Routine exercises
описание
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
2 387
подписчиков
Охват к подписчикам
58,0%
ERR
Реакции к просмотрам
0,66%
208 на 22 постов
Пересылки к просмотрам
0,85%
266
Постов в день
0,3
всего 22
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 7 авг.استراحت ۳ دقیقهای بین ستها فقط تنفس نیست بخشی از رشد عضلهست اگر درست استراحت نکنی بدنت فرصت ریکاوری پیدا نمیکنه و رشدت کند میشه بین ستهای سنگین به عضلههات زمان بده تا برای فشار بعدی آماده بشن استراحت کوتاه برای چربیسوزی بهتره استراحت طولانیتر برای قدرت بیشتر انتخابت باید هدفمند باشه خیلیها فقط تمرین میکنن اما نتیجه نمیگیرن چون استراحت را جدی نمیگیرن بدن قوی فقط با وزنه ساختـه نمیشه با ریکاوری هم ساخته میشه تمرین خوب + تغذیه درست + استراحت اصولی = پیشرفت واقعی اگر میخوای بدنت بهتر جواب بده ریتم تمرینت را حرفهای بچین @routineexercise @ali_goudarzi_org2,70%
- 3 авг.راز تخت شدن شکم همیناست👇 ۱. خواب کم باعث اختلال هورمونهای بدن میشه و چربی مخصوصاً دور شکم رو زیاد میکنه. اگر واقعا شکم تخت میخوای، به خواب شب اهمیت بده. ۲. صبحانه پروتئیندار متابولیسم رو بالا میبره، باعث احساس سیری طولانیتر میشه و جلوی هوسهای غذایی ظهر رو میگیره. ۳. آرام و با حوصله غذا بخور و کامل بجو؛ این کار نهتنها نفخ رو کم میکنه، بلکه به هضم راحتتر و جذب بهتر مواد مغذی هم کمک میکنه. ۴. نوشیدنیهای شیرین مثل نوشابهها و آبمیوههای قندی، یکی از بزرگترین دلایل چربی دور شکمن؛ حذفشون کن تا تفاوت رو حس کنی. ۵. انجام تمرینات هوازی در کنار تمرینات عضلانی شکم، نتیجه بهتری میده. فقط تمرکز روی کرانچ کافی نیست؛ ترکیبشون باعث چربیسوزی و فرمدهی میشه. ۶. استرس طولانی باعث بالا رفتن هورمون کورتیزول و چربی شکمی میشه. خودتو با مدیتیشن، پیادهروی، یا حتی نفس عمیق آروم نگهدار. ۷. فیبر محلول (مثل سبوس، سیب یا جو) نفخ رو کم میکنه و باعث تخلیه بهتر معده و جلوگیری از چربی ذخیرهای در شکم میشه. ۸. بعد غذا دراز نکش و نخواب؛ این عادت خیلی ساده، اما مؤثره برای اینکه چربی و نفخ توی شکم جمع نشه. ۹. شروع روز با آب گرم و لیمو برای گوارش فوقالعادهست و به پاکسازی سیستم بدن کمک میکنه. ۱۰. هر وعده پروتئین کافی بخور؛ هم عضله میسازی، هم دیرتر گرسنه میشی و سوخت و سازت بالا میره. اینجا باش و بهترین خودت رو بساز💙 #شکم_تخت #تناسب_اندام #سلامتی #تغذیه_سالم #ورزش #بدنسازی #سبک_زندگی #کاهش_وزن #پروتئین1,81%
- 14 авг.без подписи1,75%
- 10 авг.*فکر میکنی بدنت داره قویتر میشه یا فقط خستهتر؟** اگه این ۸ نشونه رو توی بدنت حس کردی، وقتشه مطمئن باشی که تمریناتت جواب داده: 📈 پیشرفت ملموس در تمرینها ⏱ ریکاوری سریعتر بعد از ورزش 💥 قدرت انفجاری بیشتر و … (ادامه در پست) یادت باشه، عضلهسازی فقط توی آینه دیده نمیشه… بعضی وقتا بدن داره برات جشن میگیره، ولی تو باید نشونهها رو بخونی! 🔍 من اینجام بهت کمک کنم به وزن ایده آل برسی @aligoudarzi1010 #عضله_سازی #بدنسازی #باشگاه #فیتنس #پیشرفت #ورزش #ریکاوری #قدرت1,71%
- 2 авг.خیلیها فکر میکنن چاقی فقط یه مسئلهی ظاهریه، اما چربی شکمی (بهویژه نوع عمقی یا احشایی) خطر جدی برای سلامتیه. این چربی دور اندامهای حیاتی مثل قلب و کبد جمع میشه و باعث التهاب، مقاومت به انسولین و بیماریهای قلبی میگرده. حتی اگه وزن کلیت زیاد نباشه، شکم بزرگ میتونه زنگ خطر باشه. فعال بمون، تغذیهت رو سبک کن و استرست رو کمتر کن. سلامتی از وسط بدن شروع میشه. 🫀🔥 جدیدترین تحقیقات تغذیه و سلامتی رو اینجا ببین @routineexercise @aligoudarzi10101,58%
- 2 авг.گاهی فقط نیم ساعت ورزش، کاری میکنه مغزت تا یک روز کامل بهتر کار کنه. بدنت که به حرکت میافته، تمرکز و حافظهات هم همراهش شارژ میشن. همین قدمهای کوچیکه که تو طولانیمدت نتیجههای بزرگ میسازن.» @rooznameh.salamat1,22%
