RUN FOR FUN | NEWS

Серце — це головний “двигун” організму, який під час бігу працює як насос, забезпечуючи м’язи киснем та енергією. Розуміння його роботи допомагає тренуватись ефективно та безпечно. Під час бігу серце збільшує частоту пульсу та підвищує об’єм крові за одне скорочення 🔹 Важливо для початківців: 2–3 тренування на тиждень у помірному темпі 🔹 Не варто часто заходити в анаеробну зону 🔹 Найкраща робота серця — в аеробній зоні (коли можна легко говорити під час бігу) Регулярні тренування зміцнюють серце, знижують пульс у спокої, покращують стан судин і кровообіг та підвищують витривалість. 💡Оптимально тренуватись 3 рази на тиждень по 40–60 хв у помірному темпі. Головне — регулярність і контроль інтенсивності. 👉 Дивись детальне відео за посиланням

Новий мікс для пробіжок вже доступний на каналі — вмикай і біжи 🎶🏃‍➡️

Який смак GU Energy Chews найсмачніший? 🍬⚡️ GU Energy Chews — це енергетичні желейки для спортсменів, які допомагають швидко поповнити енергію під час тренувань і змагань, та є зручною альтернативою енергетичним гелям. Вони містять вуглеводи, електроліти та амінокислоти, а одна порція дає близько 90 калорій швидкої енергії. У нашому новому відео ми пробуємо 6 різних смаків + новинку Rainbow, ділимося враженнями та складаємо наш особистий рейтинг смаків 🎁 А серед коментарів під відео розіграємо новий смак желейок Rainbow Fruit Mix від GU Energy, тому біжіть дивитись за посиланням

Починаємо ранок суботи з кросу! Легкий темп, приємна компанія та гарний настрій гарантовано 💙 📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Початок о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️ Пейсер — Кокоруз Роман 👟 Дистанція — 5 км Після пробіжки на нас чекає сніданок в УКУ з гречкою та бурячком ☺️🍲

Біг — це не лише про швидкість. Це про техніку, турботу про тіло та повагу один до одного. Запрошуємо на подію про усвідомлений біг, де поговоримо про: 🏃‍♂️ Техніку бігу — постава, каденс, типові помилки 🦵 Фізичну терапію — як уникнути травм і що робити при болю 🤝 Інклюзію — про поважну та екологічну комунікацію Наприкінці Q&A + нетворкінг — відповіді на запитання, розіграш подарунків та живе спілкування 📅 18 березня 🕖 19:00–21:00 📍 Магазин Gorgany, м. Львів, вул. В. Великого, 1 Вхід вільний. Реєстрація за формою за посиланням. Долучайтесь!

КРОС У СТРИЙСЬКОМУ ПАРКУ | ЛЬВІВ Починаємо ранок суботи з кросу! Легкий темп, приємна компанія та гарний настрій гарантовано 💙 📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Початок о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️ Пейсери — Караїм Максим та Федущак Христина 👟 Дистанція — 12 км

Назар Росоловський — дитячий ортопед-травматолог і гість нашого нового випуску! 🧑🏻‍⚕️ Разом із Назаром говоримо про фізичний розвиток дітей, роль спорту та наслідки його відсутності. Обговорюємо формування опорно-рухового апарату, відмінності дитячого і дорослого скелета, та на що варто звернути увагу батькам, при виборі спорту для дитини. Також торкаємося тем професійного дитячого спорту, найчастіших травм і розвіюємо кілька популярних міфів ☝🏻 Дивіться подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням.

Запрошуємо на ранковий крос! 💙 Біжимо у приємному темпі, спілкуємось і наповнюємось енергією разом! 📍 Збір о 08:50 — станція «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Старт о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️Пейсер - KOSTIANTYN KOLIADA 👟 Відстань — 14 км у легкому темпі

КРОС У СТРИЙСЬКОМУ ПАРКУ | ЛЬВІВ Починаємо ранок суботи з кросу! Легкий темп, приємна компанія та гарний настрій гарантовано 💙 📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Початок о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️ Пейсер — Kostiantyn Koliada 👟 Дистанція — 14 км

КРОС У СТРИЙСЬКОМУ ПАРКУ | ЛЬВІВ Починаємо ранок суботи з кросу! Легкий темп, приємна компанія та гарний настрій гарантовано 💙 📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Початок о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️ Пейсер — Kostiantyn Koliada 👟 Дистанція — 15 км

Наталія Столяр-Капшитар — лікар-ендокринолог, кардіолог та гостя нашого нового випуску! 👩🏻‍⚕️ Разом із Наталією говоримо про важливість гормонального здоровʼя, його вплив на фізичний і психічний стан, а також про те, чому якісний сон є одним із ключових факторів здорового життя. Також торкнемося таких тем, як інсулінорезистентність, гормональні збої, вплив тестостерону та БАДів, і розвіємо кілька популярних міфів ☝🏻 Переглядайте подкаст та залишайте ваші коментарі за посиланням

Коли та що їсти перед тренуванням, щоб біг був комфортним і результативним? Ранкові тренування Дехто бігає натщесерце, і це ок, якщо вам комфортно. Хорошим варіантом для легкого сніданку можуть бути швидкі вуглеводи для заряду енергією (банани, сухофрукти чи вівсяне печиво) 👉 Якщо тренування було без сніданку після нього обовʼязково повноцінний прийом їжі для відновлення енергії. Що їсти залежно від типу тренування? ▶️ Тривалі тренування - організм активно використовує глікоген, тому важливі вуглеводи: перед — вуглеводна їжа під час — за потреби вуглеводні батончики або гелі ▶️ Інтенсивні, але не довгі тренування перед — легкі вуглеводи після — білок для відновлення мʼязів 🚫 Що краще не їсти перед бігом Щоб уникнути дискомфорту варто виключити: 🍖 жирну їжу ☕️ велику кількість кофеїну 🌶 гостру їжу 🥛продукти з індивідуальною непереносимістю Пам'ятайте: обирайте продукти, які легко перетравлюються і дають відчуття комфорту під час бігу. Те, що ви їсте, впливає не лише на тренування, а й на відновлення.

КРОС У СТРИЙСЬКОМУ ПАРКУ | ЛЬВІВ Починаємо ранок суботи з кросу! Легкий темп, приємна компанія та гарний настрій гарантовано 💙 📍 Збір о 08:50 біля станції «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Початок о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️ Пейсер — Kokoruz Roman 👟 Дистанція — 20 км

Функціональні тести — це простий спосіб оцінити баланс, стабільність і контроль руху без складного обладнання. Вони допомагають виявити слабкі місця, які можуть підвищувати ризик травм для бігуна. У нашому відео фізична терапевтка Надя показує та пояснює 3 базові функціональні тести, які можна легко виконати вдома, і розповідає, на що звертати увагу під час їх виконання, щоб правильно оцінити свій стан. 👉🏻 Переглядай відео за посиланням

Запрошуємо на ранковий крос! 💙 Біжимо у приємному темпі, спілкуємось і наповнюємось енергією разом! 📍 Збір о 08:50 — станція «Сонячна» (Стрийський парк) 🏁 Старт о 09:05 🏃🏻‍♂️‍➡️Пейсер - KOSTIANTYN KOLIADA 👟 Відстань — 15 км у легкому темпі