Охват к подписчикам
154,6%
ERR
Реакции к просмотрам
4,12%
2 908 на 20 постов
Пересылки к просмотрам
0,24%
172
Постов в день
0,0
всего 20
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 10 окт. 2025 г.#Мысль470 Ну не могу я без марафона. Думал я думал на счет этого сезона. И пришел к выводу, что все же в декабре побегу марафон. В этом году не удалось пробежать ни одного на результат. (Если не ситать 7 марафонов за 7 дней в начале года, но то челлендж на тренировке, кстати, если кто не знает про этот челлендж, я сделал 7 марафонов за 7 дней со средним результатом 2:43. Если интересно про него почитать, то ставьте ⚡️ в реакциях, сделаю пост про сам челлендж и его преодоления). И да, я отдаю себе отчет, что скорее всего готовность будет так себе. Но все же марафон был и остается моей любимой дистанцией. И надо пробежать хоть один. Помимо этого я набрал кучу забегов. 19 октября - полумарафон 25 октября - 10 км 2 ноября - 5 км в рамках эстафеты 15 ноября - полумарафон 14 декабря - марафон Давно у меня не было такого плотного календаря шоссейных гонок. Задача - приблизиться к личным рекордам хоть на одной из дистанций, ну или на всех сразу (10 км, 21 км, 42 км).9,21%
- 12 авг. 2025 г.#Мысль460 Силовой бег. Что это? Сегодня сделал очередную тренировку забеганий в горку. Тренировка прошла отлично. И я вышел на уровень 2х летней давности. Это неплохо, потому что - Я сейчас вешу на 9-10 кг больше, чем 2 года назад (если хотите отдельный пост про это, ставьте ⚡в реакциях) - Я месяц до этого почти не тренировался и восстанавливаться от последствий болезни и перетрена - Я весь год не делал ничего скоростного и бегал только длинные кроссы В итоге сегодня сделал по сути лучшую тренировку. Вот данные для сравнения. 28.07.2023. 8 отрезков. 1:14-1:13-1:11-1:09-1:12-1:13-1:11-1:08 12.08.2025. 8 отрезков. 1:13-1:13-1:11-1:10-1:10-1:11-1:11-1:11 Что помогло? Я вспомнил, что такое силовой бег. Высокая частота шага - это не про меня. Я даже марафон из 2.30 могу бежать с частотой СРЕДНЕЙ ниже 170. И логично понимать, что раз частота низкая, значит беру я длиной шага. Вот как раз такой бег и принято называть силовым. И вот я до этого пытался в горку частить. А сегодня понял, что надо наоборот, как я умею - делать длинные но мощные шаги. Итог - прилично лучше, чем в четверг на прошлой неделе. Ушатался хорошо. Но зато отработал как и не ожидал. Кстати, я также понял, что при такой низкой частоте мне куда важнее вес кроссовок, чем карбоновые они или нет. Потому что когда частота низкая, то шагов меньше, а значит карбон реже возвращает энергию. При этом эгнергию, которую я трачу на работу ног, когда кроссовки тяжелые, больше и не факт что компенсируется карбоном. Поэтому я до сих пор не смог улучшить личный рекорд на марафоне и полумарафоне, которые установил не в карбоновых, но в легких кроссовках. Потому что карбонки весили всегда на 50-60 грамм больше. И получается, что шило на мыло. Карбон компенсировал столько же энергии, сколько я терял на лишнем весе обуви. Это гипотеза. Но пока я нахожу ей только подтверждения. Может и об этом отдельный пост сделаю. Но там субьективщина сплошная. Исследований я на эту тему не проводил, просто так кажется😁 Сейчас купил вапорфлаи. Они и легкие и карбоновые) Ну теперь держитесь личные рекорды!!! Ну или посмотрим😁8,27%
