Код мышления

описание

Научно обоснованный подход к трансформации жизни Автор Роман Троценко Ментор Сколково, экспоненциальный коуч, клинический психолог Отзывы @rtcoachtstmnls Сертификаты @rtcoachcert Написать мне @rtrotsenko

← к каналу @rtcoach

1 157

подписчиков

Охват к подписчикам

21,2%

ERR

Реакции к просмотрам

4,03%

208 на 21 постов

Пересылки к просмотрам

0,83%

Постов в день

0,0

всего 21

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

22 маяСо мной случился необычный опыт. Я сейчас участвую в большом федеральном проекте, посвящённом предпринимательскому наставничеству. Мы с командой запускаем Школу наставников. Особенность проекта в том, что он волонтёрский. Да, там есть далеко идущие планы. Но это как тот журавль в небе — совсем не факт, что до него удастся дотянуться. И вот мы делали презентацию — официальный старт набора в Школу. Я вспомнил времена, когда был проектным менеджером и случались горящие дедлайны, или ночную подготовку к экзаменам. Это была такая же бодрая гонка к цели. И по всем канонам публичных выступлений, мы не были готовы! Итак, дано: ◆ 8 докладчиков на час времени — нужна филигранная синхронизация. ◆ Более-менее законченная презентация родилась только вечером накануне. ◆ Роли по слайдам были распределены тогда же, в предварительной версии. ◆ Итоговой репетиции не было. ◆ Презентация ещё дорабатывалась ночью, и её совсем окончательный вариант я увидел только на самом мероприятии. Мой внутренний риск-менеджер сначала пробовал трубить о проблемах. Потом он взял отгул и отключился, уступив место моему авантюристу. И презентация прошла УСПЕШНО. Я всегда готовлюсь к выступлениям. А тут я наблюдаю другой вариант — и всё сработало. Да, были шероховатости. Но глобально, с учётом обстоятельств, это было отличное выступление. Я задался вопросами: почему? Как это так работает? Неужели просто повезло? Нет, везения там точно не было. А было вот что: 1. Отличное знание командой сути и внутренней кухни проекта. 2. Идейная и ценностная синхронизация. 3. Готовность идти в высокую неопределённость и импровизировать. 4. Большая нематериальная (!) мотивация получить результат. 5. Высокие квалификация, самостоятельность и опыт каждого из презентующих. 6. Энергия нескольких членов команды, которая задавала ритм. 7. Умение быть частью команды, несмотря на собственную звёздность. Нам удалось собрать команду стартаперской мечты. Здесь есть толика везения, но важнее то, что команда собралась вокруг конкретных личностей и идей. А это в очередной раз показывает: мы собой притягиваем определённых людей. Чем больше в нас смысла, глубины и энергии, тем больше можно сделать своей командой. С точки зрения психологии для меня это также про доверие, про способность отпустить ситуацию и действовать по принципу "делай, что должно, и будь, что будет", про готовность экспериментировать, даже если может случиться неудача. Сейчас это особенно актуально. Мир точно не становится проще и стабильнее. Какие у вас случались ситуации, когда по всем правилам не должно было работать, но в итоге всё сработало на ура? Как вы экспериментируете в своей жизни, даже если нет гарантий успеха? Мой канал в MAX6,60%
14 февр.Замечали, что в детстве трава была зеленее и небо голубее? Создаётся впечатление, что по мере взросление мы теряем что-то важное в самом способе воспринимать мир. Хочется вернуть яркие детские переживания. Недавно у меня состоялся интересный разговор с моим хорошим знакомым. Мы обсуждали, как здорово было в детстве чем-то заниматься. Когда буквально теряешь чувство времени и даже себя. Весь погружён в рисование или сбор конструктора. Взрослые, кажется, «ломаются» или утрачивают эту важную способность глубокой вовлечённости и заинтересованности. На самом деле, она не утрачивается. Вот причины происходящего: 1. Миф о «непрерывном потоке» в детстве. Нам кажется, что дети постоянно в потоке. Но это романтизация. У детей просто ниже порог входа. Они быстрее в него «проваливаются». И так же быстро вылетают. У них тоже много скуки, фрустрации и тревоги. 