Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚

АНАНАС должна есть каждая женщина, ТОП-6 ПРИЧИН👇 Вы любите ананас? Сладкий, сочный, освежающий. Но знаете, что он делает с вами в ответ? В ананасе есть бромелайн — фермент, который разрушает белки. Когда вы едите ананас, он расщепляет слизистую вашего рта. Именно поэтому после него «щиплет» язык и иногда появляются микротрещинки. Ананас буквально переваривает вас, пока вы наслаждаетесь им🫣 Но у бромелайна есть суперсила, особенно для женщин: 1️⃣Расщепляет жиры. Бромелайн помогает расщеплять белки и жиры, улучшая пищеварение. Он действует как природный фермент, который облегчает переваривание тяжёлой пищи, снижает тяжесть после еды и помогает организму усваивать питательные вещества. ✔️Особенно полезен после жирных и белковых блюд. 2️⃣Убирает отёки. Бромелайн разжижает кровь, улучшает микроциркуляцию, способствует выведению лишней жидкости из тканей. ✔️Уходят отёки — особенно актуально для женщин в жару, при ПМС и при склонности к задержке жидкости. 3️⃣Улучшает микроциркуляцию в малом тазу. Бромелайн стимулирует кровообращение в органах малого таза. ✔️Это важно для здоровья яичников, хорошего кровоснабжения эндометрия, регулярного цикла и профилактики застойных явлений. 4️⃣Снижает воспаление. Бромелайн обладает мощным противовоспалительным действием. ✔️Он помогает при ПМС — уменьшает боли, отёки, раздражительность. Улучшает состояние кожи при акне и воспалениях, ускоряет заживление тканей. 5️⃣Улучшает состояние кожи. За счёт противовоспалительного действия и улучшения микроциркуляции бромелайн помогает коже стать чище, уменьшает покраснения, выравнивает тон. ✔️Именно поэтому ананас — частый ингредиент в косметике. 6️⃣Помогает усваивать железо и белок. Бромелайн улучшает расщепление белков, а значит — белок и железо из пищи усваиваются лучше. ✔️Это особенно важно при анемии, выпадении волос, слабости. Как есть ананас без вреда для фигуры? ✅В свежем виде — 100-150 г в день, не больше ✅В первой половине дня — до 16:00 ✅Не натощак — бромелайн может раздражать слизистую желудка ✅Не консервированный — в нём много сахара ⚠️Важно: ананас содержит много сахара. При инсулинорезистентности, диабете и лишнем весе — с осторожностью, не более 100 г, только до 16:00. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы едите ананас? Замечали, что он помогает убирать отёки или улучшает кожу? Делитесь 👇

АВОКАДО И НАДПОЧЕЧНИКИ. ВАШ ГОРМОН МОЛОДОСТИ 🥑 Многие жалуются после 30 лет: кожа стала сухой, либидо упало, энергии нет, настроение скачет, всё валится из рук🫣 👉Дело в гормоне, о котором мало говорят. ДГЭА — дегидроэпиандростерон. Это предшественник половых гормонов, который вырабатывается в надпочечниках. После 30 лет его уровень падает. Резко. И вместе с ним — уходят молодость, кожа, либидо, бодрость☝️ И есть фрукт, который помогает его восстанавливать. Авокадо. ⤵️Что делает авокадо? 1️⃣Участвует в синтезе ДГЭА. Авокадо содержит L-карнитин и витамин В6 — ключевые нутриенты, которые нужны для выработки ДГЭА в надпочечниках. Без них синтез замедляется. 2️⃣Восполняет жиры для 100% усвоения. Авокадо богат мононенасыщенными жирами. Они нужны, чтобы ДГЭА и другие гормоны нормально синтезировались и работали. Без жиров — нет гормонов. 3️⃣Поддерживает кожу. Витамин Е и С, омега-9 — увлажняют кожу изнутри, защищают от старения, восстанавливают эластичность. 