Мама ты прекрасна ✨

Как я убрала дефициты после родов👇 После первых родов у меня уже выпадали волосы. Я тогда просто покупала специальные шампуни, маски, средства «от выпадения» и пыталась решить проблему снаружи. После вторых родов история повторилась. Но на этот раз я решила не маскировать симптомы, а разобраться, почему организм вообще так реагирует. И именно тогда начался мой путь в изучении анализов, дефицитов и восстановления организма после беременности 🤰 📌 Примерно через 3 месяца после родов я снова столкнулась с сильным выпадением волос. Плюс: — постоянная усталость — ощущение, что не восстанавливаюсь даже после сна — перепады настроения — ломкость ногтей — хронический недосып, который, конечно, тоже добавлял своего Я сдала анализы и обнаружила дефицит железа и низкий уровень витамина D. И здесь важный момент, который я сейчас как фитнес-наставник и нутрициолог особенно часто вижу у женщин после родов: «Я нормально питаюсь» ≠ «у меня точно нет дефицитов». Беременность, роды, восстановление, грудное вскармливание, недосып и высокая нагрузка на организм — всё это меняет потребности. При этом я действительно питалась достаточно сбалансированно и во время беременности, и после неё. Но железо всё равно поднималось очень медленно. А витамин D я принимала регулярно — только в профилактической дозировке. И, как показали анализы, для меня этого было недостаточно. И вот здесь я впервые по-настоящему поняла, насколько важно не просто «пить что-нибудь для волос» или принимать добавки наугад, а смотреть на анализы, симптомы, питание и образ жизни в комплексе. Я приняла решение корректировать дефициты с помощью добавок 📈 И вот результат примерно за год: Ферритин: 54 → 108 Витамин D: 33 → 42 И вместе с этим постепенно ушли беспокоящие меня симптомы. Я смогла полноценно вернуться к тренировкам, восстановиться после родов и даже немного набрать мышечную массу. И да — без каких-то «волшебных» схем. Основой были: 🥗 сбалансированное питание 💊 грамотно подобранные добавки 🏋️‍♀️ силовые тренировки 😴 восстановление настолько, насколько это возможно с детьми 📊 контроль показателей в динамике Именно поэтому сейчас, когда я работаю с женщинами как фитнес-наставник и нутрициолог, я смотрю на тело гораздо шире, чем просто на вес или цифру на сантиметровой ленте. И точно не всегда нужно просто «больше тренироваться и меньше есть». Иногда сначала нужно разобраться, что происходит внутри. А у вас после беременности были похожие симптомы?

А что, если вам вообще не нужен Тренажерный зал — пока? 🤔 Если вы боитесь, стесняетесь или просто не чувствуете себя комфортно в зале, это не значит, что нужно откладывать тренировки до «лучших времён», «когда ребенок пойдет в детский сад или школу» и т.д Дом — отличное место, чтобы начать👍 И я не про тренировки «лишь бы подвигаться». Дома можно выстроить полноценный тренировочный процесс и получить хороший результат, если понимать, что, зачем и как вы делаете. Дома вы можете: 1️⃣ подстроить тренировку под свой график 2️⃣ заниматься без лишнего стресса и отвлекающих факторов 3️⃣ спокойно разбираться с техникой 4️⃣ учиться чувствовать и включать нужные мышцы 5️⃣ постепенно увеличивать нагрузку и видеть свой прогресс. Именно с этого мы начинаем работу со своими клиентами ❌Не с максимальных весов ❌Не с изнуряющих тренировок ❌Не с «убиться, чтобы был результат» ✅Сначала я помогаю поставить технику, научиться правильно выполнять упражнения и понимать, какую мышцу и зачем мы тренируем. ✅Затем мы выстраиваем программу, адаптированную под ваш уровень, образ жизни и цель — и прогрессируем в ней, а не хаотично меняем упражнения каждую неделю. И знаете, что часто происходит дальше? Вы перестаёте бояться тренировок Начинаете лучше понимать своё тело Видите изменения И в какой-то момент зал уже не кажется чем-то страшным — наоборот, появляется желание попробовать новое, взять больший вес, потренироваться на новом оборудовании и проверить, на что вы способны. И тогда переход в зал становится не «надо себя заставить», а «хочу попробовать». А это, на мой взгляд, гораздо более здоровый путь в фитнес. А вы сейчас где? 🏠 Тренируюсь дома 🏋️‍♀️ Хожу в зал 😶 Хочу начать, но пока стесняюсь 🤔 Не знаю, с чего начать Напишите свой вариант в комментариях 👇

