вас внутри есть стержень. Он не поддается давлению извне. 4. Язык тела и голос • Постарайтесь не напрягать челюсти, особенно нижние, а также плечи — расслабление важно, так как даже такой небольшой шаг поможет меньше злиться в ответ на несправедливость или унижение. • Говорите ровно, спокойно, даже если внутри буря; лучше тихо, чем агрессивно. И пусть лучше переспросят, если не расслышали — сможете выиграть доли секунды и дать наиболее подходящий ответ. 5. Фраза-якорь Может быть полезным иметь в уме или произнеси про себя (по типу пункта 1) некую «мантру». Например: «Это не обо мне, это не про меня. Это просто ситуация. Я имею право быть здесь». Так вы отделяете себя от того, что происходит, и сохраняете чувство собственного достоинства. 6. Пить воду, дышать воздух, есть еду и дать себе слово Когда вы прошли границу (или вдруг нет), выделите минимум 2–5 минут, чтобы почувствовать, что вы дышите, что вы в в любом случае в безопасности. После этого можете поделиться с другом или спутником, а также записать, что почувствовали: помогите своей психике переварить стресс. 💪«Спокойный вайб» — это Сила Потому что, когда вы остаётесь спокойными: • не даёте ситуации управлять вами на все 100%. Вам подконтрольно ваше авторство действия в этой ситуации. • сохраняете достоинство, даже если всё вокруг давит. А это и достижение, и имя но. • психика получает сигнал: я справляюсь, даже если страшно. Это самопомощь. • это уменьшает травматический потенциал момента: чём больше самооценка и контроль, тем меньше урон. «Заметки о психологии и эмиграции»3,99%
16 июл. 2025 г.Психика не выносит пустоты Что означает этот психоаналитический "постулат" и причём тут эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание — это когда человек теряет способность чувствовать живой интерес к разнообразным проявлениям жизни, любовь, привязанность. Это всё связано с либидо (= энергией жизни, не с сексуальным влечением!). Вместо заполнения этой энергией внутри постепенно появляется чувство пустоты. Чтобы справиться с этой внутренней пустотой, психика включает защитные механизмы. Первым делом она пускает в ход нарциссические защиты. Что такое нарциссические защиты? Это (в психоанализе) бессознательные способы защитить своэ Я (=Эго) от боли, связанной с чувством уязвимости, утратой любви, стыдом или пустотой. К таким защитам относятся: - Обесценивание (других или себя), - Идеализация (временное восхищение собой или другим, чтобы избежать тревоги), - Всемогущество (фантазия о полном контроле и независимости), - Отрицание (вплоть до игнорирования чувств; не путать с вытеснением) и - Проективная идентификация. Последнее может быть знакомо многим на практике — это приписывание своих (невыносимых) чувств другому. И все эти защиты, часто направлены не на то, чтобы прожить и поработать над свими эмоциями, а на их вытеснение или даже "заморозку". Так вот, поскольку эмоциональное выгорание сопровождается ощущением внутренней опустошённости и утраты смысла, это воспринимается как угроза целостности Я. Вот оно "психика не терпит пустот", поэтому в ответ на такую угрозу активизируются те защитные механизмы, которые наиболее «гарантируют» целостность — нарциссические. Они создают иллюзию самодостаточности ("Я ни в ком не нуждаюсь", "Всё это недостойно моего внимания"), помогают обезболить переживание пустоты, но ценой искажения связи с реальностью и с другими, а ещё временно поднимают самооценку, подавляя стыд, страх или чувство уязвимости или никчемности. И вот если выгорание продолжается долго, и чувство пустоты становится хроническим, эти защиты (например, отчуждённость, обесценивание других) могут стать устойчивыми. В крайней форме это уже мало чем отличается от нарциссического расстройства личности. Следите за своими эмоциями и заботьтесь о себе 🫶 #выгорание #защиты #психика #шеррепост3,72%
17 июл. 2025 г.Кстати, об эмоциональном выгорании: начало этого сериала (на русский язык переведен как «Терапия») — неплохо показывает, как оно (выгорание) проявляется в профессиональной сфере главного героя. Психолога. Всем хороших сериалов 🫶 #терапия #выгорание #психология3,56%
