Как справиться с этой жизнью...|Светлана Колосова

Одна из прочных опор нашего с мужем Борисом брака - совпадение в чувстве юмора. Мы всегда смеемся в одних и тех же местах  фильмов, и вздрагиваем, когда в кинозале раздается гогот там, где плакать хочется. Совпадение в чувстве юмора - надежнейший индикатор психологический совместимости. Ведь сыграть смех непросто, как и отфильтровать на сознательном уровне. Ведь юмор - это отражение культурного багажа и системы ценностей. Когда мы смеемся над одним и тем же, мы одинаково считываем контекст, подтекст и иронию. И это говорит о схожей скорости мышления и близком ассоциативном ряде.  Юмор ещё помогает безопасно "сбросить давление". Общий смех над нелепой ситуацией - это ещё и отличный механизм деэскалации ссор. Когда вы умеете вместе посмеяться, не пускаясь в объяснение, это признак того, что у вы нашли с вашим партнёром общий эмоциональный язык.

Оттенок "дачный жёлтый"

А вы тоже, ещё не открыв, глаза, начинаете думать о возможных тревогах дня? Есть такой лёгкий тест на тревожность. От психолога Михаила Литвака: Поставьте таймер в своем смартфоне. Переверните вниз экраном или просто положите так, чтобы не видеть стрелку или  бегущие цифры. Попробуйте мысленно ощутить минуту, не считая. Как только минута  по вашим ощущениям прошла - посмотрите на таймер. 65 сек - норма 55-64 - лёгкая тревожность 45-54 - тревога среднего уровня А вот если меньше - это уже "выраженная тревожность", которой нужно заниматься. У меня 56. Ещё вписываюсь в "лёгкую тревожность" , но по нижней грани. А на фото - собачка Антонина совершенно ни о чём не тревожится

Давно ли вы танцевали? Невероятно полезное занятие. И список пользы очень длинный. В этом списке снижение стресса (дают гормоны радости - эндорфины) , улучшение памяти (вы изучаете новые движения, а ваш мозг строит новые связи), развитие координации, укрепление сердца (часовая тренировка = полноценной кардио нагрузке). Но ещё британские учёные, сравнившие влияние разных видов деятельности на деменцию, выяснили, что регулярные занятия танцами снижают ее риск на 76%. Для сравнения: чтение на 35%, а езда на велосипеде - 0%. А всё почему: в танцах нет рутины и постоянно нужно принимать микрорешения - как подстроится под партнёра или хотя бы не наступить ему на ногу. Танец даёт мягкую и разнообразную нагрузку на кости (это стимулирует клетки строить новую костную ткань). Танец - это самовыражение, высвобождение подавленных эмоций через тело. В общем, танец - это не только физическая нагрузка, это ещё и апгрейд вашей нервной системы и мозга. Так что, если где-то рядом с вами есть танцевальная студия - есть смысл туда заглянуть. В любом возрасте.

Жизнь в розовых тонах

Симпатичный и очень поддерживающий термин нашли для женщин 45+ - "queenager". Гибрид слов queen (королева) + teenager (подросток). Его автор Элеонор Миллс выделила такие черты "квинэйджеров" (та самая "ягодка опять"): - свобода и новая энергия: дети выросли (или подросли), основные жизненные задачи решены и можно жить для себя с той же энергией и любопытством, что свойственны юности - финансовая независимость, статус и опыт, возможность распоряжаться свои бюджетом и инвестировать в себя - уверенность. Их уже не волнует чужое мнение и стереотипы о возрасте. Они не боятся запускать новое - учиться, искать профессию или дело второй половины жизни, осваивать хобби. И всё это с драйвом подростков. Так что если вам 45+ примеряйте этот новый термин на себя

Я, как человек-контролёр своего здоровья (а что делать - годы берут своё), фанат чек-апов,  с большим трудом уговаривающий мужа Бориса хоть на малюсенький тест или анализ - "а вдруг ещё найдут что-то неприятное",  всегда говорит он - восхищаюсь новой затеей креаторов правительства Москвы. Увидев успех "ночи в музее", "ночи в кино", "ночи в театре", они придумали "ночь в поликлинике". Концерты, кинопоказы и бесплатная диагностика здоровья в поликлиниках. Две последние субботы августа. "Ночь", правда, у них закончится в полночь, но вдруг привлечет беспечную молодежь... И вовремя ухватит что-то "неприятное"...