- 11 июл.شاید شنیده باشید که هر بار نوشیدن یک نوشابه، چند دقیقه از عمر کم میکند. این عدد از یک مدل آماری دانشگاه میشیگان آمده که تأثیر غذاها را بر عمر سالم بررسی کرده است. منظور از عمر سالم، سالهایی است که بدون بیماریهای مزمن زندگی میکنیم. نوشابههای قندی با افزایش خطر چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی مرتبطاند. پس عدد ۱۲ دقیقه یک قانون قطعی برای هر فرد نیست، اما پیام علمی آن روشن است: مصرف منظم نوشابه، انتخاب سالمی نیست. سلامت در مجموع انتخابهای روزمره ساخته میشود، و حذف یا کاهش نوشابه، یکی از سادهترین آنهاست.» سوال داشتی پیام بده بهم @aligoudarzi1010 @routineexercise1,14%
- 28 нояб.کمبود ویتامین B12 میتونه روند ترمیم سلولهای عصبی رو کند کنه و بهمرور باعث کوچکشدن بافت مغز بشه. این کمبود معمولاً با علائمی مثل خستگی، کاهش تمرکز، بیحسی دستوپا و اختلال حافظه خودش رو نشون میده. اگر زود تشخیص داده بشه، با اصلاح تغذیه یا مکملها قابل جبران و پیشگیری از آسیبهای طولانیمدته. اینجا باش و بهترین خودت رو بساز @routineexercise @aligoudarzi10101,05%
- 2 авг.میراثی ارزشمندتر از ثروت! 💪 تحقیقات جدید ثابت کرده که سبک زندگی و تمرینات پدر، فقط روی بدن خودش تاثیر نمیذاره؛ بلکه میتونه ویژگیهای ورزشی رو از طریق ژنتیک به فرزندانش هم منتقل کنه. این یعنی تو با ورزش کردن و ساختنِ یک بدن قوی و سالم، داری زیربنای سلامت و قدرتِ نسل بعدت رو هم میسازی. تمرین امروز تو، هدیهای برای فرزند فردای توست. 🧬🔥 پدرهای ورزشکار، فرزندان قدرتمندتری خواهند داشت. آیا تا حالا به این بُعد از ورزش فکر کرده بودی؟ نظرت رو برام بنویس. 👇 #بدنسازی #ژنتیک #پدر #ورزش #سلامتی #فرزند #انگیزشی #قدرت #تمرین #میراث_ورزشی1,01%
- 9 дек.ویتامین D فقط برای استخونها نیست! ☀️ سطح مناسبش میتونه روی متابولیسم چربی هم اثر بذاره، و جلوی تجمع چربی اضافه رو بگیره. کمبود این ویتامین یعنی سوختوساز کندتر و سختتر چربیسوزی! هر روز کمی آفتاب، کمی تحرک، و تعادل در تغذیه = بدن و ذهن سرحالتر. جدیدترین تحقیقات تغذیه و سلامت رو اینجا ببین @aligoudarzi1010 @routineexercise0,91%
- 19 мая 2025 г.✨ بررسی علمی دانههای مفید برای خانمها ✨ 🌱 دانه چیا: سرشار از فیبر و امگا ۳ هست. به داشتن پوست سالم و کاهش وزن (در کنار رژیم و ورزش!) کمک میکنه. 🌱 تخم کتان: منبع عالی امگا ۳ و آنتیاکسیدانهست و برخی تحقیقات نشون دادن میتونه تا حدی به کاهش ریسک سرطان سینه کمک کنه، ولی "قویترین ضدسرطان" نیست و مکمل سبک زندگی سالم محسوب میشه. 🌱 کنجد: غنی از کلسیم و مواد معدنی. برای سلامت استخوانها خیلی خوبه. 🌱 سیاهدانه: ترکیبات ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی داره و ممکنه به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک کنه، هرچند تحقیقات انسانی هنوز کامل نیست. 🌱 دانه کدو: منبع روی و منیزیم برای سلامت عمومی و هورمونهاست، اما تأثیرش روی «تنظیم هورمونهای زنانه» هنوز قطعی ثابت نشده. 🌱 دانه کاج: آنتیاکسیدان و امگا۳، برای سلامت مغز و پوست مفید اما انتظار معجزه جوانسازی ازش نداشته باشین! جمعبندی: این دانهها واقعا مغذی و مفیدن و بهتره جاشون تو رژیم غذایی هرکسی باشه، اما وعدههای معجزهوار درباره درمان یا تنظیم هورمون و جلوگیری از سرطان اغراقآمیزه! @routineexercise @aligoudarzi10100,91%
- 9 дек.خیلیها فکر میکنن چاقی فقط یه مسئلهی ظاهریه، اما چربی شکمی (بهویژه نوع عمقی یا احشایی) خطر جدی برای سلامتیه. این چربی دور اندامهای حیاتی مثل قلب و کبد جمع میشه و باعث التهاب، مقاومت به انسولین و بیماریهای قلبی میگرده. حتی اگه وزن کلیت زیاد نباشه، شکم بزرگ میتونه زنگ خطر باشه. فعال بمون، تغذیهت رو سبک کن و استرست رو کمتر کن. سلامتی از وسط بدن شروع میشه. 🫀 جدیدترین تحقیقات تغذیه و سلامت رو اینجا ببین @routineexercise @aligoudarzi10100,90%