9 июн. 2025 г.Четвертый год войны. Всё еще кажется, что это не про нас. Но это про нас. Поэтому психологическая поддержка обретает новую актуальность. Синдром усталости от реальности — не диагноз, но длящееся состояние. Люди всё чаще оказываются между «надо» и «невыносимо», а слово «держаться» звучит всё громче. Поэтому мы с нашим «штатным психологом» решили реанимировать рубрику #психфак, чтобы не «лечить через Инстаграм», а чтобы быть рядом в формате, который работает. А еще ждите несколько новых рубрик и форматов совсем скоро. Будет немного юмора, немного боли, и немного того самого «а мне это надо было услышать». Знакомый формат, но в новом времени. Потому что если нет возможности всё исправить — важно хотя бы не остаться одному и оставаться самими собими ;) Первый пост будет про тревогу и панику, а также неожиданный способ с ними справиться. Читаем 👇 🤗 Если вы думаете, что вас некому обнять, то это не так: вы всегда у себя есть Свеженькое исследование показало: обнимашки самого себя — это не просто странно, но… Ещё и полезно! Почему: они снижают тревожность. Нам всем знакомо, что когда нас обнимает кто-то родной — друг, партнёр или мама — становится как-то теплее на душе. Такие обнимашки помогают улучшить настроение, снизить тревогу и чувство одиночества. Так что если рядом никого нет, то стоять посреди комнаты и ныть не обязательно. Есть идея поинтереснее — обнимать самого себя. Да-да, именно так. Эта практика пока не очень-то исследована, но недавно учёные решили исправить ситуацию. Что они сделали? Исследователи из Индонезии (не британские ученые) взяли 22 студента, которые мучились от тревоги во время написания выпускной работы. Им предложили пройти «обнимательный эксперимент». Сначала каждый участник заполнил анкету, где рассказал, насколько он тревожится — по шкале от «всё норм» до «я в панике». А потом начались тренировки. Каждую неделю, три недели подряд, студентов приглашали на сеанс самообнимания. Им нужно было сесть поудобнее и положить руки крест-накрест на плечи, то есть обнять себя, и слегка покачиваться вперёд-назад 30 секунд (напоминает убаюкивание грудничка). При этом они вслух говорили себе приятности вроде: «У меня всё получится!», «Я справлюсь!» И что, получилось? Ну, смотрите: до эксперимента было: • У 18% тревога была средней, • у 55% — сильной, • а у 27% — такой, что «я в панике». После трёх недель обнимашек: • 36% испытывали всего лишь лёгкую тревогу, • 64% — умеренную, • а вот паники и тяжёлых состояний не осталось вообще. Итог: это работает! Так что, если рядом нет никого, кто бы мог вас обнять — не беда. Закройте глаза, обнимите себя, покачайтесь немного и скажите: «Я молодец. У меня всё под контролем». Всем обнимашек 🤗 #психфак #душевноездоровье #ментальноездоровье «Заметки о релокации»3,50%
22 окт. 2025 г.🛏 IKEA в Эмиратах придумала классную акцию! Дарит «кроватку для смартфона» клиентам, которые: 📦 купят товаров в магазине на 750 дирхам (≈ $200) 🛋 + хотя бы один товар из категории «Спальни» А если 📱 твой смартфон «поспит» в кроватке 7 дней подряд по 7 часов, и ты при этом используешь специальное приложение IKEA, — получишь ваучер ещё на 100 дирхам 💰 💡 Зачем всё это? Ритейлер хочет выработать у клиентов полезную привычку — откладывать телефон подальше перед сном. ✨ Это очень коррелируется с тем, о чём я давно думаю. Новостные потоки стали слишком перегружены — мы получаем массу информации, на которую почти никак не можем повлиять. Остаётся только тревожиться. Поэтому спасибо IKEA за наш здоровый сон. 😴 👤 Комментарий психолога: «Идея кажется очень полезной. Это попытка включить в повседневность небольшой ритуал саморегуляции. Телефон перед сном действует как внешний раздражитель: уведомления держат нас в состоянии повышенной готовности. Полезен не абсолютный цифровой детокс, а стабильный ритуал — определённый набор действий, сигнализирующий мозгу, что пора ко сну. Такие ритуалы помогают формировать маленькие полезные привычки — например, «укладывать телефон спать» каждый вечер. Здесь даже есть элемент очеловечивания гаджета — заботясь о нём, мы заботимся и о себе (почти как с тамагочи 🐣). Это снижает зрительную стимуляцию и мыслительные процессы, улучшает качество сна и уменьшает утреннюю усталость». «Заметки о психологии и эмиграции»3,49%