4️⃣Улучшает либидо. ДГЭА — это природный стимулятор либидо у женщин. Чем выше уровень ДГЭА, тем выше желание. ⏺️Как есть авокадо, чтобы получить максимум пользы? ✅Только в первой половине дня. Авокадо калорийный (около 160 ккал на 100 г). Вечером он может дать лишние калории и тяжесть. ✅1/2 авокадо в день (или 1 небольшой). ✅Добавлять в салаты, смузи, тосты, как самостоятельную закуску. ✅Сочетать с овощами, рыбой, яйцами — полезные жиры усваиваются лучше. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог💚 А вы едите авокадо? Замечали, что оно улучшает кожу и настроение? Делитесь 👇

КАЖДОЙ ДЕВУШКЕ ПОСЛЕ 35 НУЖНО ЕСТЬ ЭТО👇 Лето. Сезон фруктов. Гранат — один из главных суперфудов для женского здоровья💚 Но многие едят его просто как вкусную ягоду. А я говорю: гранат — это фабрика твоего эстрогена. И если ты хочешь здоровую гормональную систему, хороший цикл, фертильность и молодость — гранат должен быть в твоём рационе☝️ Что делает гранат? 1⃣Стимулирует выработку эстрогена. В гранате содержатся натуральные фитоэстрогены — вещества, которые мягко стимулируют выработку собственного эстрогена у женщин. Это помогает: ✅Поддерживать здоровый цикл ✅Улучшать состояние эндометрия (слизистой матки) ✅Повышать фертильность — это критично для имплантации эмбриона ✅Смягчать симптомы перименопаузы 2⃣Продлевает молодость клеток. Гранат богат эллагитанинами — мощными антиоксидантами, которые защищают теломеры. Теломеры — это «кончики» хромосом. Чем они длиннее, тем моложе клетка и дольше жизнь🙏 3⃣Улучшает кровообращение. Гранат разжижает кровь, улучшает микроциркуляцию в малом тазу. Это здоровье яичников, хороший цикл, меньше застойных явлений. 4⃣Защищает сосуды и сердце. Снижает давление, улучшает эластичность сосудов, защищает от атеросклероза. Кому особенно полезен гранат? ✅Женщинам с нестабильным циклом ✅Тем, кто планирует беременность ✅В перименопаузе — для смягчения симптомов ✅При эстрогенодоминировании — для баланса ✅Всем, кто хочет продлить молодость Как есть гранат? ✅Свежим — 1/2-1 гранат в день ✅В виде сока — но без сахара, разбавляя водой (100-150 мл) ✅Добавлять в салаты, йогурты, смузи ‼️Важно: гранат содержит кислоты, которые раздражают слизистую желудка. При гастрите и язве — с осторожностью. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы едите гранат? Знаете про его пользу для эстрогена? Делитесь 👇

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА — ЭТО НЕ ПРОСТО «КЕГЕЛЬ». ЭТО ВАША ОПОРА И ЗДОРОВЬЕ 👇 Многие думают, что мышцы тазового дна — это только про интимную жизнь или беременность. А я говорю: это фундамент всего женского организма☝️ Они удерживают органы малого таза , контролируют мочеиспускание, влияют на сексуальное здоровье и даже участвуют в родах . И когда они слабеют — начинаются проблемы🫣 ⏺Чем опасны слабые мышцы тазового дна? 1⃣Недержание мочи. Самая частая жалоба. При кашле, смехе, чихании, прыжках или поднятии тяжестей — слышали про стрессовое недержание. По статистике, до 61% женщин сталкиваются с этой проблемой после родов, но многие молчат и терпят . 2⃣Опущение органов малого таза. Матка, мочевой пузырь, прямая кишка могут смещаться вниз. Это не только дискомфорт, но и серьёзная патология. 3⃣Боли в спине и тазу. Слабые мышцы тазового дна нарушают осанку и создают перекосы в пояснице . 