- 28 февр.#Мысль476 Гибридный атлет - очередная новомодная хрень, которой я решил заняться. Примерно лет 6 назад я впервые услышал про понятие гибридной атлетики. Ну типа кочки начали бегать, а бегуны качаться. И пытаются это все совмещать. Тогда я подумал, что это классическая история людей, которые не могут достичь высоких результатов в основном виде деятельности и поэтому решили заняться менее конкуретным делом, совмещая несовместимое. И может так оно и есть. Однако направление продолжило развиваться. В основне него сейчас лежит так называемый хайрокс - это соревнование по бегу и выполнению силовых упражнений на время. А также гонки с препятствиями. И видно, что это движение все больше и больше набирает популярность. Раньше кочки и бегуны не встречались. Это было два разных мира. Теперь же эти миры начали взаимодействовать друг с другом. Потягав железо спортсмены вдруг захотели не "кардио" сделать, а в полумаафоне поучаствовать. А бегуны захотели не "СБУ поделать", а реально подкачаться, чтобы выглядеть поинтереснее. Зачем я в это влез? Ну в том числе потому, что озвучил в начале - я уперся в потолок в результатах по бегу. И решил для себя найти новую мотивацию. И нашел. Прикол же в чем. Я бегаю на достаточно неплохом любительском уровне. Но просто так мой марафон 2:27 и половинка 1:10 воспринимаются середняком. А вот если я при этом 40 раз подтягиваюсь, на брусьях с 80 кг отжимаюсь и выгляжу скорее как турникмен, а не как бегун, тогда эти же цифры воспринимаются уже иначе. Да я и сам замечал, когда вижу подкаченного бегуна, который на уровне 1:10 бежит половинку, то ты сразу иначе относишься. Типа ну при такой то форме физической так круто бегать - кайф. А если какой-то очередной дрищ так пробежит, ну норм. Мало того, если я при этом еще и в беге смогу спрогрессировать, тогда это будет еще более показательным. Типа был дрищем и не мог. А подкачался и смог. Увидел отзыв людей. Увидел запрос. Оказалось, что огромное количество любителей бега регулярно ходят в тренажерный зал не только, чтобы колени укрепить, но и чтобы штангу потягать. Какой вывод? На самом деле не очень очевидный. Я всегда жил и тренировался в очень фиговых условиях для бега. И любой результат воспринимался по принципу "не благодаря, а вопреки". Но когда я получил идеальные условия, почему-то результат не пошел. Видимо психология уже заточена (может и бред, но я себе это так обьясняю) на то, что если все хорошо, то и преодолевать не надо. А так теперь вызов. Я не просто бегаю, а я еще вынужден бегать с лишней мышечной массой. Бред? Ну да, сам себе проблему придумал и сам ее решаю. Но с другой стороны если это мотивирует, значит все правильно.7,89%
- 21 февр.#Мысль475 Решил я попробовать снова делать ролики на ютуб. Так как появилось направление, которое меня действительно вдохновляет и мне есть что сказать. А кроме того, это не заезженная тема и в целом тема гибридной атлетики в русскоязычном сегменте все еще в зачаточном состоянии. Поэтому вот ссылка на новое видео https://www.youtube.com/watch?v=QHPdLDPDL8Q Вдруг кому-то будет интересно посмотреть.5,40%
- 22 окт. 2025 г.#Мысль472 11 октября 2023 года (#Мысль389): Хочу устанавливать личные рекорды в длинном беге, хочу весить 75 кг (рост 176), хочу подтягиваться 40, отжиматься от пола 150, жать штангу 100. 2 года назад я поставил себе такие цели. Что я смог спустя 2 года. Спустя 2 года. 1. Я смог позавчера пожать 100 кг в жиме лежа. Цель выполнена. Хотя по ходу развития себя в силовых я эту цель увел на второй план, так как мне интереснее стало развиваться в стритлифтинге. Но за счет улучшения результата в брусьях с допвесом я смог, не тренируя жим, 100 кг поднять. 