14 июл. 2025 г.Промты для ИИ, которые заставляют задуматься На днях мне попались рилсы в Instagram, в которых блогеры делились промтами для ИИ, способными «перевернуть вашу жизнь». Я решила потестировать на себе эти промты и спросила нашего штатного психолога, как относиться к таким штукам. Вот сами промты: Представь, что ты опытный транзактный аналитик, психолог с 30-летним стажем и умеешь прогнозировать будущее человека, учитывая его жизненный сценарий, условия экономики и политики государства, в котором живет человек, и учитываешь возраст и силу сопротивления к изменениям, относительно сценария, по которому живет человек. Проанализируй следующие данные обо мне: • Мой возраст: • Страна, где я живу: • Семейное положение: (подробно) • Мои 3–5 главных интересов: (подробно) • Чем я зарабатываю на жизнь: (подробно, с уровнем дохода) • Моя рутина в жизни — это: (написать свои минусы) • Моя самая большая мечта: (расписать подробно) На основе этих данных создай детальное описание моей жизни через 5 лет. (ПИШЕМ МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО) Вопрос 2: Теперь покажи три события, которые меня ждут, если я не выйду из жизненного сценария, согласно транзактного анализа, какие у них будут последствия, и как они отразятся на мне и моем здоровье? Финальный вопрос 3: А теперь опиши один день из моей жизни через 5 лет, включая детали, о которых я сейчас даже не задумываюсь: • Мои привычки • Образ мышления • С кем я живу • Как выгляжу • Как я себя чувствую Ответы ИИ (в моем случае это был Deepseek) заставили меня о многом задуматься. Они были прямолинейны и даже, я бы сказала, в каких-то моментах грубы. Однако я давно работаю со специалистом, нахожусь в терапии, да и сама по себе человек рефлексирующий. Поэтому для меня эти ответы стали не каким-то открытием и «холодным душем», а скорее подтвердили некоторые вещи, которые я и так о себе знала, но не особенно хотела их решать. Так что если вы чувствительная личность и никогда не были в терапии, я вам эти промты не советую. А вот если кремень и давно сами про все в курсе, то будет не лишним почитать мнение бездушной машины. Комментарий психолога: «Если вы занимаетесь тем, что просите искусственный интеллект дать вам расклад, который немного напоминает гадание, то помните, что ИИ не психолог. У ИИ нет интеллекта в нашем привычном, понятном понимании. У него нет эмпатии и интуиции, без которых невозможно давать подобные прогнозы и оценки. Конечно, можно брать на вооружение ответы ИИ. Но нужно расценивать это как некую информация к размышлению, а не руководство к действию. Потому что, все-таки, ни искусственный интеллект, ни даже живой психолог никогда не решает, что и как вам стоит делать, чтобы добиться желаемого. Если вдруг после того, как вы прочитаете ответ ИИ, вы почувствуете, что вы, например, потратили часть жизни зря, то имеет смысл напомнить себе, что искусственный интеллект таким образом не учитывает ваши психологические особенности, ваши ценности и так далее. Ни в коем случае не стоит давать своему внутреннему голосу обесценивать свою жизнь». #психология #мысливслух #ментальноездоровье3,42%