4⃣Снижение качества сексуальной жизни. Ослабленные мышцы напрямую влияют на ощущения и тонус . 5⃣Проблемы с пищеварением. Нарушается контроль дефекации. 👉Как я помогаю своим пациентам? Я не отправляю их к хирургу сразу. Сначала — восстановление. Укрепление мышц тазового дна помогает предотвратить проблемы без операции🙏 Я рекомендую тренировки на платформе FitStars. И это даёт результат! Мои фавориты: ✅«Диастаз и тазовое дно» от Ольги Дерендеевой. 5 тренировок по 15–18 минут. Программа уникальна: пошагово учит чувствовать мышцы, правильно дышать, безопасно и эффективно укреплять тазовое дно . ✅«Плоский живот, дыхание и тазовое дно» от Юлии Забоевой. 12 уроков по 11 минут. Работает с дыханием, осанкой и глубокими мышцами . Сама практикую💚 Заниматься можно дома, без оборудования. Короткие 15-минутные комплексы встроятся в любой график, даже с маленьким ребёнком🔥 По моему промокоду РОКСАНА скидка 70% на любой тариф FitStars. Попробуйте. Ваше тело скажет спасибо💚 А вы знали, что слабые мышцы тазового дна — это частая причина недержания и болей в спине? Проверяли себя? Делитесь 👇

ВЫ ТОЧНО НЕ ЗНАЛИ ЭТОГО О ЯГОДАХ🍓 Малина, клубника, ежевика, голубика, клюква — мы любим их за вкус. А я люблю их за то, что они поддерживают женское здоровье лучше многих БАДов🫣 И всё благодаря эллаговой кислоте. ⏺Что такое эллаговая кислота и зачем она нужна? Это природное полифенольное соединение, которое содержится в ягодах (малина, клубника, ежевика, голубика, клюква), а также в гранатах и грецких орехах🤩 Она работает как мощный антиоксидант и защитник клеток☝️ Что она делает: ✅Нейтрализует свободные радикалы — защищает клетки от повреждений, замедляет старение. ✅Связывает токсичные ионы металлов (железо, медь) — предотвращает окислительный стресс в тканях. ✅Активирует собственные антиоксиданты организма — глутатион, супероксиддисмутазу, каталазу. Это как включить внутреннюю систему очистки. ✅Подавляет воспаление — блокирует провоспалительные ферменты (ЦОГ-2, LOX). 👉Меньше воспаления — меньше отёков и болей. ⏺Почему ягоды важны для гинекологии и перименопаузы? Эллаговая кислота особенно полезна для женщин. 📎Детоксикация эстрогенов. Она помогает печени перерабатывать и выводить лишние эстрогены. Это профилактика эстрогенозависимых состояний — миом, эндометриоза, мастопатии. 📎Активация фазы 2 детокса. То есть эллаговая кислота помогает печени быстрее и качественнее выводить токсины и лишние гормоны. 📎Защита эндотелия — сосуды становятся крепче, улучшается кровообращение в малом тазу. А это здоровье яичников, хороший цикл, меньше застойных явлений. 📎Снижение воспалительного статуса — особенно важно в перименопаузе, когда воспаление растёт, а защитные механизмы слабеют. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Знали о ягодах? Хотите еще больше полезной информации?👇

ЕШЬ ЗЕЛЕНЬ И ПИТАЙ СВОЮ ФЕРТИЛЬНОСТЬ 🌿 Лето. Сезон зелени. Укроп, петрушка, кинза, салат, шпинат. Мы добавляем их в салаты, смузи, супы. И делаем это не зря☝️ 🥬Зелень — это кладезь витаминов, особенно витамина В9 — фолиевой кислоты. И если вы хотите быть молодой, фертильной, энергичной и с красивой кожей — читайте дальше 👇 ⏺Зачем нужен витамин В9? 