2 года назад я смог бы на 1 повторение сделать 80 кг. Больше вряд ли. 2. Вес сейчас 72 кг. Это рабочий вес. Он может гулять +-1 кг. Самое большое что я видел - 74 км. Самое маленькое за последние несколько месяцев 70,5 кг. До 75 кг не дошел. Но и смысла не вижу. Я понимаю, что текущий вес оптимальный с точки зрения и бега и силовой. 2 года назад я весил 66 кг. 3. Подтягивания. Месяц назад на соревнованиях я подтянулся 31 раз чистыми. Учитывая что до этого за час я сделал максимальнео количество подтягиваний с допвесом 30 кг, вышло 10 повторений, то чистыми мог бы сделать на полностью отдохнувших руках 33 раза, я думаю. А вот если с небольшим раскачиванием или рывками, то 40 раз я и сейчас сделаю. 2 года назад я подтягивался 18 раз. 4. Отжимания от пола на количество не тренировал и ни разу не проверял. Поэтому тут трудно сказать. Но 11 повторений на брусьях с допвесом 50 кг я делаю. Что, я думаю, вполне себе альтернатива. 5. Личные рекорды в беге. Вот тут сложнее. Но не критично. В этом году всю первую половину я готовился к ультре и там о личных рекордах речи не шло. Потом заболел, перетренировался. И только сейчас прихожу в себя. 3 дня назад пробежал полумараофн за 1:11.17. На больше чем минуту хуже моего личного рекорда. Но это первый полумарафон за 2,5 года. Поэтому я доволен. И чувствую потенциал бежать быстрее. Вывод - подтянул силовые. В беге просел, но причина не в силовых. Поэтому продолжаю развиваться. Что хотелось бы через 2-3 года? Сделать 20 повторений на брусьях с +50 кг. Это норматив кандидата в мастера спорта. 15 раз подтянуться с гирей 32 кг. Это норматив мастера спорта. Подтянуться с собственым весом 45 раз Штангу пожать в жиме лежа 115 кг 10 км быстрее 31 минуты Марафон быстрее 2:22 Что ж, посмотрим, что я напишу через 2-3 года. Цели, я понимаю, что очень оптимистические и кажутся нереальными. Но ведь интересен путь. А цели - ну цели по ходу жизни меняются, исходя из обстоятельств. Но без целей трудно двигаться вперед.5,13%
- 1 сент. 2025 г.#Мысль463 Почти 3 года не выпускал видео на своем канале в ютуб. Но в июне я съездил на комрейдс и снял про поездку и сам забег много материала. И решил, что такой старт заслуживает, чтобы быть на канале. Правда монтировать было лень, поэтому сделал только сейчас. Комментарии и лайки отключил. Видео, скорее для истории. Мне приятно иногда заходить на собственный канал и смотреть старые влоги с каких-то памятных забегов. А комрейдс был моей мечтой. Так что такой забег не добавить в коллекцию было бы неправильно. https://youtu.be/mAFecBhhxpU?feature=shared - кому интересно, можете посмотреть.4,93%
- 14 авг. 2025 г.#Мысль461 63 кг против 72 кг. Как я из марафонца превратился в недомарафонца/недокочка. 2 года назад я решил провести эксперимент и скинуть вес до 63 кг (на фото слева), чтобы это помогло мне улучшить результат в беге. В итоге я провалил 2 старта, словил какую-то аллергию, не увидел никаких рекордов, чувствовал себя отвратительно и пришлось задумываться о том, что я что-то сделал не так. И я так задумался, что решил прыгнуть из крайности в крайность. Раз уменьшение веса не дало мне прибавку, а что будет, если я вес наоборот, наберу? Конечно не жиром, а мышцами. И решаю я заняться дополнительно стритлифтингом. Чтобы понять, как же повлияет это все на бег. И ставлю конкретную цель в весе - 72 кг. Как раз писал о том, как тяжело набирается вес в #Мысль397 Что ж. Теперь я дошел до целевого веса. Как бежится? Пока не знаю. Кроме отрезков в горку ничего еще не делал. Но их уже сделал неплохо. Но в весе 69 кг я уже установил личный рекорд на марафоне. Так что думаю, что и вес 72 вполне позволит продолжать прогрессировать и в беге. (Рост 176, на всякий случай напишу) - Как набирал вес? Много ел. Все подряд. Начиная от полезных каш и заканчивая большим коилчеством нутеллы с хлебом. - Как набирал вес мышцами? 