2. Не «хочу», а «надо». Это ядро проблемы. Дети играют ради процесса. Взрослые же ориентированы на результат: «зачем это?», «сколько заплатят?», «какая польза?» Когда фокус смещается на результат, сам процесс становится тягостным средством, и поток блокируется. 3. Проклятие компетентности. Поток требует баланса между вашим навыком и сложностью задачи. С возрастом деятельность становится слишком простой и привычной, чтобы требовать полного вовлечения. Нам становится скучно. 4. Внутренний критик. Взрослый мозг постоянно мониторит социальный статус и безопасность. Ребёнок не думает: «а не глупо ли я выгляжу?» Поток требует временного снижения самокритики. Хорошая новость: поток не исчез. Он просто требует «взрослой» настройки. Необходимо создать осознанную вовлеченность. В следующем посте разберём, почему «поиск интереса» — это главная ловушка, которая мешает вам войти в поток и получать удовольствие от деятельности. #психология_потока #психология6,56%
12 февр.На “Дело года 2026” меня зацепило выступление Виталия Лазо. Про экстремальное преодоление себя при покорении самых высоких вершин мира. Включая Эверест. У Виталия есть несколько документальных фильмов на эту тему. Если не смотрели — рекомендую. Очень интересный человек с потрясающими по вдохновению историями. Так вот, фраза была такая: “Не нужно пытаться, просто бери и делай!” По мнению Виталия “пытаться” означает уже на старте признать, что не особо веришь в достижимость своей цели. Это про факт совершения самой попытки. Результат здесь не важен. Появляется внутреннее разрешение притормозить или вообще перестать решать задачу. “Я попробую обсудить с клиентом повышение цены“ “Я постараюсь быть более внимательным к своему ребёнку” “Я попытаюсь перестать откладывать эту задачу” Сколько таких “попробую” и “попытаюсь” появляется в нашей жизни? Я часто повторяю: убиваться из-за какой-то цели — довольно спорная затея. Она легко может привести к выгоранию и разочарованию. Цели для человека, а не человек для целей. Цели могут меняться. Некоторые из них нужно вообще убрать из жизни. Но вот другая крайность — сразу выписывать себе “индульгенцию” за недостаточное усилие или бездействие. Есть вещи, которые просто берёшь и делаешь. По чуть-чуть. Понемногу давая им больше места в своей жизни. Увиливание от важного с помощью обещаний — верный путь к разочарованию собой.6,56%
16 февр.Самая частая ошибка взрослых звучит так: «Мне неинтересно то, чем я занимаюсь. Вот найду дело жизни / истинное призвание — и тогда всё случится». И это опасная иллюзия. 1. Интерес — это не причина, а побочный продукт Во взрослом возрасте интерес чаще всего возникает в процессе глубокого погружения. Если вы ждёте «искры», чтобы начать — вы можете прождать всю жизнь. 2. Интерес избегает ищущих его Чем более страстно желаешь чего-то, тем больше напряжение, фиксация на получении результата, недовольство тем, что не выходит. Здесь включается оценочный механизм мозга, который мешает входу в поточное состояние глубокого интереса и вовлечённости. 3. Аутотеличность против результата Известный психолог Михай Чиксентмихайи ввёл понятие «аутотелической деятельности» (от греч. auto — сам, telos — цель). В ней цель находится внутри самого процесса. ⚪Экзотелический (обычный) подход: «Я пишу этот отчёт, чтобы не уволили». Хлыст — могут уволить. Морковка впереди — могут и повысить. И то, и другое происходит снаружи. ⚪Аутотелический подход: «Я пишу этот отчёт, чтобы максимально лаконично рассказать о своих результатах». Цель направлена на игру с собой. Внутренний вызов — сделать отчёт в «стиле Чехова». 4. Проблема «режима выживания» В хроническом стрессе или выгорании ваша лимбическая система работает в режиме «спасайся». Мозг блокирует попытки заинтересоваться чем-то «бесполезным» — не до игр. Поиск интереса в состоянии выживания бессмысленен — сначала нужно восстановить способность чувствовать и играть. 