Ресурсный понедельник

🙃 Знакомое лицо? Это новый смайлик в 16-й версии Emoji. Наконец-то появится эмодзи идеально описывающий наше состояние по понедельникам!)) Будете использовать? 😁

😌 Как эффективно справиться со стрессом? Иногда кажется, что стресс на работе просто поглощает нас. Один из самых эффективных способов справиться с этим — вовлечь все свои пять чувств. Так считают психологи, а мы с ними согласны. Это помогает вернуть себя в настоящий момент и сбросить напряжение. Итак, что делать? 🔹 Зрение: найдите спокойный, красивый вид. Например, выйдите в перерыве в парк и посмотрите, как падают листья на землю, посчитайте, сколько растёт деревьев вокруг или цветов в клумбе. Если нет парка, то красивые картинки из Pinterest тоже подойдут. 🔹 Осязание: прикоснитесь к чему-то приятному, например, мягкой ткани. Отлично подойдёт мягкий плед, если у вас есть, или теплый шарф. Что-то, что подарит вам приятные тактильные ощущения. 🔹 Обоняние: послушайте пикантный аромат. Например, сходите на кухню за мятой, имбирём или чем-то цитрусовым. Или храните в тумбочке маленький флакончик с аромомаслами типа лаванды, розмарина или жасмина. 🔹 Слух: включите звуки природы, например, грозу, море или потрескивание огня, закройте глаза и погрузитесь в то, что слышите. Как вариант, ещё можно заменить природные звуки на любимую мелодию. 🔹 Вкус: заварите ромашковый чай и возьмите шоколадку. Смакуйте каждый глоток и укус. Сконцентриуйтесь на нотках вкуса, раскрывающихся у вас во рту. Как ощущается теплый чай? Какие нотки есть в шоколаде? Какая текстура? Попробуйте насладиться едой, как в первый раз. Такие простые сенсорные «перезагрузки» помогут вам вернуть контроль над эмоциями и снизить стресс. Сохраняйте на будущее и попробуйте что-то из этого, когда почувствуете подкатывающую волну тревоги 💙

🌟 Ох уж эти детские мечты У каждого из нас в детстве были свои грандиозные планы на жизнь — стать космонавтом, врачом или даже президентом. Жизнь, конечно, внесла свои коррективы, но воспоминания о тех детских мечтаниях забавляют и греют душу. Например, один из авторов нашего канала мечтала стать директором школы — строгой, но справедливой. А что в итоге? Стала контент-креатором/продюсером. Такой поворот может и к лучшему 😁 А кем мечтали быть вы? И как сложилась жизнь?

🎓 Почему мы бросаем онлайн-курсы? У всех свои на то причины, но оказывается у некоторых есть схожие черты! Наткнулись на интересное исследование Яндекс Практикус и Хабр. Они опросили тысячи учеников IT-курсов и выяснили, из-за чего им чаще всего хотелось отказаться от обучения. 💡 В карточках собрали 5 архитипов взрослых студентов, разделённых по подходу к обучению. Важно научиться вовремя распознавать свои слабые стороны и искать поддержку у преподавателей, кураторов или наставников. Узнали себя в ком-то из них?

🫂 Жизнь в онлайн: как не растерять дружбу Сейчас, когда всё больше сфер жизни переходит в онлайн, становится сложнее поддерживать крепкие связи. Кто-то работает только удалённо, кто-то встречается на расстоянии, а кто-то поддерживает старую дружбу, находясь в разных уголках мира или страны. Мы запускаем серию постов #жизньвонлайн, чтобы разобраться, как сохранить тепло и близость даже в виртуальном пространстве. И начнём с дружбы. 5 способов поддерживать дружбу онлайн: 💡 Регулярное общение, но без давления Важно поддерживать контакт, но не давить друг на друга. Определите удобный ритм общения: созванивайтесь раз в одну-две недели или просто переодически обменивайтесь новостями в сообщениях. Главное — быть на связи и показывать, что вы заботитесь о друге, но не перегружать коммуникацию обязанностью списываться ежедневно. 💡 Виртуальные встречи Устройте онлайн-посиделку, как если бы вы собрались в кафе или дома. Можно посмотреть фильм вместе через стриминг-платформы или сыграть в онлайн-игры. Совместные развлечения сближают, даже если вы далеко друг от друга. 💡 Не забивайте на праздники Просто поздравить — это минимум. Постарайтесь передавать подарки на важные даты или устраивать сюрпризы. Такое внимание покажет, что вы всё также дорожите человеком, как и раньше. 💡 Создайте совместный проект Это не обязательно должно быть что-то масштабное. Вы можете запустить спортивный челлендж между собой или договориться присылать в отдельный чат фото дня. Когда вы вместе вкладываетесь во что-то, это укрепляет связь. 💡 Честность Общаться на расстоянии может быть сложно из-за недопониманий. Будьте открытыми и делитесь, если вам что-то некомфортно. Например, если вы чувствуете, что вам не хватает общения. Обсудите прямо, а не копите обиду внутри. У вас есть онлайн-друзья? Как справляетесь с общением?