2-3 раза в неделю занимался стритлифтингом в зале. - Как я при этом набрал именно мышцы? Продолжал активно бегать, в среднем 120-150 км в неделю, в пике доходило до 200км. Поэтому я остался сухим, подняв массу. Но, справедливости ради стоит сказать, что жирка стало чуть больше. Так чт я думаю, когда начну интервалки делать, 1 кг жирка потеряю. И стану еще суше, но чуть легче😁 Вот так вот.4,71%
- 20 сент. 2025 г.#Мысль466 Сегодня сделал контрольную пятерку. Вышло 15:50. Нормально. Вполне доволен. Боялся, что из 16 не выбегу. Но, как не странно, ноги работают. А вот дыхание вылетело. Скидываю это на жару. Все же неповезло и уже в 9 утра было +22 и солнечно. Для меня это критично. Благо это 5 км. И поэтому накрывать стало только после 3х км. Поэтому добежал без западения. В любом случае для меня это положительный результат. Значит и 10 км из 33 смогу. А там глядишь потихоньку и до 32 дойду. А еще чисто для истории неделю назад делал инетрвалку 10 по 1 км через 400 метров трусцой. Запишу здесь ее результаты, чтобы потом если что заглядывать и вспоминать, какой был уровень. 10×1 km/400 m. 2:58-2:59-3:03-3:05-3:08-3:06-3:10-3:12-3:13-3:11 Поднакрыло меня хорошо. Я слишком самонадеянно начал из 3х минут. За что и поплатился. При этом если средний результат посчитать, то выходит 3:06. Вроде как для такой интервалки вполне неплохо. Но отдыхал очень медленно. По сути это был переменный бег 3 минуты быстро через 3 минуты медленно. Надо такую же делать через 1,5 минуты. И если получится с таким же результатом, это уже будет прилично. А еще я вчера подтянулся на турнике 35 раз. Это повторение моего рекорда. Но я думаю, что скоро дойду до заветных 40 повторений. Особенно учитывая что подтягивался на толстом турнике. А это чуть сложнее.4,71%
- 3 сент. 2025 г.#Мысль464 Начинаю бегать. Сегодня первая полноценная интервалка с осени прошлого года. Да, были длинные интервалы перед комрейдс. Но темп на них был сравнительно низкий. А здесь прям поработал. Сделал 7 раз по 1 км с отдыхом 400 метров трусцой. Темп на отрезках вышел 3:00-3:03-3:04-3:04-3:04-3:03-3:02 При этом ноги бежали. А вот выносливости не хватало. Пульс в конце 6 и 7 отрезков поднялся до 191, при условии что у меня максимальный в районе 193. Хотя есть подозрение что, возможно, и повыше. Из негативных факторов было достаточно душно. +26, но бегали поздно вечером, поэтому без солнца. Пил и умывался после каждого отрезка. Благо набережная Нови Сада позволяет так бегать. В общем доволен. Шел на тренировку с мыслью осилить по 3:10, а сделал в среднем по 3:03. Лучшая моя подобная интервалка была в 2022 году. 10 по 1 км через 400 метров отдыха по 2:58 в среднем. Но тогда я был в топовой форме, разбеганный и в идеальных погодных условиях. Так что эта тренировка внушает оптимизм. Из минусов - стала проблема с восстановлением мышц. Ноги уже не сводит, но после такой интервалки раньше хватало 2 дня для полного восстановления, а сейчас 5-6 дней придется ждать. В любом случае, учитывая, что я набрал массу и очень прилично поднял свои силовые в зале, сделать интервалку на таком темпе было приятно. П.С. На фото - это я сегодня днем делал восстановительную и забежал на турники.4,61%