1⃣Для женского здоровья и долголетия. В9 участвует в делении клеток и синтезе ДНК. Это значит, что он продлевает молодость — клетки обновляются, ткани восстанавливаются🙏 Он поддерживает работу яичников, повышает фертильность. Если В9 достаточно: ✅Цикл регулярный, без задержек ✅Менопауза отодвигается — приливы и симптомы наступают позже ✅Либидо выше, настроение стабильнее ✅Кожа чистая, волосы растут, ногти крепкие 2⃣Для работы щитовидной железы. В9 участвует в синтезе гормонов. Без него щитовидная железа работает хуже — появляются усталость, набор веса, отёки, раздражительность☹️ 3⃣Для детокса печени. В9 помогает печени перерабатывать токсины и выводить лишний эстроген. Если его не хватает — печень перегружается, кожа становится жирной, появляются акне, ухудшается общее состояние😕 Что будет, если В9 не хватает? ❌Анемия — усталость, слабость, бледная кожа ❌Выпадение волос, ломкие ногти ❌Тревога, депрессия, раздражительность ❌Нарушение менструального цикла ❌Проблемы с кожей — акне, сухость ❌Ухудшение работы щитовидной железы 📎Где взять В9? ✅Зелень — петрушка, шпинат, салат, кинза, укроп ✅Брокколи, спаржа ✅Бобовые (чечевица, нут) ✅Яйца, печень, рыба ‼️‼️‼️В день фолиевой кислоты нужно 200 мкг ТОП зелени по содержанию В9 (фолиевой кислоты): ⏺Петрушка — 100 г содержат 152 мкг В9. ⏺Шпинат — 100 г = 194 мкг В9 ⏺Салат — 100 г = 136 мкг В9 ⏺Укроп — 100 г = 150 мкг В9 ⏺Кинза — 100 г = 62 мкг В9 Как есть зелень? ✅50 г зелени в день — добавляйте в салаты, смузи, супы, омлеты. ✅На завтрак, обед и ужин — чем больше, тем лучше. ✅С маслом — витамин Е помогает усвоению. ‼️Важно: если у вас есть генетическая поломка фолатного цикла (MTHFR), обычный фолий не усваивается. Нужен метилфолат — активная форма В9. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы едите зелень каждый день? Знаете свой уровень В9? Делитесь 👇

7 ПРИВЫЧЕК, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ТЫ ПРОСЫПАЕШЬСЯ УСТАВШЕЙ И ОТЁКШЕЙ 🥱 Утром лицо одутловатое, глаза как щёлочки, энергии нет, хотя вы спали 8 часов? Возможно, дело в вечерних привычках‼️ 1️⃣ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ НА УЖИН Помидоры, перец, баклажаны — паслёновые. В сыром виде они богаты щавелевой кислотой, которая задерживает жидкость. 👉Проверьте на себе: съешьте вечером пару помидоров — и утром увидите одутловатое лицо. ⏺Решение: на ужин паслёновые едим припущенными или в маленьком количестве. Сырые овощи — на обед. 2️⃣УГЛЕВОДЫ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ Вечерние углеводы долго перевариваются. Сахара бродят, желудок работает всю ночь, нарушается отток жидкости. 👉Итог: утром вы просыпаетесь отёкшим, с тяжестью в животе и разбитым. ⏺Решение: ужин до 19:00. Только белок + овощи. Без углеводов. 3️⃣ГОРЯЧАЯ ВАННА ПРЯМО ПЕРЕД СНОМ Если принимать ванну за 10-15 минут до сна, температура тела остаётся повышенной. А для засыпания нужна прохлада. ⏺Решение: ванна за 1,5-2 часа до сна. Тогда остывание запустит сонливость. 4️⃣ТВОРОГ, ЙОГУРТ ИЛИ КЕФИР НА НОЧЬ 300 г кефира по влиянию на инсулин = 300 г белого хлеба. Инсулин блокирует соматотропный гормон (гормон роста), который отвечает за восстановление и сжигание жира. 👉Итог: утром отёк, застой веса, вздутие. ⏺Решение: молочку едим по утрам, до 16:00. На ночь — яйца или индейка. 5️⃣СЫР, ВЯЛЕНОЕ МЯСО, АЛКОГОЛЬ НА УЖИН Соль задерживает воду. Алкоголь расширяет сосуды и нарушает отток жидкости. Вместе — мощная задержка жидкости, отёки, нагрузка на сердце😕 ⏺Решение: сыр, деликатесы, алкоголь — если и есть, то в первой половине дня. Вечером — без соли и алкоголя. 