5. Взрослый интерес — это выбор В отличие от ребёнка, взрослому часто нужно «назначить» интерес искусственно. Это навык превращения любой рутины в игру по своим правилам. Мы не находим интерес, мы его конструируем через внимание к деталям и постановку внутренних микроцелей. Главный вывод: если вы не можете найти дело, которое вас «зажигает», проблема, скорее всего, не в делах, а в утраченном навыке быть в процессе и в игре, не оглядываясь на результат. В следующем посте разберем вопрос концентрации — что делает её невозможной. А пока: ❓Попробуйте вспомнить: было ли у вас так, что скучное поначалу дело вдруг затягивало вас с головой, когда вы переставали думать о дедлайне? ❓Что для вас сейчас важнее: найти «то самое» дело или научиться получать удовольствие от того, что уже делаете? #психология_потока #психология6,50%
14 маяПро поиски себя Для кого-то фраза “ищу себя” описывает их жизнь — человеку чего-то не хватает и есть желание найти недостающие элементы. Для кого-то является нарицательным для “лени” — человек “ищет себя” вместо того, чтобы заниматься тем, чем общепринято в его возрасте. Мне нравится другой термин — “возврат к себе”. Искать себя довольно сложно, потому что вы всегда с собой. Кто ещё ближе к вам, чем вы сами? Себя можно потрогать, с собой можно поговорить, можно что-то сделать. Другой вопрос, что часто мы не понимаем, какие мы на самом деле. Получается, что самый близкий человек оказывается для нас неизведанным миром. Вместо этого мы рисуем воздушные замки и потёмкинские деревни, в которые сами начинаем верить. Мы присваиваем себе роли (муж, жена, ценный сотрудник, хороший человек). Мы делаем то, что принято и правильно. Мы действуем так, как должно. Мы здраво оцениваем риски и отметаем свои хотелки. И вот появляется красивый правильный образ. Проблема одна — это не мы. И в самой роли хорошего человека нет ничего плохого. Хорошим быть полезно и выгодно. Важно отдавать себе отчёт в том, что это именно роль, а не весь человек. Важно понимать, какую цену вы за это платите. Насколько она вам подходит. Или ведёт к недовольству и разочарованию. А хорошим можно быть и совсем по-другому — в мире с собой. Когда вы чётко отделяете себя от ролей и выученного мировосприятия. Когда вы точно знаете, что нужно именно ВАМ, а не кому-то ещё и не сидящим в вашей голове голосам прошлого. Тогда вы становитесь ближе к себе. Тогда ваши внутренние конфликты стихают. Вам становится хорошо и спокойно с собой и в вашей жизни. Вы возвращаетесь. На фото я возвращаюсь к себе. Сейчас это выглядит как бородка — мне так нравится. И мотоциклетный шлем — решил воплотить давнюю мечту и открыть категорию А. Я уже успел принять много обратной связи на счёт своих изменений. Кто-то говорит, что это круто. Кто-то практически требует побриться, а также не садиться на это жуткое двухколёсное устройство. Кто-то замечает, что я всё ещё в кризисе середины жизни. Друзья, все они правы по-своему. При этом я выбираю то, что МНЕ сейчас подходит. Я слушаю себя. Я экспериментирую. Я ошибаюсь. Я грущу, злюсь и тревожусь. Я встаю, отряхиваюсь и иду дальше. Короче, я живу СВОЮ жизнь 🙂 А во что играете по жизни вы? Какую роль вы бы с удовольствием “уволили” из своей жизни? Мой канал в MAX5,97%
12 июн.10 лет назад я оказался в ситуации серьёзного кризиса. На тот момент я выгорел, во многом утратил ориентиры и очень сильно заболел. Закончиться та история могла максимально плачевно — я бы с вами сейчас не разговаривал. Тем не менее всё сложилось благоприятно. И одним из важнейших элементов моего успешного выхода из непростой ситуации стало понимание того, что конкретно со мной происходит и почему. Говорят, где вход, там и выход. Когда речь идёт о саморазвитии и качественном изменении своей жизни, такое выражение очень справедливо. Ещё в бизнесе говорят, что нельзя управлять тем, чего ты не можешь измерить. Точно так же крайне сложно менять то, чего ты не видишь и не понимаешь. Почему в похожих ситуациях вы реагируете одинаково — даже когда понимаете, что это не работает? Почему одни и те же сценарии повторяются в отношениях, жизни, работе, бизнесе? Почему что-то внутри тормозит — хотя головой всё понимаете? Важные победы последних лет в моей жизни начались с ответов на эти и похожие вопросы. Я запускаю формат глубинного анализа личности — и ищу 2-3 человек, готовых пройти его на специальных условиях. Это персональная аналитика на стыке психологии личности, теории привязанности и когнитивной психологии. Это не коучинг и не терапия — это диагностика. Вы проходите серию глубоких тестов, а затем на 4 встречах я разбираю с вами: — ваш тип личности по научно обоснованной пятифакторной модели (Big Five или ОКЭАН) и 27 подчертам; — ваш тип привязанности, и как он влияет на все значимые отношения; — вашу комбинацию из 33 глубинных паттернов мышления, которые искажают восприятие реальности и ведут к неудачным решениям и стратегиям поведения; — ваши межличностные стратегии — как вы ведёте себя в стрессе и почему; — где проходит граница между «настоящим вы» и защитными механизмами, которые когда-то помогали выживать. Вы получите подробное описание вашего профиля — по сути, карту вашей личности с разбором сильных сторон, зон напряжения и конкретных рекомендаций. Вы не просто узнаете себя лучше — вы получите четкое понимание, как обходить собственные психологические ловушки. Поймёте, как принимать решения и действовать, получая реальные изменения, а не повторение прошлого. Сейчас я запускаю этот продукт и хочу собрать первые кейсы. Поэтому условия для первопроходцев уникальные. Количество мест: 3. Пишите мне в личку — расскажу детали и отвечу на вопросы.5,85%
12 февр.Друзья, я буквально вчера узнал, что моя хорошая знакомая и коллега - Ольга Герасименко - в пятницу, 13-го в 19 часов проводит вебинар на тему "Почему ваши мысли, эмоции и действия не приводят к желаемому результату?" Мне эта история близка. Когда-то я рассказывал о ней. И даже проводил свои эфиры на близкие темы. Я считаю, что знакомство с новыми людьми обогащает и продвигает вперёд. Особенно, когда такие люди с удовольствием делятся своими опытом и знаниями. Оля - интересная и самобытная. При этом она прошла собственный серьёзный путь трансформации. Если вас привлекает тема, то вот ссылка на её пост о вебинаре.5,04%
24 февр.Почему ваш партнёр не обязан вас лечить Работаю с парами и замечаю одну и ту же закономерность. Партнёры вступают в отношения потому что им кажется, что именно вот этот человек сможет их дополнить и сделать их жизнь счастливой. Идёт поиск «половинки», без которой чего-то всё время не хватает. Что интересно, в значительной мере они правы. Другой человек реально может очень сильно помочь в жизни. Причём далеко не только в бытовом плане. Гораздо более серьёзная помощь связана с взаимным личностным ростом. Получается, партнёр очень полезен в жизни. Тогда почему после периода очарования приходит момент разочарования? И вот здесь работает самое главное заблуждение в паре. Оно зашито в одной единственной идее: Ты здесь, чтобы мне было хорошо Она редко высказывается напрямую. Часто люди даже себе не признаются в ней. И при этом ожидают от партнёра, что он будет ровно таким, как им хочется. Как им нужно, чтобы наконец почувствовать себя хорошо. Вот была бы моя жена менее придирчивой, и я бы тогда расслабился и смог гораздо больше. Был бы мой муж более внимательным ко мне, и тогда я бы почувствовала, что со мной всё хорошо. Это говорят наши детские истории — устойчивые нейронные контуры, сформированные в ответ на стресс в раннем возрасте. Они живут в каждом из нас и мешают нам расслабиться, добиваться большего, чувствовать себя любимыми или просто хорошо. И мы думаем, что придёт в нашу жизнь мужчина или женщина и «полечит» нас. Друзья, у меня для вас новость: не полечит! И следом другая новость — хорошая: ваше излечение в зоне вашего контроля и в рамках ваших возможностей. Партнёр для вас — прекрасная «лакмусовая бумага», тренировочный полигон. Как и вы для него или неё. Когда близкий вам человек вызывает у вас сильный негатив, вспомните, что это не про него. Это про вас. В этом месте у вас появляется изумительная возможность понять, что происходит, и закрыть собственный дефицит. А значит — быть счастливее. Искать же человека, который собой моментально разрешит ваши внутренние конфликты, просто бесполезно. #коучинг_отношений4,72%