- 26 сент. 2025 г.#Мысль467 Дневник тренировок какой-то получается, а не телеграмм канал про мои мысли. Ну с другой стороны тут и про тренировку и про мысли. Сегодня очередная интервалка. 5 по 2 км через 400 метров отдых Сделал 6:10 (3:05-3:05) 6:15 (3:05-3:10) 6:21 (3:11-3:10) 6:23 (3:11-3:12) 6:17 (3:12-3:05) Итак. Выводы... Люблю делать выводы😁 1. После года отсутствия интервалок вообще разучился чувствовать себя, чувствовать темп, чувствовать, когда прибавить, когда скинуть. Сделал первый отрезок. Ну тяжело. Понимаю же что 5 так не сделаю. Но с другой стороны а вдруг сделаю? Ну дальше пошло барахло и начал проседать. При этом откуда в конце силы на 3.05 на заключительный километр - понятия не имею. Не было их. На 4 меня уже накрыло. Короче заново бегать учусь и себя ощущать. 2. Средний темп вышел 3.09. Ну вроде и неплохо получается. Не лучшая моя интервалка. Но опять же год назад я такую же делал со средним темпом 3.08, но там отдых был 600 метров. Так что вполне себе на уровне. То есть в целом то и не днище. Хотя вроде пробежал и подумал - блин как слабо. 3. Скоро начину стартовать. Десятки и половинки. Что можно сказать про целевой результат. БЕЗ ПОНЯТИЯ. Я не могу сориентирвоаться, с каким темпом мне отрезки делать. Как бежать старты вообще в душе не чаю. Наверное если десятку за 32.30 сделаю, будет круто. Но блин, это по 3.15. А тут по 3.09 отрезки еле вывез. То есть может и медленнее. Половинка - обьемы вообще не понятные. В итоге думаю так. Если этой осенью, учитывая как прошло мое лето по бегу, хотя бы приближусь к уровню своих личников, то будет круто. 4. Ничего не болит. Давно такого не было. С апреля забытое ощущение.4,38%
- 17 сент. 2025 г.#Мысль465 А может ну его, этот марафон? Не, не навсегда. Марафон любимая моя дистанция. Но! Я вот что подумал. Позавчера бежал очередную длительную. Обычный кросик на 30 км на пульсе 150. Хорошая прохладная погода, я отдохнувший. Но после 20 км ноги резко устали. Пульс не растет, темп не падает. А ноги пустые. Именно эта была главная проблема, которая появилась у меня после болезни в конце мая. И я думал что она начала проходить. Но нет, все еще нет той легкости, которая была этой весной. Когда я пробегал 55 км по 4 минуты, не испытывая никаких проблем с ногами. И вот я думаю, а успею ли я восстановиться к марафону? Считай больше 3х месяцев прошло, ситуация улучшилась, но вообще даже близко не дошла до нормы. При этом интервалки то получается делать! То есть скорость я могу поднимать. ХЗ если честно как это работает, но факт. Ну и я тут подумал. Я ведь реально никогда за время моей беговой практики не готовился целенаправленно к десятке и половинке. Все мои личные рекорды на этих дистанциях были в рамках подготовки к конкретному марафону. И если подумать, то сейчас идеальное время для того, чтобы отказаться от марафона в пользу 5, 10 и 21 км. Конечно хочется и десятку из 31 бежать и половинку из 1.08. Да и 5 км из 15 выбежать не фантастика для меня (опираясь на мои лучшие тренировки имеется ввиду). Но даже если просто сделать личные рекорды на этих дистанциях, учитывая и мою массу тела нынешнюю и силовые и в целом очень тяжелый беговой сезон - это уже будет победа. Пока не решил окончательно. Но все больше к этому склоняюсь. В общем на этой неделе буду регистрироваться на разные старты. И тогда уже окончательно решу, что бежать. Марафон может быть местный пробегу в октябре. Но чисто по фану.4,26%