6️⃣КОФЕ, ЧЁРНЫЙ ИЛИ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ВЕЧЕРОМ Кофеин — мощный диуретик. Вы бегаете в туалет ночью, прерываете глубокую фазу сна. 👉Итог: вы не высыпаетесь, даже если спите 8 часов. ⏺Решение: последняя чашка — за 4-5 часов до сна. Вечером — травяные чаи без кофеина. 7️⃣СПАТЬ НА ЖИВОТЕ Лицо ниже уровня сердца — лимфа и кровь застаиваются. Подушка пережимает сосуды шеи. 👉Итог: утром лицо одутловатое, «плывут» контуры, заломы на шее. ⏺Решение: спать на спине или боку, с низкой подушкой. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А какие привычки совпали у вас? Делитесь в комментариях 👇

ФРУКТОВЫЕ ФРЕШИ И СОКИ — КЛАДЕЗЬ ВИТАМИН РАЗБИРАЕМСЯ 👇 Свежевыжатый сок, фреш, пакетированный сок — кажется, что это витаминная бомба, но я НЕ РАЗРЕШАЮ их пить своим пациентам😮 ⏺Почему? 1⃣Ударная доза сахара без клетчатки. 🍊Один стакан апельсинового сока (250 мл) — это 3-4 апельсина. Вы выпиваете их за минуту. А съели бы вы 3-4 апельсина за один раз? Нет. Один, максимум два. Разница колоссальная. В одном стакане сока — 5-6 чайных ложек сахара. Столько же, сколько в коле. Для инсулина разницы нет. Скачок сахара и инсулина будет одинаковым🥲 2⃣Риск отравлений. Грязные руки, грязные фрукты, испорченный сок, особенно в жару — высокая вероятность отравления. На природе, в отпуске, в кафе — не пейте соки. Лучше вода или морс☝️ 3⃣Нет клетчатки. 👉При выжимании сока клетчатка остаётся в жмыхе. А клетчатка — это то, что замедляет всасывание сахара. Без неё сахар моментально всасывается в кровь, даёт резкий скачок, а потом — такое же резкое падение. Через час вы снова голодны и хотите есть. 🍏Яблочный сок — это 4-5 яблок в стакане. Съели бы вы 4 яблока за раз? Нет. А сок — запросто. 4⃣Удар по печени. Фруктоза из сока идёт напрямую в печень. Избыток фруктозы превращается в жир и откладывается в печени (жировой гепатоз)😖 5⃣Кислотность и эмаль. Фруктовые кислоты разъедают зубную эмаль. Особенно если пить сок часто и не полоскать рот водой. ‼️Какие фреши самые опасные? ⏺Виноградный — рекордсмен по сахару (до 20%). Один стакан — 10-12 чайных ложек сахара. ⏺Гранатовый — много сахара и кислоты. ⏺Апельсиновый и грейпфрутовый — кислоты раздражают слизистую желудка. ⏺Яблочный — сорбит, вздутие и диарея. ⏺Манго и банановый — много крахмала и сахара. ⏺Ананасовый — много кислоты, разъедает слизистую и эмаль. 📎Что пить вместо соков? ✅Воду с лимоном и мятой. ✅Ягодные морсы — размять ягоды и залить водой. Сладость есть, клетчатка остаётся, сахара меньше. ✅Слабощелочную минеральную воду — она утоляет жажду и восполняет электролиты. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы часто пьёте соки и фреши? Замечали, что после них хочется есть? Делитесь 👇

ОПАСНЫЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ФИГУРЫ! ВЫ ТОЧНО ИХ ЕДИТЕ 👇 Лето. Сезон фруктов и ягод. Кажется, что это самое полезное, что можно есть. Фрукты же — витамины, клетчатка, легкость🫣 А я скажу: некоторые фрукты летом могут стать врагами вашей фигуры. Особенно если есть их неправильно😮 🍉Арбуз — сладкая ловушка В 100 граммах арбуза — 7-8 граммов сахара, но мало клетчатки. Гликемический индекс — 75 (высокий!)🥲 Вы съедаете килограмм арбуза — и получаете 70-80 граммов сахара за раз. Это удар по инсулину, который блокирует жиросжигание. А через час вы снова голодны😓 ⏺Как есть: до 16:00, не более 150-200 г, отдельно от другой еды. 