11 сент. 2025 г.Алла Борисовна дала Катерине Гордеевой первое большое интервью за много лет. Я очень ждала это интервью. Даже думала недавно, кому бы она могла рассказать обо всем, что на душе. Пришла к выводу, что именно Гордеевой. И вот вчера пришел долгожданный пуш о ее интервью. Пугачева, конечно, великая женщина. И мне очень откликнулось почти всё, о чём она сказала Катерине. За исключением, пожалуй, слов о боге, но тут у каждого свой подход. Вообще, конечно, ценно, что она четко наконец озвучила свою позицию, при этом не опустив никого и не обозвав, сказав, как сильно любит Россию, в которой прожила почти всю свою жизнь. Это вселяет надежду. Раз Алла Борисовна в свои лета может по этическим причинам себе позволить эмигрировать, то что уж мы, молодые. "Я бы не смогла молчать, совесть бы не позволила", - сказала Алла Борисовна. Я бы тоже не смогла и не могу, поэтому больше и не живу в России. А вы посмотрели? Какие мысли/чувства? «Заметки о психологии и эмиграции»3,31%
18 июл. 2025 г.«Если вы находите в себе нарцистичексие, шизоидные, депрессивные, садомазохистские, параноидальные, ипохондрические черты одновременно- не волнуйтесь, с вами всё в порядке, вы гармоничная личность» — такой вот привет из Threads сегодня попался. Разбираем. Перечисление звучит почти как винтажный коктейль в дорогом баре: и того добавили, и сего. или как рецепт от Юлии Высоцкой. Но если серьёзно, то с точки зрения психоанализа все эти черты действительно есть у любого человека в том или ином объёме. Вопрос не в их наличии, а в: ✔️степени выраженности, ✔️гибкости психики (в первую очередь — гибкости испольщования разных защитных механизмов), ✔️способности интегрировать противоречия. Так что если вы можете быть и независимой(-мым), и зависимой(-мым), временами сомневаться в себе, а временами восхищаться собой, уходить в себя, но всё равно возвращаться к отношениям… То, да, с вами всё в порядке. Это не расстройство — это жизнь. Психика, в которой все эти аспекты взаимодействуют и не конфликтуют «на смерть», как раз и считается зрелой. Не идеальной — но живой. Так что «гармония» — не в отсутствии проявлений того, сего, пятого и жесятого, не в наличии отсуствия внутренних конфликтов, а в том, как они разрешаются между собой за кулисами вашей личности. #личность #психологическоездоровье #гармония2,90%
13 июн. 2025 г.«Я чот в ах**е от нового витка между Израилем и Ираном», — так я написала моему другу. Потому что ситуация, конечно, кошмар. «Я устал бояться и нервничать. Поэтому стараюсь читать меньше новостей», — ответил мне он. Я тоже, но что-то они прям бросаются в глаза! Или я просто не могу не знать, что происходит?.. А поскольку мой друг по совместительству ещё и психолог, то я попросила его дать несколько советов, как жить в ситуации… Когда мир не уходит на выходные Новости, которые мы можем сейчас читать, действительно могут вызывать сильные чувства: тревогу, злость, оцепенение... Там ещё может быть и бессилие. Это нормальная реакция психики на угрозу и неопределённости, которые она с собой несёт. Важно помнить, и мы напомним, если что, что даже если мы не можем повлиять на глобальные события, мы всё ещё можем позаботиться о себе, о своём состоянии. ✔️ Дышите глубже, когда чувствуете, что страсти одолевают вас, ✔️ Ограничьте поток тревожных новостей (тут прям ❗️), ✔️ Поддержите контакт с близкими, но ненавязчиво: кому-то может бы б не до того по разным причинам, ✔️Помните: если вам сейчас трудно — вы не одиноки в этом мире. И эти события можно прожить. Это можно выдержать. Ваш #психфак #ментальноездоровье #душевноездоровье «Заметки о релокации»2,80%
3 нояб.Есть новость для русскоговорящих за границей Хорошая 😁 Заработала платформа Speak Your Mind — онлайн-сервис, созданный русскоязычными психологами и терапевтами, которые сами живут за рубежом. Они смогут понять наши «эмигрантские» тревоги, с ними не нужно гадать, какие традиционные ценности «исповедовать», а еще для работы с ним не нужны карты российских банков. Штаб-квартира платформы в Венгрии, но она работает на русском, украинском, английском и венгерском. В команде есть психологи, которые получили практику и квалификацию на европейских рынках. И обещают, как и любые другие аналоги, полную конфиденциальность и защиту вашей информации, где бы вы ни находились. Кликните и узнайте больше о Speak Your Mind P.S. Не реклама. И не забывайте заботиться о себе 🫶 С любовью, Ваши «Заметки о психологии и эмиграции»2,69%