14 апр.Отвозил сегодня утром дочь в садик. На перекрёстке с 4 полосами — по 2 в каждом направлении — упёрся нос в нос в автомобиль молодого парня. Он решил сделать “третью полосу” для себя. Хотел втиснуться перед стоящими на светофоре машинами, чтобы проехать первым. Для Юга типичное явление. На мой справедливый знак о том, что что-то идёт явно не так, человек недовольно ответил, мол, объедь как-нибудь. И в этом месте я почувствовал знакомый мне прилив раздражения. Какой-то части меня очень захотелось проучить наглого выскочку, грубо нарушающего правила. Я не зря сказал, что раздражение было очень знакомо. Именно так проявляется моя надменная часть. Если ей дать волю, то дальше всё идёт только по нарастающей и в плане эмоций, и в плане возможных последствий. Спросите, что я сделал в этой ситуации? Объехал. 🙂 Потому что в эти игры я больше не играю! Надменная часть живёт во многих из нас. Она напрямую завязана на ощущение собственной важности, ценности и значимости. Она устанавливает свои правила, даже если те идут вразрез с общепринятыми. Именно из надменности тот водитель выехал на встречку. Принцип — мне плевать на всех, я сделаю по-своему и стану в начало очереди. А ещё надменность не терпит любого посягательства на свои особость и ценность. Истории про обесценивание нас кем-то рассказываются зачастую именно нашей надменной частью. Как раз такая “сказка” появилась у меня в голове в этой ситуации. Части меня почудилось — в этом месте ущемляются мои права, нужно срочно дать отпор, чтобы не оказаться в числе “дрожащих тварей”, а не “право имеющих”. Перестрелки и кулачные бои на дороге тоже происходят из надменности. Многие преступления там же. И на бытовом уровне она портит жизнь. Человек может не видеть собственных ошибок — ему море по колено, и он всё знает лучше всех. Или возникают обиды из-за иллюзорного “обесценивания” со стороны жены или мужа. От этой неприятности есть одно прекрасное лекарство. Нет смысла отстаивать свою особость и ценность перед другими людьми, если ты ценен сам для себя. В этом случае, что бы ни сказал или ни сделал другой человек, это не бьёт по твоей идентичности. Если я ценен просто по своей сути, то я могу выбирать то, что лучше для меня. Именно это и сработало для меня на дороге — у меня не было задачи быть непрошенным “учителем” для того молодого парня. Не было задачи кому-то доказать собственную крутость. Мне важно было безопасно и вовремя доставить дочку в садик. Где вы сталкиваетесь с надменностью в жизни? Как она проявляется у вас? Мой канал в MAX4,72%
21 февр.Итак, «детское» вдохновение к взрослым почти не приходит. Значит, самое время заняться конструированием собственного взрослого потока. Чтобы и интерес был, и погружение в задачу. Чтобы захватывало и радовало. Ниже алгоритм того, как превратить любую деятельность в потоковую. 1. Настройте баланс «Навык — Вызов» Слишком простые задачи усыпляют. Слишком сложные — пугают. Решение: берёте обычную задачу и искусственно усложняете, чтобы стало интересно. Сделайте привычный отчёт быстрее обычного или измените его структуру. 2. Сформулируйте внутреннюю цель Размышления только о внешних результатах — деньгах, оценке начальника или окружающих — увеличивает уровень стресса и снижает мотивацию. Решение: найдите в задаче личный вызов. Не «помыть посуду», а «научиться мыть с идеальной экономией воды». Цель для развития навыков и игры с собой даёт интерес и энергию для действий. В ней удовольствие от самого процесса. 3. Создайте «Священный час» Переключения и отвлечения убивают поток. Решение: выделите хотя бы 60 минут без телефона и внешних отвлечений. Потоку важна защита от вторжений. 4. Выбирайте «активный» досуг Скроллинг ленты или просмотр ТВ не требуют навыков и не бросают вызов. Решение: выбирайте занятия, где есть правила и обратная связь: спорт, музыка, игры (не компьютерные). 5. Проверьте «базовую безопасность» Если вы истощены или живете в стрессе, мозг не позволит вам «раствориться» в задаче. Решение: лучший способ войти в поток завтра — это лечь спать пораньше сегодня или устранить причины стресса, чтобы восстановить ресурс мозга. Общее правило Поток во взрослом возрасте — это не возвращение в детство, а создание своей «игры», которая соответствует вашим ценностям и контексту. Начните с малого: выберите одно дело и разрешите себе делать его просто ради процесса. #психология_потока #психология4,53%