🍇Виноград — сахарные бомбы В винограде — почти 15-20% сахара. Горсть винограда — это ложка сахара. Гликемический индекс — 65-70☹️ Виноград даёт быстрый скачок сахара, инсулина и — отёки😖 ⏺Как есть: до 16:00, не более 100-150 г, можно с горстью орехов (жиры снижают скачок сахара). 🍊Хурма — сахарная бомба В хурме — 16-18% сахара. Гликемический индекс — 70. После неё через 40 минут хочется есть снова😕 ⏺Как есть: до 16:00, 1 штука, отдельно от еды. 👉Почему фрукты могут быть опасны? Они дают: ❌Резкий скачок сахара и инсулина ❌Быстрый голод через 1-2 часа ❌Брожение в кишечнике (особенно вечером) ❌Набор веса, если есть их килограммами Как безопасно есть фрукты летом?👇 1️⃣Только до 16:00. Вечером фрукты идут в брожение и кормят грибы. 2️⃣Отдельно от основной еды. Не смешивать с белками и жирами. 3️⃣Не больше 150-200 г за один приём. 4️⃣Если есть лишний вес или инсулинорезистентность — выбирайте ягоды (малина, клубника, смородина) вместо фруктов. 5️⃣Добавляйте жиры — орехи, семечки, йогурт. Жиры снижают скачок сахара. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Признавайтесь, кто считал, что фрукты самый безопасный десерт, перекус вечером? Вам легко отказаться летом от арбуза?👇

НЕ ПОКУПАЙТЕ ВИТАМИНЫ💊 Вспомните Ералаш: «Что на упаковке, то и в коробке». Если нарисован откусанный чокопай — внутри должен быть откусанный чокопай. С добавками та же история. Я всегда учу пациентов: читайте состав. И сама попалась. ⏺Что случилось? Зашла в Магнит Аптеку. Посмотрела на упаковку — красиво, заявлено: «5-HTP, 100 мг, + B6». Фармацевт заверил — прекрасный препарат. Я купила. Заплатила около 1000 рублей. Прихожу домой, смотрю состав. И что я вижу? 👉На упаковке крупно: 5-HTP 100 мг, витамин В6. А внутри: в одной порции (1 капсула) — 3 мг витамина В6, и ни слова про 5-HTP в таблице пищевой ценности. Я нырнула ниже. Нашла в составе «экстракт гриффонии» (это и есть источник 5-HTP), но дозировки активного вещества не было😮 Получается, заявленное на упаковке не соответствует тому, что внутри. Купила пустышку, заплатила деньги, а нужного эффекта не получила. ⏺Что из этого следует? ✅Всегда читайте состав. Не верьте надписям на лицевой стороне. Не верьте красивой упаковке и обещаниям фармацевта. ✅Ищите дозировку активного вещества. Если написано «экстракт гриффонии» без указания 5-HTP — велик риск, что там его мало или нет вообще. ✅Читайте пищевую ценность. Там прописаны реальные дозировки. Если вам нужно 400 мг магния, а в таблетке 48 мг — включите математику: вам нужно 8 таблеток в день. Не 1-2. ✅Не доверяйте аптечным брендам. Магнит Аптека — это розница. Их задача — продать, а не гарантировать качество состава. Русские бренды очень часто обманывают(хуже чем китайцы) ‼️Каким брендам я доверяю? ⏺NOW Foods — Америка. Честные составы, прозрачные дозировки. ⏺SNT — Швейцария, производится для России. Хорошие составы. Я доверяю этим брендам. Но даже их я проверяю. Любые банки, которые мне показывают мои пациенты, я никогда не принимаю на веру. Я говорю: «Девочки, мы смотрим состав. Сравнили с протоколом — всё, берем»🙏 Ребята, я от души с вами делюсь информацией. Я очень хочу, чтобы вы покупали качественный продукт и не велись на пустышки💚 Обнимаю всех. Если вам откликается — ставьте лайки. Больше лайков — больше разборов будет🙏 Хотите разборов? Пишите в комментариях какие витамины интересно разобрать. И я сделаю новые посты с честными разборами👇 А вы проверяете составы перед покупкой? Или доверяете упаковке? Делитесь 👇