🌙 Как правильно завершать день: вечерние ритуалы Повторяющиеся действия перед сном помогают мозгу и телу расслабиться и подготовиться ко сну. Вместо того, чтобы залипать на рилсы перед сном (знакомо, да?), можно провести время с пользой для организма. Рассказываем, как: 🔹Отключаем всё за час до сна Синий свет от экрана сбивает циркадные ритмы. За час до сна отключите телефон, ноутбук и телевизор. Вместо этого можно взять книгу или сделать медитацию. Ваши глаза и мозг скажут «спасибо». 🔹 Ритуал благодарности Прежде чем лечь спать, вспомните три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это может быть что-то совсем простое: вкусный ужин, тёплый вечер или приятный разговор с другом. Это упражнение помогает сфокусироваться на хорошем и успокоить ум. 🔹 Чашка травяного чая Никакого кофе или крепкого чая перед сном! Вместо этого выберите что-то успокаивающее: ромашка, мята или мелисса. Этот ритуал поможет снизить тревожность и быстрее заснуть. 🔹Небольшая растяжка или йога Лёгкая растяжка перед сном расслабит мышцы и снимет напряжение после долгого дня. Даже пара минут в позе ребёнка или бабочки сделают своё дело — тело почувствует, что пора отдыхать. 🔹Планирование на завтра Выделите 5 минут на то, чтобы записать задачи на завтра. Это поможет вам «закрыть» текущий день, убрав из головы все мысли, которые могут тревожить перед сном. Так вы ляжете с чувством спокойствия и контролем над завтрашним днём. 🔹Осознанное дыхание Заканчивайте день простой дыхательной практикой: глубокий вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, и медленный выдох на 6. Эта практика снимет напряжение и подготовит вас ко сну. Попробуйте добавить хотя бы один из этих ритуалов в свою вечернюю рутину, и вы заметите, как сон станет крепче, а утро — бодрее. А какие вечерние ритуалы есть у вас?

🍦 Дело не только в еде Нездоровые отношения с едой не всегда начинаются с любви к шоколаду или фаст фуду. Проблема лежит куда глубже — в дисбалансе других сфер жизни. Так что если вы чувствуете, что при малейшем стрессе начинаете голодать или есть всё, что попадается на глаза, то давайте разбираться. Почему это происходит? Наши отношения с едой — это отражение того, что происходит внутри. Когда есть дисбаланс в работе, отношениях или эмоциях, мы начинаем искать утешение во вкусных шоколадках. И это не про слабую волю, это про то, что психика ищет выход, а тело — поддержку. Что делать? Чтобы помириться с едой и больше не воспринимать её как врага, нужно начать с баланса внутри себя. Осознать, в какой именно сфере жизни есть проблемы и работать над этим. Например: ✔️ Медитация и практика саморефлексии помогут разобраться в своих чувствах ✔️ Психология поможет добраться до корня проблемы. ✔️ Здоровые ритуалы и хобби вернут удовольствие в жизнь. Начните заботиться о себе на всех уровнях и баланс воостановится. Еда снова станет источником энергии, а не способом справиться с проблемами. А у вас какие методы примирения с едой?

🧠 Как мысли формируют нашу жизнь? Всё, что происходит в нашей жизни — от маленьких решений до глобальных перемен — начинается с наших мыслей. Так что, если вы хотите что-то в своей жизни изменить, то в первую очередь надо заняться именно мышлением. Например: Мысль: «У меня ничего не получится» Результат: Вы не решаетесь начать что-то новое, не пробуете и действительно не достигаете результата. ИЛИ Мысль: «Я всё смогу» Результат: Вы не боитесь пробовать новое и пытаться раз за разом, следовательно, приходите к желаемой цели. Как это можно изменить? ✔️ Медитации. Да-да, и здесь они. Медитации помогают научиться отслеживать мыслительный процесс и контролировать поток мыслей, не давая им вами управлять. Например, со временем вы сможете заменить негативные установки на позитивные. ✔️ Саморефлексия. Чем больше вы знаете о себе, тем проще будет поменять то, что не нравится. Дневник эмоций или простые заметки с вашими ежедневными мыслями помогут выявить негативные паттерны мышления и понять, что именно мешает вам двигаться вперёд. ✔️ Книги и новые знания. В особенности литература на тему личностного роста, мотивации и психологии. Чем больше знаний вы приобретаете, тем легче найти базу для изменений мышления и взглядов на жизнь. ✔️ Работа с психологом или коучем. Если чувствуете, что самостоятельно справиться с внутренними устанвками не получается, то можно обратиться к специалисту. Он проведёт вас за руку через лабиринт самопознания. ✔️ Окружение. Люди вокруг тоже влияют на наши мысли. Если вы окружены теми, кто постоянно жалуется и видит негатив во всём, попробуйти найти компанию среди тех, кто вдохновляет и поддерживает. Ваши действия начинаются с ваших мыслей. Так что начинайте думать в правильном направлении и всё сбудется 💙 Ставьте 🔥, если было полезно