- 11 окт. 2025 г.#Мысль471 Как обещал - рассказываю про свой челлендж 7 марафонов за 7 дней (2.48-2.47-2.44-2.44-2.44-2.36-2.36), который я сделал со 2 по 8 января 2025 года. Как это было. Зачем это было. Как пришла в голову идея. Начал я 2025 год с челленджа, который придумал себе еще лет 7 назад - пробежать 7 марафонов за 7 дней из 3х часов каждый. Причем заранее у меня не было планов. 2 января я выходил на обычную тренировку и решил, что можно марафончик пробежать в качестве длительной. С собой не брал еду. Просто вышел и побежал. Вода была по трассе. Пока бежал, подумал, что вроде как идеальное время осуществить идею и пробежать 7 марафонов за 7 дней. То есть совершенно случайно без планов. Я готовился в это время к забегу на 90 км по шоссе и этот челендж в целом не противоречил подготовке. Преодоление Первый марафон пробежал по 4 минуты. Зашло неплохо. Но я считал на тот момент, что в таком темпе я еще 6 не выдержу. Результат 2:48:19. Средний темп 3:59. Средний пульс 155 Второй пробежал также. Но бежалось даже лучше. Но на этот раз я взял 1 гель. Результат 2:47:23. Средний темп 3:58. Средний пульс 153 Третий марафон. Взял уже 2 геля. Состояние было хорошее. Результат 2:44:44. Средний темп 3:54. Средний пульс 154 Четвертый марафон. Уже начал понимать, что есть силы все сделать из 2:50. Потому что хватало восстановления. Результат 2:44:01. Средний темп 3:53. Средний пульс 155. Пятый марафон. Начал ощущать усталость. Поэтому решил бежать в таком же темпе, как и предыдущий. 2 геля. Вода каждые 5 км по несколько глотков. Результат 2:44:35. Средний темп 3:54. Средний пульс 155 Шестой марафон. Понимал, что уже устаю. Но решил попробовать пробежать побыстрее, так как не был уверен, что на 7 марафон останутся силы. Поэтому сразу начал первые 10 км со средним темпом 3:41. И уже бежал в свежих карбоновых кроссовках, а не старых, где уже пробег был за 1000 км и карбон вряд ли работал. По дистанции съел 3 геля. На финише был очень уставший. Но мне очень хотелось разменять именно 2:37, так как когда-то это была моя заветная цель на марафоне. А теперь я способен пробежать в таком темпе даже на фоне усталости после 5 марафонов до этого. Результат 2:36:55. Средний темп 3:43. Срдений пульс 161. Седьмой марафон. Усталость накопилась. Начал я полумарафон за 1:16:50 в среднем темпе 3:38. К сожалению дальше ноги начали вставать и темп падать. Съел я по дистанции 2 геля, так как проблема была не в нехватке энергии, а в том что уже ноги отказывались работать. В любом случае смог пробежать даже чуть чуть быстрее, чем накануне. Результат 2:36:15. Средний темп 3:42. Средний пульс 161 Итоги Средний результат всех марафонов вышел 2:43. Я не ожидал и близко, что так могу. До сих пор не понимаю, как. Вот я сейчас не смогу просто выйти и пробежать 1 марафон за 2:36. Ну или пробегу и потом неделю буду в себя приходить. Тем более без подводки, спонтанно. Погода была идеальная. Покрытие тоже. Это, конечно, помогало в преодолении. Но самое большое впечатление от этого челленджа - это сколько людей мне писали в комментариях и благодарили за мотивацию. Это тот случай когда ты бежишь и понимаешь, что ты не просто себя тренируешь, ты вдохновляешь тысячи других бегунов. Может быть это давало мне энергию, которая позволила прыгнуть буквально выше головы. В итоге спонтанное решение вылилось в очень крутой для меня беговой опыт. Прикол в том, что этот челлендж был в рамках подготовки к забуг на 90 км. Но забег на 90 км я провалил, так как подошел к нему после болезни. И челлендж оказался круче моего же основного забега, ради которого я этот челлендж проводил. Все мараофны в страве есть. https://www.strava.com/activities/13299557903 - вот ссылка на седьмой из них. Если кому интеренсо подробнее посмотреть на преодоление.4,25%