ГРЫЖА ПОЗВОНОЧНИКА — ЭТО НЕ ПОВОД БРОСАТЬ СВОЁ ТЕЛО 👇 Ко мне приходят пациенты с болями в спине. Бояться заниматься в зале, стараются лишний раз не нагибаться, не делать резких движений, лишь бы в спине снова не стрельнуло😓 «У меня грыжа, мне нельзя заниматься», — слышу я. А я говорю: «Если у вас болит спина — это не повод не заниматься собой»🙏 Что действительно нельзя при грыже? Неврологи запрещают: ❌ Тренажерный зал с осевыми нагрузками ❌Гантели и штангу (особенно приседания и становую тягу) ❌Резкие движения, скручивания, рывки ❌Подъём тяжестей с прямой спиной Это действительно опасно. Осевые нагрузки усугубляют выпячивание диска, усиливают боль и могут привести к разрыву фиброзного кольца (секвестрации)😮 Что МОЖНО и НУЖНО при грыже?👇 Помогать своей спине. Работать с ней бережно, безопасно, восстанавливать. ✅Укреплять глубокие мышцы спины без осевой нагрузки ✅Убирать мышечные спазмы, которые и вызывают боль ✅Улучшать кровообращение и питание дисков ✅Вытягивать позвоночник без компрессии Мои пациенты спрашивают: «А можно ли тренироваться с грыжей?» Да. Но правильно. На FitStars я нашла подборку тренировок для спины и позвоночника. Программы разработаны профессиональными тренерами-реабилитологами. Они запускают бережную работу спины, безопасно восстанавливают, укрепляют, уходят боли👇 👉«Гибкая спина» с Анастасией Завистовской 👉«Йога для здоровой спины» с Лерой Буры 👉«Здоровая поясница» с Вероникой Ахмедовой Попробуйте и вы По моему промокоду РОКСАНА скидка 70% на любой тариф FitStars. Занимайтесь безопасно, укрепляйте спину, убирайте боль. Не рискуйте силовыми без подготовки☝️ А у вас есть проблемы со спиной? Боитесь заниматься? Или уже нашли безопасные тренировки? Делитесь 👇

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ И ОБЕЗВОЖИВАНИЕ👇 Лето. Жара. И мы подсознательно ищем энергию — в виде жидких углеводов🥤 Квас, компот, сладкая газировка, мороженое, холодный смузи. Кажется, что это спасает. А на самом деле — это ловушка😓 Что происходит в жару?🤔 Мы теряем жидкость и электролиты (калий, магний, натрий) с потом😮 Организм теряет энергию, ухудшается работа головного мозга — появляется слабость, головокружение, сонливость🥲 Мы подсознательно ищем энергию. И находим её в жидких углеводах — сладких напитках. ❌Сладкая газировка даёт резкий скачок сахара, а потом — резкое падение. ❌Квас и компот — те же быстрые углеводы, которые провоцируют инсулин и блокируют жиросжигание. ❌Холодные сладкие напитки создают иллюзию утоления жажды, мы пьем все больше и больше. К чему это приводит?🫣 ⏺Скачки инсулина — жир не сжигается, откладывается в животе ⏺Лишние калории — вы не замечаете, как выпиваете 300-400 ккал за раз ⏺Обезвоживание — сладкие напитки не утоляют жажду ⏺Отёки и целлюлит — сахар связывает воду ⏺Ухудшение состояния кожи — гликация, морщины, дряблость Что нужно организму на самом деле? Ему нужна банальная минеральная столовая вода. С газами, охлаждённая☝️ Она даёт: ✅Энергию — без скачков сахара ✅Электролиты — калий, магний, натрий для сердца, головы и кровооттока ✅Газы — углекислый газ в воде раздражает рецепторы во рту и желудке, создавая мощный сигнал свежести. ✅Закрытие дефицитов — без таблеток Пейте воду. Не квас. Не компот. Не сладкую газировку — слабощелочную минеральную Воду💧 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы заменяете воду на сладкие напитки летом? Поделиться с вами какие фрукты самые опасные для фигуры? Ставьте плюсик👇

