ГБУЗ "Роддом г. Краснодара" МЗ КК

Снизить вероятность появления заболеваний может каждый. Здоровый образ жизни — основная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. 1)Здоровое питание. Сокращение в рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара. Введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов, бобовых, цельнозерновых круп. Овощи и фрукты 500 граммов ежедневно, в особенности те, что содержат калий и магний (например, тыква, кабачки, сухофрукты) 2) Борьба с лишним весом. Важно знать свой индекс массы тела. ИМТ > 25 это избыточный вес, > 30 это ожирение. 3) физическая активность. Пешие прогулки не менее 30 минут в день. Лёгкая ежедневная зарядка , подъем по лестнице 4) Отказ от вредных привычек:курение, алкоголь Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни. Выкуривание 1 пачки в день сокращает жизнь на 8-12 лет! 5) Борьба со стрессом: адекватное реагирование на мелкие неурядицы, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, хобби, приятная компания и прогулки 6) Самоконтроль АД и своевременное его снижение. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст. 7) Систематическое диспансерное наблюдение и профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.). 8) Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Нормальные показатели ОХ – до 5 ммоль/л, ЛПНП – до 3,0 ммоль/л, ТГ до 1,7 ммоль/л. 9) Регулярный контроль уровня сахара в крови. Максимально допустимый уровень сахара в крови – 6,1 ммоль/л. 10) своевременный и регулярный прием лекарственных препаратов назначенных врачом для профилактики ССС или лечения. Болезни сердца легче предупредить, чем лечить в последствии.

С 10 по 14 августа в России проводится Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. По официальным данным, ежегодно в России от болезней сердечно-сосудистой системы умирает около 1,3 млн человек. Это около 55% от общего количества смертельных случаев.

С 10 по 16 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Напоминаем главные правила заботы о сердце 🫀 Листайте карточки, чтобы проверить свои привычки и снизить риски.

takzdorovotest.ru Портал о вашем здоровье! - Так здорово Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье: актуальная информация о профилактике и лечении заболеваний, здоровом образе жизни борьбе с вредными привычками и зависимостями.

Здоровый сон во многом зависит от матраса и подушки. Неподходящие модели могут вызвать дискомфорт и проблемы с позвоночником. На что обратить внимание при выборе — в карточках.

Как творчество сохраняет когнитивное здоровье.

🌸 Питание при грудном вскармливании: современный ответ на вечный вопрос. Дорогие мамы! С рождением малыша практически каждая из вас задается вопросом, нужно ли держать определенную диету на грудном вскармливании? Сегодня мы хотим официально вас успокоить: эпоха жестких и изнуряющих диет при ГВ осталась в прошлом. Современная медицина доказала, что строгие ограничения не только не помогают малышу, но и истощают маму, которой сейчас так нужны силы и ресурс. ✨ Главное правило современного грудного вскармливания — ваш рацион должен быть разнообразным, вкусным и полноценным! Вот несколько простых принципов, которые помогут вам питаться с удовольствием и пользой: 🍏 Ешьте то, к чему привыкли Грудное молоко образуется из компонентов крови и лимфы, а не напрямую из содержимого желудка. Если во время беременности вы спокойно ели яблоки, огурцы или помидоры — продолжайте делать это и сейчас. Полноценное питание мамы обеспечивает малыша всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами. 🍓 Аллергены — не враги. Но важно следить за индивидуальной реакцией! Не нужно заранее исключать из рациона красные ягоды, цитрусовые, рыбу или шоколад. Профилактический отказ от продуктов не защищает ребенка от аллергии. Вводите потенциальные аллергены постепенно, по одному продукту в день, и наблюдайте за кожей и стулом малыша. 💨 Колики и мамин рацион Колики — это этап созревания нервной системы и кишечника младенца, через который проходят практически все дети. Газы из маминого кишечника (например, от капусты или бобовых) не проникают в грудное молоко. 🥤 Не забывайте утолять жажду. Не обязательно пить воду через силу или литрами. Количество молока зависит от частоты прикладывания ребенка. Однако процесс установления грудного вскармливания требует от мамы большего ресурса и часто может быть сопряжен с учащенным чувством жажды. Держите рядом с местом кормления стакан чистой воды и пейте, когда чувствуете жажду. 🚫 Что действительно стоит ограничить? * Полностью исключите алкоголь — он легко проникает в молоко и токсичен для малыша. * Будьте аккуратны с кофеином — 1–2 чашки некрепкого кофе в день разрешены, но избыток может сделать ребенка беспокойным. * Сократите количество фастфуда, полуфабрикатов и продуктов с обилием химических добавок — совет, который актуален не только для кормящей матери. И главное, помните, что материнство — это время не для строгих запретов, а для мягкой заботы о себе. Счастливая, сытая и спокойная мама — главный залог здоровья и спокойствия малыша. ❤️

🌸 Комфорт мамы начинается с правильного белья Во время грудного вскармливания грудь меняется, поэтому обычный бюстгальтер может стать неудобным. Правильно подобранное белье помогает сохранить комфорт и снизить риск застоя молока. ✔️ Выбирайте бюстгальтер точно по размеру — он не должен сдавливать грудь. ✔️ Отдавайте предпочтение мягким, дышащим тканям (хлопок, микрофибра). ✔️ Широкие бретели и эластичный пояс обеспечивают хорошую поддержку без лишнего давления. ✔️ Удобная застежка для кормления позволит быстро приложить малыша к груди. ✔️ Если грудь увеличилась, не откладывайте покупку нового белья — здоровье и комфорт важнее привычного размера. 💗 Помните: правильно подобранный бюстгальтер — это не только удобство, но и забота о здоровье мамы в период грудного вскармливания.здр