Красиво: Испанский скейтбордист Дэнни Леон. Трюк во время солнечного затмения, которое хорошо было видно вчера именно в Испании. У него была одна попытка. И он ею воспользовался. Магия момента и месяцы занудных расчётов и подготовки. 52 миллиона просмотров за 10 часов

Если вы вдруг куда-то сейчас опаздываете, это картинка для вас...

Я часто, когда по самые уши в каком-то деле, могу на длинное послание в мессенджере или почте ответить коротким  OK или даже поставить подвернувшееся эмодзи👌 или 👀, мол не поняла. Но на днях мне человек пожаловался, что такую ультра-короткую реплику ...хм, это ж даже не реплика...такой микро-ответ воспринимает как невежливую отписку и расстраивается. Пошла смотреть, что пишут по этому поводу умные люди. Оказалось, что такой экспресс-ответ реально вызывает у людей серьезные сомнения в себе. Проистекает это из страха быть отвергнутым. И может перейти в спираль уничижительной самокритики. Психологи называют это "чувствительностью к отторжению". А отвечающий вовсе не хотел человека задеть, обидеть или проявить неуважение. Ему просто может быть некогда. И он быстро пишет ОК

Наша Яся - удивительно эмпатичное существо. Очень чувствует настроение в семье. Так-то она веселая оптимистка, но если что грустное случается - ложится рядышком и грустит вместе с хозяевами. Собаки реально различают гнев, грусть, страх и радость своих хозяев. И это подтвердили учёные Венского университета (Lab for Cognitive Neuroscience of Animals). При изучении восприятия человеческих эмоций собаками они использовали фМРИ и аппараты трекинга глаз. И выяснили, что собаки не просто различают "плохие" и "хорошие" эмоции. Они ещё и считывают мимику и  интонации и объединяют в единый эмоциональный образ. Позитивные человеческие эмоции и улыбка хозяина активизируют у собак ту часть мозга, что отвечает за вознаграждение. Это та же область, что реагирует на ожидание лакомства, похвалы и игры. А вот у их предков - волков такой специфической нейронной настройки на мимику человека нет. Собачья эмпатичность - результат тысячелетий совместной жизни рядом с человеком. Так что - улыбайтесь своей собаке.

Иногда по утрам на стол сама собой просится вот такая тарелочка. Но потом - умываешься, причесываешься, завтракаешь и все вроде налаживается

Муж Борис, фанат современных технологий, сейчас упорно дрессирует меня осваивать ИИ-ассистента. Сам пользуется и меня приучает. Задаю Борису вопрос, скажем, сколько примерно стоит нужная мне вещь - раньше бы ответил, а теперь сразу: проконсультируйся с Gemini. А я всё-таки с определенной осторожностью отношусь к ИИ-ассистентам. И вот на эту мою недоверчивость  хорошо легла недавняя,  совершенно бытовая история с одним айтишником с другого континента. Австралиец по имени Эндрю попросил своего ИИ ассистента записать его в спортзал. На определенное время. Claude вошёл в приложение спортклуба и обнаружил, что все "слоты" в нужный день заняты. И что он сделал? Хакнул систему бронирования, удалил чужую запись и вписал своего "человечка". Фактически (без просьбы "хозяина") провел небольшую кибератаку, хотя поручения взламывать чужую систему ему не давалось. Но у него была цель - записать Эндрю - и он проявил инициативу в выборе средств. Пугает немного. Так вот забронируем, например, авиабилеты в отпуск, а чьей-нибудь  излишне активный ИИ -ассистент выкинет твое бронирование из системы и поставит своё.  И доказывай потом ...