КОМАНДИРОВКИ ПРОДОЛЖАЮТСЯ, НО ЭТА — ОСОБЕННАЯ! 🥹 В этот раз мы уехали в Краснодар. Не просто работа — а ради наших девчонок. Они уже 2 месяца отдыхают у бабушки. Одни. Без нас 😮 Сначала я очень переживала. А потом отпустила с лёгким сердцем. Детки довольные, всё лето на свежем воздухе, бабушка балует. Лучшего лета и не придумать. ⏺Как я работаю в этот месяц? На этот месяц я ушла на удалёнку. Веду приёмы онлайн, отвечаю в директ, работаю с командой. А с 15 числа ухожу в отпуск. Настоящий. Без связи, без работы, без телефона☝️ ⏺Важное для тех, кто хотел записаться: Если вы хотели, либо хотите на прием, у вас есть время подготовиться, сдать анализы, но также возможно, что есть свободные окна — узнавайте напрямую у администраторов — Татьяны и Екатерины, вам с удовольствием ответят в рабочие часы 💚 Пишите в чат-бот в ТГ или пишите в МАХ А сейчас в планах — провести остаток лета с детьми🙏 А вы отпускаете детей летом к бабушке? Или не представляете жизни без них? Делитесь 👇

Дуоденальное зондирование — нужно всем. это не страшно. Это КРУТО. И вот почему 👇 Многие слышали слово «зондирование» и вздрагивают. А я скажу: это один из лучших методов, который я знаю. И для диагностики, и для очищения печени🦠 Почему это круто? Во-первых, это лучший метод нахождения паразитов. Ни кровь, ни ПЦР кала, ни тем более обычный анализ кала не сравнятся с зондированием. Потому что мы забираем желчь напрямую из трёх отделов👇 1⃣Первая порция — из общих желчных протоков 2⃣Вторая порция — из желчного пузыря 3⃣Третья порция — из печени и кишечника Три порции. Три источника. Максимальная точность🔥 А что с симптомами? Слабость, аллергия, кожные проблемы, низкое железо. Это классика. Когда ко мне приходит человек с низким ферритином, я сразу знаю: вероятность лямблий — 90%. Даже если он ест мясо 🥩 Я знаю девушек, которые не едят мясо более 20 лет — и у них нормальный ферритин. А у тех, кто ест, — железо падает. Паразиты съедают его быстрее, чем вы успеваете восполнить. Почему кровь и ПЦР не всегда работают?🫣 Потому что паразиты могут жить в жёлчных протоках, а не в кишечнике. Они не выходят в кал. ПЦР их не видит. А зондирование — видит🙏 И это не просто диагностика. Это чистка печени. За полтора часа мы собираем 20 пробирок желчи. Печень промывается, желчеотток улучшается. Это дополнительная детоксикация организма☝️ Мой подход: Я хожу на зондирование раз в полгода. Раз в полгода провожу чистку организма. Важно, чтобы они не пересекались: сначала зондирование или сначала чистка, а потом зондирование между протоколами. Это даёт дополнительную очистку и позволяет видеть реальную картину🙏 Кому это нужно? Всем, кто не может разобраться в причинах: ⏺Вес стоит ⏺Железо падает ⏺Аллергия непонятно откуда ⏺Кожные проблемы ⏺Хроническая усталость Если вы не понимаете, что с вами происходит — идите на дуоденальное зондирование. В Сибири этих клиник больше. В центральной части России они тоже есть. Ищите, звоните, записывайтесь. С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Делали зондирование хотя бы раз в жизни? Или боитесь, или не знали, что такое делают?👇