11 мар.Друзья, я тут умудрился заболеть. Мой врач-терапевт говорит, что на излёте зимы-в начале весны остаются только самые лютые и стойкие вирусы. Один из них добрался до меня. Пока я восстанавливаюсь, хочу попросить вас кое о чём. Я не являюсь типичным блогером, генерирующим посты пачками. Чаще я реагирую на запрос, который формируется во мне или в окружающих меня людях. Мне интересно, что сейчас важно для вас. Ответы на какие вопросы вы ищите? Что беспокоит, пугает или тревожит? Что препятствует вам? В чём вам нужна помощь? Где возникают сильные эмоции (вина, гнев, обида, грусть, стыд)? Какие есть сложности в бизнесе? Работе? Семье или отношениях? Пишите в комментариях. Я возьму эти темы и раскрою в последующих постах, как только немного приду в себя.4,33%
18 мар.Друзья, кроме болезни последние 3 недели я был сильно вовлечён в события, которых не ожидал так скоро. Я столкнулся с примером очень успешного использования ИИ для создания сложных работающих программ без единого программиста. Изменения в IT похожи на взрыв, революцию, потому что ещё 5 месяцев назад ничего подобного не было. И теперь гораздо больше людей всерьёз говорят о том, что традиционные программисты могут остаться без работы в течение 2026 года. Меня это настолько потрясло и увлекло, что я засучил рукава, вспомнил былое и создал несколько собственных веб-приложений. И что я вам хочу сказать — оно работает! Да, где-то с нюансами, да требует внимания. Но прогресс просто феноменален. Одновременно я столкнулся с реакцией людей на эти изменения. Все резко побежали применять блага цивилизации для уменьшения рутины, ускорения своей работы и повышения собственной стоимости. Нет, друзья, это сказка! Так в человеческом мире не бывает. Мозг стремится к покою. Любая неизвестность пугает его. Активируется амигдала, реагируя на угрозу. Появляется множество причин не смотреть в сторону изменений, не делать ничего. Причины веские и разумные. Принятое в глубине решение мозг умеет аргументировать превосходно. IT сообщество разделилось на 2 фракции: 1️⃣ Это можно использовать, дайте больше. 2️⃣ Это зло, работает плохо, нам это не нужно. Она более многочисленна. Я больше принадлежу к первой фракции. У меня высокая открытость по методологии Big Five. Меня занимает всё новое и интересное. При этом мне хорошо понятны люди из второй фракции. Они руководствуются зарекомендовавшими себя подходами, прислушиваются к консервативным авторитетам, стараются избегать рискованных действий. Даже если они пробуют использовать ИИ, они чаще обращают внимание на недостатки и риски. И это утверждает их в мысли, что оно того не стоит. И такая картина мира тоже имеет право на существование! Работает так: сначала идут авантюристы-первопроходцы. Они пробивают дорогу. Некоторые из них “ломают себе шею”, часть добивается потрясающих успехов. За первопроходцами приходят заинтересованные и почуявшие значимость и выгоду. Уже за ними подтягиваются консерваторы, которые видят множество позитивных примеров. Сформирована прочная база. Подтверждено — работает. Ещё они понимают, что риск проблем, если остаться, становится выше риска идти в новое. Один из главных волнующих многих вопросов — заменит ли нас ИИ и решит ли он избавиться от человечества. Друзья, я понятия не имею! Поживём увидим. При этом я вам гарантирую, что ИИ серьёзно поменяет нашу жизнь очень скоро. И готовиться к этому лучше заранее — интересуйтесь, экспериментируйте, играйте, ищите свои варианты. Как у вас с применением ИИ? Ощущаете дыхание будущего? Какое оно для вас: тревожное или воодушевляющее? P.S. Мы все столкнулись с ещё одним применением ИИ — современная блокировка Телеграма отчасти построена на нём, и работает всё эффективнее. Чтобы не потеряться, переходите в мой MAX по ссылке: https://max.ru/id615405011073_biz3,62%