Вот удивительное воздействие оказывает на меня вода. Это может быть море, озеро, бассейн. Плывешь и сами собой в голову приходят новые варианты решения сложных проблем. А все почему? Монотонная физическая активность отключает исполнительную сеть мозга и врубает  "дефолт-сеть". Именно она отвечает за подсознательный поиск, сопоставление разрозненных фактов и элементов и креативность. Вода ещё и снижает уровень внешнего шума (если, конечно, рядом с вами не плещется десяток детишек). А это освобождает мозг от постоянного потока внешней информации. И он направляет свои ресурсы на внутреннюю переработку данных. У тому же считается, что нахождение в воде снижает уровень гормона стресса кортизола и стимулирует выработку дофамина и серотонина. И тревожность уступает место гибкому мышлению. Да и мозгу легче - он получает больше кислорода. Ведь плавание как цикличная нагрузка требует глубокого и ритмичного дыхания. Опять же тело в воде теряет часть веса. И мозг не тратится на поддержание сложных поз и борьбу с гравитацией. А в бассейне ещё и (в отличие от "открытой" воды) снимается "задача навигации", плывешь себе по дорожке от бортика до бортика, и подсознание ощущает себя в полной безопасности. Так что если надо решить сложную проблему - идите плавать.

В ожидании большого ремонта, присматриваюсь сейчас к разным профессионалам строительного- ремонтного дела. И вздыхаю, эх, был бы жив мой свёкор, Василий Григорьевич, дедушка Вася...Он полвека строил разные промышленные сооружения в разных местах СССР и не только и видел огрехи строителей уже с порога. Профессионал был настоящий. Одна из моих любимых историй про профессиональный подход - про инженера-электрика Чарльза Штейнмеца и Генри Форда. На заводе Форда в Ривер Руж (River Rouge) забарахлил огромный генератор. Штатные инженеры компании никак не могли найти причину поломки. Пригласили Чарльза Штейнмица (Karl Steinmetz) специалиста из General Electric. Он провел у генератора несколько часов, все тщательно замерял, делал какие-то расчеты в блокноте, уехал с ними в свою лабораторию. Через пару дней вернулся и поставил крестик мелом на корпусе машины - вот здесь снимайте панель, здесь дефект, нужно отмотать 16 витков катушки. И генератор заработал. ​ Штейнмиц выставил заводу счёт на 1 000 долларов. Большие деньги в 1910. Генри Форд попросил детализацию. Получил: 1$ за мел и 999 за знание, где поставить крестик. Эта реальная история, ставшая известной ещё при жизни ее участников, стала притчей о ценности экспертизы. Эх, как мне не хватает нашего эксперта по ремонтам, дедушки Васи ​ P.S. иллюстрацию мне рисовала Gemini и в ней есть неточность. Штейнмиц страдал наследственной андроплазией - был ростом в 1.30 и горбуном. Но голова у этого эмигранта из Германии была невероятно светлая. И успех у женщин был невероятным

Отправились мы с Ясей ранним утром за свежими круассанами к завтраку. Проходим мимо рябинки и слышим весёлый птичий пересвист. Оказалось - висят кормушки для мелких птичек. Голуби и вороны туда не протиснуться, а синички и прочая мелочь сыты и довольны. Воробьев вот только в центре города совсем нет, вытеснили их.

А вас мама тоже по спине постукивала: выпрямись, сядь прямо, не горбись, не сутулься. Или вы счастливые обладатели "балетной осанки" и прямой спины?  Оказывается осанка - это не только про красоту. Недавнее исследование Университета Макгилла это доказало. Учёные предложили 200 участникам протестировать приложение для игры на планшете. Половину усадили на высокой подставке, где тело и спина сами выравниваются. Другую -   за низким столом и им приходилось сгибаться, наклоняться над планшетом. И разница проявилась даже не в самочувствии, а в поведении. Те, кто сидел с прямой осанкой в рисковых игровых ситуациях действовали точнее, принимали более взвешенные решения и получали больше выгоды. Мозг считывал положение тела и подстраивал под него эмоции и качество решений. Так что мамы правы - не сутультесь. (Иллюстрация - Gemini)

Про любимое дерево. Дуб зелёный. Правда без "златой цепи" и "ученого кота", но их можно дорисовать в фантазии

Интересная таблица: если вам сейчас 16 и вы хотите дожить хотя бы до 80 (а продолжительность жизни всё растёт), то 4 часа скроллинга в телефоне займут 10,7 лет вашей жизни. Тут только не учтено, что из 24 часов мы 8 спим. Иногда с телефоном под подушкой, но всё-таки не в нём. То есть бодрствуем, примерно 16 часов. А тогда 4 часа в телефоне - это 25% жизни. Четверть активной жизни. Повод задуматься, даже если вам, как и мне, далеко не 16.