«У вас гемоглобин в норме — значит, анемии нет». Слышали такое? А теперь вопрос: 👉 Почему тогда постоянная усталость, выпадение волос, ломкие ногти, отсутствие энергии для тренировок и желание спать даже после 8 часов сна? Все дело в том, что нормальный гемоглобин не всегда означает, что с запасами железа всё хорошо. Гемоглобин — это показатель, который организм будет поддерживать до последнего. Он может оставаться в пределах нормы, даже когда запасы железа уже практически истощены. Именно поэтому я всегда обращаю внимание не только на гемоглобин, но и на ферритин. Ферритин — это показатель запасов железа в организме. И если он низкий, вы можете столкнуться с такими симптомами, как: ✔️ хроническая усталость; ✔️ снижение работоспособности; ✔️ плохое восстановление после тренировок; ✔️ выпадение волос; ✔️ ломкость ногтей. Особенно часто низкий ферритин встречается у женщин, людей с интенсивными тренировками, ограничительным питанием или проблемами с ЖКТ. ⚠️ Но важно понимать: поднять ферритин — это не значит просто начать пить железо. Сначала нужно разобраться: • почему он снизился; • достаточно ли железа поступает с пищей; • хорошо ли оно усваивается; • нет ли дефицитов витаминов B12, фолата, меди или витамина С; • нет ли воспалительных процессов или заболеваний ЖКТ, которые мешают усвоению Что действительно помогает повысить ферритин? 🥩 Регулярное употребление продуктов с гемовым железом: красное мясо, печень (если нет противопоказаний), субпродукты. 🍋 Добавление витамина С к приемам пищи — он значительно улучшает усвоение железа. ☕ Не запивать железосодержащую пищу кофе или чаем — они снижают его всасывание. 🥦 Следить за состоянием ЖКТ, ведь даже идеальный рацион не поможет, если железо плохо усваивается. 💊 При выраженном дефиците — только грамотно подобранные препараты железа и контроль анализов, а не самостоятельный прием «на всякий случай» Как нутрициолог и фитнес-наставник, я всегда смотрю на организм комплексно. Ведь если клетки испытывают дефицит железа, не стоит ждать высокой энергии, качественного восстановления, прогресса в тренировках и хорошего самочувствия. А вы когда-нибудь сдавали ферритин или ориентировались только на гемоглобин? 👇

3️⃣ Упражнения для «плоского» живота после 🤰 Качать пресс и работать с питанием не достаточно для возвращения живота после беременности, важно работать: ✔️с дыханием ✔️осанкой ✔️мышцами кора (в том числе мышцами тазового дна) В этих 3х упражнениях у нас отлично задействованы мышцы кора, МТД и все это должно синхронно работать с дыханием 😮‍💨

Вот так проходит моё лето 🌞 тренируюсь, тренирую, гуляем 👧🏼👦🏼

Вот так проходит моё лето 🌞 тренируюсь, тренирую, гуляем 👧🏼👦🏼

https://us04web.zoom.us/launch/jc/78615222883

Девочки, доброе утро❤️ я сегодня провожу небольшой вебинар «как активировать стройность» Это мой личный опыт после трех родов Каждый раз я набирала по 20-22 кг И каждый раз боролась с этим весом Расскажу почему иногда тренировки не помогают Диеты не помогают Приходите ❤️ Ссылку я скину вам чуть позже

Мой канал в MaX https://max.ru/join/jhgpmwWWwPVafdkgzWywsANajtnwlTDh27k_EbD-UBA

👩🏼‍⚕️Я Любовь, интегративный нутрициолог, диетолог. - Тренер по бегу и офп. - Мастер спорта России - Мама трех детишек - Business Profi компании Siberian Wellness 🩸Эксперт по здоровому образу жизни и подбору витаминов __________________ КАК Я МОГУ ВАМ ПОМОЧЬ: __ 1️⃣ Бесплатные консультации 2️⃣ Оформить кешбэк карту в Siberian Wellness и выбрать меня куратором/ наставником и помогла с выбором нутрицевтиков для здоровья  👉 тут ➖Приложение для анализов Hello, doc - 15 000 бонусов - бесплатная расшифровка врача ➡️нужно установить приложение по ссылке https://hellodoc.app/s/6ud5h/ Я в других социальных сетях: 💙 Вконтакте - lubov_nutriciologsw 📷 ТГ - @lubov_nutriciologsw 🧖‍♀️ чат бьюти бань Мой тг канал - https://t.me/+wmCf-FjUCGM5NmVi Направления с которыми я работаю: - женское, мужское, детское базовое здоровье - детокс и очищение - антипаразитарные программы - коррекция веса - спортивная нутрициология

Шаг 1 Оформление кеш карты для покупки качественных добавок от производителя по ссылке жми сюда 👉🏻 ссылка Шаг 2 Берем в работу программу нутритивной поддержки на каждый день 👇 - (2000ме) на постоянной основе витамин Д 3 max - магний органический по 2 капсулы на постоянной основе - Омега ультра - по 1 капсуле три раза в день постоянно - ритмы здоровья ( курс три месяца ), повторять 3 курса в год - лецитин Vita mama добавлять в салаты или принимать с ложечки следуя инструкции, рекомендую прем регулярный✔️ ❗️Для подбора индивидуальной программы необходимо пройти 👉🏻регистрацию 🔗 и написать мне в лс слово АНКЕТА, я свяжусь с вами в личку.

ХОТИТЕ САХАРКУ? Сахар присутствует во многих привычных нам продуктах. И это только самые очевидные) Интересно узнать его количество в каждом из них? Смотрите ролик и делитесь сколько ложек сахара уже съели?) Ежедневный прием витамина Д, магния и омеги 3 будет способствовать снижению зависимости к сахару и вредной пище, а также улучшать углеводный обмен и правильный гормональный фон. Восполняя дефициты и обогащая свой рацион пользой, сладости и вредности вам уже не захочется.

Еда без пользы. Или почему витамины это мастхэв современности

Еда и физиология